Becoming a strong man

[rock666]

Flinke sets pik! Wat wordt je doel bij mp?

Klik om te verkleinen...

Hahaha, thanx pik. Hoop toch langzaam 125kg aan te kunnen tikken.

---------- Post toegevoegd Thu 13 Dec 2012 om 10:03 ----------

Blijft bizar hoe sterk je statisch bent in die schouders ten opzichte van de log maar de log is gelukkig ook vooruit nu. 125 mp moet kunnen.

Klik om te verkleinen...

Blijft indd uit verhouding, maar log gaat langzaam vooruit en hoop ook op de log binnenkort weer een PR neer te kunnen zetten. Ben al blij dat de 120kg een safe beurt lijkt te zijn nu.

 

[rock666]

Training 13-12-2012.

Squat:
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-3x130kg, riem om.
-3x140kg.
-3x150kg.
-3x160kg, bandjes om.
-3x170kg.
-3x180kg.
-3x190kg.
-3x200kg, nog makkelijk.

Block pull, bar knieschijf:
-5x60kg.
-5x100kg.
-5x140kg.
-3x180kg.
-3x220kg.
-1x250kg.
-1x280kg, riem om.
-5x300kg.
-10x270kg, mooi.

Front lat. pull down:
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x100kg.

Barble shrugs:
-8x60kg.
-8x100kg.
-8x140kg.
-8x170kg.
-8x200kg.
-8x220kg.

Front lat bull bar pull down:
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x100kg.
-8x100kg.

Bij de 140kg squat begonnen mijn knieen wat te zeuren, vandaar voor de wraps gekozen. Ondanks een tijd geen backsquat gedaan te hebben, voelde de 200kg nog relatief makkelijk. Block pull ging weer als een raket. Normaal zou ik vandaag ook nog wat clean pulls en powercleans gedaan hebben, maar voelde hier en daar toch wat irritatie dus dit komt volgende week wel weer.

 

[Strongman1988]

Beest!

 

[rock666]

Beest!

Klik om te verkleinen...

Haha, laten we het op "beest in wording" houden.

 

[dannyh1983]

Idd sterk als altijd

 

[g-men]

125 mp moet kunnen en ook weer harde cijfers neergezet. Ik vind het wel apart dat je soms zulke uitgebreide sessies doet voor 1 spiergroep bv press of rug en nu lijkt het wel soort van van alles wat trainingen neerzet. Nu is het weer SQ met rug en shrugs.

Wat is het idee?

 

[rock666]

Het idee is eigenlijk om 3 trainingen in de week te doen. 1 press dag, 1 lb dag en de derde dag is events of een extra gymdag. Voorheen deed ik squat en deadlift op een aparte dag. Door nood is het destijds ontstaan om dit op 1 dag te doen. Nu merk dat dit gewoon werkt voor me. Maar je hebt gelijk dat de press dag met name schouders is en dat op mijn l.b. dag het een soort total body work out lijkt. Wel probeer ik voor benen en rug 1 hoofdoefening te doen.

LB training wordt overigens elke week afgewisseld. Opzet is om de ene week te starten met regular deadlift en daarna frontsquat en de andere week te starten met back squat en daarna een deadlift variant. Maar de eerlijkheid gebied te zeggen dat ik hier nog wel eens van afwijk.

 

[rock666]

Training 17-12-2012.

M.p.:
-8x40kg.
-5x60kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x105kg.
-3x107,5kg. Rep PR.
-3x110kg. Rep PR.
-1x112,5kg, slecht geconcentreerd.
-1x112,5kg, easy rep, maar scheet bijna mijn broek vol. Hierbij gelaten.

Push press:
-5x60kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-1x100kg.
-1x110kg.
-1x120kg.
-1x125kg.
-1x127,5kg.
-1x130kg, allemaal easy reps.

Bench press, medium grip:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-5x120kg.
-2x130kg.
-2x135kg.
-1x140kg.
-1x145kg.
-1x150kg, technisch nette reps.

Dumble side raises:
-15x8kg.
-10x10kg.
-10x10kg.
-10x10kg.
-10x10kg.

Dumble front raises:
-12x10kg.
-12x12kg.
-12x14kg.

Wilde bij de M.p. graag een triple met 112,5kg hebben geduwd, maar mijn buik gooide roet in het eten. Ook niet echt goed gegeten de afgelopen dagen en dat merkte ik wel. Bewust gekozen om me vandaag ook te concentreren op goede singles. Tevreden over vandaag.

 

[Strongman1988]

Netjes zeg denk dat ik toch maar weer even een sprintje trek op de mp

 

[rock666]

Netjes zeg denk dat ik toch maar weer even een sprintje trek op de mp

Klik om te verkleinen...

Hahaha, you bastard.

 

[dannyh1983]

Ja inderdaad echt sterke schouders!!!

 

[rock666]

Training 19-12-2012.

Deadlift:
-8x60kg.
-5x100kg.
-5x140kg.
-3x170kg.
-3x200kg, pff dit wordt hem niet vandaag. Onderrug zit helemaal vast.

Squat:
-5x50kg.
-3x80kg.
-3x110kg.
-3x140kg.
-3x160kg.
-3x180kg, bandjes om.
-3x200kg.
-5x180kg.
-8x170kg.

Paused front squat:
-3x50kg.
-3x80kg.
-3x110kg.
-2x130kg.
-2x140kg.
-2x150kg, bandjes om.
-2x160kg.
-2x170kg.

Deadlift, beetje doorbloeden:
-8x50kg.
-8x80kg.
-8x110kg.
-8x140kg.

Biceps hammer curls:
-12x16kg.
-12x18kg.
-12x20kg.
-12x22kg.
-12x24kg.
-12x26kg.

Preqcher curls:
-8x20kg.
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x50kg.

Biceps pose curls:
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.

Deadlift is echt balen. Komende tijd op de deadlift wat meer volume met minder gewicht draaien. Onderrug kan misschien de gewichten nog niet aan die ik in mijn hoofd heb. Komende weken squat als hoofdoefening bombarderen en eens kijken of ik weer eens een PR kan pakken op de squat.

 

[Hank McCoy]

toch nog een mooie training van weten te maken! Nice knuffelbeer!

 

[dannyh1983]

Flinke sets op die squats! Zullen wel lekker voelen, of nie!

 

[rock666]

toch nog een mooie training van weten te maken! Nice knuffelbeer!

Klik om te verkleinen...

Thanx Dickie d*ck.

---------- Post toegevoegd Wed 19 Dec 2012 om 23:35 ----------

Flinke sets op die squats! Zullen wel lekker voelen, of nie!

Klik om te verkleinen...

Benen zitten nog aardig vol, dus dat zal wel weer flinke spierpijn worden.

 

[rock666]

Tussen alle bedrijven door toch 1,5 uur thuis kunnen ontsnappen en de sportschool in gegaan:

M.p.:
-5x40kg.
-5x60kg.
-3x70kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-1x100kg.
-1x110kg.
-1x120kg, dit is de grens vandaag.

Push press:
-3x70kg.
-3x90kg.
-1x100kg.
-1x110kg.
-1x120kg.
-1x130kg.

Bench press, paused (waarneembare stop):
-5x50kg.
-3x80kg.
-3x110kg.
-1x120kg.
-1x130kg.
-1x140kg.
-1x150kg.
-1x155kg.

M.p. met axle, small grip:
-5x62,5kg.
-5x82,5kg.
-3x102,5kg. Pittig dit.

Biceps dumble curls:
-16x14kg.
-16x16kg.
-16x20kg.
-16x24kg.

Biceps curl machine/ triceps rope extensions:
-10x60kg p/hand / 15x50kg.
-10x60kg p/hand / 15x50kg.
-10x60kg p/hand / 15x50kg.

Onderhoudende training. Lichaam raakt langzaam gewend aan de zwaardere gewichten.

 

[dannyh1983]

En hij wordt maar sterker en sterker....

 

[rock666]

En hij wordt maar sterker en sterker....

Klik om te verkleinen...

Hahaha, dat valt wel mee hoor.

 

[Sanca Saxon]

Jammer dat je niet mee hebt kunnen strijden vandaag ouwe maar toch nog behoorlijk bezig geweest zie ik

 

[rock666]

Anderhalve week niet getraind. Bewogen week achter de rug. 2de kerstdag vader geworden van een dochter (Norah) en vervolgens ook nog een forse griep te verwerken gehad. Vandaag maar weer eens kijken hoe het lichaam op inspanning reageerd.

M.p. met axle:
-8x32,5kg.
-5x52,5kg.
-5x72,5kg.
-3x82,5kg.
-3x92,5kg.
-3x102,5kg.
-3x102,5kg.
-3x102,5kg.
-3x102,5kg.

Bench press, regular grip:
-5x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-6x120kg.
-6x120kg.
-6x120kg.
-6x120kg.
-6x120kg.

Seated dumble press:
-8x14kg.
-8x20kg.
-8x26kg.
-8x30kg.
-8x30kg.
-8x30kg.
-8x30kg.

Dumble side raises:
-10x8kg.
-10x10kg.
-10x10kg.
-10x10kg.

Preacher curls:
-8x20kg.
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-12x40kg.
-15x30kg.

Biceps curl machine:
-10x60kg.
-10x60kg.
-10x60kg.

Triceps cable extensions:
-10x70kg.
-10x90kg.
-10x100kg.
-10x100kg.
-10x100kg.
-10x100kg.

Lichaam is absoluut nog niet volledig hersteld van de griep. Weinig spanning op mijn lijf en de vermoeidheid sloeg al gauw toe. Desalniettemin tevreden over de traning van vandaag.