Becoming a strong man

[rock666]

Training 16-6-2012.

Squat:
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-3x140kg.
-3x150kg.
-3x160kg.
-3x170kg, bandjes om.
-3x180kg.
-3x190kg.
-3x200kg.

Leg extensions:
-12x63kg.
-12x70kg.
-12x77kg.
-12x84kg.

Front lat. pull down:
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x95kg.

Seated rows:
-15x50kg.
-15x60kg.
-15x70kg.

Preacher curls:
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-5x60kg.
-3x70kg.
-1x80kg, heeft natuurlijk geen meerwaarde, maar soms moet je eens gek doen.

Single handed preacher cable curls:
-10x10kg p/hand.
-10x16kg p/hand.
-10x19kg p/hand.
-10x22kg p/hand.
-10x25kg p/hand.

Nog wat buik oefeningen gedaan. BW is zo'n 7-8 kilo gezakt. Lichaam lijkt dit nu langzaam geaccepteerd te hebben. Bijkomen is geen probleem, alleen moet dat cleaner gebeuren.

 

[Sanca Saxon]

Lekkere squats mate !! Morgen trainen @SMTL ?!

 

[rock666]

Helaas mate, ben er niet bij.

 

[Strongman1988]

Nette trainingen! Ik volg deze wel!

Gr.

 

[rock666]

Nette trainingen! Ik volg deze wel!

Gr.

Klik om te verkleinen...

Thanx kerel.

 

[rock666]

Training 19-6-2012.

M.p.:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-8x85kg.
-8x85kg.
-8x85kg.
-8x85kg.
-8x85kg.
-8x85kg.
-8x85kg.
-8x85kg.
-8x85kg.
-8x85kg.
-7x85kg, wilde vandaag 85x85kg doen. Laatse set mezelf met 2 extra reps beloond.

Dumble side raises:
-16x6kg.
-16x8kg.
-10x10kg.
-10x12kg.
-10x14kg.

Dumble fornt raises:
-8x12kg.
-8x14kg.
-8x16kg.
-8x18kg.

Incline tate press:
-12x14kg.
-12x16kg.
-10x18kg.
-10x20kg.
-8x22kg.
-8x24kg.

Triceps cable extensions:
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
-12x100kg.
-12x100kg.
-12x100kg.
-12x100kg.

Single handed triceps cable extensions:
-12x10kg.
-10x20kg.
-10x25kg.
-10x30kg.

Behind the neck triceps cable extensions:
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x55kg.
-10x60kg.
-10x65kg.

Zo triceps en schouders in de puin, mooi. BW nu rond de 117kg met beduidend minder spek. Voel me een stuk beter zo. Zwaarder worden vind ik geen probleem, mits het vetpercentage binnen de perken blijft.

 

[JorisL]

Mooi volume is hier wel op zijn plaats, jezus!

Going strong Maurice.

 

[rock666]

Volume is misschien wel wat overdreven,maar ik voel me hier nu prettig bij en weet dat ik door deze manier van trainen uiteindelijk ook sterker wordt.

 

[Frenkpie]

ziekelijke mp volume zeg!

 

[rock666]

ziekelijke mp volume zeg!

Klik om te verkleinen...

Thanx Frank.

 

[Sanca Saxon]

Nice bb'ing

Schrijf je eens in voor de SMTL push/pull mate !!

 

[rock666]

Training 22-6-2012.

Bench press, wide grip:
-8x50kg.
-8x80kg.
-5x110kg.
-5x120kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-5x130kg.

1 board:
-5x140kg.
-4x150kg.
-4x150kg.
-4x150kg.

2 board:
-6x160kg.
-4x170kg.

Pectoral fly's machine:
-15x91kg.
-12x91kg.
-12x91kg.
-12x91kg.

Front lat pull down:
-15x60kg.
-15x70kg.
-15x70kg.
-15x70kg.

Panatta rowmachine, small grip:
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x60kg.
-10x60kg.

Cable biceps curl:
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-6x95kg.

Dumble preacher curl:
-10x10kg.
-10x12kg.
-10x14kg.

Pff gauw tussen de bedrijven door een training eruit geperst. Ging best redelijk nog.

 

[rock666]

Training 26-6-2012.

M.p.:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-8x90kg.
-6x90kg.
-6x90kg.
-6x90kg.
-6x90kg.
-6x90kg.
-6x90kg.
-6x90kg.
-6x90kg.
-5x90kg.
-5x90kg.

Bench press, smith machine:
-8x60kg.
-8x100kg.
-5x120kg.
-3x130kg.
-3x140kg.

Single board:
-4x150kg.
-4x150kg.

Dubbel board:
-5x160kg.
-5x160kg.
-5x165kg.

Tate press:
-10x16kg.
-10x20kg.
-8x22kg.
-8x24kg.
-6x26kg.
-6x28kg.

Triceps rope extensions:
-12x40kg.
-12x50kg.
-12x60kg.
-12x70kg.
-12x75kg.

Behind the neck triceps barble extensions:
-10x40kg.
-8x50kg.
-6x60kg.
-6x60kg.
-6x60kg.

Incline dumble triceps extensions:
-10x8kg.
-10x10kg.
-10x12kg.
-8x14kg.
-8x16kg.
-7x18kg.

Wilde vandaag 60x90kg strict duwen. Volume gehaald, maar had gehoopt dit met wat minder setjes te hoeven doen. Wat last van mijn pols, waardoor ik niet lekker in mijn ritme kwam. Triceps voelen in ieder geval goed sterk aan.

 

[Sanca Saxon]

Pfff, ziek volume alweer man !! Vanwaar komt het idee om 60 reps te doen ?

 

[rock666]

Pfff, ziek volume alweer man !! Vanwaar komt het idee om 60 reps te doen ?

Klik om te verkleinen...

Thanx Sanca man. Waar het vandaan komt weet ik niet precies, maar wil mijn lichaam pijn doen op volume en vond 60 wel een mooi getal. Gezien mijn beperkte aantal trainingen en mijn gewichtsverlies, train ik naar de vorm van de dag en als ik een bepaald volume nastreef heb ik ook een doel om voor te trainen.

 

[Sanca Saxon]

Aye

 

[prosteenstoter]

ik denk dat als je gewicht verliest je beter minder volume kan doen... met volume bouw je toch voor spiermassa op (zeker in de repranges die jij toepast), als je lichter wil worden en toch sterker denk ik dat zwaarder of iig lower reps meer helpt om de aansturing van je CNS beter te maken (ik leg het denk ik niet goed uit, ik bedoel: meer van je "fibers" gebruiken, beetje het principe als je 80% van 100 gebruikt ben je sterker dan wanneer je 60% van 110 gebruikt, ondanks dat je capaciteit (100/110) minder is)

 

[rock666]

Ik wil niet lichter worden, maar mijn vetpercentage verlagen en meer spiermassa opbouwen en mijn ervaring is dat dat op deze manier wel lukt. Als mijn gewicht en vetpercentage stabiel en op een wenselijk niveau zijn, ga ik mijn volume minderen en weer toewerken naar "zware"" werksets.

Volgens mij ben jij een overstijgend en gemuteerd organisme uit een of ander melkwegstelsel ver hier vandaan. Voor mij ben je een combinatie van superman en Einstein, want van die uitleg snap ik geen barst.

 

[prosteenstoter]

dan is het prima, maar je zegt zelf gewichtverlies... vetpercentage verlagen en spiermassa opbouwen, kweet niet of dat mogelijk is maar als jij denkt van wel moet je dat zeker doen ik weet dat je wel weet wat je doet hoor maurice... ik ben alleen bang dat je soms wat meer doet wat je leuk vind (veel volume) omdat ik dat gewoon in je log veel zie en mooie volume prs maar ik zie meestal als het op zware gewichten aankomt "het ging niet zo goed" of "mis techniek"... als je voor jezelf weet dat het niet zo is, dan zie mijn commentaar als overbodig en ga zo door

1 luv

 

[rock666]

dan is het prima, maar je zegt zelf gewichtverlies... vetpercentage verlagen en spiermassa opbouwen, kweet niet of dat mogelijk is maar als jij denkt van wel moet je dat zeker doen ik weet dat je wel weet wat je doet hoor maurice... ik ben alleen bang dat je soms wat meer doet wat je leuk vind (veel volume) omdat ik dat gewoon in je log veel zie en mooie volume prs maar ik zie meestal als het op zware gewichten aankomt "het ging niet zo goed" of "mis techniek"... als je voor jezelf weet dat het niet zo is, dan zie mijn commentaar als overbodig en ga zo door

1 luv

Klik om te verkleinen...

Wat betreft de zware gewichten heb je zeker een punt en je commentaar is zeker niet overbodig en zet mij zelfs aan het denken. Wat ik wel tegen spreek is dat ik alleen leuke dingen doe. Ik weet waar mijn beperkingen liggen en probeer altijd te werken aan mijn zwakke punten.