Becoming a strong man

[The Ninja]

Lekkere training sexy zwanschen

 

[rock666]

Lekkere training sexy zwanschen

Klik om te verkleinen...

Thanx Rocky.

 

[rock666]

Training 1-2-2013.

Bench press, medium grip:
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x110kg.
-3x120kg.
-3x130kg.
-3x140kg.
-3x140kg.
-3x140kg.
-3x140kg, mooi easy reps.

Seated pin press ( iets boven ogen), reverse mini blue bands:
-8x60kg.
-5x90kg.
-3x110kg.
-3x120kg.
-3x130kg.
-3x135kg.
-1x140kg.
-2x140kg, mooi.

Small bench press machine, weight just plates:
-8x40kg.
-8x80kg.
-6x120kg.
-6x160kg.
-6x180kg.
-5x200kg.

Biceps hammer curls:
-10x24kg.
-10x28kg.
-10x30kg.
-10x32kg.
-10x34kg.

Triceps cable extensions:
-12x80kg.
-12x100kg.
-12x100kg.
-12x100kg.
-12x100kg.
-12x100kg.

Behind the neck triceps barble extensions:
-10x40kg.
-10x40kg.
-10x40kg.
-15x40kg.

Lekkere luie training vandaag. Liggen/ zitten en rammen maar. Triceps kracht is sterker dan ooit. Hopelijk dadelijk ook een carry over naar de log. Zondag nog een keer kapot gaan en dan een weekje rust.

 

[dannyh1983]

Easy reps met 140 en dan een setje of 4. Netjes hoor

 

[rock666]

Easy reps met 140 en dan een setje of 4. Netjes hoor

Klik om te verkleinen...

Thanx Danny.

 

[rock666]

Training 3-2-2013.

Block pull, bar bovenkant scheenbeen:
-5x70kg.
-5x120kg.
-3x160kg.
-3x200kg.
-3x230kg.
-3x260kg.
-1x280kg, easy reps. Hierbij gelaten wilde mijn rug niet te zeer vermoeien.

Wheelbarrow:
-Stellage+ 420kg band: 35m.
-Stellage+ 420kg band + 100kg tyre: 35m.
-Stellage+ 420kg band + 100kg tyre: 35m, laatste 2 runs waren toch wel pittig, Tyre een stuk naar voren gelegd op de stellage.

Fat dumble (63kg) press, 1st rep clean:
-5x.
-5x.
-3x.
-4x, techniek laat nog te wensen over, maar kan op kracht veel corrigeren.

Wheelflip:
-6x370kg.
-7x370kg + 30 hamerslagen. Flips gingen allemaal vlot.

Hierna wilde mijn lichaan niet meer. Had graag nog een event willen doen, maar dit was het gewoon voor vandaag.

 

[dannyh1983]

Lijkt mij ook wel leuk die wheelbarrow. Nog nooit gedaan
Lekkere training weer he

 

[rock666]

Lijkt mij ook wel leuk die wheelbarrow. Nog nooit gedaan
Lekkere training weer he

Klik om te verkleinen...

Wheelbarrow is een mooie oefening om te doen. Training was o.k. maar niet super. Wil normaal minimaal 5 events trainen, maar mijn lijf was er gewoon klaar mee. Nu een weekje rusten en dan weer rustig opbouwen.

 

[dannyh1983]

Weekje rusten??
Deload bedoel je denk ik

 

[Strongman1988]

Prima training hoor!! Die eenarmige
Dumbbell presses ja die heb ik dus nog nooit gedaan he haha

 

[rock666]

Training 12-2-2013.

Zo na een weekje rust vandaag weer wat spanning op mijn bovenlijf zetten. Lijf voelt na een dikke week niks doen als een pudding.

Log lift (dunne log) strict press:
-5x55kg.
-5x65kg.
-5x75kg.

IFSA log strict press:
-5x80kg.
-5x90kg.
-3x100kg, mooi.

Bench press, regular grip:
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-6x130kg.
-3x140kg.

Dumble shoulder press:
-6x20kg.
-6x24kg.
-6x28kg.
-6x32kg.
-6x36kg.
-6x40kg.
-3x44kg, pfff schouders vonden het genoeg geweest.

Barble biceps curls:
-10x30kg.
-10x40kg.
-10x50kg.
-6x60kg.
-6x60kg.

Rope triceps extensions:
-10x30kg.
-10x40kg.
-10x50kg.
-10x60kg.
-10x70kg.
-10x75kg.
-10x75kg.
-10x75kg.

Tevreden gezien de toestand waarin mijn lichaam verkeerd. Merkte m.n. bij de strict press met de log dat ik behoorlijk wat spanning in mijn rug miste om vol gas te geven. Doel is om op te werken tot 120kg log strict te duwen en daarna weer met push te gaan trainen.

 

[rock666]

Training 17-2-2013.

Log (55kg), strict press:
-8x55kg.
-5x65kg.
-5x75kg.
-5x85kg.
-3x90kg.
-3x95kg.
-3x100kg.

IFSA log lift:
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x110kg, mooi zo.

Bench press:
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-6x130kg, pffff.
-6x120kg, press kracht op.

Dumble side raises:
-12x6kg.
-12x8kg.
-12x10kg.
-12x12kg.

Hammer biceps curls:
-12x20kg.
-12x24kg.
-12x28kg.
-12x32kg.
-12x34kg.

Triceps cable extensions:
-10x80kg.
-10x100kg.
-10x100kg.
-10x100kg.
-10x100kg.
-10x100kg.

Behind the neck ticeps barble extensions:
-10x40kg.
-8x60kg.
-8x60kg.

O.k. voor een ochtendtraining. Bewust vandaan voor de dunne log gekozen voor strict press. Wilde de r.o.m. wat vergroten. Press met IFSA log ging makkelijk, wel af en toe wat balansproblemen. Hoop volgende week wat structureler te kunnen trainen.

 

[Strongman1988]

Veel presses he! Maar dat doe je altijd wel knap werk wanneer ga je voor een PR op de log?

 

[dannyh1983]

Flinke schouders en borst inderdaad

 

[rock666]

Thanx mannen. Eerst nog een aantal weken goed investeren op de strict press met de log en dan zal ik toppen.

 

[rock666]

Training 19-2-2013.

Squat:
-8x60kg.
-8x80kg.
-5x100kg.
-5x120kg.
-3x140kg.
-3x160kg.
-5x180kg, bandjes om.

Reverse blue bands:
-5x200kg.
-5x210kg.
-4x220kg, mooi.

Rack pull:
-8x70kg.
-8x120kg.
-8x160kg.
-5x200kg.
-5x230kg.
-5x250kg.
-7x270kg.

Calf raises:
-20x (gewicht?).
-20x.
-20x.
-20x.
-20x.

Leg extensions:
-10x84kg.
-10x91kg.
-10x98kg.
-10x105kg.

Door de rust week en tijdgebrek afgelopen week, heb ik 2 weken geen benen en rug getraind. Merkte dat ik wat weinig spanning op mijn benen en rug daardoor had. Onderrug gaf bij de squat toch nog wel wat irritatie, vandaar bij de werksets voor reverse blue bands gekozen. Onderin geeft dit wel wat hulp, maar de spanning was er al gauw weer af. Lekker getraind.

 

[dannyh1983]

Die reverse bands lijkt mij ook wel wat. Kun je bovenin een beetje wennen aan het gewicht. Voelde ze lekker?

 

[rock666]

Ik vind dat persoonlijk een lekkere oefening. Je kunt je CZS laten wennen aan zwaardere gewichten. Ook af en toe afwisselen met squat against bands zal je regular squat doen verbeteren.

 

[rock666]

Training 22-2-2013.

Bench press:
-8x50kg.
-8x50kg.
-5x80kg.
-5x110kg.
-3x130kg.
-3x140kg.
-3x140kg.
-9x120kg.

Pin press (ooghoogte), reverse blue bands:
-8x60kg.
-8x90kg.
-5x110kg.
-3x120kg.
-3x120kg.
-3x120kg.
-6x110kg.
-6x110kg.
-8x110kg, pittige hoogte dit.

Swiss bar bench press:
-8x42,5kg.
-8x72,5kg.
-5x92,5kg.
-5x102,5kg.
-3x112,5kg, pff triceps wilde niet meer.

Shrugs machine:
-15x250kg.
-15x300kg.
-15x350kg.
-15x350kg.

Front lat. pull down:
-12x60kg.
-12x70kg.
-12x75kg.
-12x80kg.

Preacher curls:
-6x20kg.
-6x30kg.
-6x40kg.
-6x50kg.
-8x60kg, mooi zo.

Barble curls:
-8x40kg.
-6x50kg.
-6x60kg.
-10x50kg.

Laatste nachten behoorlijk wat slaapgebrek gehad en dat merkte ik vandaag wel tijdens de training. Toch alles eruit proberen te halen. Hoogte bewust wat lager op de pin presses om r.o.m. wat te vergroten. Was direct een stuk pittiger. Op naar volgende week!!!

 

[rock666]

Training 26-2-2013.

55kg log strict press:
-8x55kg.
-5x65kg.
-5x75kg.

IFSA log strict press:
-3x80kg.
-3x90kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg, mooi mooi.

Axle push press, 1ste rep clean:
-8x52,5kg.
-8x72,5kg.
-5x92,5kg. Tot hier power clean.
-5x102,5kg. Vanaf hier continental clean.
-5x107,5kg.
-5x112,5kg.
-2x117,5kg. Hier was de koek op.

Single handed dumble press:
-5x30kg p/hand.
-5x40kg p/hand.
-3x50kg p/hand.
-3x55kg alleen rechts.
-3x60kg alleen rechts. Zaten nog reps in, maar dumble zat niet goed vast en draaide steeds van mijn schouder.

Dumble side raises:
-12x10kg.
-12x10kg.
-12x10kg.

Biceps hammer curls:
-10x24kg.
-10x28kg.
-10x30kg.
-10x32kg.
-10x34kg.

Biceps pose curls:
-10x25kg p/hand.
-10x30kg p/hand.
-10x35kg p/hand.
-10x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.

Lekkere training. Krijg de beweging van het strict pressen met de log steeds beter onder de knie. Rug wordt wat soepeler, waardoor ik wat verder naar achter kan leunen voor de press. Axle clean en press ging goed. Bij de 117,5kg waren de schouders ver leeg. Presses daarvoor gingen allemaal makkelijk.