Becoming a strong man

[Hummer]

We houden het in de gaten.
Veel succes voor volgend jaar iig.

 

[Shampoo83]

Heel netjes! Is geen kattepis.

Denk aan twee dingen bij jou:
1) Less is more: minder setjes, maar met relatief zwaardere gewichten, ik weet dat je dan zegt "ik train met setjes op 80% van 1rm". Ik denk dat jij je top onderschat.

Voorbeeld schouder training zoals ik het zou dan als ik jou was:

Opwarmen:

Shoulder press
2*10 half blok
2*10 full blok

Boom:
5*80
3*90
3*100

Boom Werksetjes:
3*3 110 of 5*2 110
(krijg je de setjes volgemaakt, dan verhogen)

Military:
1*"opwarmen/ gevoel krijgen)
1*3*60% 1RM
3*3*80% 1RM of 3*2*90% 1RM

4 setjes one hand dumbbell / small grip bench


Moet in 1 1/2 uur kunnen ipv de 2 1/2 tot 3 die je nu bezig bent!

2) Keuze sportschool / strongman onderdelen:

Kies je voor nadruk binnen sportschool, blijf je beest!

Kies je ervoor om de nadruk te leggen op strongman onderdelen en je beoefend dit met dezelfde overgave als binnen de sportschool dan wordt je beest kwadraat!

OES!!

 

[rock666]

Na anderhalve week gerust te hebben vandaag weer de sportschool in gedoken. Moet zeggen dat mijn lichaam goed uitgerust aanvoelt. Ben van plan om om de zes weken structureel een rustweek in te voeren om mijn lichaam zo beter te laten herstellen.

Deze week weer wat spanning op mijn lichaam brengen en volgende week er weer keihard tegenaan.

Vandaag Press dag.

Push press:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-3x80kg.
-3x100kg.
-6x110kg.
-5x110kg.
-6x110kg.
-5x110kg.

IFSA loglift:
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x95kg.
-3x100kg.
-3x105kg.

M.P.:
-5x60kg.
-3x80kg.
-4x90kg.
-4x90kg.
-4x90kg.
-4x90kg.

Small bench press met de gebroeders Tauro:
-5x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x110kg.
-3x115kg.
-3x120kg.
-2x125kg.

Lekker getraind vandaag, smal bankdrukken al een tijd niet meer gedaan. Was wel weer wennen, maar voelde goed aan.

 

[Maxiation]

heel erg lekkere volume schwein

 

[Sanca Saxon]

Zeker sterk na 1.5 week niks doen

 

[g-men]

Mp is zwaar na al dat andere schouderwerk.

 

[rock666]

heel erg lekkere volume schwein

Klik om te verkleinen...

Danke du kleiner schwein

---------- Toegevoegd om 23:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:20 ----------

Zeker sterk na 1.5 week niks doen

Klik om te verkleinen...

Ja het viel mij behoorlijk mee. Merk toch dat ik mijn lichaam meer rust moet gunnen af en toe.

---------- Toegevoegd om 23:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:21 ----------

Mp is zwaar na al dat andere schouderwerk.

Klik om te verkleinen...

Was zeker vermoeiend, maar blijft een superoefening om pure schouderkracht te gainen.

 

[rock666]

-Vandaag benendag. Merkte toch dat ik 1,5 week geen benen meer getraind heb. Totaal geen spanning op de benen en voelde allemaal zwaar.

Squat:
-5x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x120kg.
-5x140kg.
-5x160kg.
-5x170kg.
-5x180kg.
-3x190kg.

Front squat:
-5x60kg.
-3x100kg.
-3x140kg.
-3x150kg.

Yoke squat:
-8x112kg.
-5x152kg.
-5x192kg.
-5x242kg.
-5x282kg.
-5x322kg.

Rustig aan weer wat biceps trainen. Eerste keer in 3 weken gezien vele last aanhechtingen brachialis:

Dumble biceps curl:
-8x12kg p/hand.
-8x14kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x18kg p/hand.
-8x20kg p/hand.
-8x22kg p/hand.

Seated dumble hammer curl:
-8x12kg p/hand.
-8x14kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x18kg p/hand.
-8x20kg p/hand.

Biceps cable curl:
-6x50kg.
-6x60kg.
-6x65kg.
-6x70kg.
-6x75kg.

 

[Maxiation]

ik vind het nog altijd ziek hoeveel volume je draait maurice ! echt respect.. denk niet dat er veel naturels zijn die jou dit na doen... dus petje af en volgende week zet jij gewoon PR's !

xxx schwein der zweite

 

[rock666]

ik vind het nog altijd ziek hoeveel volume je draait maurice ! echt respect.. denk niet dat er veel naturels zijn die jou dit na doen... dus petje af en volgende week zet jij gewoon PR's !

xxx schwein der zweite

Klik om te verkleinen...

Dank je Maxi.

 

[rock666]

Vandaag borsttraining. Wilde vandaag kijken of ik weer wat zwaarder kon benchen zonder al te veel last van mijn aanhechtingen te krijgen.
Aanvankelijk geen pijn, maar aan het einde van de trainig toch weer wat irritatie.

Bench press:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x110kg.
-5x115kg.
-5x120kg.
-5x125kg.
-3x130kg
-3x130kg.
-8x110kg.

Incline dumble press:
-8x20kg p/hand.
-8x24kg p/hand.
-8x28kg p/hand.
-8x32kg p/hand.
-6x36kg p/hand.
-8x38kg p/hand.

Dumble fly's:
-8x16kg p/hand.
-8x20kg p/hand.
-6x22kg p/hand.
-6x24kg p/hand.

Skullcrushers:
-8x35kg.
-8x40kg.
-6x50kg.
-6x55kg.
-6x60kg.

 

[rock666]

Vandaag na 3 weken weer een rugtraining. Wilde vandaag kijken wat mijn rug weer aan kan. Heb toch redelijk zwaar kunnen deadliften.

Deadlift:
-8x60kg.
-5x100kg.
-5x140kg.
-5x180kg.
-3x200kg.
-3x210kg.
-3x220kg.
-3x230kg.
-2x240kg.
-2x245kg.

Rack pull:
-5x140kg.
-3x180kg.
-3x220kg.
-3x240kg.
-2x250kg.

Sinds mijn wedstrijd in Engeland vorig jaar geen Rack pull meer gedaan. Voelde zwaar, kwam niet echt lekker in het ritme, toch maar weer vaker doen.

Power shrugs:
-6x70kg.
-6x95kg.
-6x120kg.
-5x140kg.
-5x160kg.

 

[Maxiation]

als je 3 weken geen rug meer gedaan hebt is dit toch behoorlijk goed maurice

 

[JBremers]

Je volume op rug is weer eens enorm! Knap hoor dat je dat kunt....

 

[rock666]

Vandaag press dag.

Push press:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-3x80kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-2x120kg. (Concentratie probleem)
-3x120kg.
-3x120kg. (Totaal 8x120kg, volume PR)

IFSA loglift:
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-1x110kg.
-1x110kg.
-4x100kg.

M.P.:
-5x60kg.
-4x90kg.
-4x90kg.
-4x90kg.
-4x90kg.

Small grip bench press:
-5x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x110kg.
-3x115kg.
-3x120kg.
-7x100kg.
-6x100kg.
-6x100kg.

Ben tevreden over het verloop van de training. Ben ook blij dat de 110kg boom ook gaat nadat ik mijn schouders al flink heb aangesproken met redelijk zware push presses. Ga volgende week wel weer een hoger volume met een lager gewicht draaien op de IFSA log om beter in de "groove"te komen.

 

[jeffrey24]

Toch nog goede volume op de boom na je PP.sterk!

 

[Shampoo83]

Groovy Baby!

 

[rock666]

Vandaag benendag.

Squat:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x120kg.
-3x140kg.
-3x160kg.
-5x180kg.
-5x180kg.
-5x180kg.

PFFF ff wennen weer die 5-jes.

Front squat:
-5x60kg.
-3x100kg.
-3x120kg.
-3x140kg.
-5x150kg.
-4x150kg.
-3x150kg.

Yoke squat:
-5x132kg.
-5x182kg.
-5x232kg.
-5x282kg.
-5x332kg.
-5x362kg. YEAHH, voelde goed, zit nog meer in.

 

[jeffrey24]

Zware benen training weer.Maar dat zijn we wel gewend van je.

Die yoke squat hoe doe je die eigenlijk?Op welke stand zet je de pinnen?

Ik wil deze eigenlijk ook erbij gaan doen om alvast aan het gewicht te wennen zodra ik weer buiten yoke kan doen.

 

[rock666]

Toch nog goede volume op de boom na je PP.sterk!

Klik om te verkleinen...

Dank je kerel.

---------- Toegevoegd om 21:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:05 ----------

Zware benen training weer.Maar dat zijn we wel gewend van je.

Die yoke squat hoe doe je die eigenlijk?Op welke stand zet je de pinnen?

Ik wil deze eigenlijk ook erbij gaan doen om alvast aan het gewicht te wennen zodra ik weer buiten yoke kan doen.

Klik om te verkleinen...

Voor de yoke squat gebruik je de axle. Pins zet je net zoals het yuk op tepelhoogte. Meer is het niet. Goede oefening om aan het zware gewicht van het yuk te wennen en om je core aan te spreken. Zeker een aanrader.