Becoming a strong man

[rock666]

Training 4-9-2012.

Raw deadlift, reverse (blue) bands:
-8x100kg.
-8x100kg.
-5x130kg.
-5x160kg.
-3x190kg.
-3x210kg.
-3x220kg.
-3x230kg.
-3x240kg.
-1x250kg.
-1x260kg.
-1x270kg, nice.

Squat:
-5x60kg.
-5x100kg.
-3x130kg.
-3x150kg.
-3x160kg.
-3x170kg.
-3x180kg.
-1x190kg.
-2x200kg.
-8x160kg.

Lichaam was eigenlijk nog niet klaar voor deze training, maar ook onder mindere omstandigheden moet getraind kunnen worden. Tevreden over de deadlift, kracht genoeg. Ook de squat wilde ik met reverse bands doen, maar gebruikte dezelfde bands als met de deadlift, kortom veel te lang en bouwde zo nauwelijks spanning op.

Lichaam begint steeds meer aan de "zware" gewichten te wennen, misschien kwam het vandaag wel door de wondersloffen van Lexie die nu weten hoe echt mannelijk zweet ruikt, hahahahaha.

 

[rock666]

Training 7-9-2012.

Bench press:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-3x130kg.
-4x135kg.
-4x135kg.
-4x135kg.
-4x135kg.
-4x135kg.

Dumble side raises:
-10x8kg.
-10x10kg.
-10x10kg.
-10x10kg.
-10x10kg.

Pectoral fly's machine:
-10x91kg.
-10x91kg.
-10x91kg.
-10x91kg.
-10x91kg.

Reverse pectoral fly's:
-10x49kg.
-10x49kg.
-10x49kg.
-10x49kg.
-10x49kg.

Front lat. pull down:
-10x80kg.
-10x80kg.
-10x80kg.
-10x80kg.
-10x80kg.

Biceps barble curls:
-12x40kg.
-10x40kg.
-10x40kg.
-10x40kg.
-10x40kg.

Cable rope curls:
-8x25kg.
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x45kg.
-8x50kg.

"Macho Max" curls, cable preacher curls:
-10x30kg.
-10x40kg.
-10x50kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-5x80kg.

Bench press ging niet zoals verwacht. Wat vormverlies t.g.v een wat zeurende schouder. Verder wat gepompt.

 

[TommieNL]

Sterke training met lekker volume hier, ga ik eens volgen..

 

[Maxiation]

 

[rock666]

Training 11-9-2012.

Warm-up, clean + press:
-8x40kg.
-8x60kg.
-8x80kg.

IFSA log lift:
-3x80kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-1x100kg.
-1x110kg.
-1x115kg.
-1x117,5kg.
-120kg Fail, verbaal een pak slaag van Lex gekregen.
-1x120kg, moeizame press.
-1x120kg, goede press.

M.p., paused:
-5x40kg.
-3x60kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-4x100kg.

Triceps cable extensions:
-15x100kg.
-15x100kg.
-12x100kg.
-12x100kg.
-10x100kg.

Wilde vandaag op de IFSA log lift wat zwaardere presses doen. Tot de 117,5kg voelde alles redelijk makkelijk aan en daarna sloeg de mentale twijfel weer eens toe. Na de oorwassing van Lex toch de knop omgezet en de derde poging met 120kg was de rep waarna ik op zoek was. Volgende week weer wat meer reps maken. M.p. ging makkelijk. Op naar donderdag: deadlift en beentjes.

 

[Shampoo83]

Ben trots op je oude zweetsok! Mooi om te zien dat je jezelf langzaam begint te belonen op de loglift. Vertrouwen heb je nu en daar op voortborduren. Kan niet dat de sterkste strictpresser van haefland ( op mij na ) maar op een 117 1/2 boom blijft steken. Zie en ruik je donderdag!

 

[rock666]

Training 13-9-2012.

Deadlift, raw:
-8x60kg.
-8x60kg.
-3x100kg.
-3x130kg.
-3x160kg.
-3x190kg.
-1x220kg.
-1x240kg, einde verhaal.

Vandaag zou mijn laatste raw deadlift training zijn. Doel vandaag was om raw 260kg te trekken. Voelde me sterk en alle lifts verliepen volgens verwachting. Bij de 240kg echter voelde ik een knappende gevoel achter in mijn linker schouder, in mijn dommigheid ook nog de lift afgemaakt. Meteen een stekend en zeurend gevoel. Ben nu 3 uur verder en de bewegingen die ik met mijn linker arm kan maken worden steeds beperkter. Weet niet hoe zich dit verder gaat ontwikkelen, maar vrees op dit moment het ergste. Zat de laatse weken weer iin een goede flow en voelde me met de week sterker worden, hier zit ik dus absoluut niet op te wachten.

 

[Sanca Saxon]

FUUUUU

Hopelijk is het snel weer eruit maat !!

 

[rock666]

Ik hoop het mate, ik hoop het.

 

[dannyh1983]

Sterke stats man! Sterkte met je schouder!

 

[DG80]

Godver, k*t man. Hopen dat het meevalt.

 

[Shampoo83]

Komt goed lillekerd! Van buitenaf te zien lijkt het niet dat er een grote beschadiging! Maar ja, zit me ook wat vlees om heen.

 

[rock666]

Training 26-9-2012.

M.p.:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-2x110kg.
-4x100kg.
-4x100kg.
-4x100kg.
-3x100kg.

Bench press:
-8x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-2x140kg.
-1x145kg.
-5x130kg.
-10x110kg.

Dumble side raises:
-10x8kg.
-10x10kg.
-10x12kg.
-10x14kg.

Row machine:
-12x50kg.
-12x100kg.
-12x140kg.
-12x100kg.
-12x100kg.
-12x100kg.

Triceps cable extensions:
-12x30kg.
-12x40kg.
-12x50kg.
-12x60kg.
-12x70kg.
-12x80kg.

Triceps dumble extensions:
-10x10kg.
-10x12kg.
-10x12kg.
-10x12kg.
-10x12kg.

Triceps rope extensions:
-12x20kg.
-12x25kg.
-12x30kg.
-12x35kg.
-12x40kg.
-12x45kg.

2 weken sinds ik mijn blessure opliep. In de tussentijd op het werk ernaar laten kijken. Heb een klein spiertje gescheurd in het gebied tussen de achterkant van mijn schouder en triceps. Specifieke bewegingen zoals de deadlift en het strekken van mijn armen bij rows gaan niet. Ben blij dat veel oefeningen wel gaan en dat ik die ook zwaar kan doen. Merk wel dat ik vandaag met een rem trainde. Bij de presses zitten op elke set nog wel wat reps in als ik gas geef. Verder weining structuur in mijn training vandaag en veel gepompt.

 

[rock666]

Training 28-9-2012.

Squat:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-3x130kg.
-3x140kg.
-3x150kg.
-3x160kg.
-3x160kg.
-3x160kg, niet te gek. Gewoon de boel weer een beetje op spanning.

Rack pull:
-8x70kg.
-8x120kg.
-8x150kg.
-8x180kg.
-5x210kg.
-5x240kg.
-5x260kg, dit is de grens. Hier begin de blessure weer de kop op te steken.

Verder wat licht werk om belssuregebied te doorbloeden.

Front lat. pull down:
-20x20kg.
-20x30kg.
-20x40kg.
-20x40kg.
-20x40kg.

Seated row:
-12x50kg.
-12x90kg.
-12x90kg.
-12x90kg.
-12x90kg.

Seated cable row, wide grip:
-15x40kg.
-15x50kg.
-15x60kg.
-15x60kg.
-15x60kg.

Shrugs machine:
-12x50kg.
-12x90kg.
-12x130kg.
-12x180kg.
-12x220kg.
-12x260kg.
-12x300kg.
-12x310kg.

Preacher cable curl:
-10x30kg.
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-5x90kg.

Single handed preacher cable curl:
-12x15kg.
-12x15kg.
-12x15kg.

Dumble side raises/ front raises:
-12x6kg/ 12x6kg.
-12x6kg/ 12x6kg.
-12x6kg/ 12x6kg.

 

[rock666]

Training 1-10-2012.

M.p.:
-8x40kg.
-5x60kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-1x110kg, pffff niet vandaag.
-3x100kg.

IFSA log lift:
-8x80kg.
-8x90kg.
-6x100kg.
-3x110kg.

Bench press:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-4x130kg.

Dumble side raises:
-8x8kg.
-8x10kg.
-8x12kg.
-8x14kg.
-6x16kg.

Dumble triceps extensions:
-10x12kg.
-8x14kg.
-8x16kg.
-8x18kg.
-8x20kg.

Single handed triceps cable extensions:
-10x25kg.
-10x35kg.
-10x35kg.
-10x35kg.

Triceps cable extensions, small grip:
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
-8x100kg.

M.p. ging niet lekker vandaag. Log lift was een test om te kijken hoe het met mijn blessure gaat tijdens de clean. Presses gingen allemaal wonderbaarlijk makkelijk. Bij de 110kg clean wel weer een licht zeurend gevoel achterkant van mijn shcouder. Volgende week wel weer gewoon IFSA log als hoofdoefening.

 

[rock666]

Training 3-10-2012.

Front squat:
-8x60kg.
-5x80kg.
-3x100kg.
-3x120kg.
-3x130kg.
-3x140kg.
-1x150kg.
-1x160kg.
-5x140kg.

Block pull, hoogte knieschijf:
-5x70kg.
-5x120kg.
-5x170kg.
-5x200kg.
-3x230kg.
-1x250kg.
-1x270kg.
-5x280kg, riem om.
-5x290kg.
-5x300kg.

Shrugs, machine:
-10x50kg.
-10x150kg.
-10x200kg.
-10x250kg.
-10x300kg.
-10x350kg.
-10x400kg.

20 min cardio.

Vandaag samen met een van de oude strijders van Haeflandsport getraind. Front squat ging makkelijk. Niet zwaarder gegaan, omdat mijn lijf wel weer wat moest wennen aan zware gewichten op mijn borst. Erg blij met de block pull. De 270kg was echt een k*t beurt, liet me verleiden tot rukken aan de bar terwijl ik nog herstellende ben van een blessure. Me daarna herpakt en alles uit spanning getrokken.

 

[dannyh1983]

Hele sterke trainingen man!!!

 

[rock666]

Hele sterke trainingen man!!!

Klik om te verkleinen...

Thanx mate.

 

[rock666]

Training: 5-10-2012.

Bench press:
-8x50kg.
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x110kg.
-3x120kg.
-3x130kg.
-3x135kg.
-1x140kg.
-1x145kg.

Bench, dubble board:
-8x110kg.
-5x120kg.
-5x130kg.
-5x140kg.
-3x150kg.

Pectoral fly machine:
-12x70kg.
-12x77kg.
-12x84kg.
-12x91kg.
-8x98kg.

Bench machine, weight just plates:
-8x40kg.
-8x60kg.
-8x80kg.
-8x100kg.
-6x120kg.

Dumble front raises:
-10x10kg.
-10x12kg.
-10x14kg.
-10x16kg.
-10x18kg.

Seated row, wide grip:
-12x60kg.
-12x70kg.
-12x80kg.
-12x80kg.

Cable preacher curls:
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-6x90kg.
-6x100kg.

Cable preacher curls. single handed:
-8x15kg.
-8x20kg.
-8x25kg.
-8x30kg.

Biceps dumble hammer curls:
-10x18kg.
-10x22kg.
-10x26kg.
-10x30kg.
-8x34kg.

Wrist roll machine:
-1x20kg.
-1x30kg.
-1x40kg.
-1x50kg.
Lichaam was vandaag nog neit klaar voor een 2de press training. Wel lekker gepompt met serieuze gewichten.

 

[rock666]

Training 9-10-2012.

Warm-up clean and press:
-8x40kg.
-8x60kg.
-8x80kg.

IFSA log lift:
-5x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-4x110kg, Rep PR.
-4x110kg, Rep PR.
-3x110kg.
-3x110kg.

M.p.:
-5x40kg.
-5x60kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-6x80kg, schouderkracht op.

Block press, lock outs:
-5x70kg.
-5x120kg.
-5x150kg.
-3x170kg.
-3x190kg.
-3x210kg.
-5x220kg.
-4x230kg, slopende oefening dit.

Dumble side raises:
-10x8kg.
-10x10kg.
-10x12kg.
-10x14kg.
-10x16kg.
-12x10kg.
-12x8kg.

Triceps cable extensions:
-15x40kg.
-15x50kg.
-15x60kg.
-15x70kg.
-15x80kg.
-15x90kg.
-15x100kg.

Behind the nekc triceps extensions, barble:
-12x40kg.
-12x40kg.
-12x40kg.
-10x40kg.

Tevreden over de log press. Techniek is een stuk verbeterd. Merkte op de werksets met 110kg dat ik met mijn adem liep te kloten, zaten nog wel 1 tot 2 reps in. Gesloopt naar huis, heerlijk.