Becoming a strong man

[Hank McCoy]

Ik denk niet dat iemand jou snel uitlacht lieverd, maargoed, als dat het vlammetje bij jou aanwakkert dan bij deze: hahahaha, lach lach.

Verder flink volume en sterke board presses!

 

[rock666]

Dat uitlachen valt ook wel mee , maar bedankt dat je me prikkelt Mr Hank. Heb al meerdere malen gepoogd om mijn loglift te verbeteren, maar nu moet het er maar eens van komen ook.

 

[prosteenstoter]

ik zou je ook no way uitlachen maar het is wel erg opvallend dat wij evenveel op de log doen terwijl jij idd 30kg meer strict duwt als mij (het erge is dat het niet eens overdreven is) ... maar als jij je op toppen en techniek op de log net zo concentreert als op de rest dan zul je daar ook vast veel op verbeteren!

 

[rock666]

Training 13-7-2012.

Rackpull (knieschijf):
-8x70kg.
-5x120kg.
-3x160kg.
-3x200kg.
-3x230kg.
-3x260kg.
-1x290kg, riem om.
-1x310kg, PR.
-1x320kg, PR.
-1x330kg, PR.

Deadlift:
-3x120kg.
-1x160kg.
-1x200kg.
-1x220kg, gestopt na PR op de rackpull focus helemaal weg.

Bench press, wide grip (smith machine):
-3x50kg.
-3x80kg.
-3x110kg.
-1x130kg.
-1x140kg.
-1x150kg.
-1x160kg.

Chest press machine:
-15x80kg.
-12x90kg.
-12x100kg.
-12x100kg.
-12x100kg.

Biceps hammer curl:
-8x14kg.
-8x16kg.
-8x18kg.
-8x20kg.
-8x22kg.
-8x24kg.
-8x26kg.

Pose curls:
-10x25kg.
-10x35kg.
-10x40kg.
-10x45kg.

Nog wat abs oefeningen.

Heerlijk gevoel over de rackpull. Dik PR en zit nog rek in, alles ging hard omhoog. Lang geleden dat ik dit gevoel had, yeaaahhhhhhh.

 

[Hank McCoy]

Mooi zo Schwanzmaster, hou dat gevoel vast!

En mooie PR, sterk zat.

 

[rock666]

Thanx Hank.

 

[prosteenstoter]

was weer mooi je bezig te zien

 

[rock666]

was weer mooi je bezig te zien

Klik om te verkleinen...

Hahaha, was ook mooi om jou te zien.

 

[DG80]

Nog steeds brute gewichten op een behoorlijk volume

 

[rock666]

Nog steeds brute gewichten op een behoorlijk volume

Klik om te verkleinen...

Thanx mate.

 

[rock666]

Training 16-7-2012.

Log (55kg) lift:
-8x55kg.
-5x75kg.
-3x85kg.
-3x95kg.
-3x100kg.
-5x105kg, denk PR.
-3x107,5kg, easy.
-1x115kg, boom verkeerd geladen. Moest 110kg zijn.
-5x100kg.
-5x100kg.
-5x100kg.

Bench press (wide grip), reverse bands (onderin ong. 40kg):
-8x70kg.
-5x100kg.
-3x130kg.
-3x130kg.
-3x150kg.
-3x160kg.
-2x170kg.
-1x180kg, spanning redelijk vroeg van de bands af , dus lekker op triceps doorgeramd.

Dumble side raises:
-10x10kg.
-10x12kg.
-8x14kg.
-8x14kg.
-8x14kg.

Behind the neck triceps barble extensions, staand:
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x60kg.
-5x70kg.
-4x80kg, hahaha lekker.

Triceps rope extensions:
-12x80kg.
-10x80kg.
-10x80kg.

Dumble triceps extensions, staand:
-10x14kg.
-10x16kg.
-10x18kg.
-8x20kg.
-8x22kg.
-8x24kg.

Boom training ging lekker. Wilde na de 3x107,5kg nog 3x110kg doen. Bij de 115kg voelde de clean met dit dunne boompje al meteen lastig, waardoor ik me onnodig uit het veld liet slaan. Op pure kracht die 115kg nog geduwd. Vorm, voor deze beurt, was voor mijn gevoel goed. Nu elke week boom aanvallen om eindelijk eens een nieuw PR te kunnen duwen.

 

[rock666]

Training 19-7-2012.

Deadlift:
-8x70kg.
-8x70kg.
-5x100kg.
-5x130kg.
-5x160kg.
-3x190kg.
-3x210kg, riem om.
-3x220kg.
-3x220kg.
-3x220kg.

Rackpull, bovenkant scheenbeen:
-6x100kg.
-6x130kg.
-6x170kg.
-6x200kg.
-6x220kg, riem om.
-6x230kg.
-6x240kg.
-6x250kg.

Raw deficit deadlift:
-6x100kg.
-6x120kg.
-6x130kg.
-6x130kg.
-6x130kg.

Leg extensions:
-12x63kg.
-12x77kg.
-12x91kg.
-12x105kg.
-12x119kg.

Shrug apparaat:
-12x40kg.
-12x80kg.
-12x130kg.
-12x180kg.
-12x230kg.
-12x280kg, nog te makkelijk eigenlijk.

Regular deadlift ging moeizaam vandaag. Miste denk ik wat spanning, daar ik al een tijdje niet meer van de grond getrokken heb. Gewichten not impressive, maar goed kappot naar huis.

 

[Strongman1988]

Je zult je hamstrigs wel gaan voelen morgen denk ik zo! Netjes
Kijk even snel je laatste 3 trainingen terug maar zie helemaal geen rows staan heb je daar een reden voor?

 

[rock666]

Je zult je hamstrigs wel gaan voelen morgen denk ik zo! Netjes
Kijk even snel je laatste 3 trainingen terug maar zie helemaal geen rows staan heb je daar een reden voor?

Klik om te verkleinen...

Nee daar heb ik niet echt een reden voor. Probeer mijn bovenrug wel elke week aan te pakken, maar rows worden wel een beetje verwaarloosd de laatste tijd.

 

[Strongman1988]

Nee daar heb ik niet echt een reden voor. Probeer mijn bovenrug wel elke week aan te pakken, maar rows worden wel een beetje verwaarloosd de laatste tijd.

Klik om te verkleinen...

Wel echt belangrijk he, doe je dat lang zo ga je problemen krijgen! Maar dat hoef ik jou niet te vertellen..
Verder sterk bezig!

 

[rock666]

Training 20-7-2012.

Bench press, wide grip (smith machine):
-8x50kg.
-8x80kg.
-5x110kg.
-3x130kg.
-3x140kg.
-3x150kg.
-8x130kg.
-8x130kg.
-8x130kg.

Dumble chest press:
-8x22kg.
-8x28kg.
-8x34kg.
-8x42kg.
-8x48kg.

Front lat. pull down:
-8x70kg.
-8x75kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
-8x80kg.

Preacher curls:
-8x20kg.
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x50kg.
-12x50kg.

Biceps curl machine (single handed):
-8x60kg.
-8x60kg.
-8x60kg.
-12x60kg.

Ab roller:
-15xBW.
-15xBW.
-15xBW.
-15xBW.

Crunches.

20min cardio.

Rug voelde vandaag als een blok beton. Ondanks dat ik de nodige kilo's BW kwijt ben is mijn press kracht weer redelijk op het oude niveau.

 

[prosteenstoter]

en je bent nu NOG mooier!

 

[rock666]

en je bent nu NOG mooier!

Klik om te verkleinen...

Ouwe slijmerd.

 

[girovaki]

Nog even en je bent de sterkste fitness model van de benelux!

 

[rock666]

Nog even en je bent de sterkste fitness model van de benelux!

Klik om te verkleinen...

Hahaha, dat zal toch niet.