Becoming a strong man

[Chewie]

Gewoon goed bezig geweest gister!

 

[rock666]

@Chewie: thanx mate.

@Fausto: Ben indd vaak wat te berekenend, heeft misschien met vertrouwen te maken. En nogmaals we zijn een team dus ik zie het als normaal dat ik jou kom aanmoedigen.

Ochtendtraining 20-6-2011.

Ondanks de wedstrijd van gister toch maar wat gaan trainen.

Bench press:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-1x120kg.
-1x130kg.
-3x137,5kg.
-3x137,5kg.
-3x137,5kg.

Push press:
-5x40kg.
-3x60kg.
-1x80kg.
-1x100kg.
-7x110kg.
-7x110kg.
-6x110kg, Pfff merk hier toch dat ik een vermoeide rug heb van gisteren.

Pectoral fly's machine:
-10x77kg.
-10x84kg.
-10x91kg.
-8x98kg.
-8x105kg.

Zo genoeg voor vandaag, lichaam is toch vermoeider dan ik dacht, desalniettemin een redelijke traning.

 

[The Ninja]

Je bent een sjieke jjhe !!.. zo zwaar gister.. en dn even een training er uit gooie waar ik van droom haha !

 

[rock666]

Training 22-6-2011.

Vandaag stond eigenlijk regular deadlift op het programma. Heb mijn training toch moeten aanpassen, omdat mijn rug n og niet helemaal hersteld is van afgelopen zondag

18"deadlift:
-5x70kg.
-5x100kg.
-5x130kg.
-5x160kg.
-5x190kg.
-3x210kg.
-3x230kg.
-3x250kg.
-3x270kg, riem om.
-3x280kg.
-12x250kg.

Alles uiteraard zonder straps.

Front squat:
-5x50kg.
-3x80kg.
-3x110kg.
-3x130kg, riem om.
-3x140kg.
-2x145kg.

Regular squat:
-5x80kg.
-3x110kg.
-3x130kg.
-3x150kg.
-3x160kg.
-3x160kg.
-3x160kg, gewoon om weer te wennen.

Row machine:
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.

Single handed cabkle rows, seated:
-8x35kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-8x55kg p/hand.
-8x65kg p/hand.
-8x75kg p/hand.

Nog een door Max ontdekte shrug oefening gedaan. Geen idee wat voor een setjes ik hiermee gedaan heb, wel een goede pomp in mijn traps.

 

[Ano_1982_9]

Zeer nette training Rock, vooral op de block pulls. yeah!!!

 

[rock666]

Thanx Rubi, had eigenlijk een beetje gehoopt dat jij er vandaag ook zou zijn, mis je een beetje

 

[Maxiation]

damn... 12x250.... good shit !

 

[rock666]

Thanx buddy, hahaha.

 

[rock666]

Vanmorgen bij het opstaan merkte ik al dat mijn lichaam helemaal gaar is. Tegen beter weten in , vanmiddag toch alle moed bij elkaar verzameld en naar de sportschool gegaan.

Vandaag stond zware M.P. op het programma.

Training 23-6-2011.

M.p.:
-5x40kg.
-3x60kg.
-1x80kg.
-1x100kg.
-1x110kg, ging nog redelijk, maar vandaag is niet de dag om 120 te duwen.
-5x100kg.
-5x95kg.
-5x90kg.

Pfff m.p. ging erg moeizaam.

Pose curls:
-10x25kg p/hand.
-10x30kg p/hand.
-10x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-6x45kg p/hand.

Biceps cable rope curls:
-8x40kg.
-8x45kg.
-8x50kg.
-8x55kg.

Waardeloze training vandaag, maar die zitten er helaas ook tussen. Nu 3 dagen herstellen en maandag weer opnieuw beginnen.

 

[MohamedZoundri]

1x110 mag ook moeizaam gaan verdomme!!! nice

 

[rock666]

@ Mo: 110kg moet focking 5 keer de lucht in gaan in een kuchje en een pufje

De hele dag met mijn luie kloten thuis gehangen in deze hitte, weinig energie om te trainen.


Training 27-6-2011.

Bench press:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-1x120kg.
-1x130kg.
-3x135kg.
-3x135kg.
-3x135kg.
-3x135kg.
-3x135kg.

Incline bench press (smith machine):
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-4x110kg.
-4x110kg.
-6x110kg.

Incline cable fly's:
-8x19kg p/hand.
-8x22kg p/hand.
-8x25kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x30kg p/hand.

Preacher curls:
-5x20kg.
-5x30kg.
-5x40kg.
-5x50kg.
-5x60kg.
-5x60kg.
-5x60kg.

Biceps concentration curls:
-10x16kg p/hand.
-10x18kg p/hand.
-10x20kg p/hand.
-10x20kg p/hand.
-10x20kg p/hand.

Biceps hammer curls:
-10x20kg.
-10x22kg.
-10x24kg.
-10x26kg.
-10x28kg.

 

[Ano_1982_9]

Toch flink volume en erg zwaar op de preacher curls homie. Niet last dan van de aanhechtingen??

xje

 

[rock666]

Thanx Rubi. Nee heb bij de preacher curl geen last van de aanhechtingen, vind het persoonlijk een super oefening om te doen en gaat me ook goed af.

 

[rock666]

Zit in de nachtdienst en dat is doorgaans niet een optimaal recept voor een zware training. Toch maar mijn beste beentje voor gezet.

Training 29-6-2011.

Deadlift:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-3x140kg.
-3x170kg.
-3x200kg.
-1x210kg, riem om.
-1x220kg.
-1x230kg.
-1x240kg.
-2x250kg.

18"deadlift"
-3x120kg.
-3x170kg.
-3x220kg.
-3x250kg, riem om.
-7x270kg, Rep PR.

Squat:
-3x50kg.
-3x80kg.
-3x110kg.
-2x140kg.
-2x150kg, riem om.
-2x160kg.
-2x170kg.
-2x180kg.
-1x190kg, kneewraps.
-1x200kg.
-2x210kg.

Vandaag weer ff wennen aan de kneewraps.

Nog wat shrugs gedaan. Ondanks de vermoeidheid toch een goede training uit mijn lijf weten te persen. Tevreden op de 2x250kg deadlift, is mijn oude rep PR. Nu met een vermoeid lijf dit weer weten te trekken na toch een hele poos niet meer zwaar gelift te hebben.

 

[RcP]

Gewoon dikke LB training, nice!

 

[Maxiation]

Dik volume! Heel mooi wat ik met name knap vind is dat je dit weet te presteren als je alleen traint... Ik heb dan altijd moeite met mijn lb trainingen

 

[rock666]

@RCp: thanx man.

@Max: Heb geen gebrek aan motivatie als ik alleen train. Een klap in de nek is af en toe wenselijk, maar intrinsieke motivatie is het belangrijkst.

 

[Shampoo83]

uwe ongurigheid, niet zoveel klagen over de nachtdienst maar die 130kg MP duwen AARRRGGGHHHHH

 

[Ano_1982_9]

Schwanzen-San aka Mr. Miyagi says:

It's all about inner-strength my son!

 

[rock666]

Schwanzen-San aka Mr. Miyagi says:

It's all about inner-strength my son!

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRX5Pmqnj13uHcuBOCd7dDy-5PEPUwOg5HlUTQexQfaiYHb-g2IFQ

Klik om te verkleinen...

Yes Yes Rubi Son, wax in wax of.

---------- Post added do 30 jun 2011 at 15:03 ----------

uwe ongurigheid, niet zoveel klagen over de nachtdienst maar die 130kg MP duwen AARRRGGGHHHHH

Klik om te verkleinen...

Eerst nog een paar weekjes goed op volume trainen en dan eerst die p*ssy 120kg ownen, ROOOAAAAHHHRRRR.