Becoming a strong man

[Ano_1982_9]

Goed bezig geweest Rock666! Je hebt iig flink volume gedraaid! En die 6x90 mag er ook wel wezen!

xje

 

[rock666]

@Max: extra motivatie is altijd goed en een flinke klap werkt voor mij altijd.

@Lex: hopelijk levert dit volume me uiteindelijk ook wat op.

@Ruben: M.p. ging indd wel aardig, maar daar kan ik weer mijn rauwe kracht in kwijt en gaat me dan ook beter af.

 

[rock666]

Training 5-10-2010.

Squat:
-5x50kg.
-3x80kg.
-3x100kg.
-1x120kg.
-1x140kg.
-1x170kg.
-1x200kg. (Kneewraps)
-1x220kg.
-1x240kg (PR).

Front squat:
-3x50kg.
-3x80kg.
-3x110kg.
-3x130kg.
-3x140kg. (Kneewraps)
-3x150kg.
-1x160kg.
-1x170kg.

Front lat. pull down wide grip:
-8x60kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
-6x100kg.
-6x110kg.
-6x115kg.

Single handed cable row:
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-8x55kg p/hand.
-8x60kg p/hand.

Dumble shrugs:
-10x30kg p/hand.
-10x34kg p/hand.
-10x36kg p/hand.
-10x38kg p/hand.

Blij met mijn 240kg squat, was wel echt een gevecht. Ik heb de neiging om heel langzaam te zakken en maak onderin een stop. In het middendeel had ik het ff lastig ,maar kon uiteindelijk toch met een rechte rug omhoog komen. 240kg is momenteel wel echt de grens, dus vanaf komende week weer wat meer volume draaien op de squat.

 

[Anoniem80]

Nice squat dikke

 

[corpaul]

gefeli met je skwat pr

 

[Shampoo83]

Netjes Maurice! 240 is geen kattepis en iets om trots op te zijn. En dat je de lift gecontroleerd uitvoerd zegt alleen maar dat je het gewicht echt aan kunt (met een technisch goede lift)

 

[rock666]

Thanx mannen voor de comments.

Ochtendtraining 7-10-2010.

Bench press:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x110kg.
-5x120kg.
-3x125kg.
-3x127,5kg.
-3x130kg.
-3x132,5kg.
-2x135kg.

Dumble press:
-8x30kg p/hand.
-8x34kg p/hand.
-8x38kg p/hand.
-8x42kg p/hand.
-6x44kg p/hand.

Cable fly's:
-10x20kg p/hand.
-10x25kg p/hand.
-10x30kg p/hand.
-10x35kg p/hand.
-10x40kg p/hand.
-10x45kg p/hand.

Push downs, wide grip:
-15x20kg.
-15x30kg.
-15x40kg.
-15x50kg.

 

[Maxiation]

Herculies, Herculies, Herculies kom je morgenavond nog !!!! meld je maar ziek op het werk anders krigj ik al het bier en eten niet op !!

 

[rock666]

Hey Maxie,

heb i.v.m. ziekte op het werk mijn avonddienst niet kunnen ruilen. Probeer nog te komen kerel, maar kan het je helaas niet meer garanderen.

 

[Maxiation]

Als het om 1 uur is mag je ook nog komen ik ga ervanuit dat het gezellig genoeg is dat het tot een uur of 3 zeker doorgaat ! tot vanavond schoonheid xx

 

[rock666]

Datum: 8-10-2010.

Deadlift: geen riem , geen straps.
-5x70kg.
-5x100kg.
-3x140kg.
-3x170kg.
-8x200kg.
-8x200kg.
-5x200kg. (Totaal 21x200kg, volume PR)

Ging vanmorgen al met lood in de schoenen naar de sportschool. In de ochtend trainen vind ik ruk en deadliften in de ochtend vind ik al helemaal niks. Toch gewoon mijn setjes kunnen doen, maar wel helemaal gaar. Mijn insteek de afgelopen weken met deadliften , is om in 3 werksets minimaal 20 herhalingen raw te liften. Dit zal ik doen tot 205kg en vanaf daar 15 herhalingen in 3 werksets.

 

[rock666]

-Training 11-10-2010.

M.p.:
-5x40kg.
-5x60kg.
-5x80kg.
-3x90kg.
-1x100kg.
-1x110kg. (PR)
-1x115kg. (PR)
-8x90kg. (Rep PR)

Small bench press:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-1x110kg.
-1x120kg.
-1x130kg.
-1x140kg.
-1x145kg. (PR)

Cable front raises:
-10x10kg p/hand.
-10x13kg p/hand.
-10x16kg p/hand.
-8x19kg p/hand.
-8x19kg p/hand.
-8x19kg p/hand.

Dumble side raises:
-10x6kg p/hand.
-10x8kg p/hand.
-10x10kg p/hand.
-10x12kg p/hand.
-10x14kg p/hand.
-10x16kg p/hand.

Barble shrugs:
-10x70kg.
-10x100kg.
-10x120kg.
-10x140kg.

Vandaag stond eigenlijk loglift op het programma, maar mijn rug voelt als beton door de deadlift training van afgelopen week en de eventstraining van gisteren. Daarom ervoor gekozen om eens te toppen op de strict press. Ging lekker en ben blij met mijn PR van 115kg. Mijn top op de IFSA log is nu officieel gelijk aan mijn m.p.

Wel wat last van mijn rechter biceps, de rest van week de oefeningen een beetje aanpassen om mijn biceps wat te ontzien, wil vrijdag wel gewoon mijn deadlift training kunnen doen.

 

[Ano_1982_9]

dikke MP kerel! Heel sterk..

 

[Maxiation]

Het wordt weer eens tijd om te toppen op de IFSA dan ! Schwanzen ! Zieke MP natuurlijk, dat wel !

 

[prosteenstoter]

t*ring maurice lekkere mp man

 

[Frenkpie]

lol... 115 kg mp ! Nice man

 

[T M O S]

zeer sterk hoor

 

[rock666]

Bedankt jongens , ben ook wel blij met die 115kg m.p., nu op naar de 120kg. Hoop deze dit jaar nog te kunnen duwen.

@ Max: ben bang dat topppen op de ifsa log niet veel extra kilo's zal opleveren, techniek is gewoon niet optimaal.

 

[g-men]

Sterk bezig.

 

[rock666]

Training 12-10-2010.

Normaal op dinsdag squats, maar wilde vandaag mijn re schouder en biceps ontzien, dus dan maar wat legpresses.

Incline legpress:
-8x100kg.
-8x150kg.
-8x200kg.
-5x220kg.
-5x240kg.
-5x260kg.
-3x280kg.

Hack squat:
-8x20kg.
-8x40kg.
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x110kg.
-5x120kg.

Leg press:
-8x100kg.
-8x150kg.
-8x200kg.
-8x220kg.
-8x240kg.
-8x270kg.
-10x300kg.

Leg extensions:
-8x70kg.
-8x77kg.
-8x84kg.
-8x91kg.
-8x98kg.