Becoming a strong man

[rock666]

Training 23-2-2012.

Event 1: sled pull.
-120kg 24m.
-120kg 24m.
-120kg 24m.
-220kg 24m.
-260kg 24m.
-290kg 24m.

Event 2: Yoke.
-80kg 24m.
-120kg 24m.
-160kg 24m.
-220kg 24m.
-260kg 24m.
-290kg 24m, riem om.

Event 3: Wheelflip.
-5x360kg.
-5x360kg.
-5x360kg.
-5x360kg.

Event 4: Stones @ 112cm.
-3x70kg.
-3x105kg.
-2x110kg.
-1x125kg.
-1x150kg.
-160kg 2x fail op grip.
-1x160kg.
-185kg Fail.

Comments:
-Sled pull: 2de deel van de pull liep wat berg op en was redelijk pittig. Verder goede warming-up.
-Yoke: vroegtijdig moeten stoppen, kreeg behoorlijk last van mijn schenen. Vaart zat er verder goed in.
-Wheelflip: tevreden.
-Stones: Balen dat ik de 160kg stone een aantal maal opnieuw moest pakken. Grip op deze steen was echt waardeloos en heb hiermee onnodig energie verspild. 185 stone kwam redelijk goed los van de grond, maar nu niet de kracht om hem te lappen en te laden.

Op papier een marginale training, maar ik weet in wat voor een staat mijn lichaam verkeerde, dus best tevreden. ook mijn dank aan Chris die weer de moeite heeft genomen om met mij te trainen en Lex voor de aanwezigheid.

 

[rock666]

Training 27-2-2012.

Push press:
-8x50kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x90kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-4x120kg.
-4x120kg.
-5x120kg, per ongeluk een vijfde was de tel kwijt.
-4x120kg.
-3x120kg.

Bench press (wide grip), smith machine:
-8x50kg.
-8x80kg.
-5x110kg.
-5x120kg.
-5x130kg.
-3x140kg.
-3x140kg.
-5x140kg.

Pectoral fly's machine:
-12x98kg.
-10x98kg.
-10x98kg.

Dumble side raises:
-10x10kg p/hand.
-10x12kg p/hand.
-10x14kg p/hand.
-10x16kg p/hand.

Triceps cable extensions:
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x100kg.
-10x100kg.
-10x100kg.

Verwachtte weinig van de training vandaag, maar niet ontevreden. Vorm op de push press was matig, maar de press kracht maakte veel goed.

 

[rock666]

Training 1-3-2012.

Event 1: Yoke.
-80kg 24m.
-130kg 24m.
-180kg 24m.
-220kg 24m.
-260kg 24m.
-300kg 12m.
-330kg 12m, riem om.
-350kg 12m.
-400kg, paar passen. Rug is hier nog niet sterk genoeg voor.
-370kg 12m. Hier en daar moeten corrigeren, but no drops.

Viking press:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-7x110kg, niet all out.
-4x115kg, moet beter.

I.v.m. tijdgebrek helaas moeten stoppen. Volgende week weer meer tijd om los te gaan op de events. In ieder geval iets gedaan.

Merk bij het Yoke lopen dat ik moeite heb om mijn rug goed af te spannen. Dinsdag bij de masseur geweest en miste daardoor ook wel wat spanning. Masseur heeft zich trouwens goed uitgeleefd op mijn rug. Behoorlijk wat "knopen". Enkele thoracale wervels die scheef zaten en 1cm speling in mijn bekken waarvoor ik nog een paar keer terug moet komen.

 

[The Ninja]

Was Benzo er ook. ?

 

[Sanca Saxon]

Yoke gaat weer de goede kant op man !!

 

[rock666]

Was Benzo er ook. ?

Klik om te verkleinen...

Yep Bonzo , hahaha, was er ook. Liep vrolijk met 400kg in zijn nek!!!

---------- Post toegevoegd Thu 1 Mar 2012 om 18:41 ----------

Yoke gaat weer de goede kant op man !!

Klik om te verkleinen...

Yep, als mijn rug nu ook nog meewerkt, dan moet ik dit jaar nog een +400kg yoke kunnen lopen.

 

[rock666]

Training 2-3-2012.

Clean pulls:
-8x70kg.
-8x70kg
-8x90kg.
-5x110kg.
-4x116kg.
-4x116kg.
-4x116kg.
-4x116kg.

Deadlift, gewicht op 1 blok van 5cm:
-6x60kg.
-6x80kg.
-6x100kg.
-6x120kg.
-6x140kg.
-6x160kg, riem om.
-6x180kg.
-6x190kg.
-6x200kg.

Row machine, single handed:
-10x20kg p/hand
-10x40kg p/hand.
-10x60kg p/hand.
-10x80kg p/hand.
-8x100kg p/hand.

Dumble reverse fly's:
-8x12kg p/hand.
-8x12kg p/hand.
-8x12kg p/hand.

Reverse pectoral fly's:
-10x49kg.
-10x49kg.
-10x49kg.
-10x49kg.
-10x49kg.

Shrugs (machine):
-10x40kg.
-10x60kg.
-10x80kg.
-8x100kg.

Biceps hammer curls:
-12x14kg.
-12x18kg.
-12x22kg.
-12x26kg.
-12x30kg.
-12x32kg.

Biceps cable curls:
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.

Dumble preacher curls:
-10x12kg.
-10x16kg.
-8x20kg.
-8x22kg.

Voor het eerst sinds een maand weer een deadlift oefening. Had ervoor gekozen om vanaf 1 blok te liften om de spanning helemaal onderin een beetje te vermijden. Bleek achteraf niet een hele goede keus, dit was echt een vervelende hoogte om spanning te zetten. Desalniettemin voelde mijn rug goed en overheerst er nu een voorzichtig enthousiasme.

 

[rock666]

Training 5-3-2012.

Push press:
-8x40kg.
-8x65kg.
-5x85kg.
-3x95kg.
-3x105kg.
-3x115kg.
-3x125kg.
-3x125kg.
-3x125kg.
-3x125kg.
-2x125kg.

Bench press wide grip (smith machine):
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x120kg.
-3x140kg.
-3x145kg.
-3x150kg.
-3x155kg.

Incline dumble dumble fly's:
-8x20kg p/hand.
-8x24kg p/hand.
-8x28kg p/hand.
-8x32kg p/hand.

Dumble side raises:
-10x10kg.
-8x12kg.
-8x14kg.
-8x16kg.
-8x18kg.

Cable triceps extensions:
-10x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.
-8x110kg.
-8x115kg.
-8x120kg.
-8x125kg.
-8x125kg.
-6x125kg.

 

[g-men]

Toch aardige progressie zo op de events. Push press ook sterk hoe heeft zich dat nu ondertussen vertaald naar log?

 

[rock666]

Events gaan elke week beter, zeker nu ik structureel elke week events train.

Ook in de push press zit progressie, al blijft het nog te veel press en te weinig leg drive. Heb al een poos de log niet meer aangeraakt dus ik heb geen idee waar ik momenteel sta t.a.v. de log, binnenkort maar eens testen.

 

[rock666]

Training 7-3-2012.

Front squat:
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-3x130kg, riem om.
-5x140kg.
-4x150kg.
-4x150kg.
-3x150kg, kracht genoeg over, helaas rolde de stang weg.

Deadlift:
-8x60kg.
-8x60kg.
-5x100kg.
-5x130kg.
-5x160kg.
-3x180kg.
-3x200kg, riem om. Rug werkte wederom niet mee, vandaar dit gestaakt om niet te forceren. Wel ****ing teleurstellend dit.

18"deadlift:
-8x130kg.
-8x160kg.
-5x190kg.
-5x210kg.
-5x230kg, riem om.
-5x240kg.
-3x250kg.
-3x260kg.

Row machine, single handed:
-8x25kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-8x70kg p/hand.
-8x80kg p/hand.
-8x90kg p/hand.

Front lat, pull down:
-15x70kg.
-15x80kg.
-15x80kg.
-15x80kg.

Dumble preacher curl:
-8x12kg p/hand.
-8x14kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x18kg p/hand.
-8x20kg p/hand.

Dumble hammer curl:
-16x16kg.
-16x18kg.
-16x20kg.
-16x22kg.
-16x24kg.
-16x26kg.

Alles gaat naar tevredenheid, alleen mijn onderrug blijft een probleem. Hoop dat dit gezeik eens voorbij is, want ik word er een beetje mooedeloos van.

 

[Maxiation]

Mooie jongen

 

[rock666]

Afscheidstraining @ Marcello's Barn: 11-3-2012.

Event 1: viking press, gewicht is effectief gevoelsgewicht.
-8x60kg.
-8x80kg.
-5x90kg.
-5x100kg.
-7x110kg.
-7x110kg.
-7x110kg.

Event 2: Timbers 110kg p/hand.
-Run 1: 36 meter.
-Run 2: 48 meter.
-Run 3: 48 meter.

Event 3: Wheelflip 370kg.
-Run 1: 5x370kg.
-Run 2: 5x370kg.
-Run 3: 5x370kg.

Event 4: stones:
-2x105kg @ 135cm.
-2x130kg @ 112cm.
-1x150kg @ 112cm.
-1x150kg @ 112cm.
-1x150kg @ 112cm.
-1x150kg @ 119cm.
-1x150kg @ 126cm.
-1x150kg @ 133cm.
-1x150kg @ 126cm.
-1x150kg @ 119cm.

Comment:
-Viking Press: ging aardig, kan voor mijn gevoel nog niet excelleren hierop, maar dat komt wel.
-Timbers: grip goed, was weer ff wennen.
-Wheelflip: flips gingen lekker explosief. Jammer dat Sanca wat pruimtabak over de band heen kotste.
-Stones: goed volume en 150kg kan alweer aardig op hoogte.

Morgen de boel verhuizen naar de nieuwe locatie. Op de nieuwe locatie kunnen we eindelijk wat meer meters overbruggen , dus de medleys worden vanaf volgende week goed aangepakt.

 

[Sanca Saxon]

Hahaha, excuseer Maurice'je

 

[rock666]

Hahaha, no hard feeling, jij mag dat mate.

 

[rock666]

Training 14-3-2012.

Push press:
-8x40kg.
-8x40kg.
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x90kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-3x125kg.
-2x127,5kg.
-2x127,5kg.
-1x127,5kg, hmmmmm.
-5x117,5kg.
-5x115kg.
-5x110kg.

Bench press, wide grip (smith machine):
-8x60kg.
-8x80kg.
-5x100kg.
-5x120kg.
-6x140kg.
-5x140kg.
-6x140kg.

Incline dumble fly''s:
-8x16kg p/hand.
-8x22kg p/hand.
-8x26kg p/hand.
-8x28kg p/hand.

Dumble side raises:
-8x10kg.
-8x12kg.
-8x14kg.
-8x16kg.

Seated viking press machine:
-8x50kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.

Triceps cable extensions:
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.
-8x110kg.
-8x115kg.
-8x120kg.
-8x120kg.

Niet tevreden over de push press vandaag. Tot 125kg vloog redelijk makkelijk de lucht in, vervolgens kakte het een beetje in. Volgende week maar goed maken. Wel weer mooie dingen van Alex gezien, hier en daar nog een beetje roestig, maar de machine begint weer op toeren te komen.

 

[Shampoo83]

Ik ben dan ook wel een mooie jongen! Heb eens naar die pp gekeken en opvallend is de vaart dat ie omhoog vliegt en de snelheid die in 1 keer weg is op de lockout. Ik ga komende tijd floorpress lockouts doen. Misschien ook wat voor jou. Hier kun je behoorlijk zwaar mee gaan!

 

[rock666]

Ik ben dan ook wel een mooie jongen! Heb eens naar die pp gekeken en opvallend is de vaart dat ie omhoog vliegt en de snelheid die in 1 keer weg is op de lockout. Ik ga komende tijd floorpress lockouts doen. Misschien ook wat voor jou. Hier kun je behoorlijk zwaar mee gaan!

Klik om te verkleinen...

Merk indd ook dat ik bovenin behoorlijk moet aanzetten voor de lockout, terwijl mijn triceps toch niet mijn zwakste punt zijn. Floor lockouts doe ik zeker met je mee.

Training 15-3-2012.

Deadlift:
-8x60kg.
-8x80kg.
-8x100kg.
-6x120kg.
-6x140kg.
-6x160kg.
-6x180kg.
-3x200kg, riem om.
-3x200kg.
-3x200kg.
-6x200kg.

Front squat:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-1x130kg.
-1x140kg.
-3x150kg.
-3x150kg.
-3x150kg.
-3x150kg.

Power clean:
-5x40kg.
-3x60kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x93,5kg.
-3x93,5kg.
-3x93,5kg.

Clean pulls:
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-3x120kg.
-5x120kg.

Power shrugs:
-8x130kg.
-8x160kg.
-8x190kg.
-10x210kg.

Reverse pectoral fly's:
-10x56kg.
-10x63kg.
-10x63kg.
-10x63kg.

Arm curl machine:
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x50kg.
-8x50kg.

Deadlift ging tot 6x180kg prima. Vervolgens riem om en die werkte behoorlijk tegen. Volgende werkset riem wat losser en dat ging al weer een stuk beter. Laatste 2 werksets wat meer durf in mijn lifts per order Jules en dat maakte toch wel een verschil. Merk dat door de problemen met mijn rug er toch behoorlijk wat angst in mijn deadlift geslopen is. Rest van de training volgens het opgestelde schema van Erik Dokter afgewerkt. Helemaal naar de kloten nu

 

[prosteenstoter]

nice volume man

 

[rock666]

Dank je vrolijke vriend van me.