Becoming a strong man

[Maxiation]

Hey maurice, wilde ik je nog zeggen, want viel me op tijdens de DL.. het lijkt alsof je arm waarmee je mixed grip doet buigt tijdens de lift ( kan natuurlijk ook aan je dikke biceps liggen en dat ik het verkeerd zie )... maar mocht dit zo zijn, vergroot wel de kans op blessures natuurlijk ( niks nieuws onder zon)..

ik zal de volgende keer er beter opletten of het daadwerkelijk zo is... anders moet je daar effe aandacht aan besteden want we don't want Mauritz to get injured

 

[rock666]

Max dat heb jij helemaal goed gezien. Mijn biceps is redelijk kort, waardoor het strekken van mijn arm lastig gaat, heb ik ook bij overhead bijvoorbeeld. De kans op een blessure hieraan bij deadliften probeer ik zo klein mogelijk te houden door niet meer te rukken aan de halter, maar eerst mijn hele lichaam en dus ook mijn armen op spanning te zetten. Bedankt voor de comments.

 

[tymboo]

Paused preacher curls. Voor welke bond is dat?
Sterke training man.

 

[Maxiation]

Np, als je het zelf al wist is het goed. Misschien kun je nog wat rek oefeningen voor de deadlift erin gooien voor je ermee begint (mocht je dat niet ook al doen).

Ik zie je vanavond/deze week

 

[rock666]

Paused preacher curls. Voor welke bond is dat?
Sterke training man.

Klik om te verkleinen...

Hahaha, dat is voor de "ik curl meer dan Ruben bond".

---------- Post toegevoegd Fri 20 Jan 2012 om 18:39 ----------

Np, als je het zelf al wist is het goed. Misschien kun je nog wat rek oefeningen voor de deadlift erin gooien voor je ermee begint (mocht je dat niet ook al doen).

Ik zie je vanavond/deze week

Klik om te verkleinen...

Heb deze week geen gymtrainingen meer, dus ik zie je volgende week weer Maxie.

 

[rock666]

Training 22-1-2012.

Event 1: Viking press.
-8xstellage.
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x90kg.
-5x100kg.
-3x110kg.
-4x120kg.
-2x120kg, pffff not today.

Event 2: Yoke + sled pull, allebei 12m:
-yoke 130kg/ sled + 50kg.
-yoke 170kg/ sled + 80kg.
-yoke 210kg/ sled + 120kg.
-yoke 290kg/ sled + 135kg, riem om.
-yoke 320kg/ sled + 135kg.

Event 3: Wheelflip 360kg.
-5x360kg, ff wennen.
-8x360kg, alles met "doorstaptechniek".
-8x360kg.

Event 4: Stones vs Sanca.
-5x105kg @ 112cm.
-5x120kg @ 112cm.
-15x135kg @ 112cm.

Absoluut niet tevreden over de vikingpress vandaag. Kan wel allerlei excusen verzinnen, maar dit moet absoluut beter. Merkte al vanaf de eerste set dat het gewoon niet lekker liep. Wel blij het wedstrijdgewicht aangevoeld te hebben. Heb nu een beginpunt vanwaar uit ik kan werken. Alle credits naar Enzo die 120kg 8x wist te duwen.

Verder lekker getraind, ben blij met de gewichten die ik alweer kan verzetten voor een 2de events training. Wheelflip ging wonderbaarlijk goed. Stones lekker op volume getraind en een epic laatste set met Sanca, elkaar goed gemotiveerd en pijn gedaan.

 

[Sanca Saxon]

Hahaha, die laatste set stones was kapot gaan, terug herboren worden und repeat, heerlijk man !!

 

[rock666]

Die laatste set was grensverleggend!!!

 

[rock666]

Training 24-1-2012.

Bench press:
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x110kg.
-3x120kg.
-3x130kg.
-2x137,5kg.
-2x142,5kg.
-2x142,5kg.
-2x142,5kg.
-2x142,5kg. (8x142,5kg, volume PR)

Push press:
-8x40kg.
-8x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-5x90kg.
-5x100kg.
-5x105kg.
-5x107,5kg.
-5x110kg, weer ff wennen aan de beweging.

Seated viking press machine:
-8x55kg.
-8x65kg.
-8x75kg.
-8x80kg.
-6x85kg.
-6x90kg.
-6x95kg, pfff presspower op.

Behind the neck triceps extenions:
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-6x60kg.
-6x60kg.
-6x60kg.

Pectoral fly's machine:
-15x77kg.
-15x77kg.
-15x77kg.

Redelijke training. Morgen LB training en dan rusten tot eventstraining op Zondag!!!

 

[rock666]

Training 25-1-2012:

Raw deadlift against blue bands:
-8x60kg.
-8x60kg.
-5x100kg.
-5x130kg.
-5x150kg.
-5x160kg.
-5x170kg.
-3x180kg.
-3x190kg.
-3x200kg.
-6x170kg.
-6x160kg.
-6x150kg.

Front squat:
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-5x120kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-5x130kg, pfff zwaar.

Leg extensions:
-10x63kg.
-10x70kg.
-10x77kg.
-10x84kg.
-10x91kg.

Front lat. pull down:
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.

Seated cable row:
-15x50kg.
-15x50kg.
-15x50kg.

Biceps (Ez stang) curls:
-10x20kg.
-10x30kg.
-10x40kg.
-10x50kg.
-6x60kg.
-10x50kg.
-10x40kg.
-20x30kg.

Goed kapot naar huis, met een voldaan gevoel. Nu lekker rusten tot de eventstraining van komend weekend.

 

[Ano_1982_9]

Netjes getraind beertje.

Ik ben er zondag ook, dus rust maar goed uit.

 

[rock666]

Thanx Rubi. Zal zondag zeker uitgerust zijn.

 

[rock666]

Event training 29-1-2012.

Event 1: Yoke.
-80kg 20m.
-130kg 20m.
-180kg 20m.
-220kg 20m.
-260kg 20m.
-290kg 20m, riem om.
-320kg 10m.
-330kg 12m.

Event 2:Viking press.
-8xstellage.
-8x60kg.
-5x90kg.
-3x105kg.
-3x120kg, **** stellage niet goed aangedraaid, begon te schuiven onder het duwen.
-2x120kg, wederom stellage niet goed vast.
-6x110kg.
-6x105kg.
-6x100kg.
-12x90kg.

Event 3: wheelflip 360kg.
-Run 1: 5 flips.
-Run 2: 5 flips.
-Run 3: 5 flips.
-Run 4: 5 flips.

Event 4: stones.
-3x105kg @ 112cm.
-3x120kg @ 112cm.
-3x135kg @ 112cm.
-1x150kg @ 112cm.
-1x150kg @ 112cm.
-1x150kg @ 112cm.

Inmiddels nog maar alleen in de schuur.

Event 5: Keg carry.
-Run 1: 4 kegs (65kg) , 12m.
-Run 2: 4 kegs (65kg), 12 m.
-Run 3: 4 kegs (65kg), 12m.
-Run 4: 4 kegs (65kg), 12m. Elke run effectief 4x12mx2= 96m gerend!!!

Comment:
-Event 1: Yoke. Kan nog niet goed snelheid maken met mijn rug, maar elk gewicht goed onder controle naar de overkant gebracht. Tevreden!!
-Event 2: Viking press. Flink gek*t met de set up. Volume heeft wel wat goed gemaakt. Komende weken gewoon lekker op volume trainen op de viking press, was eigenlijk ook vandaag het strijdplan. Ontevreden!!!
-Event 3: wheelflip lekker op tempo, met een goede techniek. Tevreden!!
-Event 4: rug was al goed vol. Armen waren nog aan gort van vorige stonestraining. Voor het eerst dit jaar seriues gestoeid met de 150kg stone en hem 3 keer geladen. Zit meer in het vat. Tevreden!!
-Event 5: Lekker conditioneel, goed kapot gegaan. Koppijn, rode ogen en longen in de fik, tijd om naar huis te gaan. Tevreden!!

 

[rock666]

Training 31-1-2012.

Bench press, wide grip:
-8x60kg.
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x90kg.
-5x100kg.
-5x110kg.
-8x120kg.
-4x130kg.
-3x140kg.
-3x142,5kg.
-2x145kg.

Push press:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x80kg.
-5x90kg.
-5x100kg.
-3x110kg.
-3x115kg.
-3x120kg.

Dumble side raises:
-10x6kg.
-10x8kg.
-10x10kg.
-10x12kg.
-10x14kg.
-8x16kg.
-8x18kg.

Skull crushers:
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x50kg.
-8x50kg.

Comment: tevreden over de training. Bench ging goed ondanks nog vermoeide schouders van de vikingpress van afgelopen zondag. Push press voelde deze week al weer stukken beter dan vorige week. Met frisse schouders denk ik dat ik met 120kg wel weer in de buurt van de 6-7 reps moet komen.

Mooi je weer in the Gym te zien Dikke, dat je maar weer gauw fit wordt.

 

[Shampoo83]

Mooi Jans, ik hoop het ook, anders ga je me binnen een paar weken voorbij!

 

[rock666]

Dat duurt geen weken meer, haha just kiddin mate.

 

[rock666]

Training 2-2-2012.

Front squat:
-8x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-3x130kg, riem om.
-3x140kg.
-3x145kg.
-3x145kg.
-3x145kg.
-3x145kg.

Deadlift, reverse bands:
-5x70kg.
-5x100kg.
-5x130kg.
-5x160kg.
-3x190kg.
-1x220kg.
-1x230kg, tot hier grip overhands.
-1x240kg, vanaf hier mix grip.
-1x250kg.
-1x260kg.
-1x270kg, alles raw.

Front lat. pull down:
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x80kg.
-10x80kg.
-10x80kg.

Reverse pectoral fly's:
-10x49kg.
-10x56kg.
-10x56kg.
-10x56kg.

Biceps curl, EZ stang:
-10x20kg.
-10x30kg.
-10x40kg.
-10x50kg.
-8x60kg, pfff geen fut meer.

Lekker getraind. Core wordt elke week weer wat sterker. Rug blijft zich naar tevredenheid ontwikkelen. Zo gauw nog een uurtje slapen en op naar de laatste night shift.

 

[rock666]

Eventtraining 5-2-2012 @ gevoelstemperatuur -12 graden.

Event 1: Yoke.
-80kg 24m.
-120kg 24m.
-160kg 24m.
-200kg 24m.
-240kg 24m.
-270kg 24m.
-300kg 24m.
-320kg 12m.
-340kg 12m, riem om.
-350kg 5m, core vond het genoeg geweest.

Event 2: viking press.
-8x stellage.
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x90kg.
-5x100kg.
-6x110kg.
-6x110kg.
-5x110kg, 3x100kg, 3x90kg. Wilde een dropset doen, maar dat werkte niet , leeg is leeg bij dit onderdeel.

Event 3: Wheelflip.
-4x360kg.
-4x360kg.
-4x360kg.
-4x360kg.
-4x360kg.
-7x360kg.

Event 4: Keg run, 3 vaten over 12m. Effectief 5x12m=70m. Tussen elke run 1,30sec rust.

-Run 1: opwarmen.

1.30sec rust

-Run 2: 20,6 sec.

1.30sec rust

-Run 3: 18,7sec.

1.30sec rust.

-Run 4: 17,8 sec.

Comments:
-Yoke: kon vandaag voor het eerst weer snelheid maken met serieuze gewichten. Blij dat mijn core weer 320kg beltless aan kan. 340kg ging ook nog lekker op snelheid, but hit a wall bij de 350kg. Binnen 1 maand loop ik met 380-400kg in mijn nek.

-Vikingpress: eerste 2 sets met 110kg was zeker niet all out, zaten nog enkele reps in. Langzaam opbouwen voordat ik weer 120kg attempt.

-Wheelflip: was hard werken vandaag. Band leek wel bevroren, spekglad en loeizwaar.

-Keg run: conditie en explosiviteit komt weer goed terug. Merkte dat mijn lichaam ook tussen de runs snel herstelde.

Jammer dat er vandaag wederom, maar een select gezelschap was, till next week!!!!

 

[Maxiation]

Eventtraining 5-2-2012 @ gevoelstemperatuur -12 graden.

Event 1: Yoke.
-80kg 24m.
-120kg 24m.
-160kg 24m.
-200kg 24m.
-240kg 24m.
-270kg 24m.
-300kg 24m.
-320kg 12m.
-340kg 12m, riem om.
-350kg 5m, core vond het genoeg geweest.

Event 2: viking press.
-8x stellage.
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x90kg.
-5x100kg.
-6x110kg.
-6x110kg.
-5x110kg, 3x100kg, 3x90kg. Wilde een dropset doen, maar dat werkte niet , leeg is leeg bij dit onderdeel.

Event 3: Wheelflip.
-4x360kg.
-4x360kg.
-4x360kg.
-4x360kg.
-4x360kg.
-7x360kg.

Event 4: Keg run, 3 vaten over 12m. Effectief 5x12m=70m. Tussen elke run 1,30sec rust.

-Run 1: opwarmen.

1.30sec rust

-Run 2: 20,6 sec.

1.30sec rust

-Run 3: 18,7sec.

1.30sec rust.

-Run 4: 17,8 sec.

Comments:
-Yoke: kon vandaag voor het eerst weer snelheid maken met serieuze gewichten. Blij dat mijn core weer 320kg beltless aan kan. 340kg ging ook nog lekker op snelheid, but hit a wall bij de 350kg. Binnen 1 maand loop ik met 380-400kg in mijn nek.

-Vikingpress: eerste 2 sets met 110kg was zeker niet all out, zaten nog enkele reps in. Langzaam opbouwen voordat ik weer 120kg attempt.

-Wheelflip: was hard werken vandaag. Band leek wel bevroren, spekglad en loeizwaar.

-Keg run: conditie en explosiviteit komt weer goed terug. Merkte dat mijn lichaam ook tussen de runs snel herstelde.

Jammer dat er vandaag wederom, maar een select gezelschap was, till next week!!!!

Klik om te verkleinen...

Onder deze weersomstandigheden (lees: kou moet je het niet opzoeken Maurice! Ik heb al zo veel van jou geleerd, neem dit nou van mij aan?

Overigens een hele goeie training maat, maar toch... ik vind het echt vragen om blessures

 

[prosteenstoter]

mooie training maurice
ik was niet afwezig door de kou maar door blessureleed, ga februari in teken stellen van recovery om iig te kunnen knallen op de limburger, dus mij hoef je niet te verwachten ook