Becoming a strong man

[rock666]

Training 11-5-2011.

Deadlift:
-5x70kg.
-5x100kg.
-5x130kg.
-5x160kg.
-5x180kg.
-5x200kg.
-3x210kg, riem om.

Front squat:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x110kg.
-5x120kg.
-3x130kg.
-3x140kg.

Barble shrugs, overhands:
-10x50kg.
-10x80kg,
-10x100kg.
-10x110kg.
-10x120kg.
-10x130kg.

High back rows:
-8x20kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x60kg p/hand.
-8x70kg p/hand.

Training 13-5-2011.

M.p.:
-5x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x102,5kg. (Rep PR)
-3x105kg. (Rep PR)
-7x90kg.
-9x80kg.
-10x70kg.

Floor press:
-5x40kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x110kg.

Block press:
-10x100kg.
-10x120kg.
-8x130kg.
-5x140kg.
-3x150kg, pfff leeg.

Triceps cable ectensions:
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x100kg.
-10x100kg.
-10x100kg.

Reverse triceps cable extensions:
-15x35kg.
-15x45kg.
-15x55kg.
-15x65kg.
-15x75kg.

Tevreden over de strict press, maar zit gevoelsmatiog nog meer in. Vandaag nog last van mijn rug en zat niet lekker in de groove. Deze week weer rustig gestart met deadlift, vanaf volgende week weer omhoog met het gewicht.

 

[Shampoo83]

Mooi Janssen, weer een lekker volume! Het was dan ook jouw feestdag gisteren FRIDAY 13TH

 

[rock666]

Training 16-5-2011.

Bench press:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-3x130kg.
-2x135kg.
-1x140kg.
-5x120kg.
-5x110kg.

Weer sinds lange tijd gedaan. Vandaag om te kijken met welke werksets ik volgende week moet starten.

Dumble bench press:
-8x30kg p/hand.
-6x32kg p/hand.
-6x34kg p/hand.
-6x36kg p/hand.
-6x38kg p/hand.
-6x40kg p/hand.
-6x42kg p/hand.
-6x44kg p/hand.

Incline dumble fly's:
-6x16kg p/hand.
-6x22kg p/hand.
-6x24kg p/hand.
-6x26kg p/hand.
-6x28kg p/hand.

Preacher curl:
-6x20kg.
-6x30kg.
-6x40kg.
-6x50kg.
-6x60kg.
-2x70kg.

Biceps concentration curl:
-6x18kg.
-6x20kg.
-6x22kg.
-6x24kg.

Biceps pose curls:
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.

 

[Ano_1982_9]

Duivelse training Rock666!

 

[g-men]

Mooie mp man!

 

[rock666]

@ Rubi: thanx mate.

@Gijs: MP gaat lekker, hoop de komende weken nog meer progressie hierop te boeken.

Training 17-5-2011.

Deadlift:
-5x60kg.
-5x100kg.
-5x140kg.
-5x160kg.
-3x180kg. Tot hier overhands.
-3x200kg, riem om.
-3x210kg.
-3x220kg.
-3x225kg.
-4x230kg, na de laatste rep nog 30sec vast gehouden.

Front squat:
-3x50kg.
-3x80kg.
-3x110kg.
-4x130kg.
-4x130kg.
-7x130kg.

Barble shrugs, overhands:
-8x80kg.
-8x110kg.
-8x130kg.
-8x140kg.

Front lat. pull down:
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-8x90kg.

High back row:
-6x20kg p/hand.
-6x40kg p/hand.
-6x50kg p/hand.
-6x60kg p/hand.
-6x70kg p/hand.

Lekkere training vandaag. Ben wel goed kapot nu.

 

[MohamedZoundri]

nice beetje zelfde als ik, DL + FSQ op 1 dag is gewoon een sloper.

 

[rock666]

Indd Mo, maar soms is het lekker om goed kapot te gaan.

 

[rock666]

Training 20-5-2011.

M.p.:
-5x40kg.
-5x60kg.
-3x70kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-7x100kg. (Rep PR)
-5x102,5kg. (Rep PR)
-3x105kg.
-3x107,5kg. (Rep PR)
-7x90kg.
-11x80kg.

Dumble front raises:
-8x8kg p/hand.
-8x10kg p/hand.
-8x12kg p/hand.
-8x14kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x18kg p/hand.

Dumble side raises:
-8x8kg p/hand.
-8x10kg p/hand.
-8x12kg p/hand.
-8x12kg p/hand.
-8x12kg p/hand.

Single handed triceps cable extenions:
-12x22kg p/hand.
-12x30kg p/hand.
-12x35kg p/hand.
-12x40kg p/hand.

Triceps cable extensions:
-12x100kg.
-12x100kg.
-12x100kg.

Lekkere training. Strict press ging erg lekker, hoop deze progressie vast te houden. Heb een aantal weken gekscherend gezegd dat ik dit jaar nog 130kg strict wil duwen, dus moet nog vol aan de bak.

 

[jeffrey24]

Training 20-5-2011.

M.p.:
-5x40kg.
-5x60kg.
-3x70kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-7x100kg. (Rep PR)
-5x102,5kg. (Rep PR)
-3x105kg.
-3x107,5kg. (Rep PR)
-7x90kg.
-11x80kg.

Dumble front raises:
-8x8kg p/hand.
-8x10kg p/hand.
-8x12kg p/hand.
-8x14kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x18kg p/hand.

Dumble side raises:
-8x8kg p/hand.
-8x10kg p/hand.
-8x12kg p/hand.
-8x12kg p/hand.
-8x12kg p/hand.

Single handed triceps cable extenions:
-12x22kg p/hand.
-12x30kg p/hand.
-12x35kg p/hand.
-12x40kg p/hand.

Triceps cable extensions:
-12x100kg.
-12x100kg.
-12x100kg.

Lekkere training. Strict press ging erg lekker, hoop deze progressie vast te houden. Heb een aantal weken gekscherend gezegd dat ik dit jaar nog 130kg strict wil duwen, dus moet nog vol aan de bak.

Klik om te verkleinen...

damn gruwelijke strict presses!
Die 130 komt steeds dichterbij volhouden!

 

[MohamedZoundri]

vadsige mpees man

 

[Shampoo83]

Hij is ook een vadsig persoon! Je bent wel de MP meister de laatste tijd. Iedere training PR! Nog eventjes en je MP is je PP. Maar dat is je stylo laten we maar zeggen!!!

 

[Maxiation]

Sick man ! keep it up janssen !

 

[rock666]

Thanx mannen. Hoop uiteraard dat met het omhoog schroeven van de m.p. ik een carry over heb naar de push press en log. Wat betreft de strict press: ik moet toch ergens in proberen te excelleren.

 

[Shampoo83]

Thanx mannen. Hoop uiteraard dat met het omhoog schroeven van de m.p. ik een carry over heb naar de push press en log. Wat betreft de strict press: ik moet toch ergens in proberen te excelleren.

Klik om te verkleinen...

Ik ga er van uit dat je in alle onderdelen probeert te excelleren!

 

[rock666]

@ Lex uiteraard probeer ik dat, je kent me toch.

Training 22-5-2011.

Events:

Truckpull:
-1ste run, te recht op, alles uit armen en bovenrug getrokken.
-2de run beter.
-3de run technisch en wat snelheid betreft het beste.

Vervolgens helemaal de weg kwijt. Voor de training pre workout booster genomen en na de inspanning van de truckpull behoorlijk duizelig. Heeft me tot grote spijt het tweede onderdeel gekost.

Stones:
-8x90kg @ 115cm.
-5x120kg @ 115cm.
-5x150kg.
-4x165kg, PR.

 

[Maxiation]

brutal stones... nice man !

 

[MohamedZoundri]

watser met jullie limbo en stones man, snap er geen reet van,,jullie stone is bijna even sterk als jullie deadlift..bizar!

 

[Zambik]

Was een zeer lekkere training gister Alleen jammer van je yoke. Ma je Stones waren bruut en je hebt je training daar weer netjes mee recht getrokken. Zie je in de gym.

 

[rock666]

Training 23-5-2011.

Bench press:
-5x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x110kg.
-4x120kg.
-4x120kg.
-4x120kg.
-4x120kg.
-4x120kg.
-5x120kg.

Floor press: 2/3 r.o.m.
-5x65kg.
-5x105kg.
-5x125kg.
-5x145kg.
-3x155kg.

Incline dumble fly's:
-8x22kg p/hand.
-8x24kg p/hand.
-8x26kg p/hand.
-8x28kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x32kg p/hand.

Biceps dumble curls:
-12x22kg.
-12x24kg.
-12x26kg.
-12x28kg.


Training 25-5-2011.

Deadlift:
-5x70kg.
-5x100kg.
-3x140kg.
-3x160kg.
-3x180kg.
-3x200kg.
-4x220kg.
-4x220kg.
-4x220kg.

Front squat:
-3x75kg.
-3x105kg.
-3x125kg.
-4x135kg.
-4x135kg.

Single handed cable row:
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.

Front lat. pul down, small grip:
-12x60kg.
-12x60kg.
-12x60kg.

Reverse fly's:
-10x56kg.
-10x56kg.
-12x42kg.

Pfff, werksets op deadlift gewoon gedaan, maar ging moeizaam. Benen en rug zijn nog behoorlijk moe van de stonestraining van afgelopen zondag. Aan de derde werkset op de front squat ben ik niet eens meer begonnen. Zet ik volgende week wel weer recht.