Becoming a strong man

[Hank McCoy]

Proficiat pappa en een dochter is leuk man!

Gr

 

[Strongman1988]

Van harte met je dochter!!!

 

[dannyh1983]

Toch een mooie training. Proficiat met die kleine man!!

 

[Sanca Saxon]

Toch lekkere training fiere papa

 

[rock666]

Bedankt jongens.

 

[rock666]

Training 6-1-2013.

Squat:
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-3x140kg.
-3x160kg, bandjes los om.
-3x180kg.
-3x200kg.

Raw deadlift:
-5x60kg.
-5x90kg.
-5x120kg.
-5x150kg.
-5x170kg.

Leg extensions:
-12x49kg.
-12x56kg.
-12x63kg.
-12x70kg.
-12x77kg.
-12x84kg.

Bent over row machine:
-8x
-8x
-8x

Front lat. pull down:
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-8x80kg.

Face pulls:
-12x30kg.
-12x40kg.
-12x50kg.
-12x60kg.
-12x70kg.

Reverse pectoral fly's:
-10x35kg.
-10x42kg.
-10x42kg.
-10x42kg.

Lichaam was absoluut nog niet klaar voor een training vandaag. Nog veel last van de nasleep van de griep. Wilde tegen beter weten in toch graag wat spanning op mijn benen en rug zetten. Niet te gek gedaan, gewoon een onderhoudende training. Hoop volgende week weer vol gas te kunnen geven.

 

[Strongman1988]

Toch niet onaardig!! Nu weer rustig opbouwen

 

[rock666]

Training 7-1-2012.

M.p.:
-8x50kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-5x100kg.
-5x100kg.
-5x100kg.
-5x100kg.
-4x100kg.

Seated dumble press:
-6x14kg p/hand.
-6x20kg p/hand.
-6x26kg p/hand.
-6x30kg p/hand.
-6x34kg p/hand.
-6x38kg p/hand.
-6x42kg p/hand.
-5x46kg p/hand.

Dumble side raises:
-12x8kg p/hand.
-12x10kg p/hand.
-12x10kg p/hand.
-12x10kg p/hand.

Biceps barble curls:
-10x40kg.
-8x50kg.
-8x60kg.

Dumble hammer curls:
-12x22kg.
-12x24kg.
-12x26kg.
-12x28kg.
-12x30kg.
-12x32kg.

Cable concentration curls:
-10x19kg.
-10x22kg.
-10x25kg.
-10x30kg.
-8x35kg.

Kracht komt weer langzaam op oude niveau. Merk alleen dat ik snel door mijn adem zit wanneer ik meerdere reps wil doen. Tevreden over het volume.

 

[Strongman1988]

Lekker die mp weer die 10 zit wel snor denk ik zo!

 

[rock666]

Lekker die mp weer die 10 zit wel snor denk ik zo!

Klik om te verkleinen...

Dat moet er binnen nu en een maand maar eens van komen.

 

[Strongman1988]

Dat moet er binnen nu en een maand maar eens van komen.

Klik om te verkleinen...

Yeahhhh!!!

 

[tymboo]

Sterke training weer en via deze weg nog eens gefeliciteerd met je vaderschap, mooiste wat je kan overkomen! Gaat alles goed met de kleine? Strontluiers vol zeker?

 

[rock666]

Sterke training weer en via deze weg nog eens gefeliciteerd met je vaderschap, mooiste wat je kan overkomen! Gaat alles goed met de kleine? Strontluiers vol zeker?

Klik om te verkleinen...

Thanx Tymen. Met de kleine gaat alles goed. Luiers zitten al aardig vol. Hoe voller de luier, hoe trotser ik ben.

 

[dannyh1983]

Flinke schouder presses!!

 

[rock666]

Flinke schouder presses!!

Klik om te verkleinen...

Thanx.

Training 9-1-2013.

Bench press, medium grip:
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-5x120kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-4x130kg.
-4x130kg.
-7x120kg.
-8x110kg.
-10x100kg.

Incline bench press:
-8x60kg.
-8x80kg.
-6x100kg.
-6x105kg.

Incline dumble fly's:
-8x20kg p/hand.
-8x24kg p/hand.
-8x28kg p/hand.
-6x32kg p/hand.

Triceps cable extensions:
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x85kg.
-15x100kg.
-15x100kg.
-15x100kg.

Behind the neck triceps cable extensions:
-10x60kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x100kg.

Biceps barble curls:
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-8x70kg, eerste 5 nog mooi strict, daarna cheated curls.

Redelijk tevreden. Training te kort na de press training van maandag, maar mijn benen waren nog niet klaar voor een squat training. Deze staat voor vrijdag op het programma, samen met Mr Squat Marcel.

 

[dannyh1983]

Volume hier!! Waar wil je naartoe met bankdrukken?

 

[rock666]

Volume hier!! Waar wil je naartoe met bankdrukken?

Klik om te verkleinen...

Bankdrukken is nooit echt mijn ding geweest. Maar 170+ zou wel een mooi getal zijn. Betekend wel dat ik hier structureel voor moet trainen en dat heb ik de laatste tijd niet echt gedaan. Schouders hebben nog altijd te prioriteit.

 

[dannyh1983]

Moet zeggen dat mijn mp sterker wordt met een sterke bench!

 

[rock666]

Training 11-1-2013.

Squat:
-5x20kg.
-5x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x120kg.
-3x140kg.
-3x160kg.
-3x180kg, bandjes om.
-3x190kg.
-3x200kg.
-2x210kg, o.k.

Raw deadlift:
-5x60kg.
-5x100kg.
-5x130kg.
-5x160kg.
-5x180kg.
-3x190kg, langzaam opbouwen.

Front lat. pull down:
-10x60kg.
-10x80kg.
-10x80kg.
-10x80kg.

Face pulls:
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
-10x100kg.

Small grip front lat. pull down:
-8x40kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.

Training bied perspectief voor de komende tijd. Wel afgedroogd op de squat door Marcel Hendriks vandaag: 6x230kg, was zijn laatste werkset.

 

[dannyh1983]

o.k. Indeed