Becoming a strong man

[prosteenstoter]

mooie bench maurice

 

[rock666]

Woensdagavond deadlift en front squat. Vrijdagavond heb ik schouders op het programma staan.

 

[rock666]

Training 28-3-2012.

Deadlift:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x120kg.
-3x140kg.
-3x160kg.
-3x180kg.
-1x200kg.
-1x210kg.
-1x220kg.
-1x230kg, riem om.
-1x235kg.
-1x240kg.
-1x245kg.

18" Deadlift:
-5x100kg.
-5x140kg.
-3x180kg.
-3x200kg, straps + riem om.
-3x220kg.
-3x230kg.
-8x240kg.
-8x240kg.
-8x240kg, gewoon lekker volume draaien.

Front lat. pull down:
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.
-8x100kg.

Reverse pectoral fly's:
-10x42kg.
-10x49kg.
-10x56kg.
-10x56kg.

Vandaag wat zwaarder op de deadlift gegaan om mijn lijf hier weer aan te laten wennen. Voor mijn gevoel allemaal nette lifts en er zaten nog wel enkele kilo's in. Geeft de burger in ieder geval weer moed.

 

[tymboo]

Lekker man.
En een goeie bench!

 

[rock666]

Lekker man.
En een goeie bench!

Klik om te verkleinen...

Thanx man.

 

[rock666]

Training 30-3-2012.

Push press:
-5x40kg.
-5x60kg.
-5x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-1x110kg.
-1x120kg.
-1x125kg.
-1x130kg.
-1x135kg, evenaring PR.
-140kg Fail.
-140kg Fail.
-140kg Fail.

Log press, dunne diameter:
-5x55kg.
-5x75kg.
-5x95kg.
-3x100kg.
-3x105kg.
-3x110kg.
-3x112kg, PR's op deze log.
-1x115kg, moeizame press, schoudertjes waren ver op.

Dumble side raises:
-10x10kg.
-10x12kg.
-10x14kg.
-10x16kg.
-8x18kg.

Cable front raises:
-10x30kg.
-10x40kg, pijn rechter schouder, dan maar iets lichter.
-12x25kg.
-12x25kg.
-12x25kg.

Rope cable triceps extensions:
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.

Cable triceps extensions:
-15x80kg.
-15x80kg.
-15x80kg.
-15x80kg.

Heb me vandaag weer eens tekort gedaan op de push press. Tot 135kg ging alles goed omhoog en alle omstandigheden waren er om die 140kg ook omhoog te knallen. Echter weer mentale pap. Dit jaar 145 push press hoe dan ook.

 

[g-men]

is er ook intentie tot pushjerk of probeer je echt alleen een eerste afzet te doen. mijn volgende vraag zou zijn waarom?

 

[rock666]

is er ook intentie tot pushjerk of probeer je echt alleen een eerste afzet te doen. mijn volgende vraag zou zijn waarom?

Klik om te verkleinen...

Is echt een push press, dus geen 2de dip. Heb dit wel een tijdje geprobeerd, maar heb met die beweging destijds een slepende schouderblessure opgelopen. Push press gaat me verder redelijk af, maar beperkt mij wel om met zwaardere gewichten te kunnen stoeien. Push jerk ga ik wel weer oppakken, zit in het schema dat ik van Erik Dokter heb gekregen.

 

[g-men]

oke, ook al dip je nog maar heel licht voor de 2e keer het kan veel gewicht schelen als het je lukt. Ook voor log.

 

[rock666]

Training 2-4-2012.

Bench press, ringvinger buitenste ring:
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x120kg.
-3x130kg.
-3x140kg.
-3x140kg.
-3x140kg.
-3x140kg.
-3x140kg.
-3x140kg.
-3x140kg.
-3x140kg, Totaal 24x140kg, Volume PR.

Block press lock outs:
-12x70kg.
-8x120kg.
-5x170kg.
-5x190kg.
-5x210kg.
-4x230kg, 5de fail.
-3x250kg, 4de fail. Vantevoren zo'n beetje in elkaar geramd door Tom en Lex. Machtig gevoel om dit gewicht boven je te zien hangen.

Seated shoulder press, plate loaded:
-8x40kg.
-6x80kg.
-5x120kg.
-3x130kg.
-3x130kg, pfff leeg.

Cable rope triceps extensions:
-12x50kg.
-12x60kg.
-12x70kg.
-12x80kg.
-12x85kg.

Lekker getraind!!!!!! Had wel stiekem heel graag die 4de rep met 250kg block press willen duwen

 

[Shampoo83]

Je had me ook al ge-owned op de tricep-cable-extentions dus vond het prima dat je die 4e niet haalde.

 

[DG80]

Block press lockouts, is dat ongeveer van een 3-block af? Is dat het sterkste gedeelte van jouw lift?

 

[rock666]

Je had me ook al ge-owned op de tricep-cable-extentions dus vond het prima dat je die 4e niet haalde.

Klik om te verkleinen...

Hahaha, als ik je ga ownen op de log lift, dan moeten we ons pas echt zorgen gaan maken.

---------- Post toegevoegd Tue 3 Apr 2012 om 12:23 ----------

Block press lockouts, is dat ongeveer van een 3-block af? Is dat het sterkste gedeelte van jouw lift?

Klik om te verkleinen...

Hoogte zal ongeveer 20 inch geweest zijn, dus echt lock outs. Of dit het sterkste deel van mijn lift is weet ik niet, als je het vertaald naar mijn regular bench zou je zeggen van wel. Weet ook dat triceps gerelateerde oefenigen mij altijd makkelijk af gaan.

 

[rock666]

Training 5-4-2012.

Deadlift:
-8x60kg.
-5x100kg.
-3x120kg.
-3x140kg.
-3x160kg.
-3x180kg.
-3x200kg.
-1x220kg.
-1x230kg.
-1x240kg, riem om.
-1x250kg.
-1x260kg.

Rack pull:
-5x100kg.
-5x140kg.
-5x180kg.
-3x210kg.
-3x240kg.
-1x270kg.
-1x290kg, even genoeg geweest.

Front squat:
-5x50kg.
-3x80kg.
-3x110kg.
-1x130kg.
-4x140kg.
-4x140kg.
-8x140kg, rep PR.

Preacher curl:
-8x20kg.
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x60kg.

Front lat. pull down:
-12x80kg.
-12x80kg.
-10x90kg.
-8x100kg.


Deadlift ging lekker. Moest voor de 260 wel werken, maar kunnen nog wat kilo's bij. Elke rep mooi uit spanning getrokken. Niet verwacht dat mijn rug zo zou herstellen en momenteel sterker aanvoelt dan ooit. Ook tevreden over de 8x140kg front squat na de deadlift. Kracht in de benen nog wel over, lucht niet.

 

[JBremers]

Ik zeg het je nogmaals Maurice, 300kg deadlift eind dit jaar!

 

[rock666]

hahaha, je kent de afspraak ik 300kg deadlift en jij 300kg squat.

 

[rock666]

Training 9-4-2012.

Sled pull:
-320kg 20m.
-360kg 20m.
-410kg 20m, easy allemaal.

Viking press:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-9x110kg, 10de fail. PR
-9x110kg.

Yoke:
-80kg 40m.
-180kg 20m.
-220kg 20m.
-260kg 20m.
-300kg 20m, riem om.
-320kg 20m.
-320kg 20m.

Wheelflip tegen sanca, Bert en Joris:
-15x370kg, alle reps met goede techniek en lekker explosief.

Stones:
-105kg @130cm.
-105kg @140cm.
-105kg @150cm.
-105kg @160cm.
-105kg @170cm.
-120kg @150cm.
-120kg @150cm.
-120kg @160cm.
-150kg @130cm.
-165kg @130cm PR.
-150kg 2x fail op de rand @130cm, veel te gejaagd i.v.m. tijdgebrek.

Goed getraind, zeker gezien het feit dat ik alles in ongeveer 2 uurtjes heb moeten afwerken. Blij met 165kg stone. Lappen gaat altijd moeizaam, maar het opstaan gaat relatief eenvoudig. Ontevreden over de laatste fail met de 150kg stone, was gewoon onnodig. Prikkelt me weer voor de volgende training.

 

[prosteenstoter]

joris = yannick nice training maurice!

 

[JorisL]

Ik was er inderdaad vandaag niet

Mooie training wel.

 

[rock666]

Sorry my bad, ben ook niet zo goed in namen.