Becoming a strong man

[rock666]

@Max: lichamelijk voel ik me wel al een ouwe lul, mentaal een jonge god.

@Alex: was een degelijke training, in ieder geval de grote spiergroepen op spanning gehouden voor volgende week.

 

[Maxiation]

haha nee lichamelijk ben je een jonge god en mentaal een ouwe lul maurice

 

[rock666]

Training @ STML.

-Plunje zak (100kg) schouderen: 4x1.

-Timbers:
*55kg p/hand 24m.
*95kg p/hand 24m.
*125kg p/hand 24m.

-Laadrace:
*set 1: 2 treinassen laden over 12m , sledpull 200kg 12m.
*set 1: 2 treinassen laden over 12m, sledpull 250kg 24m.

-Medley:
*Yoke 220kg 24m, opwarmen.
*Run 1: Yoke 280kg 24m, 3 wheelflips (360kg).
*Run 2: Yoke 320kg 12m, 3 wheelflips (360kg).
*Run 3: Yoke 350kg 12m, 3 wheelflips (360kg).

-Stones:
*105kg @ 130cm.
*120kg @ 130cm.
*140kg @ 130cm.
*150kg @ 130cm.

Daarna nog wat aangekloot op de stones, maar de rek was er al aardig uit. Toch tevreden over de training ondanks dat mijn lichaam goed kapot aanvoelt.

 

[Maxiation]

Training @ STML.

-Plunje zak (100kg) schouderen: 4x1.

-Timbers:

Klik om te verkleinen...

sow hij, veel gedaan

 

[rock666]

sow hij, veel gedaan

Klik om te verkleinen...

Sorry foutje.

 

[prosteenstoter]

sterke training maar die timbers kunnen zwaarder he maurice!!

 

[Shampoo83]

nice Janssen, je begint in vorm te raken! Nu nog wat aan de snelheid werken want gewichten kun je aardig aan!

 

[MohamedZoundri]

heel ferm man! props

 

[g-men]

Prima training!

 

[rock666]

Thanx guys. Lichaam voelt nog niet top, maar hoop dat dit trainen onder slechte lichamelijke omstandigheden zijn vruchten gaat afwerpen als ik weer wat meer rust kan nemen.

 

[Sanca Saxon]

Good overall train mate, goeie yoke!

 

[rock666]

Training 23-3-2011.

Axle push press, warm-up:
-8x53kg.
-5x53kg.
-5x73kg.
-3x93kg.

IFSA log lift:
-3x80kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x95kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg, niet heel bijzonder, maar blij dat mijn schouder dit weer aan kan.

Incline press:
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x110kg.
-2x120kg, pfooe iets te enthousiast.
-5x110kg.
-5x110kg.

Dumble becnh press:
-12x18kg.
-10x22kg.
-10x26kg.
-10x30kg.
-10x34kg.

Training 24-3-2011:

Squat, raw:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-1x130kg.
-1x140kg.
-1x150kg.
-1x160kg.
-1x170kg.
-1x180kg, riem om.
-1x190kg.
-1x190kg.
-1x190kg.
-1x190kg.
-1x190kg.

Deadlift, raw:
-5x60kg.
-3x110kg.
-3x140kg.
-1x170kg.
-1x200kg.
-1x220kg.
-1x235kg.
-1x235kg.
-1x235kg.
-1x235kg.
-8x180kg.

Squat zonder spiegel gedaan, is toch wel wennen. Met name balans zoeken en houden lijkt wat extra kracht te kosten. Volgende week gewicht weer wat opschroeven.

 

[Frenkpie]

het lijkt echt zo ongelooflijk veel volume als ik zo lees

Mooie trainingen iig! Je doet alleen de basisoefeningen?

 

[Ano_1982_9]

Mooi volume en goed getraind Billy Bob!

 

[rock666]

@ Frank: i.v.m. tijdgebrek kom ik de laatste weken alleen maar toe aan de basisoefeningen. Zodra ik meer tijd heb, komt hier weer verandering in.

@Thanks Mr d*ck.

Training 24-3-2011.

Front lat. pul down:
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x100kg.

Seated cable rows:
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x95kg.

Singe handed cable rows:
-8x30kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-8x60kg p/hand.

Dumble biceps curls:
-12x18kg.
-12x22kg.
-12x24kg.
-12x26kg.
-12x28kg.

Preacher curls:
-6x20kg.
-6x30kg.
-6x40kg.
-6x50kg.
-6x55kg.

Arm curl machine, single handed:
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-8x55kg p/hand.

Training 25-3-2011.

M.p.:
-8x50kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-5x80kg.
-5x80kg.
-5x80kg.
-5x80kg.
-8x80kg.

Small bench press:
-8x50kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-5x90kg.
-5x100kg.
-5x110kg.

Triceps cable extensions:
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x100kg.
-8x115kg.

Reverse triceps cable extensions:
-10x20kg p/hand.
-10x30kg p/hand.
-10x30kg p/hand.

M.p. was weer ff wennen, elke set ging beter en schouder kon het goed aan. Laatste set ging nog het beste.

 

[rock666]

Heb momenteel geen internet thuis, dus niet in staat om structureel mijn schaarse trainingen te posten. Hier toch een kleine opsomming.

Training 28-3-2011.

IFSA loglift:
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x105kg.
-3x105kg.
-3x105kg.
-3x105kg.
-1x105, de koek was op.

Incline becnh press:
-5x50kg.
-5x70kg.
-5x90kg.
-5x100kg.
-5x110kg.
-5x110kg.
-5x110kg.
-5x110kg.

Afsluitend enkele biceps oefeningen gedaan.

Training 29-3-2011.

Squat, raw zonder spiegel:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-5x140kg.
-5x160kg.
-6x170kg.
-6x170kg.
-6x170kg.
-6x170kg.

Stiff legged deadlift:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-5x140kg.
-3x170kg.
-3x190kg.
-3x200kg.
-3x210kg.
-3x220kg.
-3x230kg.

Afsluitend nog wat bovenrug oefeningen gedaan.

Training 1-4-2011.

M.p.:
-5x50kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
-8x80kg.

Schwanzen press (floor press met IFSA log):
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.
-8x110kg.
-8x120kg.
-3x130kg, leeg.

Dumble bench press:
-8x24kg p/hand.
-8x28kg p/hand.
-8x32kg p/hand.
-8x36kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x44kg p/hand.

Afsluitend nog wat triceps en biceps werk gedaan.

 

[rock666]

Training 4-6-2011.

Warm-up, clean+press:
-5x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-5x90kg.

IFSA log:
-3x80kg.
-3x90kg.
-2x100kg.
-2x105kg.
-2x107,5kg.
-2x110kg.
-3x100kg.
-3x100kg.

Kracht goed, vorm nog niet goed genoeg.

Incline bench press:
-5x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-2x130kg.
-8x110kg.
-5x110kg.
-5x110kg.

Dumble shoulder press:
-6x20kg p/hand.
-6x22kg p/hand.
-6x24kg p/hand.
-6x26kg p/hand.
-6x28kg p/hand.
-6x30kg p/hand.

 

[Maxiation]

@Boom:
Vorm is nog niet goed maar stukken beter als wat ik je ooit heb zien doen... met name die eerste rep gaat super... die 2e kan de timing een stuk beter en zoals ik al zei de ademhaling ! maar techniek gaat vooruit en ik voorspel een 140 log eind dit jaar

 

[rock666]

hahahaha Max. bedankt voor het compliment, maar 140kg log zie ik nog niet gebeuren , maar ik ben bereid om er hard voor te trainen.

Kus Schwanzen.

 

[rock666]

Training 8-4-2011.

Squat, raw en zonder spiegel:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-3x140kg.
-1x160kg.
-1x180kg, riem om.
-1x190kg.
-1x200kg.
-1x200kg.
-1x200kg.
-1x200kg.
-1x200kg.

Alle reps goed op diepte en makkelijk omhoog.

Deadlift:
-3x80kg.
-3x110kg.
-1x140kg.
-1x170kg.
-1x190kg.
-1x210kg.
-1x230kg.
-1x240kg.
-1x250kg.
-1x250kg.

Wile nog een derde 250kg trekken, maar mijn tijd zat er helaas op. Zie ernaar uit om na de sterkste Limburger de deadlift weer als hoofdoefeningen te bombarderen om langzaam die 300kg eens aan te tikken.

Training 9-4-2011.

M.p.:
-5x50kg.
-3x70kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x95kg.
-3x100kg.
-2x102,5kg.

Floor press met IFSA log:
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-3x130kg.
-3x135kg.
-3x140kg.

Bench press (smith machine):
-3x60kg.
-3x80kg.
-1x100kg.
-1x110kg.
-1x120kg.
-1x130kg.
-1x140kg.
-1x150kg.
-1x155kg.

Presskracht komt weer gestaag terug.

Bieps dumble curl:
-12x22kg.
-12x24kg.
-12x26kg.
-12x28kg.

Biceps pose curls:
-8x25kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-6x45kg p/hand.