Becoming a strong man

[rock666]

Training 13-9-2011.

Deadlift:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-5x140kg.
-3x170kg.
-3x190kg.
-2x200kg.
-2x210kg.
-2x220kg.
-2x230kg, riem om.
-1x240kg, pff lijkt nergens op, stoppen dus.

Squat:
-5x80kg.
-3x110kg.
-2x140kg, riem om.
-2x160kg.
-2x180, bandages om.
-2x200kg.
-2x210kg.
-1x215kg.
-1x220kg, erg tevreden gingen allemaal erg makkelijk. Beenpower begint weer goed terug te komen.

Zit toch in over die k*t deadlift dus:

Deadlift, raw:
-6x80kg.
-6x110kg.
-6x140kg.
-6x160kg.
-6x170kg.
-3x180kg.
-3x190kg.

Calf raises:
-15x15kg.
-15x25kg.
-15x35kg.
-15x45kg.
-15x55kg.

Balen die deadlift. Ga toch van mijn schema afwijken wat betreft de deadlift. Ga de komende weken meer volume op de werksets draaien dan gepland en gewoon alles raw. Basiskracht op de deadlift moet gewoon hoger.

 

[tymboo]

Verander je dat vanwege één "mindere" training? (zo slecht leek t me ook weer niet)
Je hebt toch al een aardig volume erin zitten zo, met al die sets naar die 240 toewerkend.
Squats zijn gewoon erg sterk.

 

[rock666]

Baseer het niet op 1 training. Merk al enkele weken dat de deadlift geforceerd aan voelt en dat de vorm niet is zoals hij zou moeten zijn. Ik weet dat ik volume moet draaien om weer in het juiste ritme te komen. Ook gezien het feit dat ik deze winter wil proeven aan het "powerliftwereldje" moet de vorm op de deadlift gewoon goed zijn, dus nu investeren om straks weer zware gewichten te trekken. Met de squat zit het wel goed, nu elke week een beetje verzwaren en langzaam naar een 250kg squat toe werken.

 

[rock666]

Training 15-09-2011.

Bench press:
-5x60kg.
-5x80kg.
-5x102,5kg.
-3x112,5kg.
-3x122,5kg.
-2x132,5kg.
-2x142,5kg pffff. 2de rep te geforceerd, daan maar focussen op goede singles.
-1x142,5kg.
-1x142,5kg.
-1x142,5kg.
-1x142,5kg.
-3x130kg.
-7x120kg.
-10x110kg.
-10x100kg.

Schwanzen press (floor press met IFSA log):
-8x80kg.
-5x90kg.
-5x100kg.
-4x110kg.
-4x120kg.
-4x130kg, moet zwaarder was weer ff wennen.

Small dumble bench press:
-6x30kg.
-6x34kg.
-6x38kg.
-6x42kg.
-6x46kg.

Front lat. pull down:
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.
-6x110kg.
-6x115kg.
-6x115kg.
-8x115kg.

High back row:
-6x20kg p/hand.
-6x40kg p/hand.
-6x50kg p/hand.
-6x60kg p/hand.
-6x70kg p/hand.
-6x80kg p/hand.

Sinds 2 weken mijn bench press verplaatst naar het einde van de week. Merk dat me dit toch wat kilo's scheelt. Gewichten waar ik drie weken geleden nog relatief eenvoudig een triple mee duwde, geven nu al problemen. Is even niks aan te doen, schouders hebben nu de prioriteit. Na de overhead challenge verplaats ik mijn benchpress training weer naar maandag, want top op de bench press moet minimaal 10kg omhoog.

 

[PrinceVegetta]

Veel volume en sterk overal, lekker training,en dat van de bank verplaatsten naar vrijdag, komt wel goed, is gwn weer even wennen

 

[Ano_1982_9]

Stevige training en bench pretty boy!

Greetz,

the bad

 

[rock666]

Veel volume en sterk overal, lekker training,en dat van de bank verplaatsten naar vrijdag, komt wel goed, is gwn weer even wennen

Klik om te verkleinen...

Hoop indd dat het een stukje gewenning is en anders gewoon maar even accepteren. Blijft gewoon lastig om elke week zowel je overhead en je benchpress zwaar te doen.

---------- Post toegevoegd Thu 15 Sep 2011 om 22:00 ----------

Stevige training en bench pretty boy!

Greetz,

the bad

Klik om te verkleinen...

Thanx Rubi, hahaha zie dat jij al besloten hebt dat Lex the ugly is hahahaha, klopt ook wel

 

[rock666]

Ochtendtraining 19-9-2011.

Warm-up, clean & press:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.

IFSA loglift:
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-110kg balansprobleem, teruggelegd.
-2x110kg.
-1x112,5kg, 2de rep fail.
-1x112,5kg, 2de rep fail.
-1x112,5kg, 2de rep fail.
-4x100kg.
-3x100kg.

Axle press:
-3x52kg.
-3x72kg.
-3x92kg.
-3x112kg.
-4x117kg.
-3x117kg.
-3x117kg.
-6x107kg.
-6x102kg.
-6x97kg.

Vandaag een ochtendtraining i.v.m. werk. IFSA log is zeer terleurstellend. Vandaag op mijn squatschoenen gedaan, maar mijn balans was nu nog slechter dan vorige week. Kom vaak gewoon niet aan pressen toe door de slechte vorm. Clean gaat makkelijk, maar zodra de boom op mijn borst ligt begint het geknoei. Wanneer ik wel tot pressen kom gaat dit gewoon makkelijk. De wil en bereidheid is er om hard te trainen op de loglift, maar het wordt wel eens tijd dat het geknoei voorbij is. Axle press ging nog goed als tweede "ochtendoefening". Nou genoeg geklaagd, weer vooruit kijken en dit maar zien als een extra motivatie om volgende week weer wat recht te zetten.

 

[Ano_1982_9]

Positief blijven Schwanzen aka Sticky Joe!

Ik herken het wel. Elke training is een gevecht met jezelf, lichamelijk alsmede geestelijk.

Maar vergeet niet:

Nil volentibus arduum - Niets is onmogelijk voor hen die willen.

Nulla tenaci invia est via - Voor de volhouder is geen weg onbegaanbaar.

Maxima est vis vetustatis et consuetudinis - Zeer groot is de macht van routine en gewoonte.

 

[rock666]

Vandaag was het Rozenberg trio weer compleet, train with Lex & Rubi.

Training 21-9-2011.

Squat:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-3x140kg, riem om.
-3x160kg.
-3x180kg, bandages om.
-2x200kg.
-2x205kg.
-2x210kg.
-2x215kg, 1ste rep niet tevreden, 2de rep weer goed.

Deadlift raw (geen riem , geen straps):
-6x80kg.
-6x110kg.
-6x140kg.
-6x170kg.
-6x190kg.
-5x200kg.
-3x210kg.
-3x215kg.

Leg extensions:
-12x98kg.
-12x119kg.
-12x119kg.

Leg Curls:
-10x70kg.
-10x98kg.
-10x98kg.

Ondanks vermoeidheid een lekkere training vandaag. Tevreden over de deadlift zo naar de squat. Ouderwets goede sfeer tijdens het trainen met Lexi en Rubi.

 

[MohamedZoundri]

bwoahhh, goed aant pompen zie ik hier..die balans shit moet je ff fixen man..je hebt press power zat!

stabilitybal?? presses en squats op doen= win

Oh squats, alle vormen van squats en deadlifts gewoon beltless doen dan de aankomende periode= win

db standups=win

single legged squats( als je kniepezen het aankunnen) evt met contragewicht=win

jank deze shit in je trainingen daar waar het kan..en jij hebt zo een 130 log easyyyyy


TSJO!

 

[rock666]

Zal indd eens wat oefeningen gaan doen om dat balansprobleem op te lossen. Press power is nooit het probleem geweest, vorm op de log suckt gewoon. Maar wordt hard aan gewerkt Mo.

 

[rock666]

Training 23-9-2011.

Bench press:
-6x50kg.
-6x80kg.
-6x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-8x120kg.
-9x110kg.

M.p.:
-4x40kg.
-4x60kg.
-4x70kg.
-4x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-4x100kg.
-5x90kg.
-8x80kg.
-9x70, pfff schouders leeg.

Front lat. pull down:
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.
-6x110kg.
-6x115kg.
-5x120kg.
-5x120kg.
-5x120kg.

Triceps cable extensions:
-8x100kg.
-8x115kg.
-8x120kg.
-6x120kg.

Biceps hammer curls:
-12x22kg.
-12x24kg.
-12x26kg.
-12x28kg.
-12x30kg.

Pose curls:
-6x25kg p/hand.
-6x30kg p/hand.
-6x35kg p/hand.
-6x40kg p/hand.
-6x45kg p/hand.

Biceps dumble curls:
-6x12kg.
-6x14kg.
-6x16kg.
-6x18kg.
-6x20kg.
-6x22kg.

Goede training vandaag. M.p. was weer ff wennen, vorm was niet optimaal, maar presspower voldoende om een paar goede werksets te maken.

 

[PrinceVegetta]

nice train man, gaat het nu wat beter met banken op vrijdag?

 

[rock666]

Kost me nog steeds wel wat kilo's op mijn werksets als ik vrijdag bank i.p.v. maandag, maar het is even niet anders. Na de overhead challenge ga ik weer op maandag banken, tot die tijd met iets minder gewicht gewoon lekker doortrainen.

 

[g-men]

Flink sterk zo na bench nog op de mp.

 

[rock666]

Thanx G.

 

[rock666]

Training 26-9-2011.

Axle press:
-8x52kg.
-5x72kg.
-5x82kg.
-5x92kg.
-5x102kg.
-3x112kg.
-3x122kg, bij eerste rep schiet polsbandage los, toch wel wat last van pols daarna.
-2x127kg.
-1x127kg.
-2x127kg.
-1x127kg. (6x127kg volume PR)
-4x117kg.
-5x117kg, Rep PR.
-5x112kg.
-7x112kg.

IFSA log lift:
-8x80kg.
-8x80kg.
-8x80kg, lekker op snelheid allemaal.

Biceps dumble curl:
-12x16kg.
-12x18kg.
-12x20kg.
-12x22kg.
-12x24kg.
-12x26kg.

Bicpes culs machine:
-10x60kg p/hand.
-10x60kg p/hand.
-10x60kg p/hand.
-10x60kg p/hand.

Biceps cable curl:
-6x60kg.
-6x70kg.
-6x70kg.
-6x70kg.

Vandaag niet helemaal fit, hoopte vandaag setjes van 4x127kg met de axle te kunnen duwen. Zat er helaas niet in, maar een goede training gezien de matige gesteldhied t.g.v. de nachtdienst.

 

[tymboo]

Sterke presses toch weer man.

 

[PrinceVegetta]

al heb je de doel van de dag niet bereikt, het was toch een goede en productieve training!