Becoming a SuperSized Archetype _LOG_

[supersized]

training afgelopen zaterdag

squats
5x80
5x100
5x110
5x120
5x100

stiffed legged deadlift
12x50 voelt maar ongemakkelijk aan

deadlift
10x90
1x110
1x130
1x150
6x130

sumo deadlift
1x150

Probleembjes met grip op de deadlift, straps vergeten..

Leg extensions
10x80
9x95

leg curl
10x75
10x65


Eens kijken of ik vanavond nog genoeg energie heb om UB te doen

 

[supersized]

training van vandaag

benchpress
10x50
5x60
5x70
5x80
5x90 voelt weer licht aan
5x95 ging goed
5x97.5 lekker
5x100 begint weer ergens op te lijken!

Trainen volgens piramide setjes bevalt me wel, kan je goed aanvoelen wat je die dag aan kan. Volgende keer verhogen naar 102,5 kg (laatste set)

lat machine plates (wide grip)
10x60
5x80
5x100
5x120 zwaarrr.. moeilijk om hem omlaag te krijgen, moet met heel mijn gewicht eraan hangen en dan nog flink er aan trekken om vervolgens in de steuntjes te gaan zitten.

lat machine cable (triangle grip)
9x75
5x80 pfff

bent over dumbell raises
12x10
10x12

dumbell side raises
3x10x8 super strict uitgevoerd

dumbell curls
8x20
4x22
6x20

Voortaan standaard met dumbells, polsen krijgen het zwaar te verduren met de barbell

dumbell skullchrushes
6x14
5x16
5x18
6x20

Voortaan standaard met dumbells, merk met benchen dat links eerder uitgeput is dan rechts

Al met al heerlijk getraind, begin gelukkig weer kracht te pakken! Is een goeie zet in de rug wat betreft motivatie. Slechte trainingen doet veel tussen de oren.

 

[Ano_93_94]

goed bezig!! zo zien we het graag, krijg jij last met ez-barbell of gebruik jij recht stang? zelf heb ik nog nooit last gehad met ez-barbell curls

 

[Jwdoetookmee]

Ik pak voor deadlifts papier als ik zwaar ga. Scheelt een hoop. Lekkere trainingen verder!

 

[Ano_93_94]

Ik pak voor deadlifts papier als ik zwaar ga. Scheelt een hoop. Lekkere trainingen verder!

Klik om te verkleinen...

Papier? werkt dat?

 

[supersized]

goed bezig!! zo zien we het graag, krijg jij last met ez-barbell of gebruik jij recht stang? zelf heb ik nog nooit last gehad met ez-barbell curls

Klik om te verkleinen...

ja begint weer wat te worden, nog niet op oud niveau maar dat duurt niet lang.
ik gebruik de ez-bar, heb vrij dunne polsen.. misschien dat het daar aan ligt.
in het verleden heb ik deze maanden niet kunnen uitvoeren, erg veel pijn in de polsen vooral bij het los laten van de barbell. met dumbells daarintegen nooit last.

---------- Post toegevoegd 13 August 2013 om 11:11 ----------

Ik pak voor deadlifts papier als ik zwaar ga. Scheelt een hoop. Lekkere trainingen verder!

Klik om te verkleinen...

Goeie tip, had ook nogal klamme handjes. En grip op de barbell zit net te wijd voor mijn stance. Dus ik zat op het gladde gedeelte, ging voor geen meter.

 

[Jwdoetookmee]

Papier? werkt dat?

Klik om te verkleinen...

Als je zweethanden hebt scheelt t echt een hoop. Papier absorbeert t zweet, dus die stang glijdt minder door je vingerkootjes

 

[Tepelbram]

Hoe hanteer je je sets voor de grote 3?

 

[crashcool]

Lekkere trainingen man nice squats.

 

[supersized]

Hoe hanteer je je sets voor de grote 3?

Klik om te verkleinen...

Ik doe vaak waar ik zin in heb, voorkeur geef ik meestal aan weinig reps op de grote 3.

---------- Post toegevoegd 14 August 2013 om 07:54 ----------

Lekkere trainingen man nice squats.

Klik om te verkleinen...

Thanks, vanavond even 10 kg uppen.

 

[supersized]

SQUATTEN
10x50
5x80
5x100
5x120
3x130

Alles natuurlijk ruim onder parallel.

DEADLIFTEN
8x50
4x90
1x110
1x130
1x150
1x170
5x180

Trek hiermee altijd wel de aandacht terwijl het gewicht niet bijzonder hoog ligt, word amper een deadlift gedaan in deze gym.

Leg extensions
8x95
8x95

Leg curl
10x65
10x65

Calves op legpress
16x190
10x200
10x200
7x100 single leg
10x90 single leg

 

[Hell93]

Netjes! Flink wat gewicht

 

[supersized]

Netjes! Flink wat gewicht

Klik om te verkleinen...

Dankje, gewicht valt momenteel wel mee. Squat en bench hebben betere tijden gekend.

---------- Post toegevoegd 15 August 2013 om 06:57 ----------

Binnenkort ga ik roa bestellen, ff kijken wat het met me doet.
als het aanslaat ga ik kuren met test prop/tren ace/mast prop/primo icm met roa. Over de primo zit ik nog te twijfelen. Of de kuur doorgaat of niet dat hangt af van een bepaalde situatie, rede ervan hou ik (voor nu) nog even stil.

 

[Tepelbram]

Lekker man die deadlift.

Btw wat is roa?

 

[supersized]

Lekker man die deadlift.

Btw wat is roa?

Klik om te verkleinen...

Middel tegen acné, ben hier erg gevoelig voor. Tijdens een kuur zal ik helemaal onder zitten.. vandaar dat ik even voorzorg maatregelen neem. Is alleen op recept te krijgen, of underground

 

[Tepelbram]

Ahh oke, al vaker gekuurd?

 

[supersized]

Ahh oke, al vaker gekuurd?

Klik om te verkleinen...

Twee jaar geleden ofzo, kuurtje test-e gedaan. Dom, dom, dom.. amper trainingservaring, voeding was ruk, zelfs een week of twee niet getraind tijdens kuur. Ziek geworden in de kuur.. en niets overgehouden Lesje wel geleerd, niet meer aangeraakt totdat ik er klaar voor ben.

 

[crashcool]

Mooie trainingen man lekker dl weer ook.

Hmm reden om kuur uit te stellen stil houden kan me maar 1 reden bedenken.

 

[supersized]

Mooie trainingen man lekker dl weer ook.

Hmm reden om kuur uit te stellen stil houden kan me maar 1 reden bedenken.

Klik om te verkleinen...

hehe, is even afwachten de aankomende maanden
maar volgens mij is het ook niet lastig om de rede te achterhalen!

 

[Tepelbram]

Twee jaar geleden ofzo, kuurtje test-e gedaan. Dom, dom, dom.. amper trainingservaring, voeding was ruk, zelfs een week of twee niet getraind tijdens kuur. Ziek geworden in de kuur.. en niets overgehouden Lesje wel geleerd, niet meer aangeraakt totdat ik er klaar voor ben.

Klik om te verkleinen...

Haha zonde man.