Becoming a strong man

[rock666]

Training 26-10-2010.

Deadlift, raw (no belt, no straps):
-8x50kg.
-8x100kg.
-5x130kg.
-3x160kg.
-3x190kg.
-3x215kg.
-3x220kg.
-3x225kg.


Squat, raw:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-3x150kg. (riem om)
-3x160kg.
-3x170kg.
-3x170kg.

Na de deadlift was mijn rug helemaal op, kon niet goed spanning meer zetten bij de squat. Squat derhalve gelaten voor wat het is, haal ik volgende week wel weer in.

Biceps dumble curl:
-5x22kg p/hand.
-5x26kg p/hand.
-5x30kg p/hand.
-5x32kg p/hand.

Biceps hammer curl:
-5x22kg p/hand.
-5x24kg p/hand.
-5x26kg p/hand.
-5x28kg p/hand.
-5x30kg p/hand.
-5x32kg p/hand.

Biceps pose curls:
-6x30kg p/hand.
-6x35kg p/hand.
-6x40kg p/hand.
-6x45kg p/hand.
-6x50kg p/hand.

Single handed biceps cable curls:
-6x20kg p/hand.
-6x25kg p/hand.
-6x30kg p/hand.
-6x35kg p/hand.
-12x20kg p/hand.
-12x20kg p/hand.

Mijn biceps vandaag sinds lange tijd weer eens wat zwaarder kunnen belasten zonder problemen.

 

[chopperbob]

2 oefeningen LB 4 oefeningen biceps hahah

 

[rock666]

2 oefeningen LB 4 oefeningen biceps hahah

Klik om te verkleinen...

Hahaha, ja je hebt indd gelijk. Maar had allang niet mijn biceps intensief getraind en ik sloeg een beetje door vandaag. Zal het niet meer doen.

 

[prosteenstoter]

nice single handed cable bicep curls maurice!
ey vraagje, als jullie zaterdag die demo geven is er dan zondag wel iemand in de stal?

 

[rock666]

Zover ik begrepen heb zal er zondag gewoon getraind worden.

 

[Ano_1982_9]

Stiekem wilt toch iedere kerel een dikke biceps Maurice, dus laat ze maar lachen..

Dat minder op de squats na de deadlifts herken ik, volgende keer gewoon weer omwisselen.

Xje

 

[rock666]

Training 28-10-2010.

Dumble bench press:
-8x30kg p/hand.
-8x34kg p/hand.
-8x38kg p/hand.
-8x42kg p/hand.
-8x48kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-5x55kg p/hand. (Rep PR)

Incline bench press , smith machine:
-5x60kg.
-5x80kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-3x130kg. (Top PR, Rep PR)
-1x140kg. (Top PR)

Cable fly's:
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-8x50kg p/hand.

Single handed triceps cable extensions:
-8x15kg p/hand.
-8x20kg p/hand.
-8x25kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.

Triceps cable extensions, reverse grip:
-8x25kg.
-8x35kg.
-8x45kg.
-8x55kg.
-8x65kg.
-8x75kg.
-8x85kg.

 

[PrinceVegetta]

Mooie pr's, congrats

 

[Maxiation]

Gvd ! STERK man !

 

[rock666]

Thanx mannen. Merk dat die dumble presses mij goed doen. Merk dat er meer kracht in mijn borst zit. Incline press was nog niet all out, daar zitten nog wel een aantal kilo's in.

 

[rock666]

-Training 29-10-2010.

Single handed cable row:
-8x50kg p/hand.
-8x60kg p/hand.
-8x70kg p/hand.
-8x80kg p/hand.
-8x90kg p/hand.

Lat. pull down, hammer grip:
-6x80kg.
-6x90kg.
-6x100kg.
-6x110kg.
-6x115kg.

Upright row:
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.

Dumble reverse fly's:
-8x10kg p/hand.
-8x12kg p/hand.
-8x12kg p/hand.
-8x12kg p/hand.

Barble shrugs:
-10x60kg.
-10x100kg.
-10x120kg.
-10x120kg.

Single handed preacher curls, hammer grip:
-6x14kg p/hand.
-6x16kg p/hand.
-6x18kg p/hand.
-6x20kg p/hand.

Logbar curls:
-6x44kg.
-6x54kg.
-5x64kg.
-3x74kg.
-2x84kg.
-5x54kg.

 

[rock666]

Training 1-11-2010.

Warm-up, push press:
-5x60kg.
-5x70kg.
-3x80kg.

IFSA log lift:
-5x80kg.
-3x90kg.
-1x100kg.
-1x110kg.
-1x120kg. (PR, wel weer 75% strict)
-125kg fail, moeizame clean en vervolgens zwart voor de ogen.

Push press:
-3x60kg.
-3x80kg.
-1x100kg.
-1x110kg.
-1x120kg.
-1x125kg.
-1x130kg, very easy.
-135kg. Fail, but very close.

M.p.:
-3x60kg.
-3x80kg.
-3x100kg, pffff valt erg zwaar nu.
-6x90kg.
-5x90kg.

Push jerk:
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x70kg.
-5x80kg.
-5x90kg. Werd uitgelachen door Max, dus er is nog veel werk aan de winkel.

Barble front raises:
-8x20kg.
-8x30kg.
-8x30kg.
-6x35kg.

Erg blij met mijn PR op de IFSA. Was wel weer meer een strict press, maar dat interesseert me eventjes niet. Ook zeker niet ontevreden over de push press. Vandaag gedaan om er weer een beetje in te komen en na de IFSA log makkelijk mijn oude top duwen, geeft een goed gevoel. Hoop dit jaar nog 140kg push press te halen.

Jerken ga ik er wekelijks in houden , puur als assisitence om de techniek onder de knie te krijgen, hoop dat dit ooit zijn vruchten afwerpt.

 

[rock666]

Training 2-11-2010.

Squat:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-3x130kg.
-3x160kg, riem.
-3x180kg.
-5x190kg, kneewraps.
-5x195kg.
-5x200kg. (Rep PR)

Front squat, elke rep stop onderin:
-3x50kg.
-3x80kg.
-3x110kg, riem.
-3x130kg.
-3x150kg, kneewraps.
-1x160kg.
-1x170kg.
-1x180kg.

Axle yoke squats:
-10x132kg.
-10x182kg.
-8x232kg.
-8x282kg.
-8x322kg.

Regular squat kostte me vandaag veel moeite, wel blij met mijn rep PR. Bij frontsquats toch kneewraps omgedaan, omdat ik anders veel last van mijn knieen heb. Elke rep paused onderin, ging allemaal erg makkelijk.

 

[rock666]

-Training 4-11-2010.

Dumble bench press:
-8x30kg p/hand.
-6x34kg p/hand.
-6x38kg p/hand.
-6x42kg p/hand.
-6x46kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-7x50kg p/hand.
-7x50kg p/hand. (Totaal 23x50kg, volume PR)

Incline bench press (smith machine):
-5x60kg.
-5x80kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-3x130kg.
-3x130kg. (Totaal 6x130kg, volume PR)

Floor presses:
-8x60kg.
-5x80kg.
-4x100kg.
-4x110kg.
-4x120kg.
-3x130kg.

Incline dumble fly's:
-6x20kg p/hand.
-6x22kg p/hand.
-6x24kg p/hand.
-6x26kg p/hand.
-6x28kg p/hand.
-6x30kg p/hand.
-6x32kg p/hand.

Single handed triceps cable extensions:
-8x19kg p/hand.
-8x25kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.

Triceps dumble extensions, staand:
-8x16kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x16kg p/hand.

Triceps plates extenions:
-20x10kg.
-20x15kg.
-20x20kg.
-20x25kg.

 

[Frenkpie]

lol... log, pushpress, mp én pushjerk achter elkaar? Pfoe..

 

[rock666]

lol... log, pushpress, mp én pushjerk achter elkaar? Pfoe..

Klik om te verkleinen...

Was indd wat veel van het goede, maar op de log en PP slechts wat singles gedaan en de pushjerk was niet al te zwaar, maar gewoon als assistence.

 

[rock666]

Training 5-11-2010.

Deadlift, raw: no belt, no straps.
-8x70kg.
-5x100kg.
-5x130kg.
-3x160kg.
-3x190kg.
-2x210kg.
-2x230kg.
-2x235kg.

18" deadlift, raw: no belt, no straps.
-5x120kg.
-3x170kg.
-3x200kg.
-1x220kg.
-1x240kg.
-1x260kg.
-1x280kg, riem om.
-1x300kg. (PR + vette eelt tear)

Cable biceps curl:
-10x19kg.
-10x25kg.
-10x35kg.
-10x45kg.
-10x55kg.
-10x65kg.
-10x70kg.

Hammer biceps curl:
-12x18kg.
-12x22kg.
-12x24kg. Hierna gestopt, te veel last van eelt tear.

Biceps pose curls:
-8x20kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-8x50kg p/hand. Toen weggepest door Max en zijn vriendjes.

Blij met mijn deadlift vandaag. Wat betreft de 18" deadlift zitten er zeker nog wel een aantal kilo's in. Hoop dat de eelt tear snel geneest en dat ik volgende week gewoon mijn deadliftsessie kan doen.

 

[The Ninja]

YEah Yeah de 300 !!!

 

[g-men]

lol... log, pushpress, mp én pushjerk achter elkaar? Pfoe..

Klik om te verkleinen...

Ongelofelijk idd om dan ook nog 3x100 mp te kunnen.

 

[Shampoo83]

Goede training dikkop!