Becoming a SuperSized Archetype _LOG_

[supersized]

2de keer wezen trainen vandaag, alles op 10-12 herhalingen met weinig rust tussen de setjes.
als iets te licht aanvoelde dan gewoon nog minder rust tussen de setjes (30 sec)
alles super gecontroleerd en rustig uitgevoerd, zeer strict dus.

barbell curl
25 kg

seated dumbell curl
12 kg

seated dumbell hammer curl
12 kg

cable ext. rope
30 kg

dumbell skullchrushes
12 kg

cable ext. single dropset
10 kg
7.5 kg
6.25 kg

abdominal chrunch
30 kg
35 kg
40 kg
45 kg

side bends
18 kg
20 kg
22 kg
24 kg

Morgen dus maar een verplicht rustdagje, zou ook niet weten wat ik moet trainen.. alles doet nog zeer

 

[supersized]

gisteren toch nog even geweest, kon het niet laten..
alleen wezen deadliften, toch maar even geprobeerd.

deadlift
5x90
1x130
1x150
1x170'
1x190
3x170 auch
2x150 auch

na de 190 kreeg ik last van mijn rechter tricep, even geprobeerd maar setjes voor de zekerheid afgebroken.
geen zin om te forceren en een blessure op te lopen.
al met al toch 190 de lucht in, 200 is momenteel het record.
zal binnen twee weken de 200 gaan zetten en over een paar weekjes voor de 210 gaan.

Nu shake erin gooien, M&M's erin en naar de gym.. uurtje borst knallen, fijne zondag!

 

[flip van hout]

Idd ff rusig aan met bicep, pak je mixed grip?

 

[Ano_93_94]

Netjes , zou paar keer deadliften zonder mixed grip

 

[supersized]

Idd ff rusig aan met bicep, pak je mixed grip?

Klik om te verkleinen...

Was in mijn tricep, en ik pak ik hem bovenhands.
Vandaag borst gedaan en nergens last van gelukkig.

 

[crashcool]

Mooie trainingen man. Wel k*t van je triceps man hopenlijk komt het niet terug.

 

[supersized]

training van vandaag

benchpress
5x70
1x90
6x100
8x90
4x95

Zaten meer reps in op de 100 kg, ik lag alleen verkeerd op de bank. Links lag ik er bijna vanaf waardoor ik schuin ging benchen.. Denk dat er nog zo'n 2 herhalingen in de tank zat. Op zich helemaal niet erg om te maxen, is niet altijd nodig.

incline dumbell press
12x32
10x32
9x32

incline dumbell flyes
12x18 goed knijpen
12x18 goed knijpen

Na 2 setjes gestopt, last van pomp in mijn onderarmen. Merk dat steeds vaker nu.

cable flyes
12x12.5 goed knijpen
12x15 goed knijpen
10x15 goed knijpen

Maar eens uitproberen of dat squeezen echt zin heeft, eigenlijk nog nooit gedaan.

Geëindigd met de chest press, even de laatste restjes eruit persen.

machine chest press (plates loaded)
9x70
11x60
8x60

---------- Post toegevoegd 20 October 2013 om 19:46 ----------

Mooie trainingen man. Wel k*t van je triceps man hopenlijk komt het niet terug.

Klik om te verkleinen...

thanks, op tijd gestopt denk ik. Nooit forceren, een evt. pr of vpr is een blessure niet waard.

 

[supersized]

Nog wat 'beginfoto's' (1 week on)

 

[supersized]

en mijn kweekvoer

 

[Inexpugnabilis]

Damn dat is een erg goed fysiek
Bij foto 2 valt die tattoo ook precies goed.

 

[supersized]

Damn dat is een erg goed fysiek
Bij foto 2 valt die tattoo ook precies goed.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Durf eindelijk een rug foto te posten, begint allemaal een beetje vorm te krijgen nu!

 

[Inexpugnabilis]

Meen je dat nou echt ?
Is toch een beste rug die je hebt daar en niks om voor te "schamen"

 

[Ano_93_94]

idd gewoon buff, Dacht eerst telezen dat je last van biceps had maar is je tricep

Op de laatste foto raken je traps echt bijna je oren!

 

[supersized]

Meen je dat nou echt ?
Is toch een beste rug die je hebt daar en niks om voor te "schamen"

Klik om te verkleinen...

Tjah, vond hem eerst erg tegen vallen.. maar begint nu dus wat bij te trekken.

---------- Post toegevoegd 21 October 2013 om 15:23 ----------

idd gewoon buff, Dacht eerst telezen dat je last van biceps had maar is je tricep

Op de laatste foto raken je traps echt bijna je oren!

Klik om te verkleinen...

thanks bro, maar er mag zeker nog zo'n 10 kg droge massa op wat mij betreft

---------- Post toegevoegd 21 October 2013 om 15:31 ----------

Vandaag natuurlijk ook weer een sessie gehad

bent over barbell row
10x50
10x70
6x90
9x80
12x70

lang geleden dat ik deze oefening heb gedaan, voelde wel weer wat backpump.

machine row (plates loaded)
10x80
10x100
7x120
10x100

met twee handen is altijd zwaarder als singles, kan je minder cheaten.

cable row
10x50
12x40
12x40

zeer weinig rust tussen de setjes

pulldown machine (plates loaded)
12x80
12x80
12x80

standing bent over dumbell raises (ss)
12/12/12x10

seated bent over dumbell raises (ss)
12/12/12x4

Lekker getraind weer, weinig rust tussen de setjes en aardig wat volume gedraaid weer. Heerlijk.

 

[flip van hout]

Goed lichaam hoor, wel een trickie vetpercentage om aan de test deca dbol te gaan.

 

[Jwdoetookmee]

Buff as **** would husband nohomo

 

[supersized]

Goed lichaam hoor, wel een trickie vetpercentage om aan de test deca dbol te gaan.

Klik om te verkleinen...

Ik weet het, verwacht ook erg vettig te zijn na mijn kuur. Achja, dan maar wat langer cutten.
Denk dat ik eerst een aantal maandjes mijn gewicht enigzins vast probeer te houden en vervolgens begin te cutten op low dose test, wat later in de cut tren gaan toevoegen en t3. Maar ik zie wel hoe het loopt.

---------- Post toegevoegd 21 October 2013 om 15:49 ----------

Buff as **** would husband nohomo

Klik om te verkleinen...

 

[supersized]

squatten
5x80
5x100
5x120
2x140
5x130
5x120

vanaf hier alles waren het allemaal supersetjes

seated ohp
10x45
5x65
4x85

leg extensions
15x60
12x64
12x70

dumbell press
12x30
6x32
8x28

leg curl
12x55
12x60
12x65

hamstrings in de leg extensions
3x15x15

side raises
12x8
12x8
12x10
12x10

legpress
20x200
15x200

side raises (singles)
12x8
12x8

 

[Inexpugnabilis]

Lekkere training weer kerel !

 

[Ano_93_94]

Squats gaan vooruit! zou wel lekker pomp zijn geweest in je benen