Becoming a strong man

[rock666]

Gisteren een luie training gedaan. Rug en benen zaten goed vol van de training de dag ervoor.

Training 19-8-2011.

M.p.:
-5x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-6x90kg.
-6x90kg.
-6x90kg.

Small bench press:
-5x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x110kg.
-5x120kg.
-5x120kg.
-5x120kg.

Front lat. pull down:
-10x70kg.
-10x75kg.
-10x80kg.
-10x85kg.
-10x90kg.

Seated cable rows:
-15x50kg.
-15x60kg.
-15x60kg.
-15x60kg.

Biceps pose curls:
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-8x50kg p/hand.

Ook nog wat cable triceps extenions, maar weet de sets niet meer. Volgende week nog trainen en dan een rustweek. Na de rustweek knallen met hogere gewichten en minder volume.

 

[PrinceVegetta]

Voor een luie training is het een shitload aan volume, hoe lang doe je over zo'n training? nice train btw

 

[rock666]

Ben met deze training iets minder dan 2 uurtjes bezig geweest.

 

[rock666]

Training 23-8-2011.

Bench press:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-1x120kg.
-1x130kg.
-3x140kg.
-3x142,kg. Rep PR.
-2x142,5kg, 3de rep in het middenstuk door spotter een beetje geholpen. (5x142,5kg volume PR)

Push press:
-5x50kg.
-5x70kg.
-3x90kg.
-2x110kg.
-2x120kg.
-1x130kg, 2de rep fail lock out.
-2x130kg.
-1x130kg.
-1x130kg, Totaal 5x130kg, volume PR.
-3x120kg.
-6x110kg, pfff press kracht helemaal weg.

Jammer dat ik niet meer reps met 130kg eruit gepresst kreeg. Merk wel dat de bench mijn triceps al behoorlijk had uitgeput. Met "frisse" schouders zit er zeker meer in het vat.

Chest press machine:
-12x100kg.
-10x100kg.
-10x100kg.
-10x100kg.

Biceps dumble curls:
-12x16kg.
-12x20kg.
-12x24kg.
-12x26kg.
-12x28kg.
-10x30kg.

Biceps barble curls, stricte uitvoering:
-8x50kg.
-8x50kg.
-8x50kg.
-8x50kg.
-10x50kg.

Seated hammer curls:
-10x12kg.
-10x16kg.
-10x20kg.
-10x22kg.
-10x24kg.

Zo nog 2 trainingen deze week en dan een weekje herstellen. Na mijn rust week it's time to kick ass!!!

 

[PrinceVegetta]

Nice pr's man, gaat lekker met de presses!

 

[rock666]

Presses gaan goed. Merk dat mijn lichaam gewend is aan hoge volumes, maar nog niet aan de zware gewichten, dus daar ga ik de komende tijd aan werken.

 

[Maxiation]

Sky is inderdaad de limit maurice

 

[rock666]

Sinds vorige week last van mijn rechterknie. Geen idee hoe dat komt. Lichaam voelt verder moe en pezen en aanhechtingen zijn gevoelig. De trainingsdrift en scherpte is een beetje weg door het harde trainen de afgelopen maanden. Vandaag een beetje op gevoel getraind.

Training 25-8-2011.

Deadlift:
-8x50kg.
-5x100kg.
-5x130kg.
-5x160kg.
-3x190kg.
-3x210kg.
-1x220kg.
-1x230kg, riem om. Hierbij gelaten, knie voelt niet prettig.

Squat:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-8x140kg, riem om.
-8x140kg.
-8x140kg. (Gewoon een beetje doorbloeden, pijn in knie werd gaandeweg steeds inder)

18"Deadlift:
-5x60kg.
-5x100kg.
-5x140kg.
-5x180kg.
-5x210kg.
-3x230kg.
-8x250kg, riem om.
-2x260kg.
-4x270kg.

Barble shrugs:
-8x100kg.
-8x130kg.
-8x160kg.
-8x180kg.
-8x200kg.
-8x220kg.

Plates shrugs, 25kg p/hand.
-20x.
-20x.
-20x.
-50x, traps burning like hell.

Door de grote volumes van de afgelopen maanden ben ik redelijk in staat om door mijn vermoeidheid heen te trainen, maar het kost me wel moeite.
Wil nog 1 training neer zetten deze week en dan ff bijtanken.

 

[rock666]

Vandaag laatste training voor mijn rustweek.

Training 28-8-2011.

Log lift, kleinere diameter dan IFSA:
-5x56,5kg strict.
-5x56,5kg.
-3x76,5kg.
-3x86,5kg.
-3x96,5kg.
-1x106,5kg.
-1x116,5kg, presses allemaal easy.

Car deadlift:
-5x hoge uitpak.
-3x deadlift hoogte.
-15x hoge uitpak, gewoon lekker op snelheid.

Alles zonder riem en straps gedaan.

Viking press:
-8x stellage 65kg, strict.
-5x stellage 65kg +40kg.
-5x stellage 65kg +60kg.
-5x stellage 65kg +70kg.
-5x stellage 65kg +80kg.
-5x stellage 65kg +90kg.
-1x stellage 65kg +100kg, leeg!!!

Gewichten vandaag wat verder naar voren geplaatst op de stellage, voelde zo zwaarder aan dan de vorige keer.

Zo nu een weekje rusten en dan weer keihard er tegen aan.

 

[Frenkpie]

mooie trainingen hier Maurice, zo te zien gaan die schouders weer goed.

 

[Ano_1982_9]

lekkere training champ en geniet van je rust! Dan weer lekker knallen! Gaan we samen weer eens zwaar squatten en deadliften.

 

[Ano_1976]

goeie training !!

 

[rock666]

@ Jaxx: thanx man.

@ Frenkie: schouder is weer helemaal hersteld, heb de laatste maanden zelfs weer behoorlijk wat press kracht erbij getraind. Nu maar eens zorgen dat ik dit kan omzetten in PR's op de loglift.

@Daddie cool: wordt zeker weer eens tijd om samen een mooie training neer te zetten, begin je langzaam wel een beetje te missen.

 

[rock666]

Vandaag ochtendtraining, wat spanning op het bovenlijf gezet.

Training 2-9-2011.

Bench press:
-5x60kg.
-5x80kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-7x120kg, pfff.
-11x100kg, pfff.

M.p.:
-5x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-5x80kg.
-5x80kg.

Front lat. pull down:
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x80kg.
-10x80kg.
-10x80kg.

Preacher dumble curl:
-8x18kg p/hand.
-8x20kg p/hand.
-6x22kg p/hand.
-6x24kg p/hand.

Cable biceps curl:
-20x50kg, ff pompen.

Lichaam was goed lui van de afgelopen dagen, geen klote gedaan en alleen maar gegeten. Toch lekker getraind. Nu op naar maandag om van start te gaan met wat massatraining.

 

[g-men]

hoe noem je dit dan wat je vandaag gedaan hebt? Pompen. genoeg repranges van boven de 6 reps. Prima massatraining.

 

[rock666]

Ik bedoel met massatraining wersets met maximaal 3 reps. Kan zijn dat ik de term verkeerd heb begrepen, maar mijn insteek is de komende tijd om minder reps te draaien en hoger in gewicht te gaan zitten.

 

[corpaul]

dat is juist geen massatraining

 

[rock666]

dat is juist geen massatraining

Klik om te verkleinen...

Hahaha, toch weer iets geleerd. Ga in ieder geval minder reps op de werksets maken en hoe dat dan heet weet ik niet, misschien sterk worden.

 

[rock666]

Training 5-9-2011.

Warm-up, clean & press:
-8x50kg.
-5x70kg.
-5x80kg.

IFSA loglift:
-5x80kg.
-5x90kg.
-3x100kg.
-2x110kg, 3de rep fail.
-3x110kg.
-2x110kg, 3de rep fail.
-2x110kg, 3de rep fail.
-4x100kg.

Axle m.p.:
-4x52,5kg.
-4x72,5kg.
-4x82,5kg.
-3x92,5kg.
-3x97,5kg.
-3x102,5kg.
-1x107,5kg.
-7x92,5kg.
-9x82,5kg.

Dumble side raises:
-8x10kg p/hand.
-8x12kg p/hand.
-8x14kg p/hand.
-8x14kg p/hand.

Barble biceps curls:
-5x40kg.
-5x50kg.
-5x55kg.
-5x60kg.
-5x65kg.

Dumble hammer curl, down the rack:
-12x14kg.
-12x16kg.
-12x18kg.
-12x20kg.
-12x22kg.
-12x24kg.
-12x26kg.
-12x28kg.
-10x30kg.
-8x32kg.
-8x34kg.

Sinds sterkste Limburger weer IFSA log gedaan. Pressen ging redelijk makkelijk, vorm was nog niet goed. Kracht op de loglift is in ieder geval beduidend verbeterd, als vandaag een uitgangspunt is en ik kan de komende maand progressie blijven boeken, dan moet ik toch op een nieuw PR op de IFSA log uitkomen. M.p. met de axle was wel pittig, maar ging nog goed.

 

[Maxiation]

Op naar de 130kg Loglift en daar voorbij, Maurice ''Buzz'' Lightyear!