Becoming a strong man

[rock666]

Max, ik ben het niet helemaal met je eens. Als je ervoor zorgt dat je spieren goed warm zijn en deze ook warm houdt, kun je gewoon een training neerzetten zonder blessureleed. Ben er zelfs van overtuigd dat je onder deze omstandigheden sneller herstelt, dan op bijvoorbeeld een warme dag.

Heb onder zwaardere omstandigheden dan vandaag in een korte broek op het voetbalveld gestaan en nog nooit een blessure opgelopen, mits je uiteraard een gedegen warming -up doet.

 

[Maxiation]

dunno... vaak als je zweet koel je toch wel erg snel af zonder dat je het vaak doorhebt... je zult wel sneller herstellen doordat de zuurstof een stuk beter is maar... anderzijds, met zo'n baard zou ik het ook niet koud hebben! als je maar voorzichtig aan doet

 

[Sanca Saxon]

Sorry matey, ik heb daarjuist hier buiten getraind, zag het niet meteen zitten om iets aftespreken zonder op voorhand te weten wat het weer ging doen (ja, ik heb een beetje de schrik te pakken na de escapades van vorig jaar)

 

[rock666]

dunno... vaak als je zweet koel je toch wel erg snel af zonder dat je het vaak doorhebt... je zult wel sneller herstellen doordat de zuurstof een stuk beter is maar... anderzijds, met zo'n baard zou ik het ook niet koud hebben! als je maar voorzichtig aan doet

Klik om te verkleinen...

Hahaha je bezorgdheid is aandoenlijk, and yes it's all about the beard. Kiss right back @ ya!!!

---------- Post toegevoegd Sun 5 Feb 2012 om 18:10 ----------

Sorry matey, ik heb daarjuist hier buiten getraind, zag het niet meteen zitten om iets aftespreken zonder op voorhand te weten wat het weer ging doen (ja, ik heb een beetje de schrik te pakken na de escapades van vorig jaar)

Klik om te verkleinen...

No problem Mate, volgende weekend nieuwe kansen!!!!

---------- Post toegevoegd Sun 5 Feb 2012 om 18:11 ----------

mooie training maurice
ik was niet afwezig door de kou maar door blessureleed, ga februari in teken stellen van recovery om iig te kunnen knallen op de limburger, dus mij hoef je niet te verwachten ook

Klik om te verkleinen...

Nu moet ik mijn trainingsbitch ook nog gaan missen.

 

[rock666]

Training 7-2-2012.

Bench press:
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-3x120kg.
-1x130kg.
-3x140kg.
-3x140kg.
-3x140kg.
-3x140kg.
-3x140kg, Volume PR.

Push press:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x80kg.
-5x90kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-2x120kg, PFFF was meer strict dan wat anders.
-5x110kg.
-8x100kg.

Side raise/ Front raise:
-10x10kg/ 12x10kg.
-10x12kg/ 12x12kg.
-10x12kg/ 12x12kg.
-10x12kg/ 12x12kg.

Cable triceps extensions, small grip:
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x100kg.
-10x110kg.
-8x115kg.
-6x120kg.

Reverse triceps cable extensions:
-10x40kg.
-10x40kg.
-10x40kg.

Dumble triceps extensions, liggend:
-10x8kg p/hand.
-10x10kg p/hand.
-10x12kg p/hand.
-10x14kg p/hand.
-10x16kg p/hand.

Redelijke training. Vanaf volgende week krijgen schouders weer de prioriteit. Bench press wordt dan weer tweede oefening. Morgen deadlift op het programma, hoop dat het wat wordt, want mijn rug voelde vandaag nog behoorlijk stijf.

 

[rock666]

Training 8-2-2012.

Deadlift, raw:
-8x60kg.
-8x60kg.
-5x100kg.
-5x100kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-5x160kg.
-5x160kg.
-5x180kg.
-5x180kg.
-3x190kg.
-3x190kg.
-3x200kg.
-3x200kg.

Leg curl:
-10x70kg.
-10x77kg.
-10x77kg.
-10x91kg.
-10x98kg.

Bull bar lat. pull down:
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x95kg.
-10x95kg.

Leg extensions:
-10x84kg.
-10x91kg.
-10x98kg.
-15x105kg.
-10x112kg.

Preacher curl:
-10x20kg.
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x55kg.
-5x60kg.
-6x65kg.

15min cardio.

Back extensions:
-20x50kg.
-20x60kg.
-20x70kg.
-20x80kg.
-20x90kg.
-20x100kg.

Onderhoudende training, maar wel met de rem erop. Onderrug was nog behoorlijk stijf. Wat betreft gewichten niet kunnen doen wat ik wilde, maar tevreden over het volume.

 

[tymboo]

Dat is een best volume, maat. Veel opwarmsets naar je werksets toe op de dl. Vanwege je blessure?

 

[rock666]

Indd, hoopte met het doen van veel opwarmsets dat mijn rug gaandeweg wat beter zou gaan aanvoelen, maar dat viel wat tegen. Vandaar het hoge volume, met relatief weining gewicht.

 

[MohamedZoundri]

alles stabiel herr jansen??...nog a.s plannen?

 

[rock666]

alles stabiel herr jansen??...nog a.s plannen?

Klik om te verkleinen...

Alles stabiel hier Mo. Rugblessure speelt nog af en toe op. Kan verder alweer goed gas geven op de events. Het enigste plan wat ik heb is de sterkste Limburger en eventgueel de laatste kwalificatie mee draaien. Verder zie ik wel wat er op mijn pad komt.

 

[Sanca Saxon]

Zondag staltraining ??

 

[rock666]

Helaas mate, komende zondag gaat iedereen naar het NK gewichtheffen aangezien een delegatie van Haefland daar deelneemt. Zou eigenlijk morgen met Baby Shaw gaan trainen, maar heb moeten afzeggen i.v.m. een pijnlijke rug. Volgende week ben ik wel weer van de partij.

 

[rock666]

Rug nog erg stijf, maar thuiszitten is geen optie, dus naar Haeflandsport voor een presstraining.

Paused M.p.:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg, 30x100kg Volume PR?

Seated Viking press machine:
-8x70kg.
-8x80kg.
-6x90kg.
-6x90kg.
-8x90kg.

Dumble side raises:
-12x10kg p/hand.
-12x10kg p/hand.
-12x10kg p/hand.
-12x10kg p/hand.

Rope triceps extensions:
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x80kg.
-10x80kg.

Reverse triceps cable extenions:
-10x22kg p/hand.
-10x22kg p/hand.
-10x22kg p/hand.
-10x22kg p/hand.

Nieuwe apparaatje van Jules, geen idee hoe het heet. Gewicht omhoog rollen, hahaha:
-2x20kg.
-2x30kg.
-1x40kg.
-1x50kg (full stack), nog makkelijk dit, maar damn wat een pomp in mijn onderarmen.

Presskracht zat vandaag. Bij de M.p. wat last van mijn rug, kon niet echt lekker erin hangen, dus heel statisch geduwd vandaag. Lekkere ochtendtraining.

 

[Sanca Saxon]

Mooi man die 10x3 !!

Dat nieuw apparaatje is een soort wristroller ?

 

[rock666]

Is indd een wristroller of zoiets.

 

[rock666]

Training 13-2-2012.

Front squat:
-8x50kg.
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-3x130kg, riem om.
-3x140kg.
-3x150kg.
-2x150kg.
-2x150kg.
-2x150kg.
-2x150kg.
-2x150kg.

Incline leg press:
-8x50kg.
-8x100kg.
-8x150kg.
-8x170kg.
-6x190kg.
-6x210kg.
-6x230kg.
-6x250kg.
-5x270kg.
-5x290kg.

Leg extensions:
-10x77kg.
-10x84kg.
-10x91kg.
-10x98kg.

Front lat. pull down:
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.
-8x110kg.
-8x115kg.
-10x120kg, 1ste 6 reps nog netjes, daarna het betere trek en smijt werk.

Face pulls:
-10x35kg.
-10x45kg.
-10x55kg.
-10x65kg.
-10x75kg.

Comment: merkte bij de werksets op de front squat, dat ik bij de 3de rep redelijk moest corrigeren en dat mijn rug dat nog niet heel fijn vond. Derhalve gewoon steeds 2 goede reps gemaakt en een beetje op safe gespeeld.

 

[PrinceVegetta]

vind je trainingen altijd monsterlijk, veel volume en hoge %, echt netjes!

 

[rock666]

vind je trainingen altijd monsterlijk, veel volume en hoge %, echt netjes!

Klik om te verkleinen...

Thanx man!

 

[T M O S]

Helemaal eens met PV zeker mooie training!!

 

[rock666]

Helemaal eens met PV zeker mooie training!!

Klik om te verkleinen...

Thnx Hans!