Becoming a strong man

[Hank McCoy]

Prima training pappa!

Jij hebt ook al last van het deadlift-virus (te weinig spanning) zie ik? Ik ook. Gewoon lekker weer opbouwen.

 

[Shampoo83]

Vandaag goed gestoeid poes. Ik zie dat je nog wat in het vat hebt gelaten voor zondag Bier staat koud

 

[rock666]

Vandaag goed gestoeid poes. Ik zie dat je nog wat in het vat hebt gelaten voor zondag Bier staat koud

Klik om te verkleinen...

Laten we hopen dat ik zondag nog wat in het vat heb. Kom eigenlijk alleen voor dat biertje.

 

[rock666]

Training 13-1-2013.

Yoke:
-110kg 40m.
-130kg 40m.
-180kg 40m.
-220kg 40m.
-260kg 20m.
-300kg 20m, riem om.

Sled pull, hand over hand (grote slee+kleine slee+ powestairs blok)
-1ste run: wennen aan techniek.
-2de run: beter, maar nog zat te verbeteren.

Wheelbarrow:
-1ste run: wheelbarrow+370kg tyre, 35m.
-2de run: wheelbarrow+370kg tyre+100kg tyre, 35m.
-3de run: wheelbarrow+370kg tyre+100kg tyre, 35m.
-4de run: wheelbarrow+370kg tyre+100kg tyre+ Lex, 35m. Alle runs lekker explosief.

Wheelflip:
-1ste run: 8x370kg tyre.
-2de run: 6x370kg tyre.

Stones:
-3x105kg @ 135cm.
-3x105kg @ 145cm.
-3x105kg @ 155cm.
-3x105kg @ 165cm.

Tussendoor ook nog ergens de nieuwe dumble gepresst. Was niet een technisch mooie lift, maar op kracht nog kunnen doorduwen.


Ouderwets lekker getraind met Lex. Vandaag m.n. op explosiviteit getraind en dat is zeker gelukt. Merk dat ik nu een redelijk goede balans heb tussen bodyweight en explosiviteit. Nuchter weeg ik nu 119,4kg met beduidend minder spek. Verandering van dieet en hoge volume trainen lijken zijn vruchten af te werpen.

 

[TommieNL]

Sterk hoor, hoe gaat die wheel barrow in zijn werk? dacht dat het een soort kruiwagen idee was? maar dat gaat vast niet lukken met al die tires erbij ..?

 

[Sanca Saxon]

Mooie training en woeste wheelbarrow makker !!

 

[rock666]

Sterk hoor, hoe gaat die wheel barrow in zijn werk? dacht dat het een soort kruiwagen idee was? maar dat gaat vast niet lukken met al die tires erbij ..?

Klik om te verkleinen...

Wheelbarrow is indd een kruiwagen idee. Tire kan mooi plat op de stellage met wielen (lees wheelbarrow) gelegd worden. Vervolgens een beetje inventief zijn en mooi stapelen en je kunt de wheelbarrow verzwaren.

---------- Post toegevoegd Sun 13 Jan 2013 om 19:42 ----------

Mooie training en woeste wheelbarrow makker !!

Klik om te verkleinen...

Jammer dat je er niet was.

 

[Sanca Saxon]

Jammer idd, maar ik heb wel mijn knietjes kunnen sparen en een DL PR'tje gepakt

 

[rock666]

Training 14-1-2013.

Korte herstel training:
-Biceps hammer curls.
-Dumble triceps extensions.
-Dumble side raises.
-Face pulls.
-Back extensions.

30 min cardio.

 

[dannyh1983]

Moet ook gebeuren!!

 

[rock666]

Moet ook gebeuren!!

Klik om te verkleinen...

Hahaha indeed, morgen weer het echte werk.

 

[rock666]

Training 15-1-2013.

M.p.:
-8x50kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-3x90kg.
-6x100kg, rechter schouder helemaal vol en pijnlijk.
-4x105kg.
-3x105kg.
-4x100kg, kansloos dit.

Push press:
-8x50kg.
-5x80kg.
-3x100kg.
-3x110kg, hierbij gelaten schouder werkt niet mee.

Seated dumble press:
-6x20kg p/hand.
-6x26kg p/hand.
-6x32kg p/hand.
-6x38kg p/hand.
-6x42kg p/hand.
-6x46kg p/hand, redelijk.

Dumble side raises:
-10x10kg.
-10x12kg.
-10x14kg.
-10x16kg.

Biceps barble curls:
-8x20kg, barble.
-8x40kg.
-8x50kg.
-8x60kg.
-10x50kg.
-15x40kg.
-15x40kg. Alles stricte uitvoering.

Dumble concentration curls:
-8x10kg.
-8x12kg.
-8x14kg.
-8x16kg.
-6x18kg.
-6x20kg.

Niet tevreden, absoluut niet aan de getallen gekomen die ik in mijn hoofd had zitten. Denk ook dat de rek op de m.p. er even uit is. Binnenkort maar weer eens de m.p. als assistance doen en de loglift als hoofdoefening bombarderen.

 

[Strongman1988]

Toch aardig volume weer op de MP!! Zijn pin presses geen uitkomst? Heeft mij vooral laten wennen aan zwaar gewicht boven de bol!

 

[rock666]

Toch aardig volume weer op de MP!! Zijn pin presses geen uitkomst? Heeft mij vooral laten wennen aan zwaar gewicht boven de bol!

Klik om te verkleinen...

Is misschien wel een idee. Doe je deze seated in een squatrack en welke op welke hoogte ligt de bar ongeveer.

 

[Strongman1988]

Is misschien wel een idee. Doe je deze seated in een squatrack en welke op welke hoogte ligt de bar ongeveer.

Klik om te verkleinen...

Doe ze seated zonder rugleuning en dan kun je de hoogtes varieren(kin/neus/nek) en met bands en zonder afwisselen!

Ben benieuwd of het voor jou ook werkt!

 

[dannyh1983]

Ik vind die ook echt top!

 

[rock666]

Volgende week eens proberen, misschien met reverse bands om te wennen aan zwaardere gewichten. Ook goed voor lock out lijkt me.

 

[Strongman1988]

Volgende week eens proberen, misschien met reverse bands om te wennen aan zwaardere gewichten. Ook goed voor lock out lijkt me.

Klik om te verkleinen...

Jep zeker zal je overhead een flinke boost geven!! Suc6

 

[rock666]

Training 17-2-2013.

Squat:
-8x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-3x140kg.
-3x160kg.
-5x180kg, bandjes los om.
-5x185kg.
-5x190kg, begint er weer op te lijken.

Afgelopen zondag een tikje in mijn onderrug gehad, doordat het yoke scheef op mijn rug lag. Bij de 180kg voelde mijn onderrug al niet lekker. Durfde daardoor ook niet vol gas te geven op de squat. Bedoeling was om mijn rug vandaag behoorlijk aan te pakken, maar hier toch vanaf moeten zien. Geen zin om te forceren, heb al genoeg gezeik met mijn rug gehad. Wel nog wat aan doorbloeding gedaan:

-Back extensions.
-Good mornings.

 

[Strongman1988]

Verstandig! Toch lekker die squats weer even mee gepikt!!