Becoming a strong man

[dannyh1983]

Sterk jongen die LOG!! En daarna nog een 3x100 op die MP. Respect!

 

[rock666]

Thanx. Loglift is altijd mijn achilleshiel geweest. Mijn top op de M.p. staat gelijk aan die van de Log lift. Nu zit er eindelijk de gewenste progressie in de loglift.

 

[Strongman1988]

Fijn dat je kracht er op de log uitkomt nu man!!

 

[rock666]

Thanx man.

Training 12-10-2012.

Block pull, hoogte knieschijf:
-5x70kg.
-5x120kg.
-5x160kg.
-3x200kg.
-3x230kg.
-3x260kg.
-1x290kg.
-3x310kg, riem om.
-3x310kg.
-5x310kg, Bam!!! 3x310 was al Rep PR.

Squat:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-3x130kg, riem om.
-3x140kg.
-3x150kg.
-5x160kg, ondanks wide grip toch pijn achterkant schouder. Hierbij gelaten.

Bench press, wide grip:
-8x50kg.
-8x80kg.
-8x100kg.
-8x110kg.
-6x115kg.
-6x120kg.
-6x125kg.

Shrugs, machine:
-12x150kg.
-12x200kg.
-12x250kg.
-12x300kg.
-12x350kg.
-15x400kg.

Biceps dumble hammer curl:
-12x18kg.
-12x22kg.
-12x26kg.
-12x30kg.

Preacher curls:
-6x30kg.
-6x40kg.
-6x50kg.
-8x60kg, lekker.

Heerlijk getraind. Bovenrug wordt langzaam gewapend beton. Baal wel dat de regular nog steeds niet gaat door de blessure. Juist hier wil ik langzaam op gaan excelleren en dat komt er zo maar niet van. Op naar volgende week.

 

[dannyh1983]

Jezus zeg! Beest!! Echt sterk!

 

[Strongman1988]

Zeer lekkere rackpulls waarom kun je nog niet regular deadliften? Zorg dat tot die tijd je squat mee omhoog gaat samen met de rackpulls dat samen gaat je dikke regular deadlifts opleveren

 

[tymboo]

Die 300+ deadlift zit er wel in hoor met zo'n blockpull

 

[rock666]

Thanx Guys.

Heb een aantal weken geleden met deadliften een spiertje gescheurd aan de achterkant van mijn schouder. Kan op de meeste oefeningen wel weer zwaar gaan, alleen de regulare deadlift (m.n. onderin de beweging) gaat nog niet.

Benen wil ik graag goed aanpakken maar merkte gisteren dat ik toch last kreeg van mijn schouder.

300+ deadlift zou fantastisch zijn, maar mijn bovenrug is altijd een pak sterker geweest dan mijn onderrug.

 

[Sanca Saxon]

Lekker Maurice !!

Misschien tijd voor wat ondersteunende shizzle voor de onderrug ?

 

[Strongman1988]

Thanx Guys.

Heb een aantal weken geleden met deadliften een spiertje gescheurd aan de achterkant van mijn schouder. Kan op de meeste oefeningen wel weer zwaar gaan, alleen de regulare deadlift (m.n. onderin de beweging) gaat nog niet.

Benen wil ik graag goed aanpakken maar merkte gisteren dat ik toch last kreeg van mijn schouder.

300+ deadlift zou fantastisch zijn, maar mijn bovenrug is altijd een pak sterker geweest dan mijn onderrug.

Klik om te verkleinen...

Waar zak jij nog vooral mee door naar regular ten opzichte hoe je je rack pulls doet? Vooral door je benen of zak je vooral met je rug nog dieper door? Denk dat je dan goed weet welk gedeelte je nu bij moet trekken! Al zit een 300 er sowieso in met deze rack pulls!!

 

[rock666]

M.n. onderrug moet bijgespijkerd worden. Positie benen is vrijwel gelijk.

 

[Strongman1988]

M.n. onderrug moet bijgespijkerd worden. Positie benen is vrijwel gelijk.

Klik om te verkleinen...

Gas erop dan

 

[rock666]

Training 17-10-2012.

Warm-up, clean+press:
-8x40kg.
-8x60kg.
-8x80kg.

IFSA log lift:
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-1x115kg, easy press maar balans volledig kwijt.
-3x115kg, PR dit was mijn doel vandaag.
-2x115kg, Totaal 6x115kg Volume PR.

Bench press, wide grip:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-3x120kg.
-3x130kg.
-3x130kg.
-3x130kg.
-5x130kg.

Schoulder press machine, weight just plates:
-5x40kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-5x120kg.
-3x130kg.

Dumble side raises:
-10x8kg.
-10x10kg.
-10x12kg.
-10x14kg.

Triceps cable extensions:
-10x80kg.
-10x90kg.
-15x100kg.
-15x100kg.
-15x100kg.

Behind the neck barble triceps extensions:
-8x50kg.
-8x60kg.
-5x70kg.
-5x70kg.
-5x70kg.

Blij met 3x115kg op de log lift. Toch was de vorm niet al te best. Met een betere vorm zit er meer in. Was niet al te fit vandaag, dus wel blij met het verzette werk.

 

[rock666]

Ochtend training 19-10-2012.

Block pull, knieschijf:
-8x70kg.
-5x120kg.
-5x160kg.
-3x190kg.
-3x220kg.
-3x250kg.
-3x280kg, riem om.
-3x300kg.
-3x300kg, pfff genoeg op deze ochtend.

Squat:
-5x50kg.
-3x80kg.
-3x110kg.
-3x130kg.
-3x150kg.
-3x160kg.
-3x170kg, ging nog gemakkelijk. Kracht komt gestaag terug in de beentjes.

Row machine:
-15x50kg.
-15x90kg.
-15x90kg.
-15x90kg.

Preacher curls:
-5x20kg.
-5x30kg.
-5x40kg.
-5x50kg.
-5x60kg.
-5x70kg, mooi zo.

Cable concentration curls:
-15x10kg.
-15x16kg.
-15x22kg, toen was de tijd om.

Genoeg voor een ochtendtraining. Krijg me dan meestal niet echt opgeladen en alles gaat in slowmotion. Wel tevreden over de squat. Op naar volgende week.

 

[dannyh1983]

Weer flinke gewichten! Heb dat ook dat ik in de ochtend sneller moe ben of minder fit.

 

[rock666]

Weer flinke gewichten! Heb dat ook dat ik in de ochtend sneller moe ben of minder fit.

Klik om te verkleinen...

Thanx. Ik krijg ook vaak niet de gewichten verzet die ik zou willen.

 

[rock666]

Warming-up: clean+press.
-8x40kg.
-8x60kg.
-5x80kg.

IFSA log lift:
-3x80kg.
-3x90kg.
-2x100kg.
-2x110kg.
-3x115kg.
-3x115kg.
-2x115kg, Totaal 8x115kg, Volume PR.

Bench press, wide grip:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-3x130kg.
-2x140kg.
-2x140kg.
-2x140kg.
-4x130kg.

Shoulder press machine, weight just plates:
-8x40kg.
-6x80kg.
-6x100kg.
-6x120kg.
-4x130kg.
-4x130kg.

Dumble side raises:
-10x10kg.
-10x12kg.
-8x14kg.
-8x14kg.

Triceps behind teh neck extensions, barble:
-5x50kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-3x80kg.

Triceps cable rope extensions:
-12x60kg.
-10x75kg.
-10x85kg.
-10x95kg.

IFSA log lift ging redelijk. Merk dat de 1ste rep steeds makkelijk gaat en dat na de 2de rep al gauw mijn lucht op is waardoor de derde rep een struggle wordt terwijl ik nog kracht over heb in de schouders. Kan niet klagen over de werkstes en het gedraaide volume. Probeerde trouwnd n og een 4de set met 115kg met de log, maar vloog bijna dwars door door de muur achter me heen.

 

[rock666]

Training 25-10-2012.

Block pull, knieschijf:
-8x70kg.
-8x70kg.
-5x120kg.
-5x160kg.
-3x200kg.
-3x230kg.
-1x260kg.
-1x290kg, riem om.
-3x310kg.
-3x320kg, Rep PR.
-3x330kg, Rep PR.

Squat:
-5x50kg.
-3x80kg.
-3x110kg.
-3x130kg.
-3x150kg.
-3x170kg bandjes los om.
-2x180kg.
-2x190kg.
-2x200kg, goed zo.

Shrugs machine:
-10x100kg.
-10x200kg.
-10x300kg.
-10x350kg.
-15x400kg.
-15x400kg.

Volgende week nog 1 block pull training. Hopelijk zit er een nieuw PR in. Squat ging redelijk. Vanaf 180kg stang weer smal vast gepakt, mijn schouder vind dit nog steeds niet leuk.

 

[Sanca Saxon]

Sterk bezig weer Maurice !! Word tijd dat we nog eens samen gaan blockpullen

 

[dannyh1983]

Beest!