Becoming a strong man

[prosteenstoter]

dat doe je ook zeker man... maar ik bedoel niet qua oefeningen maar meer qua gewichten... je ben strict een beest man, maar je zuigt in push press en al helemaal in log als het op zware gewichten aankomt... met jou power en massa moet er veel meer inzitten, dus als je vaker bijv. log op techniek zou doen maar dan wel op 90% + ... dan zou je daar beter in worden dan van veel sets op lichtere gewichten.

betekent niet dat je moet toppen maar als bijv. je top 130 is (noem maar iets) dan pak je 6 singles op 120, zo hard mogelijk, week erna 122.5 ofzo of whatever, maar echt rammen... gaat vast tegen je natuur in om buff/sterk te worden maar er is meer dan brute kracht en massa dat naar hoge gewichten leid...

 

[rock666]

dat doe je ook zeker man... maar ik bedoel niet qua oefeningen maar meer qua gewichten... je ben strict een beest man, maar je zuigt in push press en al helemaal in log als het op zware gewichten aankomt... met jou power en massa moet er veel meer inzitten, dus als je vaker bijv. log op techniek zou doen maar dan wel op 90% + ... dan zou je daar beter in worden dan van veel sets op lichtere gewichten.

betekent niet dat je moet toppen maar als bijv. je top 130 is (noem maar iets) dan pak je 6 singles op 120, zo hard mogelijk, week erna 122.5 ofzo of whatever, maar echt rammen... gaat vast tegen je natuur in om buff/sterk te worden maar er is meer dan brute kracht en massa dat naar hoge gewichten leid...

Klik om te verkleinen...

Hier ben ik het zeker met je eens, volume draaien is voor de mij de weg van de minste weerstand.

 

[prosteenstoter]

ik heb juist het omgedraaide... en ik denk ene Hank McCoy die nu in je log zit ook... is ook niet altijd ideaal... timing van wanneer wat te doen is het devies

 

[Hank McCoy]

@prosteenstoter: Spreek voor jezelf. Heb je m'n laatste trainingen wel bekeken? Wat dacht je van 50 reps met 60kg MP in 10 min.? Is dat niet genoeg volume dan?

 

[prosteenstoter]

ik bekijk je trainingen altijd ruben, ik zeg ook niet dat je geen volume maakt maar dat jij sterker bent in toppen dan in reps/volume... besides dit is een voorbeeld, maar als je vaak bij jou de curls/extentions weg laat is het volume nog niet de helft van maurice... niks daaroptegen, integendeel, het gaat namelijk uiteindelijk hoe sterk je bent en dat ben jij zeker

 

[rock666]

Training 30-6-2012.

Rack pull:
-8x60kg.
-8x100kg.
-5x130kg.
-5x160kg.
-5x190kg.
-5x210kg.
-5x230kg.
-5x250kg.
-5x270kg, riem om.
-5x290kg, WTF, Rep PR.
-3x300kg, dit had ik nooit verwacht, Rep PR.

Dumble bench press:
-10x16kg.
-10x20kg.
-10x24kg.
-10x28kg.
-10x32kg.
-10x36kg.
-10x40kg.
-8x44kg.

Front lat. pull down:
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x85kg.
-8x90kg.
-8x95kg.

Reverse pectoral fly's:
-10x49kg.
-10x56kg.
-10x56kg.
-10x56kg.

Dumble side raises:
-16x8kg.
-12x8kg.
-12x8kg.
-12x8kg.
-12x8kg.

Dumble front raises, hammer grip:
-10x10kg.
-10x12kg.
-10x12kg.
-10x12kg.

Dumble preacher curl:
-8x12kg.
-8x14kg.
-8x16kg.
-8x18kg.
-8x20kg.

Pose curls:
-12x16kg.
-10x19kg.
-10x22kg.
-10x25kg.
-10x30kg.
-8x35kg.
-8x40kg.

Lekker getraind. Bij de rackpull verstand ouderwets op nul en zie het resultaat. 3 maanden geen rackpull meer gedaan en toch een behoorlijke progressie.

 

[Hank McCoy]

Nice training Schwanzen! Hoe hoog waren de rackpulls?

Lekker om weer pr's te zetten op een pull oefening!

xje Hank

 

[rock666]

Hoogte was onder de knieschijf, zoals gebruikelijk eigenlijk op rackpull.

 

[rock666]

Training 3-7-2012.

Push press:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-3x120kg.
-3x120kg.
-5x110kg.
-5x110kg.

Bench press, smith machine:
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-5x130kg.
-5x140kg.

1 board:
-5x150kg.

2 board:
-8x160kg.
-5x170kg.
-5x180kg.


-Dumble side raises:
-8x8kg.
-8x10kg.
-8x12kg.
-8x14kg.
-8x16kg.

Dumble front raises:
-8x10kg.
-8x12kg.
-8x14kg.
-8x14kg.

Tate press:
-8x16kg.
-8x20kg.
-8x22kg.
-8x24kg.

Dumble triceps extensions, liggend:
-10x8kg.
-10x10kg.
-10x12kg.
-10x14kg.
-8x16kg.
-8x18kg.

Triceps rope extenions:
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x65kg.
-10x70kg.
-10x75kg.

Push press ging echt waardeloos. Was vanaf het begin met de vorm aan het kloten. Board presses gaan steeds beter.

 

[girovaki]

Je hebt er wel een massa volume gemaakt!

 

[Strongman1988]

Lekker volume/kracht op je pp

 

[rock666]

Je hebt er wel een massa volume gemaakt!

Klik om te verkleinen...

Volume is wel eens hoger geweest.

---------- Post toegevoegd Tue 3 Jul 2012 om 23:09 ----------

Lekker volume/kracht op je pp

Klik om te verkleinen...

Gewichten zijn niet naar tevredenheid. Vorm was slecht, enkele reps waren zowat strict. Maar goed weer ff wennen aan de oefening en over een paar weken klaag ik nergens meer over.

 

[The Ninja]

Lekker maurice !! Ik was maandag weer begonnen naar de vakantie ! Donderdag ben ik weer in de gym !! C u sexy

 

[rock666]

Thanx Ninja, see you @ the gym.

Training 4-7-2012.

Rack pull:
-8x70kg.
-5x120kg.
-5x160kg.
-3x210kg.
-3x230kg.
-3x260kg.
-1x280kg, Raw PR.
-1x300kg, Riem om.
-10x270kg, Rep PR.

Good mornings:
-10x50kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
-10x80kg.

Front lat. pull down, bull bar:
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x75kg.
-10x80kg.
-10x85kg.

Reverse pectoral fly's:
-10x49kg.
-10x56kg.
-8x64kg.
-8x64kg.
-8x64kg.

Hammer curls, dubble handed:
-10x14kg.
-10x14kg.
-10x16kg.
-8x18kg.
-8x20kg.
-8x22kg.
-8x24kg.

Pose curls:
-10x20kg.
-10x25kg.
-10x30kg.
-10x35kg.
-8x40kg.

Shitload aan buikoefeningen.

Rug was nog niet helemaal hersteld van de rugtraining van afgelopen zaterdag. 300kg rackpull ging nog redelijk, maar wilde niet forceren. Moet binnenkort toch een dik PR op te pakken zijn. Laatse set 10x270kg was met momenten wat wild, Lex moest een paar keer de schijven terug op de stang leggen, nog bedankt daarvoor.

 

[prosteenstoter]

kijk kijk kijk! maurice aan de 1rm, en dan gelijk raw pr! mooie rep out ook erna man! beast

 

[Shampoo83]

Geen dank. Die buikoefeningen moeten nu gaan stoppen. Wel sterk vandaag Max

 

[rock666]

Geen dank. Die buikoefeningen moeten nu gaan stoppen. Wel sterk vandaag Max

Klik om te verkleinen...

Bang dat je mijn abs dadelijk beter ziet dan die van jou. Max is nog zo'n 60% vetpercentage te vroeg.

 

[rock666]

Training 8-7-2012.

Truckpull:
-1ste pull met volvo.
-2de pull met heftruck.

Yoke:
-80kg 50m.
-180kg 25m.
-260kg 25m.
-310kg 25m.
-380kg, uitgetild en 2 hele pasjes gezet.

Log lift:
-3x90kg.
-3x90kg.
-1x100kg.
-1x110kg, hier begon het gek*t met de vorm alweer.
-120kg kansloos.

Medley:
-6xwheelflip (370kg), bokszak (70kg?) over 25m.

Deadlift:
-10x70kg.
-3x100kg.
-1x120kg.
-1x160kg.
-1x210kg.
-1x240kg.

Na de Limburger geen events meer in mijn handen gehad, viel wel tegen uiteraard. Wel weer blij geweest te zijn. Er werd hard en met begrip voor elkaar getraind en dat is altijd mooi om mee te maken.

 

[Shampoo83]

Janssen, deed me goed je weer in actie te zien. En net nu in je cut-fase vond ik dat je een nette training neer hebt gezet! Een 110 boom toch duwen terwijl je een slechte clean had. Is niet veel minder dan toen je nog 10kg zwaarder was. Voor de rest zag het er goed fit uit.

 

[rock666]

Was ook blij weer geweest te zijn.

Training 10-7-2012.

Log lift (55kg log):
-8x55kg.
-8x75kg.
-5x85kg.
-5x90kg.
-5x95kg.
-6x100kg.
-4x105kg.

Bench press , smith machine:
-8x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-3x130kg.
-3x140kg.

Dubble board:
-5x160kg.
-5x170kg.
-2x180kg.

Dumble bench press:
-8x28kg p/hand.
-8x34kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x44kg p/hand.
-8x44kg p/hand.
-10x44kg p/hand.

Dumble fly's:
-10x12kg.
-10x14kg.
-8x16kg.
-8x16kg.

Triceps cable extensions, small grip:
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x100kg.
-10x100kg.
-10x100kg.
-10x100kg.
-10x100kg.

Behind the neck triceps cable extensions:
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-8x80kg.

Boomtraining ging best redelijk. Log lift van afgelopen zondag heeft het vlammetje t.a.v. de loglift weer aangewakkert. Ben het zat om door jongens uitgelachen te worden die strict 30kg minder duwen dan mij. Hoofdoefening op de schouders blijft de komende weken loglift en hopelijk kan ik mijzelf verassen met een PR op de loglift. Verder onderhoudende training.