Becoming a strong man

[Maxiation]

dat stimuleert mij ook altijd enorm ! niet vergeten dat de gigantico's ook geholpen hebben met de training van vandaag he

 

[jeffrey24]

Training 14-12-2009.

Warm-up:
Push press:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.

IFSA loglift:
-5x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-1x110kg.
-1x110kg.
-1x110kg.
-1x110kg.
-1x110kg. (Totaal 5x110kg, volume PR)
-2x100kg. (****, balansprobleem)

M.P.:
-5x60kg.
-7x85kg. (Rep PR)
-5x90kg. (Rep PR)
-3x95kg. (Rep PR)
-1x100kg. (Top PR)
-105kg wel gepresst, maar met hulp, dus die tellen we uiteraard niet. Zit er de volgende keer zeker in.
-8x80, (Rep PR)

Seated dumble press:
-8x26kg p/hand.
-8x28kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x32kg p/hand.
-7x32kg p/hand.
-6x32kg p/hand.

55kg log lift:
-7x55kg.
-8x55kg.
-8x55kg.
-6x55kg.

Tevreden over training van vandaag. 110kg IFSA log is mijn oude top PR. Pas 1 keer geduwd voorheen, dus 5 keer in 1 training is zeer acceptabel. Gewicht was wel nog ff wennen, vandaar geen doubles geprobeerd te maken. M.p. ging ook goed. 100kg ging nog goed omhoog, maar ik was te vermoeid voor de 105kg. Zit er zeker in. Uiteindelijk nog de 55kg log gedaan om mijn techniek wat proberen bij te schaven. Met name getracht wat te "jerken".

Klik om te verkleinen...

Nette training weer!! Vooral die MP.
Als je op de kleine boom de push techniek leert komt het je ten goede op de IFSA.

 

[rock666]

dat stimuleert mij ook altijd enorm ! niet vergeten dat de gigantico's ook geholpen hebben met de training van vandaag he

Klik om te verkleinen...

Hahaha. aan die gigantico's wil ik eigenlijk niet meer te veel denken.

---------- Toegevoegd om 11:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:16 ----------

Nette training weer!! Vooral die MP.
Als je op de kleine boom de push techniek leert komt het je ten goede op de IFSA.

Klik om te verkleinen...

Ik ga dat nu indd wekelijks weer doen om mijn techniek te verbeteren, maar heb dit in het verleden ook al een geprobeerd met als resultaat dat ik op de zwaardere gewichten mijn techniek verwaarloos en alleen ga pressen. Maar we zullen eens zien.

 

[rock666]

Training 15-12.

Squat:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x120kg.
-3x140kg.
-3x170kg.
-3x205kg.
-3x205kg.
-3x205kg.
-3x205kg.
-3x205kg. (Totaal 15x205kg, volume PR)

Front squat:
-6x60kg.
-3x100kg.
-3x130kg.
-3x150kg.
-3x160kg. (Rep PR)
-3x170kg. (Top+Rep PR)

 

[Maxiation]

ging lekker jansen ! ik vermoed dat er wel meer in zit

 

[g-men]

Gewoon supersterk weer. Van je oude 1rm op log naar 5x1 is ook bijzonder goed er zal binnenkort wel een 120 aankomen dan vermoed ik.

 

[rock666]

ging lekker jansen ! ik vermoed dat er wel meer in zit

Klik om te verkleinen...

Dank je Max. Benen beginnen goed sterk te worden. Ga nu weer terug naar "5-jes" om weer wat meer spierconditie op te doen. Thanx weer voor de ondersteuning gister

---------- Toegevoegd om 10:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:43 ----------

Gewoon supersterk weer. Van je oude 1rm op log naar 5x1 is ook bijzonder goed er zal binnenkort wel een 120 aankomen dan vermoed ik.

Klik om te verkleinen...

Dank je Gijs. Wat die 120kg log betreft heb ik nog geen illusies. Press nog steeds bijna strict. Ga nu wekelijks wat jerken oefenen. Als ik dat wat meer onder de knie heb zal die 120kg zeker geen probleem moeten zijn, maar dat zal nog ff duren.

 

[Maxiation]

Dank je Max. Benen beginnen goed sterk te worden. Ga nu weer terug naar "5-jes" om weer wat meer spierconditie op te doen. Thanx weer voor de ondersteuning gister

Klik om te verkleinen...

np man... ik vind het zelf ook motiverend om te doen... tot morgen kus

 

[rock666]

Training 16-12-2009.

Preacher curl:
-8x20kg.
-5x30kg.
-5x40kg.
-5x50kg.
-5x60kg.
-4x70kg.

High cable biceps curl:
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-6x50kg p/hand.

Seated hamer curl:
-8x12kg p/hand.
-8x14kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x18kg p/hand.
-8x20kg p/hand.

Training 17-12-2009.

Benchpress:
-8x60kg.
-8x80kg.
-8x100kg.
-8x110kg.
-8x110kg.
-8x110kg.
-8x110kg.

Chest press machine:
-10x85kg.
-10x100kg.
-10x100kg.
-10x100kg.

Pectoral fly's machine:
-8x98kg.
-8x98kg.
-8x98kg.
-8x98kg.

Liggend triceps dumble extensions:
-8x12kg p/hand.
-8x14kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x18kg p/hand.

Triceps cable extenions:
-10x95kg.
-10x95kg.
-10x95kg.

Bewust vandaag borst lichtjes getraind. Alle aanhechtingen in mijn lichaam doen pijn m.n. biceps en pectoralis. Mijn lichaam hunkert naar de week rust met kerst en het eten natuurlijk.

 

[rock666]

Training 21-12-2009.

Afgelopen weekend behoorlijk beroerd geweest, vandaag niet te gek gedaan.

Push press:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x110kg.
-4x115kg.
-2x120kg.
-5x110kg.
-8x100kg.

M.P.:
-5x60kg.
-5x80kg.
-4x90kg.
-3x90kg.
-3x90kg.
-3x90kg.
-3x90kg.

Seated dumble press:
-6x22kg p/hand.
-6x26kg p/hand.
-6x30kg p/hand.
-6x32kg p/hand.
-4x34kg p/hand.

Niet ontevreden, toch een redelijk volume en op push press toch redelijk zwaar kunnen gaan. Maar merkte duidelijk dat mijn lichaam een tikje gehad heeft.

 

[Hummer]

Allejezus sterke schouders man!!
Niet te gek gedaan...

 

[Shampoo83]

Vond de training net zo goed, als dat jij er knap uit ziet!

ERG GOED DUS!!!!

 

[Ano_1982_9]

Idd sterke schouders Maurice! Netjes!

 

[Shampoo83]

Nette PR's dikke! Er zit nog speling in, beloofd wat voor de toekomst.
Wel vind ik dat je jouw fans in de sportschool een handje kan schudden!

 

[rock666]

Allejezus sterke schouders man!!
Niet te gek gedaan...

Klik om te verkleinen...

Dank u.

---------- Toegevoegd om 20:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:56 ----------

Idd sterke schouders Maurice! Netjes!

Klik om te verkleinen...

Dank je Ruben, jij trouwens proficiat met je 300kg deadlift ,erg sterk!!

---------- Toegevoegd om 21:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:57 ----------

Vandaag Top dag op de benen:

Squat:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x120kg.
-1x140kg.
-1x160kg.
-1x180kg.
-1x200kg.
-1x220kg (PR).
-1x230kg (PR).

Front squat:
-3x60kg.
-2x100kg.
-1x140kg.
-1x160kg.
-1x180kg (PR).

Kuiten, leg press machine:
-8x150kg.
-8x200kg.
-8x240kg.
-8x280kg.
-8x320kg (Rep PR).
-6x340kg (Rep PR).

Tevreden over mijn PR's vandaag. Oude top PR op de squat was 210 en heb daar vandaag 20kg aan toegevoegd. 230kg ging nog redelijk eenvoudig, maar in overleg met Alex toch niet zwaarder gegaan. Powerlift totaal is nu 640kg.

---------- Toegevoegd om 21:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:01 ----------

Nette PR's dikke! Er zit nog speling in, beloofd wat voor de toekomst.
Wel vind ik dat je jouw fans in de sportschool een handje kan schudden!

Klik om te verkleinen...

Hahaha, dank je dikke. Ja af en toe ben ik toch wel een lompe boer met een dikke plank voor de kop, maar daarom hou je toch van me. Zie je donderdag.

 

[Ano_1982_9]

Dikke PR's kerel! Damn, 230 op squat en 180 frontsquat is echt behoorlijk sterk! Nice man.

 

[Anoniem80]

Idd.. erg sterk bezig Maurice!

 

[g-men]

Die had in principe ook wel gemoeten he. Je hebt nog wel over. Ik squat iets minder dan dat jij doet op triples en mijn top is ook 230. Vooral 180 front na een back max is heel mooi.

 

[jeffrey24]

Damn maurice dikke PR'S!!

Gefeliciteerd.

 

[rock666]

Vanaf vrijdag niet meer getraind en ik zal deze week ook niet meer trainen. Heb besloten om mijn lichaam rust te geven. Is denk ik de eerste keer dit jaar. Hoop dat ik volgende week weer met een fris lichaam het nieuwe jaar tegemoet kan zien. Heb wel al de balans opgemaakt van dit jaar.

BW 2008: 102kg.
BW 2009: 117kg.

Top + Rep PR 2008.
Deadlift: 230kg, 2x220kg.
Squat: 180kg, 3x170kg.
Front sq: 130kg, 3x120kg.
Bench: 150kg, 4x130kg.
Push press: 115kg, 3x110kg.
Log lift: 107,5kg, 2x100kg.
M.p.: 90kg, 3x85kg.

Top+Rep Pr 2009.
Deadlift: 260kg, 3x245kg.
Squat: 230kg, 3x205kg.
Front sq: 180kg, 3x170kg.
Bench: 150kg, 5x132,5kg.
Push press: 125kg, 3x120kg.
Log lift: 110kg, 3x105kg.
M.p.: 100kg, 5x90kg.

Terugkijkend ben ik erg tevreden met mijn ontwikkelingen. Ben in totaal 80kg op mijn powerlift totaal vooruit gegaan. Ben alleen op bench nauwelijks vooruit gegaan, maar heb hier ook veel minder de nadruk op gelegd afgelopen jaar. Ook blijft de loglift achter ondanks mijn goede vooruitgang in schouderkracht, blijft een techniek issue. Top op de loglift is wel enigszins vertekend daar ik al een hele poos niet meer op de boom getopt heb.

Komend seizoen heb ik als doel efficiënter te trainen. D.w.z. nog gerichter trainen op de grote spiergroepen en meer strongman gerelateerd. Vanaf medio januari zal ik weer buiten onderdelen gaan trainen.