Beginner en ik streef naar het lichaam van een fitnessmodel, plan van aanpak ?

Angelus · 22 jul 2013

Stap 1: sluit je aan bij een gym die een squatrack heeft en volgt dit schema. Op de dagen dat je niet moet trainen ga je 45 minuten wandelen aan een redelijk tempo.

Stap 2: je bmr is 1990, je onderhoud als je begint te sporten is 3000. Dus eet elke dag volgende maaltijden:

Maaltijd 1:
100gr havermout
400ml melk

Maaltijd 2:
100gr volkoren brood
50gram kipfilet

Maaltijd 3:
100gram volkoren brood
15 gram pindakaas

Maaltijd 4:
125gr zilvervliesrijst
220 gram kipfilet of 125gram zalm
100gr groenten

Na je training:
30gr Whey
1 banaan

Uurtje na training:
50gram hazelnoten
500gram kwark

Stap 3: blijf stap 1 en 2 doen en wacht 10 maanden

Stap 4: zie er redelijk goed uit en neuk wijven

barebald · 22 jul 2013

Angelus zei:
Stap 1:

sluit je aan bij een gym die een squatrack heeft en volgt dit schema. Op de dagen dat je niet moet trainen ga je 45 minuten wandelen aan een redelijk tempo.

Stap 2: je bmr is 1990, je onderhoud als je begint te sporten is 3000. Dus eet elke dag volgende maaltijden:

Maaltijd 1:
100gr havermout
400ml melk

Maaltijd 2:
100gr volkoren brood
50gram kipfilet

Maaltijd 3:
100gram volkoren brood
15 gram pindakaas

Maaltijd 4:
125gr zilvervliesrijst
220 gram kipfilet of 125gram zalm
100gr groenten

Na je training:
30gr Whey
1 banaan

Uurtje na training:
50gram hazelnoten
500gram kwark

Stap 3: blijf stap 1 en 2 doen en wacht 10 maanden

Stap 4: zie er redelijk goed uit en neuk wijven

What is dis sorcery
Angelus die iemand helpt?

3nigma · 22 jul 2013

TheRay zei:
Jeff is natty?

Tuurlijk!! Niet eens shakies, maat!!!!! :cool:

Angelus · 22 jul 2013

barebald zei:
What is dis sorcery
Angelus die iemand helpt?

doe ik wel vaker, maar die posts verdwijnen meestal gewoon in de zee van onzinposts die ik eromheen post

barebald · 22 jul 2013

Angelus zei:
doe ik wel vaker, maar die posts verdwijnen meestal gewoon in de zee van onzinposts die ik eromheen post

Repped son
Edit: moet verdelen, hou je tegoed

insanityy · 22 jul 2013

Ik kom op een BMR van 2100-2150.

Angelus · 22 jul 2013

insanityy zei:
Ik kom op een BMR van 2100-2150.

heb een vp van 25 gegokt bij 100kg en zijn verklaring dat hij dik is

kan idd fout zijn

TYGERR · 22 jul 2013

Angelus zei:
heb een vp van 25 gegokt bij 100kg en zijn verklaring dat hij dik is kan idd fout zijn

Nee, vetpercentage van 25 is goed.

Ik hoop dat ik mijn vetpercentage bij dat fitnesscentrum kan laten meten.

Wat voor weegschaal gebruiken jullie ? Nog iets 'speciaals' ?

Of voldoet een simpele ook ? Moet er namelijk een gaan kopen.

insanityy · 22 jul 2013

Geen elektrische weegschaal gebruiken (inaccuraat), huidplooimeter gebruiken.

TYGERR · 22 jul 2013

Angelus zei:
Stap 1: sluit je aan bij een gym die een squatrack heeft en volgt dit schema. Op de dagen dat je niet moet trainen ga je 45 minuten wandelen aan een redelijk tempo.

Stap 2: je bmr is 1990, je onderhoud als je begint te sporten is 3000. Dus eet elke dag volgende maaltijden:

Maaltijd 1:
100gr havermout
400ml melk

Maaltijd 2:
100gr volkoren brood
50gram kipfilet

Maaltijd 3:
100gram volkoren brood
15 gram pindakaas

Maaltijd 4:
125gr zilvervliesrijst
220 gram kipfilet of 125gram zalm
100gr groenten

Na je training:
30gr Whey
1 banaan

Uurtje na training:
50gram hazelnoten
500gram kwark

Stap 3: blijf stap 1 en 2 doen en wacht 10 maanden

Stap 4: zie er redelijk goed uit en neuk wijven

Wordt je van pindakaas niet dik ?

En wat vlees en groenten betreft als je dit stomend klaar maakt is alleen beter toch ?

Geen olie, geen vet.

insanityy · 22 jul 2013

TYGERR zei:
Wordt je van pindakaas niet dik ?

En wat vlees en groenten betreft als je dit stomend klaar maakt is alleen beter toch ?

Geen olie, geen vet.

Je wordt dik van een kcal overschot, niet van bepaalde voedsel bronnen.

TYGERR · 22 jul 2013

insanityy zei:
Geen elektrische weegschaal gebruiken (inaccuraat), huidplooimeter gebruiken.

Ja zo een plastic dingetje waar je een stukje huid tussen mag proppen.

Ligt er ook maar net aan waar je meet.

Bij mijn armen en schouders is het weinig, bij mijn benen wat meer en bij buik helemaal.

JayB · 22 jul 2013

TYGERR zei:
Wordt je van pindakaas niet dik ?

En wat vlees en groenten betreft als je dit stomend klaar maakt is alleen beter toch ?

Geen olie, geen vet.

J hebt vet nodig man, voor jenhormonen. J wordt altijd dik als je meer eet dan je lichaam nodig heeft. Als je niet traint zeker, train je met voldoende eiwitrijke inname, dam kun je spiernaanzetten. Alleen als je een beetje boven onderhoud zit..anders wordende nog dikker...

Angelus · 22 jul 2013

TYGERR zei:
Wordt je van pindakaas niet dik ?

En wat vlees en groenten betreft als je dit stomend klaar maakt is alleen beter toch ?

Geen olie, geen vet.

je moet minstens 50-60gr vet per dag binnenkrijgen, pindakaas is een "redelijke" bron.

en idd stomen is ideaal, hoewel het wss niet super veel boeit als je dat niet doet.

TYGERR · 22 jul 2013

JayB zei:
J hebt vet nodig man, voor jenhormonen. J wordt altijd dik als je meer eet dan je lichaam nodig heeft. Als je niet traint zeker, train je met voldoende eiwitrijke inname, dam kun je spiernaanzetten. Alleen als je een beetje boven onderhoud zit..anders wordende nog dikker...

Juist ja mijn energie inname (Kca) dient gelijk te staan aan standaard onderhoud PLUS training.

Eet je teveel dan wordt je dikker, eet je te weinig dan maak je geen spieren aan.

---------- Post toegevoegd 22 July 2013 om 14:39 ----------

Angelus zei:
je moet minstens 50-60gr vet per dag binnenkrijgen, pindakaas is een "redelijke" bron.

en idd stomen is ideaal, hoewel het wss niet super veel boeit als je dat niet doet.

Bedankt man, waardeer ik.

Zelf hou ik ook van salades.

Salade met tomaat, mais, tonijn, olijven. Wat heeft dat voor invloed ?
Zit daar ook benodigde voedingswaarde in ?

Angelus · 22 jul 2013

TYGERR zei:
Juist ja mijn energie inname (Kca) dient gelijk te staan aan standaard onderhoud PLUS training.

Eet je teveel dan wordt je dikker, eet je te weinig dan maak je geen spieren aan.

klopt niet, je energie inname moet gelijk zijn aan standaard onderhoud + training - 500. Met jouw huidige vetpercentage moet je gewoon eerst cutten tot 8-12%.

---------- Post toegevoegd 22 July 2013 om 16:42 ----------

TYGERR zei:
Bedankt man, waardeer ik.

Zelf hou ik ook van salades.

Salade met tomaat, mais, tonijn, olijven. Wat heeft dat voor invloed ?
Zit daar ook benodigde voedingswaarde in ?

afhankelijk van hoeveel tonijn kan je zo'n maaltijd wel eten ipv één van de maaltijden waar je boterhammen met pindakaas of kipfilet eet. Gewoon zorgen dat je bij die maaltijd ook rond de 275kcal zit.

TheRay · 22 jul 2013

3nigma zei:
Tuurlijk!! Niet eens shakies, maat!!!!!

Aaa i see nee dan gaat de OP het zeker in 7jaar halen.

TYGERR · 22 jul 2013

TheRay zei:
Aaa i see nee dan gaat de OP het zeker in 7jaar halen.

Dit zijn de oefeningen die Jeff Seid doet

http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-jeff-looked-up-to-the-last-action-hero.html

Ook geschikt voor moi ? Of dien ik eerst warm te lopen..

Ashbringer45 · 22 jul 2013

Totaal niet geschikt voor een Natural Bodybuilder, vooral niet voor wie net begint. Kijk even naar een UB/LB schema of Starting Strength hier op het forum.

TYGERR · 22 jul 2013

Ashbringer45 zei:
Totaal niet geschikt voor een Natural Bodybuilder, vooral niet voor wie net begint. Kijk even naar een UB/LB schema of Starting Strength hier op het forum.

Linkje ?

Beginner en ik streef naar het lichaam van een fitnessmodel, plan van aanpak ?

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Cool Novice

Huge Freak

Cool Novice

Huge Freak

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Gargantuan Beast

Cool Novice

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Cool Novice

Soortgelijke topics