Becoming a SuperSized Archetype _LOG_

[supersized]

Sterk man zeker de 100 en 200 zijn van die doelen die je gewoon moet halen.
hoe laat ga je trouwens naar bed toe?

Morgen hoop koolhydraten naar binnen schuiven

Klik om te verkleinen...

Ligt eraan welke dienst ik moet draaien. Ene week begin ik om 1 uur smiddags de andere week om 6 uur 's ochtends. Als ik laat moet beginnen lig ik ongeveer rond 1-2 uur te pitten en als ik vroeg moet beginnen rond 9-10 uur. Die vroege diensten dat merk ik ook wel tijdens trainen.

 

[supersized]

SQUATTEN

3x130
3x140
7x120
7x120

LEGPRESS (niet plated loaded)
10x190
25x150

LEG EXTENSION
15x60

CALF ROTARY
15x40
12x50
12x55
10x60
5x65

Geen hamstrings geïsoleerd vandaag omdat ik morgen ga deadliften. Ik doe ze morgen na deadliften.

Gewicht vanmorgen was tussen 80.6 en de 81 in. Gaat tot nu toe dus nog goed! Wel twee dagen gecheat met een broodje doner en twee hamburgers, maar andere dingen weer laten vallen... zolang het binnen je macro's past moet het nu nog kunnen.

 

[supersized]

BENCHPRESS
5x102.5
4x102.5
4x102.5

DUMBELL FLYES
8x26
7x28
5x30

BARBELL CURL
10x45
6x50
8x45

 

[michieln]

t*ring, sterke flyes bro

 

[supersized]

t*ring, sterke flyes bro

Klik om te verkleinen...

Thanks!

---------- Post toegevoegd 2 July 2013 om 19:10 ----------

DEADLIFT
1x130
1x150
10x170
5x180
4x180

Stukken beter als de vorige keer, met 10x 170 (wat vrij makkelijk ging) zou de 1x200 mij toch wel moeten lukken denk ik.

LAT MACHINE (TRIANGLE)
10x75
8x75
7x75

CG PULLUPS HANDPALMEN NAAR BINNEN
10xbw

CG PULLUPS HAMMER GRIP
7xbw
7xbw

REVERSE DUMBELL FLYES
10x10
10x10
12x10

Eigenlijk moest ik ook hamstrings doen vandaag maar ben deze vergeten, geen ramp verder.

 

[Tepelbram]

Nicee lifts man.
Die 200 moet er zeker in zitten.

 

[supersized]

Nicee lifts man.
Die 200 moet er zeker in zitten.

Klik om te verkleinen...

Denk het ook wel, ik ga eerst voor de 10x180 en dan kijken hoe vaak de 200 kan pakken.

 

[supersized]

Vandaag begonnen met crea mono (dsn) altijd sceptisch geweest over crea maar ik ga het weer een kans geven, nooit echt goed ingenomen (geregeld) dan is het effect natuurlijk ook minimaal.
Hiernaast heb ik nog een potje j3cked gehaald (dmaa versie) Gelukkig nog verkrijgbaar bij de plaatselijke supplementen store. Aangezien ik daar was meteen een 4-puntsmeting gedaan voor de eerste keer. Kwam uit op 15%.. Die kerel die de meting had gedaan vroeg alleen naar mijn leeftijd, gegevens zoals gewicht en lengte had hij niet nodig? Klopt dit?

Afgelopen avond van 21.00-00.30 geslapen, vervolgens hele tijd wakker gelegen. 's middags bij thuiskomst nog een uurtje geslapen maar alsnog erg brak. Toch wel redelijk getraind.

MP (lange tijd geleden)
5/5/4 x 75'

DUMBELL SIDE RAISES
12x8'
12x10
10x12

CABLE EXTENSIONS
9x50
6x52.5
15x35

CABLE KICKBACKS
10/8 x 7.5
6x10

CABLE FRONT RAISES ( zeer langzaam uitgevoerd, bovenaan 3 tellen vastgehouden)
8/8 x 10

Doelstelling van mijn cut is 12% maar ik betwijfel of ik dan wel tevreden ben. Over precies 9 weken ga ik 2 weekjes op vakantie, die 12% moet dan wel lukken. Misschien dat ik na mijn vakantie nog verder ga voor de 10% maar dat zie ik dan wel. Het is in ieder geval erg lang geleden dat ik op 12% heb gestaan..

 

[Tepelbram]

Ja normaal is het idd leeftijd en huidplooimdikte.
Lengte zou niet in verband moetten staan met een percentage vet.

 

[supersized]

Ja normaal is het idd leeftijd en huidplooimdikte.
Lengte zou niet in verband moetten staan met een percentage vet.

Klik om te verkleinen...

Ok thanks!

---------- Post toegevoegd 4 July 2013 om 12:24 ----------

Gebruikt er hier iemand toevallig een app om je calorieinname bij te houden? Laat ff horen als je een goeie weet Liefst gebaseerd op de nederlandse detailhandel.

 

[Tepelbram]

Ik gebruik Calorieteller.
En myfitnesspal heeft er ook 1

 

[supersized]

Ja normaal is het idd leeftijd en huidplooimdikte.
Lengte zou niet in verband moetten staan met een percentage vet.

Klik om te verkleinen...

wat heeft je leeftijd er eigenlijk mee te maken?

---------- Post toegevoegd 5 July 2013 om 22:41 ----------

BENCHPRESS
1x90
1x100
1x115
5x100
6x90
17x70

Schouders waren niet hersteld vandaag, voelde ze goed tijdens benchen. Maar omdat ik vandaag echt geen zin had in benen toch maar gedaan.

BARBELL CURL
9x50
6x55
7x55

HAMMER CURL
8x18
8x18
9x18

13 minuten op de loopband met 6% helling en 6.5 km per uur.

 

[Jwdoetookmee]

Nette bb curls man!

 

[Ano_93_94]

Ok thanks!

---------- Post toegevoegd 4 July 2013 om 12:24 ----------

Gebruikt er hier iemand toevallig een app om je calorieinname bij te houden? Laat ff horen als je een goeie weet Liefst gebaseerd op de nederlandse detailhandel.

Klik om te verkleinen...

zoals als tepel zij, myfitnesspal is echt super heeft alle producten van alle winkels er in staan ( meeste)
Ook een app van.


Sterke training! met goede voeding haal je die 12% wel in 9 weken misschien nog even door cutten naar de 10% geeft je lekkere boost, voor dat je het weet is het al weer winter

 

[supersized]

Nette bb curls man!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Bij jou gaat t ook goed zag ik

---------- Post toegevoegd 6 July 2013 om 01:47 ----------

zoals als tepel zij, myfitnesspal is echt super heeft alle producten van alle winkels er in staan ( meeste)
Ook een app van.


Sterke training! met goede voeding haal je die 12% wel in 9 weken misschien nog even door cutten naar de 10% geeft je lekkere boost, voor dat je het weet is het al weer winter

Klik om te verkleinen...

Ja is misschien wel verstandig, aangezien ik nu toch al bezig ben.
Kan je ook wat langer door bulken. Maar ik verlang zo erg naar die bulk, gainzz..!

 

[supersized]

Weer geen benen vandaag, heb ze naar morgen verplaatst omdat dit beter uitkomt.

Training van vandaag

DEADLIFT
1x130
1x150
1x170
1x200

Die 200 ging makkelijk de lucht in, had ik niet verwacht. Gaat lekker, erg lekker op de deadlift.

LATMACHINE (TRIANGLE)
10x50
10x75
6x80
10x70

SHRUGS (SMITH)
10/10/8x120

FACEPULL SUPERSETTED
12/12 x 27.5

Krijg hier altijd een soort elektrische schok van in mijn linkerhand, voelt vreemd aan.

BENT OVER DUMBELL RAISES SUPERSETTED
12/12 x 8
12x6

Voel hem zo veel beter als zittend, houden we erin.

Geniet van het weer dit weekend, morgen lekker reefeed met BBQ!

 

[Tepelbram]

wat heeft je leeftijd er eigenlijk mee te maken?

---------- Post toegevoegd 5 July 2013 om 22:41 ----------

BENCHPRESS
1x90
1x100
1x115
5x100
6x90
17x70

Schouders waren niet hersteld vandaag, voelde ze goed tijdens benchen. Maar omdat ik vandaag echt geen zin had in benen toch maar gedaan.

BARBELL CURL
9x50
6x55
7x55

HAMMER CURL
8x18
8x18
9x18

13 minuten op de loopband met 6% helling en 6.5 km per uur.

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f172/invloed-leeftijd-op-vetpercentage-274181/

 

[supersized]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f172/invloed-leeftijd-op-vetpercentage-274181/

Klik om te verkleinen...

Thanks! Gaat dus om de dikte van de huid begrijp ik, die veranderd met de jaren.. Dan is zo'n meting ook niet echt zuiver lijkt me. In die suplementenstore zeiden ze dat de Tanita zuiverder was dan met caliper, heb ze hier echt vreemd aangekeken. Maar zij meenden ook dat je van een creatine kuur 7 kg aankomt zonder vocht, 'net zoals een anabolenkuur' ik ging helemaal stuk toen ze dat zeiden.

 

[supersized]

Training van gisteren

BENCHPRESS
6x100
5x100
6x90
7x80

DB FLYES
8x28
7x28

CABLE CHESTPRESS
8x50
4x55

CABLE CROSSOVER (KAARSRECHT)
12/10/11 x 20

Geen geweldige training, geen slechte training..

Vanavond eindelijk de benen aanpakken, is alweer 8 dagen geleden. Toch maar eens een nieuw schema hanteren, misschien iets van UB/LB of zoiets. Spiergroepen 2x per week trainen bevalt me wel maar de deadlift/squat zitten elkaar vaak in de weg.

 

[Ashbringer45]

Barbel curl op 55kg? Holy macaroni.