Becoming a strong man

[rock666]

Hier heb je zeker een punt Dome, maar ik wil graag volume op mijn werksets draaien, want ik weet dat dat me uiteindelijk sterker maakt. Richting het nieuwe strongman seizoen zal ik zeker meer massa training gaan doen , dus minder herhalingen en wat "zwaardere" gewichten.

Training 10-8-2011.

Training met Alex en Seb.

Deadlift:
-5x50kg.
-5x100kg.
-5x140kg.
-3x170kg.
-3x200kg.
-1x220kg, riem om.
-1x230kg.
-1x240kg.
-1x240kg.
-1x240kg, zo rug warm en naar de schuur.

Cardeadlift:
-uitpak op knie hoogte: 5 reps.
-regular deadlift hoogte: 5 reps.
-regular deadlift hoogte, auto verzwaard met 25kg: 1 rep, gewoon om aan te voelen, bovenin behoorlijk pittig.
-uitpak op knie hoogte, auto+25kg (60sec): 22 reps, 23ste rep buiten de tijd. Rug, hams en glutes flink verzuurd.

Viking press (Yeeeaaaahhhhhhh):
-Alleen stellage (60-70kg): 10 reps.
-Stellage + 40kg (100-110kg): 10 reps.
-Stellage + 80kg (140-150kg): 10 reps.
-Stellage + 80kg (140-150kg): 10 reps.

Farmers:
-24m 55kg p/hand.
-24m 105kg p/hand, Enough handen aan gort.

Car deadlift fantastisch, viking press heaven on earth. Kan hierin mooi mijn rauwe press power kwijt. Ondanks dat mijn schouders toch wel behoorlijk moe waren van afgelopen maandag, kon ik dit uiteraard niet weerstaan. Met fitte schouders en enkele trainingen meer moet hier toch een mooie top in zitten. Viking press heeft een korte hefboom dus redelijk pittig.

Alex, Teun en Gijs bedankt voor deze strongman kadootjes, ik voelde me vandaag een klein kind in een snoepjeswinkel.

 

[Sanca Saxon]

wtf, sterke vikingpress man!!

De rest ook natuurlijk

 

[Ano_1982_9]

brute training vriend en mooie onderdelen idd! Ik kom ook gauw weer eens langs!

 

[MohamedZoundri]

nice, wat had je op de auto stellage een smart? 23 reps pff

 

[g-men]

Er zijn mij foto's beloofd!! Waar zijn ze!

ps: Sterk!

 

[rock666]

Thanx mannen:

@Rubi: we will see you soon. Van harte met je kleine prinsesje kerel, dat is eigenlijk nog het mooiste nieuws vandaag. Geniet ervan.

@Sanca: zijn ook leuke speeltje voor jou.

@Mo: We hadden de auto van Lex, Hyunday Excell, op de stellage gezet.

@Gijs: Lex heeft wat beeldmateriaal, denk wel dat die nog hier ergens langs gaan komen.

 

[rock666]

Training 12-8-2011.

Warm up, clean+m.p.:
-8x40kg.
-8x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.

IFSA log, strict press:
-5x80kg.
-5x85kg.
-4x90kg.
-3x95kg.
-2x100kg.
-2x100kg.
-2x100kg.
-4x90kg, schouders helemaal leeg.

Front lat. pull down:
-6x90kg.
-6x100kg.
-6x110kg.
-6x110kg.
-6x110kg.
-6x110kg.

Barble shrugs:
-8x70kg.
-8x120kg.
-6x160kg.
-6x190kg, riem + straps.
-6x210kg.
-6x230kg.
-6x240kg.

Bent over rows:
-8x50kg.
-8x80kg.
-5x100kg.
-5x120kg.

Tricpes barble extensions, staand:
-8x50kg.
-8x60kg.
-8x60kg.
-8x60kg.

Triceps cable extenions:
-8x90kg.
-8x100kg.
-8x115kg.
-8x115kg.
-8x115kg.
-8x115kg.

Strict press met de IFSA log is toch behoorlijk pittig. Schouders waren wel al goed moe. Was mijn derde press training, dus te veel. Nu 3 dagen herstellen. Komende 3 weken wil ik nog goed volume draaien en daarna ga ik terug in volume en weer wat meer massa training doen en dan moeten de echte gewichten aan bod komen.

 

[RcP]

Damn gozer harde trainingen neergezet deze week.
Vind je gek dat die log zwaar ging kijk hoeveel je hebt gedaan voor je schouders deze week.
Allemaal zeer sterk. Keep it up

 

[rock666]

Je hebt indd gelijk. Wat betreft presses, te veel gedaan deze week. Maar ik weet wat ik moet verbeteren en daar wil ik hard aan werken, moet er alleen voor waken dat ik over mijn grenzen heen ga.

 

[RcP]

Idd , gewoon goed luisteren naar je lichaam komt het wel goed.

 

[Ano_1982_9]

Sterke training weer Maurice en nice shrugs en rows!

 

[rock666]

Thanx big Daddy.

 

[Shampoo83]

Sterke training weer sunshine. Vergeet alleen niet dat wanneer jij je schouders week in week uit zwaar aanpakt. En dat heb je nu gedaan met PP, MP en nu komende weken boom. Dat de stijgende lijn stagneert. En deze periode zit er dadelijk aan te komen wanneer je strict pressed op de boom. Ik kan bv 5-6 weken zwaar pressen daarna moet ik gewoon inboeten op gewicht. Een gevoel wat jij juist op de boom denkelijk niet gebruiken kunt. Dus misschien een week /10 dagen rust op schouders en triceps voordat je weer verder gaat met strictpressen met mr.log. Gedachtevoer...

 

[rock666]

Sterke training weer sunshine. Vergeet alleen niet dat wanneer jij je schouders week in week uit zwaar aanpakt. En dat heb je nu gedaan met PP, MP en nu komende weken boom. Dat de stijgende lijn stagneert. En deze periode zit er dadelijk aan te komen wanneer je strict pressed op de boom. Ik kan bv 5-6 weken zwaar pressen daarna moet ik gewoon inboeten op gewicht. Een gevoel wat jij juist op de boom denkelijk niet gebruiken kunt. Dus misschien een week /10 dagen rust op schouders en triceps voordat je weer verder gaat met strictpressen met mr.log. Gedachtevoer...

Klik om te verkleinen...

Begrijp wat je bedoelt Lex. Moet zeggen dat ik tot nu elke week progressie blijf maken, hoop eigenlijk dat de echte progressie gaat komen als ik wat minder volume ga draaien en zwaardere werksets ga maken. Weet ook dat ik voor overtraining en blessures moet waken. Zal komende week mijn hoeveelheid pressoefeningen zeker reduceren, maar ben op het moment te hongerig om niet te pressen. Over 2 weken las ik een rustweekje in voordat ik zware "drietjes" ga doen, daarvoor wil ik 2 weken nog alles geven.

 

[rock666]

Training 16-8-2011.

Bench press:
-5x60kg.
-5x80kg.
-3x100kg.
-3x120kg.
-3x130kg.
-3x140kg, Rep PR (easy)
-3x140kg, Rep PR.

I.v.m pijntje achterkant schouder het hierbij gelaten.

Axle (1ste rep) clean en press:
-5x62kg.
-5x82kg.
-3x102kg.
-6x112kg, Rep PR.
-6x112kg, Rep PR.
-2x112kg, k*t uit balans.
-9x102kg, Rep PR.
-10x92kg.

Pectoral fly's machine:
-10x98kg.
-10x98kg.
-10x98kg.
-10x98kg.
-10x98kg.

Cable biceps curl:
-6x50kg.
-6x60kg.
-6x70kg.
-6x75kg.
-6x80kg.
-6x85kg.
-6x90kg.
-6x95kg.
-5x100kg.

Seated hammer curls:
-16x12kg.
-16x14kg.
-16x16kg.
-16x18kg.
-16x18kg.
-16x18kg.
-16x18kg.

Barble biceps curl:
-10x40kg.
-10x40kg.
-10x40kg.
-10x40kg.

Tevreden over de training. Had alleen meer in kunnen zitten als ik me helemaal fit had gevoeld, maar voor een slechte dag toch een goede traning.

 

[tymboo]

Toch een lekkere training voor een slechte dag man, mooie pr's

 

[rock666]

Thanx Tymboo.

 

[rock666]

Training 18-8-2011.

Vandaag moe en weining energie. Toch maar benen en rug een beetje trainen.

Squat:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-3x140kg.
-1x170kg, riem om.
-4x190kg, kneewraps.
-3x200kg.
-3x200kg.

Deadlift:
-5x100kg.
-5x130kg.
-3x160kg.
-1x190kg.
-1x210kg.
-1x230kg, riem om.
-1x240kg.
-1x250kg, nog zat snelheid.

18" Deadlift met Benzo en Chris:
-5x60kg.
-5x100kg.
-3x140kg.
-3x180kg.
-3x220kg.
-3x240kg.
-3x260kg, riem om.
-3x270kg, riem +straps. PFFF rug leeg, blijf straps maar k*tdingen vinden.

Leg extensions:
-12x70kg.
-12x77kg.
-12x84kg.
-12x91kg.

Incline legg press:
-10x50kg.
-10x100kg.
-10x150kg.
-10x175kg.
-10x200kg.

Zo genoeg gedaan voor vandaag.

 

[prosteenstoter]

toch mooie sets gemaakt maurice

 

[rock666]

Hahaha Thanx Dome, moet het lot zijn heb net in jouw log gepost.