Becoming a strong man

[rock666]

Training 4-4-2013.

Deadlift, beltless:
-8x60kg.
-6x100kg.
-5x130kg.
-3x160kg.
-3x190kg.
-5x215kg, mooi.

Front squat:
-5x50kg.
-3x80kg.
-3x110kg.
-3x130kg.
-5x140kg.

Front lat. pull down:
-10x70kg.
-10x90kg.
-10x100kg.

Seated row machine, plate loaded:
-8x45kg p/hand.
-8x70kg p/hand.
-8x95kg p/hand.
-6x110kg p/hand.

Triceps cable extensions:
-10x80kg.
-15x100kg.
-15x100kg.
-20x100kg.

Barble triceps extenions, staand:
-8x40kg.
-8x60kg.
-8x60kg.
-8x70kg.
-7x80kg, nice.

Korte training vandaag, weinig tijd. Kwam wel goed uit, wilde niet te diep gaan i.v.m. events zondag. Verder gewoon tevreden.

 

[dannyh1983]

Korte training toch 6 oefeningen... Lekkah

 

[diaephi]

dit is een lange training, maar zegt waarschijnlijk meer over mij

 

[Anoniem80]

Sterke frontsquat. Crossgrip of cleangrip?

 

[Hank McCoy]

prima training Maurice en 5x215 beltless is behoorlijk pittig!

 

[rock666]

Sterke frontsquat. Crossgrip of cleangrip?

Klik om te verkleinen...

Cross grip, clean grip breken mijn polsen denk ik.

---------- Post toegevoegd 7 April 2013 om 16:01 ----------

prima training Maurice en 5x215 beltless is behoorlijk pittig!

Klik om te verkleinen...

Thanx Hank, was nog een redelijke steady set.

---------- Post toegevoegd 7 April 2013 om 16:09 ----------

Event training 7-4-2013.

Warm-up: push press.
-8x60kg.
-8x80kg.
-8x80gkg, bij 2de rep weer een tikje in mijn onderrug.

IFSA log lift:
-3x90kg.
-3x90kg.
-3x100kg, clean erg moeizaam. Onderrug loopt weer helemaal vol.
-4x110kg, clean is nu meer een biceps curl.
-1x115kg, 2de rep balans helemaal weg.
-1x115kg, 2de rep vol tegen mijn b**kes aan.

Truck pull: sled +420kg tyre.
-1ste run, lekker snel.

Truckpull: sled+420kg tyre+110kg haarbalk timers.
-2de run, redelijk pittig, maar nog een goed tempo en ritme.

Stones:
-3x105kg@120cm.
-3x120kg@120cm.
-1x143kg@120cm.
-1x143kg@120cm, voelt geforceerd in mijn rug.
-3x120kg@120cm.

Yoke: turn @ 30m.
-130kg 60m.
-180kg 60m.
-200kg 60m.
-220kg 60m.

Wheelflip: 420kg tyre. B2B met Lex.
-4x420kg.
-4x420kg.
-4x420kg, nice.

Na anderhalve week pijnloos getraind te hebben, nu toch weer last van mijn onderrug. Heb voor mezelf besloten om de komende 2 weken mijn onderrug volledig te sparen. Na die 2 weken zal ik mijn onderrug testen. Hoop dat ik dan van dit kwaaltje af ben, want dit is het moment om te investeren en te oogsten en niet om met beperkingen te trainen. Heb ook een niet al te best gevoel over gehouden aan deze training. Ben wel erg te vreden over de tyre flip. De 420kg tyre met een redelijke doorstap techniek kunnen flippen. Dit was me een jaar geleden nooit gelukt.

 

[Hank McCoy]

Toch prima training ondanks rugprobleem. Hoop dat het snel over is maat!

 

[diaephi]

jammer dat het rugje klaagt


strict log curl met 110kg is wel bruut

 

[rock666]

Toch prima training ondanks rugprobleem. Hoop dat het snel over is maat!

Klik om te verkleinen...

Ik hoop ook dat het snel voorbij is, ben er wel klaar mee.

---------- Post toegevoegd 7 April 2013 om 21:16 ----------

jammer dat het rugje klaagt


strict log curl met 110kg is wel bruut

Klik om te verkleinen...

Hahaha, laten we het dan op een cheated curl houden.

 

[g-men]

rustig met die rug en zorgen dat je heel blijft. mss weer erg veel gedaan na die tik in de rug. Wel knap van die tyre

 

[rock666]

rustig met die rug en zorgen dat je heel blijft. mss weer erg veel gedaan na die tik in de rug. Wel knap van die tyre

Klik om te verkleinen...

Denk dat je gelijk hebt Gijs. Was ook erg blij met die tyre, ook veel getraind de laatste tijd.

---------- Post toegevoegd 9 April 2013 om 19:32 ----------

Wederom nachtdienst, dus wakker worden, bakje brinta, een pre workout drankje en gaan met die banaan.

Training 9-4-2013.

M.p.:
-8xbar.
-8x40kg.
-8x60kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x92,5kg.
-8x95kg.
-5x97,5kg.
-14x80kg, Rep PR.

IFSA log, block press:
-5x100kg.
-3x120kg.
-3x140kg.
-5x145kg, klein PR'tje.
-5x145kg.

Dumble bench press:
-6x30kg p/hand.
-6x36kg p/hand.
-6x42kg p/hand.
-6x50kg p/hand.
-7x55kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-8x50kg p/hand, pffff goed geweest.

Preacher curl:
-8x20kg.
-8x30kg.
-8x40kg.
-8x50kg.
-10x55kg.

Geen super, maar onderhoudende training. Volgende week geen nachtdienst, dus dan moet alles weer een stuk lichter aanvoelen.

 

[Hank McCoy]

14x80 MP is beasty Maurice! Prima dus.

 

[rock666]

14x80 MP is beasty Maurice! Prima dus.

Klik om te verkleinen...

Thanx Rubi, volgende week minimaal 15x.

 

[diaephi]

Ik zie PR's dus goede training toch als je het dan op log 2 sets zelfs volhoud helemaal goed

 

[rock666]

Training 11-4-2013.

Weer eens samen met Sexie Lexie getraind en waarempel Dickie d*ck was er ook.

Deadlift, reverse bands:
-8x60kg.
-8x100kg.
-6x140kg.
-6x170kg.
-3x200kg, riem om.
-3x220kg, straps om.
-3x240kg.
-3x260kg, straps weer af.

Leg curls:
-10x70kg.
-10x77kg.
-10x84kg.
-10x91kg.
-10x98kg.
-10x98kg.

Leg extensions:
-10x70kg.
-10x77kg.
-10x84kg.
-10x91kg.
-10x98kg.
-10x105kg.
-15x112kg.

Shoulder press, plate loaded:
-6x50kg.
-6x100kg.
-6x120kg.
-4x140kg, 5de rep fail.

Front lat. pull down:
-10x70kg.
-10x80kg.
-10x90kg.
-12x100kg.

Triceps cable extensions:
-15x80kg.
-15x100kg.
-12x110kg.
-12x115kg.

Reverse bands bij de deadlift nam onderin wel wat gewicht weg, maar niet al te veel. Bands zaten onderin niet volledig op spanning en 60kg viel nog als een baksteen op de grond. 3x260kg voelde nog veilig aan met mijn rug al was de derde rep wel een redelijke zware rep. Voor de rest een beetje van alles gedaan. Zondag een lichte events training met de nadruk op conditie.

 

[Hank McCoy]

Lekker getraind knappe jongen!

 

[rock666]

Thanxs Rubi. Laat de volgende keer weten wanneer je komt, altijd mooi om samen te trainen.

 

[rock666]

Training 14-4-2013.

Yoke:
-80kg 80m.
-180kg 80m.
-200kg 50m.
-220kg 50m.

Timbers:
-55kg p/hand 80m, turn 40m.
-75kg p/hand 80m, turn 40m.
-85kg p/hand 40m, turn 20m.
-100kg p/hand 40m, turn 20m.
-110kg p/hand 40m, turn 20m, voorzichtig met uittillen, grip meer dan genoeg over.

Tyre pull:
-1ste run: sled+420 tyre.
-2de run: sled+420 tyre+ 2x55kg farmers, beide runs lekker snel.

Wheelflip:
-6x420kg. 1ste flip slecht, band was erg glad door stof, daarna goede reps.
-6x420kg.

Powerstairs: 175blok @ 43,5cm:
-5x.
-5x
-8x.

Alles in krap 2 uurtjes gedaan. Nu gauw douchen en werken. Vandaag niet te zwaar i.v.m. mijn rug, die trouwens nogthans goed aanvoelt.

 

[rock666]

Training 16-4-2013.

M.p.:
-8x40kg.
-8x60kg.
-5x70kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-5x95kg.
-5x97,5kg, zeurende re elleboog. Dan maar wat minder gewicht.
-8x85kg.
-8x85kg.
-12x85kg, Rep PR.

Floor press, IFSA log:
-5x100kg.
-5x120kg.
-5x140kg.
-5x150kg, Rep PR.
-5x155kg, Rep PR.

Dumble bench press:
-6x30kg p/hand.
-6x36kg p/hand.
-6x42kg p/hand.
-8x50kg p/hand.
-8x55kg p/hand.

Dumble side raises:
-10x8kg p/hand.
-10x10kg p/hand.
-10x12kg p/hand.
-10x14kg p/hand.

Preacher curls:
-6x20kg.
-6x30kg.
-6x40kg.
-8x50kg.
-8x55kg.
-7x50kg.

Barble biceps curls:
-8x50kg.
-8x50kg.
-12x50kg.

Redelijke training. Lichaam voelde zich niet optimaal. Laatste tijd moeite om op gewicht te blijven. BW nu rond de 118 kg nuchter. Komende weken maar weer eens ouderwets bulken. Komende weken gaat ook het volume een stuk omlaag om weer eens richting de top gewichten te kunnen trainen. Rest van de week gedwongen rust en zondag gas geven op de events.

 

[diaephi]

weer een lading pr's ! hoe gaat het met je rug ?