Becoming a strong man

[PrinceVegetta]

nice volume op OH presses man, shoulders like boulders!!

 

[rock666]

nice volume op OH presses man, shoulders like boulders!!

Klik om te verkleinen...

Thanx man.

 

[Shampoo83]

Minder volume?!?! Misschien geen piramide maar opwarmen en dan 5-6 werkstes met 3hh en later 2 2hh echt zwaar. But still: the boogeyman checks his closet if schwanzen is in it before he goes to bed

 

[rock666]

@ Lexie: hoop dat die goede man een flinke kast heeft anders wordt het proppen.


Zal op de assistence oefeningen gewoon een hoog volume blijven draaien. Op de hoofdoefeningen zal ik mijn aantal reps blijven beperken. Was gister eventjes gissen wat mijn werksets zouden zijn op de log lift en strict axle press. Mijn trainigsschema zal de komende weken er als volgt uit gaan zien:

Trainingsdag 1:
-Oef 1 : IFSA loglift/ Axle press: werksets 2-3hh.
-Oef 2 : M.p. met Axle/ Strictpress IFSA log: werksets max 3-4hh.
-Oef 3+4: Biceps.

Trainingsdag 2:
-Oef 1 : (front) squat/ regular deadlift: werksets 2-3hh.
-Oef 2 : 18"deadlift/ (front) squat: werksets max 3-4hh.
-Oef 3 : barble shrugs.

Trainingsdag 3:
-Oef 1 : Bench press: werksets 2-3hh.
-Oef 2 : Floor press met IFSA log (Schwanzen press): werksets 3-4hh.
-Oef 3 : Front lat pull down.
-Oef 4 : Rows.
-Oef 5+6: Triceps.

Trainingsdag 4:
-Events.

Merkte gister al dat ik me moet inhouden om op de hoofdoefening toch niet te veel volume te draaien. Heb wel zoiets daar waar ik op de IFSA log een rep PR kan duwen dan doe ik dat, want heb op de boom nog veel goed te maken.

 

[corpaul]

na je hoofdoefening mag je best een repout doen als je daar zin in hebt, werkt voor ons ook goed

 

[Shampoo83]

verdorie janssen, je hebt er over nagedacht! Mooi dat dag 4 weer ingelast wordt!!

 

[rock666]

Training 7-9-2011.

Front squat:
-8x20kg.
-5x60kg.
-5x80kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-3x130kg.
-3x140kg.
-3x140kg.
-3x150kg.

18" deadlift:
-5x60kg.
-5x100kg.
-5x140kg.
-3x180kg.
-3x210kg.
-3x240kg.
-3x250kg.
-3x260kg, riem om.
-2x270kg.
-2x280kg.
-2x285kg.
-2x290kg.
-10x240kg, straps om.

Barble shrugs:
-8x100kg.
-8x145kg.
-8x165kg, straps om.
-8x195kg.
-8x225kg.

Lekkere training vandaag!!!

 

[Shampoo83]

thats more like it. veel zware en korte wersets

 

[rock666]

Lichaam voelde ook goed kapot, maar een warme maaltijd, 500gram franse kwark, eiwitshake (50gr) en 10gr kreatine later voel ik me weer prima.

 

[Shampoo83]

hmmm denk dat ongeveer 60 gram eiwit niet opgenomen gaat worden zoals het bedoeld is... hahaha

 

[Ano_1982_9]

lekkere training Maurice! Ziet erg goed uit.

 

[rock666]

@Lex: hahaha heb niet alles in 1 keer naar binnen geduwd en daarnaast is mijn lichaam een spons.

@Rubi: Thanx sugardaddy!!

 

[tymboo]

Sjezus, smerig sterke deadlifts man!

 

[rock666]

@Tymboo: thanx man.

Training 9-9-2011.

Bench press:
-8x60kg.
-5x80kg.
-3x100kg.
-3x120kg.
-1x130kg.
-2x140kg.
-2x140kg.
-2x140kg.
-2x140kg.
-2x140kg.

Push press:
-5x60kg.
-3x80kg.
-3x100kg.
-2x110kg.
-2x120kg.
-1x125kg.
-125kg fail, wtf.
-4x115kg.
-5x110kg.
-7x105kg.

Small dumble bench press:
-8x22kg.
-8x26kg.
-8x30kg.
-8x34kg.
-8x38kg.
-6x42kg.
-6x46kg.

T-bar row, alleen de schijven weet niet wat ie leeg weegt:
-10x20kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x55kg.

Single handed triceps cable extensions:
-8x22kg.
-8x25kg.
-8x30kg.
-8x35kg.
-8x40kg.
-8x45kg.

Small bench press machine:
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.

Niet tevreden over de training vandaag. Met name boos op mezelf dat ik push press heb gedaan, stond eigenlijk niet op de planning. Voelde al bij het opwarmen dat zwaar gaan er niet in zat. Rug en benen waren nog goed kapot van de training van woensdag wat de vorm op de pushpress behoorlijk belemmerde. Volgende keer gewoon het strijdplan volgen.

 

[rock666]

Training 12-9-2011.

Axle press uit rack:
-5x62,5kg.
-5x82,5kg.
-3x102,5kg.
-3x112,5kg.
-3x117,5kg.
-3x122,5kg.
-2x127,5kg.
-2x130kg.
-1x132,5kg, easy press wilde voor een dubble gaan, maar polswrap schoot bij eerste press los, focus helemaal weg. (Alles rep PR)

IFSA log lift:
-3x80kg.
-3x90kg.
-4x100kg.
-4x100kg.
-4x100kg, elke rep op karakter. IFSA viel erg zwaar na de axle, toch tevreden.

Dumble side raises:
-10x12kg.
-10x14kg.
-10x16kg.
-8x18kg.
-8x20kg.

Preacher curls:
-5x20kg.
-5x30kg.
-5x40kg.
-5x50kg.
-5x60kg.
-5x65kg.
-4x70kg.

Biceps hammer curls:
-10x20kg.
-10x24kg.
-10x28kg.
-10x32kg.
-10x34kg.

Biceps cable rope curls:
-8x22kg.
-8x25kg.
-8x30kg.
-8x35kg.
-8x40kg.
-8x45kg.
-8x50kg.
-8x55kg.
-8x60kg.

Lekkere training vandaag. Erg tevreden over de axle, jammer van de laatste werkset. Met axle nooit zwaarder gegaan da 112,5kg dus alles hierboven is eigenlijk een PR.

 

[tymboo]

Dat zijn stevige presses, monster.

 

[rock666]

Dat zijn stevige presses, monster.

Klik om te verkleinen...

Thanx Tymboo, presses beginnen langzaam eindelijk ergens op te lijken.

 

[Maxiation]

Erg mooi Maurice, zo zie je dat die volume's toch zijn werk doen voor je ! zodra je cns nog wat meer geprikkeld is ga je die 140 beaten! ik zeg: een mooi getal voor 9 oktober

 

[PrinceVegetta]

nice presses weer man, gaat echt lekker!

 

[rock666]

@Max: thanx, merk nu pas langzaam dat mijn czs aan de "zwaardere gewichten" begint te wennen.

@PV: thanx.