Becoming a strong man

[rock666]

Sterk bezig weer Maurice !! Word tijd dat we nog eens samen gaan blockpullen

Klik om te verkleinen...

It's a date my friend.

---------- Post toegevoegd Thu 25 Oct 2012 om 21:34 ----------

Beest!

Klik om te verkleinen...

Thanx danny.

 

[rock666]

Training 26-10-2012.

Bench press, wide grip:
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x110kg.
-1x120kg.
-1x130kg.
-2x140kg.
-2x140kg.
-5x130kg.

M.p., paused:
-5x50kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-8x80kg.
-8x70kg.

Front lat. pull down:
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.

Seated row machine:
-10x50kg.
-10x90kg.
-10x110kg.
-10x130kg.
-8x150kg.
-8x170kg.
-8x190kg.

Preacher curls:
-6x30kg.
-6x40kg.
-6x50kg.
-5x60kg.
-3x70kg.

Cable concentration curls:
-10x19kg.
-10x22kg.
-10x25kg.
-8x30kg.
-8x35kg.

Biceps pose curls:
-8x30kg.
-8x35kg.
-8x40kg.
-7x45kg.

Vandaag niet te zwaar gegaan. Lichaam was nog niet klaar voor vandaag, na de training van gisteren.

 

[rock666]

Training 31-10-2012.

Warm-up clean+press:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x80kg.

IFSA log lift:
-3x80kg.
-1x90kg.
-1x100kg.
-1x110kg.
-1x120kg, bijna door het plafond.
-1x125kg, Bam PR easy press.
-127,5kg wel clean maar niet tot pressen gekomen, focus helemaal weg.

Push press:
-5x40kg.
-5x60kg.
-3x80kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-3x120kg, weer wennen aan de beweging.

M.p.:
-8x60kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
-8x80kg.
-10x80kg.

Dumble side raises:
-10x6kg.
-10x8kg.
-10x10kg.
-10x12kg.

Behind the neck triceps barble extensions, staand:
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-7x70kg.

Cable triceps extensions:
-10x80kg.
-10x100kg.
-10x100kg.
-10x100kg.

Single handed triceps cable extensions, reverse grip:
-8x20kg.
-8x25kg.
-8x30kg.
-8x35kg.
-8x40kg.

Behind the neck triceps cable extensions:
-15x40kg.
-15x60kg.
-15x70kg.
-15x80kg.
-15x80kg.

Erg blij met mijn PR op de IFSA log. Ondanks dat het maar 5 kg is , weegt het voor mij gevoelsmatig veel zwaarder. Het is een bevestiging dat met volharding progressie te boeken is. De 125kg log ging nog hard omhoog. Het enigste wat ik me vandaag kan verwijten is dat ik er niet meer uit heb gehaald. Mijn doel was 125kg en dat heb ik makkelijk gedaan en door de vreugde was de focus gewoon weg. Een nieuw PR kon ook niet uitblijven, zeker niet met een shirt van Radzikowski aan, Thanx Lex!!!!!!!

 

[Hank McCoy]

Nice Maurice, prima PR.

Doe je niet mee komende zondag? Zonee, waarom niet?

 

[Sanca Saxon]

Bam !!

 

[rock666]

Nice Maurice, prima PR.

Doe je niet mee komende zondag? Zonee, waarom niet?

Klik om te verkleinen...

Thanx Ruben. Doe zondag niet mee. Heb zo'n 6 weken geleden een spiertje gescheurd bij de overgang achterkant schouder naar triceps. Gaat alweer stukken beter, alleen deadlift van de grond voelt nog niet goed en om meteen voor een top beurt te gaan lijkt me niet verstandig

---------- Post toegevoegd Wed 31 Oct 2012 om 22:16 ----------

Bam !!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate.

 

[dannyh1983]

Mooie PR kerel!! Flinke schoudersoefeningen!!

 

[g-men]

mooi man

 

[rock666]

Thanx G en Danny.

 

[rock666]

Training 2-11-2012.

Block pull, knie schijf:
-8x70kg.
-8x120kg.
-5x170kg.
-1x210kg.
-1x250kg.
-1x290kg.
-1x320kg.
-1x350kg, PR.
-1x360kg, PR.

Bench press, regular grip:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-5x130kg.

Bench press machine, weight just plates:
-8x50kg.
-6x90kg.
-6x100kg.
-6x110kg.
-6x120kg.
-5x130kg.

Biceps cable curls:
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg, alles stricte uitvoering.

Pose curls:
-6x25kg.
-6x30kg.
-6x35kg.
-6x40kg.
-6x45kg.
-6x50kg.
-5x55kg.

Vandaag was de laatste week van mijn trainingscyclus. 2 mooie PR's eruit weten te slepen. PR op de boom is voor mij het mooist, maar met de progressie op de block pull heb ik mezelf weer eens verbaasd. Volgende week een rust weekje en daarna weer de start van een nieuw schema, heb er nu al zin in.

 

[Strongman1988]

Goed bezig man!! Wanneer ga je weer starten met de deadlift?

 

[rock666]

Goed bezig man!! Wanneer ga je weer starten met de deadlift?

Klik om te verkleinen...

Regular deadlift zit weer in mijn nieuwe trainingscyclus die over 2 weken start. Zal rustig opbouwen met grote volumes en dan weer langzaam opwerken naar zware werksets, heb er zin in!!!

 

[Sanca Saxon]

Hahaha, 360, hard man !!

 

[rock666]

Training 5-11-2012.

Push press:
-8x40kg.
-5x60kg.
-3x80kg.
-3x100kg.
-3x110kg.
-2x120kg.
-3x120kg.
-3x120kg.
-3x120kg.
-2x120kg.
-6x110kg.
-8x100kg.

Bench press, wide grip:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-8x120kg.
-8x120kg.
-8x120kg.
-9x110kg, 10 de fail.

Dumble side raises:
-12x6kg.
-12x8kg.
-12x8kg.
-12x8kg.

Triceps cable extensions:

Dubbel katrol:
-12x100kg.
-12x100kg.
-15x100kg.

Enkel katrol:
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x45kg.
-8x50kg.
-8x55kg.
-12x30kg.
-12x30kg, ****ing heavy op deze manier. Triceps stonden op ontploffen.

Deze week zou eigenlijk een rust week worden, maar de wedstrijd van gisteren heeft me geprikeld en ik moest er gewoon nog een training uitgooien. Moet wel eerlijk zijn, push press suckte. Rest van de week gewoon niet trainen en volgende week weer rustig opstarten. Nieuwe schema ziet ar als volgt uit:

Trainingsdag 1:
-IFSA loglift.
-Block press met IFSA log a.k.a "Schwanzen press".
-Assistance: shoulder press machine, dumble side raises, 2 triceps oefeningen.

Trainingsdag 2:
-Regular deadlift.
-Front squat/ Back squat.
-Row varianten.

Trainingsdag 3:
-Bench press.
-Assistance: borst, biceps.

Trainingsdag 4:
-EVENTS!!!!!!!

Ik sta open voor suggesties mannen. Doel ligt voornamelijk op een nieuw loglift en deadlift PR.

 

[dannyh1983]

Dat zijn flinke presses!!!!

 

[rock666]

Weekje geen internet gehad, modem was kapot. Trainingen deze week:

12-11-2012:

IFSA log lift:
-5x80kg.
-5x90kg.
-6x100kg.
-6x100kg.
-5x100kg.
-5x100kg.

IFSA cleans:
-3x100kg.
-3x110kg.
-1x120kg.
-1x130kg.
-140kg fail, dit kan echt niet dus hard hieraan werken.
Block press met IFSA log:
-5x100kg.
-5x110kg.
-5x120kg.
-3x130kg.
-3x140kg.
-2x150kg, pittig.

M.p.:
-8x40kg.
-8x60kg.
-8x80kg.
-5x90kg.
-5x95kg.
-3x97,5kg.
-3x100kg.

Triceps assistance.

Training 16-11-2012.

Deadlift:
-8x60kg.
-8x60kg.
-5x100kg.
-5x130kg.
-3x150kg.
-3x160kg.
-3x170kg.
-3x180kg.
-3x190kg.
-3x200kg, hierbij gelaten. Duiidelijk te weinig spanning op mijn onderrug.

Bench press wide grip:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x120kg.
-5x130kg.
-5x132,5kg.
-3x135kg.
-3x137,5kg.
-3x140kg.

Front squat:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-3x130kg, 5 was de bedoeling maar ramde de safety pins.
-5x130kg.
-5x130kg.

Bent over row:
-10x40kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.

Clean pulls:
-5x40kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-5x90kg.
-5x100kg.

Volgende week nog een weekje rustig aan trainen en de daarop volgende week de start van het nieuwe schema.

 

[Anoniem80]

Kan ik er vanuit gaan dat alles nu heel zwaar voelt?

 

[rock666]

Kan ik er vanuit gaan dat alles nu heel zwaar voelt?

Klik om te verkleinen...

Hahaha, ja hoor.

 

[Strongman1988]

Fijn dat alles weer goed gaat en dat de regulars PR's gaan komen!!

 

[girovaki]

Steeds stevige press trainingen!