Becoming a SuperSized Archetype _LOG_

[supersized]

deadlift 9x147,5
2x167,5
6x147,5
pullups 8/6/5 x bw
lowrow 8/10/10 x 90
reverse cable flyes 12/10/8 x15
traingle cable pulldown 10/7 x 70
8x60

---------- Post toegevoegd 17 May 2013 om 20:16 ----------

gewicht momenteel 82 kg

 

[Jwdoetookmee]

Lekkere lowrow. Toch niet op apparaat van technogym he? =p

 

[supersized]

Lekkere lowrow. Toch niet op apparaat van technogym he? =p

Klik om te verkleinen...

Nee deze was van hammerstrength, die van technogym (rode met grijs) voelen wat lichter aan inderdaad. Merk dat bij veel machines nu ik bij 2 sportscholen train.

 

[Jwdoetookmee]

Vind die lowrow van technogym fakking zwaar juist, met 80 houd t echt op voor mij

 

[Ano_93_94]

sterke deadlifts!, keep up the good work supersize!

 

[supersized]

sterke deadlifts!, keep up the good work supersize!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Vond hem ook wel lekker gaan, een 10e rep op die 147,5 zat er ook wel in maar dan zou mijn vorm eronder gaan lijden. Vandaag ook lekker getraind, misschien had je toch wel gelijk met pr's pakken bij beter weer


Training van vandaag

MP 8x70
4x80
7/6 x 70
Side raises (single) 12x16
10x18
8x20
bb curl 2x10x45
1x6x50
concentration curls 10/8/8 x 18

training afgesloten met wat calve raises, gewicht niet bijgehouden.

Morgen verplicht rustdagje, omdat er een miljoen jaar geleden iemand met baard is doodgegaan

 

[supersized]

Legpress 2x10x300
8x320
Lunges 3x18stappen + 32 kg
Leg extensions 3x12x80
Leg curl 2x12x65
1x12x70

Weinig rust tussen de setjes gehouden, de extensions en de curls waren supersetjes.
Heel de weg vanuit sportschool naar huis goed misselijk geweest, thuis even op de wc gezeten en alles proberen binnen te houden, is me gelukt. Goed intensief getraind dus

 

[supersized]

benchpress
5x97,5
5x95
5x92,5
4x90
7x80
8x75
10x70
10x65
8x60

incline flyes 8/8/6 x 48

dipmachine 7/5 x 100 triceps goed moe van het benchen
single cable extension 12x7.5
10/8x10

Vrij vermoeid geweest tijdens trainen, de wekker ging vanmorgen al om 5 uur. Alsnog wel een redelijke training gehad, maar kan beter. Had hem bijna willen skippen maar toch blij dat ik ben gegaan.

 

[supersized]

deadlift
1x147,5
1x157,5
1x167,5
1x177,5
9x147,5

Volgende keer voor de 187,5.

machine pulldown 8/8/7 x100
triangle pulldown 6x75
dropset 8x70/6x60/5x50
reverse flyes 10/10/10 x ?
leg raises 12/9/10
cable bidden of hoe je het ook noemt 12/10 x 80

 

[faasjuh]

Mooie log! i'm in

 

[supersized]

Mooie log! i'm in

Klik om te verkleinen...

ur welcome!

 

[supersized]

mp

8x70
5/4x75
8x60

cable side raises

10/10x7.5
dropset: 5x10/8x6.25

barbell curl

10/7/7 x 45

concentration curls

3x10x18

close grip board presses

10x60
8x80
6/6x90

die board presses in de smith gedaan, dus zonder houtblokken. Heerlijke oefening, een aanrader voor de triceps.

 

[supersized]

legpress 3x10x300
lunges 2x18 stappen + 36 kg
extensions 3x12x80
curls 3x12x65

 

[supersized]

benchpress
5/5/4 x 95

incline db press
8/8/6 x 68

db flyes
8/8/8 x 48

close grip board presses (smith)
6/7 x 80
6 x 70
10 x 60

cable extensions
7/8/6 x 42.5

side raises (single)
8/7 x 7.5
10 x 6.25

Tevreden over mijn training, ik hoop de volgende keer 3x5x95 te drukken, dus nog 1 rep erbij. 97.5 word dan de volgende stap. Die 3x5x100 is een doelstelling dat steeds dichterbij komt.

Morgen een rustdagje en donderdag een deadlift van 190 proberen neer te zetten, doelstelling van deadlift staat voorlopig op 200 kg.

 

[Kwarkkrawk]

nette stats ben je neer aan het zetten kerel!

 

[supersized]

nette stats ben je neer aan het zetten kerel!

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Het lijkt met kleine stapjes vooruit te gaan maar als ik in mijn log terug kijk dan heb ik toch veel kunnen verhogen de laatste paar maanden.

training van vandaag

deadlift
5x118,5
1x147,5
1x187,5 ging langzaam omhoog maar wel kunnen locken. Ligt dus heel dicht tegen mijn max aan.
5/5x157,5
8x157,5

machine pulldown
10x90
6x100
7x90

reverse cable flyes
12/8/8x15

cable row (dropset)
10x50
7x40
7x30
10x20

Wederom tevreden over mijn training, pr gezet en vpr. Schouderklopje voor mezelf

 

[supersized]

mp
7/6/4x75
8x60

cable side raises(single)
10/10/10x6.25

bb curl
10/10/10x45 lekker, verhogen naar 50.

concentration curls
8x20
8x18
10x16

cg board presses(smith)
8x80
6/9x90
8x100..whuttt

calves op legpress
12x170
10/10x190
dropset:
12x170
6x150
7x130
9x110

 

[Ano_93_94]

Huppa sterke training supersized! mooie mp's!


Hoe gaat de clean bulk?

 

[supersized]

Huppa sterke training supersized! mooie mp's!


Hoe gaat de clean bulk?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Bulk gaat ontzettend goed, gewicht stijgt prima en mijn vetpercentage gaat niet heel veel mee.
Kracht gaat wekelijks goed omhoog, de laatste tijd maak ik hier echt flinke vorderingen op.

---------- Post toegevoegd 3 June 2013 om 07:43 ----------

Benchpress

10x90
6x100
6x100
8x90

Die 100 voelde niet aan als 100!
Ik heb het idee dat de board presses in de smith mij hierbij veel geholpen hebben. Doel van 3x5x100 denk ik al gehaald te hebben, wil nu de 10x100 gaan drukken. Ik stond een tijdje op plateau met de bench, het zakken in reps en wekelijks minimaal verhogen werpt nu zijn vruchten af.

Incline db press
9/7/6x64

db flyes
8/9x48

cable flyes dropset
10x30
10x20
10x15

frenchpress
6x45
5x45

cable extension (single)
2x10x10

 

[roeierd]

Goed bezig op de bp! In gewicht omhoog gaan is altijd leuk . Wel extreem zware mp in verhouding tot de rest.