Becoming a strong man

[rock666]

Training 26-3-2013.

M.p.:
-8x40kg.
-5x60kg.
-3x70kg.
-3x80kg.
-8x90kg.
-8x90kg.
-8x90kg.
-10x90kg. Volume PR.

IFSA log floor press:
-5x100kg.
-5x120kg.
-8x140kg, Rep PR.
-3x150kg, vorige set heeft te veel kracht gekost.
-10x130kg, Rep PR.

Dumble bench press:
-6x28kg p/hand.
-6x34kg p/hand.
-6x40kg p/hand.
-6x46kg p/hand.
-9x50kg p/hand, 10 de rep net niet.
-9x50kg p/hand.

H.S. incline bench machine:
-6x60kg.
-6x80kg.
-6x100kg.
-6x110kg.
-5x120kg.

Dumble side raises:
-10x10kg p/hand.
-10x10kg p/hand.
-10x10kg p/hand.
-10x10kg p/hand.

Preacher curls:
-6x30kg.
-6x40kg.
-6x50kg.
-6x60kg.
-3x70kg, wat zeurende aanhechting, dus niet voluit.

Biceps pose curls:
-8x20kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-8x50kg p/hand.

Lekkere training. Wel wat last van mijn schenen. Vrijdag nog een lowerbody training. Helaas dit weekend geen events i.v.m. nachtdienst. Komt wel goed uit, kan mijn lijf een beetje herstellen.

 

[dannyh1983]

Kijk 10x90kg, das pas sterk!! Duurt nog wel even voor ik op dat niveau zit. Is die log floor press een beetje te vergelijken met swiss bar press?

 

[YouriDeLoore]

Kijk 10x90kg, das pas sterk!! Duurt nog wel even voor ik op dat niveau zit.

Klik om te verkleinen...

+1!

Ik kwam hier even kijken na je reactie in Danny's log, en zie meteen dit. Damn strong!

 

[Hank McCoy]

zieke presses Maurice, vooral na events zondag. Netjes man.

 

[diaephi]

lekkere lading pr's man !

 

[rock666]

@Aron + Youri: Thanxs

@Danny: wat betreft grip en handplaatsing is het wel te vergelijken, alleen is de rom bij de swiss press groter. Log is weer wat lastiger te stabiliseren. Ik doe deze oefening m.n. om sterker te worden in het tweede deel van de lift en de lock out.

@Ruben: dit soort trainingen zijn wel goed te doen na events. Zijn vooral statische oefeningen.

 

[Anoniem80]

Haha wat ben je toch ook een volume koning.

 

[dannyh1983]

@Aron + Youri: Thanxs

@Danny: wat betreft grip en handplaatsing is het wel te vergelijken, alleen is de rom bij de swiss press groter. Log is weer wat lastiger te stabiliseren. Ik doe deze oefening m.n. om sterker te worden in het tweede deel van de lift en de lock out.

@Ruben: dit soort trainingen zijn wel goed te doen na events. Zijn vooral statische oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Moeilijker te stabiliseren maar met swiss ga je dieper toch?

 

[Strongman1988]

Moeilijker te stabiliseren maar met swiss ga je dieper toch?

Klik om te verkleinen...

Dat zegt die dus..

 

[dannyh1983]

Dat zegt die dus..

Klik om te verkleinen...

Ok...

 

[rock666]

Ok...

Klik om te verkleinen...

hahaha, met swiss press ga je indd dieper.

---------- Post toegevoegd Wed 27 Mar 2013 om 08:43 ----------

Haha wat ben je toch ook een volume koning.

Klik om te verkleinen...

Moet me toch ergens in onderscheiden, haha.

 

[Anoniem80]

hahaha, met swiss press ga je indd dieper.

---------- Post toegevoegd Wed 27 Mar 2013 om 08:43 ----------



Moet me toch ergens in onderscheiden, haha.

Klik om te verkleinen...

You got beard?

 

[rock666]

Yes The beard is present.

 

[rock666]

Training 29-3-2013.

Beltless deadlift:
-8x60kg.
-5x100kg.
-5x130kg.
-3x150kg.
-3x170kg.
-3x190kg.
-5x210kg, mooi weer +10kg t.o.v. vorige week.

Front squat:
-5x50kg.
-5x80kg.
-3x110kg.
-3x130kg, riempje om.
-4x140kg.
-4x140kg.
-4x140kg, altijd zwaar zo na deadlift.

Small bench press:
-8x50kg.
-8x80kg.
-5x100kg.
-5x110kg.
-5x120kg, vond het wel goed geweest.

Shoulder press machine, plate loaded:
-6x50kg.
-6x90kg.
-6x120kg.
-6x120kg.
-6x120kg.

H.s. pull down:
-8x47kg.
-8x61kg.
-8x68kg.
-8x75kg.
-8x82kg.
-8x89kg.

Front lat. pull down:
-8x60kg.
-8x80kg.
-8x90kg.
-8x90kg.
-12x90kg.

Single handed row machine, plate loaded:
-8x50kg.
-8x90kg.
-8x130kg.
-8x170kg.

Triceps cable extensions:
-10x80kg.
-15x100kg.
-15x100kg.
-20x100kg.

Biceps hammer curls:
-12x24kg.
-12x28kg.
-12x32kg.
-12x34kg.

Door tijdgebrek moet ik trainingen een beetje combineren. Ondanks het grote volume, kost me dat nooit echt moeite en mijn lichaam is zodoende eraan gewend dat ik ook redelijk snel herstel. Blij met de deadlift, rug gaf niet te veel problemen. Dit weekend helaas geen events i.v.m. nachtdienst. Net twee kilo bief gescoord, dus ben het weekend weer voorzien.

 

[rock666]

Training 2-4-2013.

M.p.:
-6x40kg.
-6x60kg.
-6x70kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-5x100kg.
-5x100kg.
-6x100kg.
-5x100kg.
-13x80kg, Rep PR.

Floor press, IFSA log:
-5x100kg.
-5x120kg.
-3x140kg.
-3x150kg, pfff was al redelijk geforceerd dit.
-10x135kg, rep PR.

Dumble bench press:
-6x30kg p/hand.
-6x36kg p/hand.
-6x42kg p/hand.
-10x50kg p/hand, Rep PR.
-7x55kg p/hand, Rep PR.

H.s. shoulder press machine:
-6x50kg p/hand.
-6x60kg p/hand.
-6x70kg p/hand.
-12x77,5kg p/hand, Rep PR.

Dumble side raises:
-10x10kg p/hand.
-10x10kg p/hand.
-10x10kg p/hand.
-10x10kg p/hand.

Preacher curls:
-6x30kg.
-6x40kg.
-5x50kg.
-5x60kg.
-7x65kg, PR?

Biceps hammer curls:
-10x30kg p/hand.
-10x32kg p/hand.
-10x34kg p/hand.
-10x36kg p/hand, PR.

Lichaam zat nog behoorlijk in de REM slaap door de nachtdienst. Desalniettemin erg tevreden over de gewichten die ik heb kunnen verzetten. Op de werksets bij de m.p. had ik graag nog een paar reps erbij gezien, maar die komen wel met een fit lijf. Op naar donderdag, deadlift en squat.

 

[diaephi]

PR op zn beetje elke oefening, da lukt mij na een nachtdienst echt niet meer man goed bezig

 

[dannyh1983]

Shoulders like boulders!!!!

 

[Strongman1988]

Wat een sets lekker hoor!!

 

[g-men]

Harde trainingen. Blijft ook een flink volume.

 

[rock666]

Shoulders like boulders!!!!

Klik om te verkleinen...

Yes, yes, moet jullie toch proberen bij te houden.

---------- Post toegevoegd 3 April 2013 om 09:05 ----------

Wat een sets lekker hoor!!

Klik om te verkleinen...

Thanx.

---------- Post toegevoegd 3 April 2013 om 09:09 ----------

Harde trainingen. Blijft ook een flink volume.

Klik om te verkleinen...

Thanx G. Het volume is zo en dan een beetje overdreven, maar op de een of andere manier werkt het wel voor mij. Merk door de hoge arbeidsintensiteit in de gym dat ook op de events mijn lichaam snel herstelt en dat ik op elk event diep kan gaan met niet al te veel slijtage conditioneel. Realiseer me wel dat ik op de hoofdoefeningen mijn volume wat zal moeten verlagen om aan de echt zware gewichten te kunnen proeven.

---------- Post toegevoegd 3 April 2013 om 09:11 ----------

PR op zn beetje elke oefening, da lukt mij na een nachtdienst echt niet meer man goed bezig

Klik om te verkleinen...

Het kost mij ontzettend veel moeite en energie om een degelijke training eruit te persen na een serie nachtdiensten. Ik zoek zoals vandaag de uitdaging dan in herhalingen en niet zo zeer in de "top" gewichten.