Beginner en ik streef naar het lichaam van een fitnessmodel, plan van aanpak ?

[barebald]

Linkje ?

Klik om te verkleinen...

Doe zelf eens wat moeite ipv mensen alles laten voorkauwen aub.

 

[TYGERR]

Doe zelf eens wat moeite ipv mensen alles laten voorkauwen aub.

Klik om te verkleinen...

Sorry, ik zal mijn best doen

 

[Ano_80_24]

Als ik jou was zou ik eerst focussen om naar 10% vet te cutten en hier is hardlopen icm krachttraining prima geschikt voor. Nadat je een acceptabel vetpercentage hebt kan je gaan bulken en zal je er na een aantal jaar goed uit zien.
Het ligt er een beetje aan je aanleg (en of je anabolen gaat gebruiken), maar zo breed en droog als je voorbeeld zal je niet in een paar jaar halen.

 

[Dennisopjebeeld]

x

 

[TYGERR]

Als ik jou was zou ik eerst focussen om naar 10% vet te cutten en hier is hardlopen icm krachttraining prima geschikt voor. Nadat je een acceptabel vetpercentage hebt kan je gaan bulken en zal je er na een aantal jaar goed uit zien.
Het ligt er een beetje aan je aanleg (en of je anabolen gaat gebruiken), maar zo breed en droog als je voorbeeld zal je niet in een paar jaar halen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor je reactie waardeer ik.


Ben vandaag begonnen, the fitnessclub noord in Rotterdam.

Zeer nette en mooie sportclub, petje af. Groot, schoon, net volk, veel apparaten en dumbels.

Prijs is maandelijks 22,50 onbeperkt, ma t/m vrijdag 07.00 tot 23:00 en zat/zon 09:00 - 17:00

Niks te klagen.

Ze gaven ook een personal coach , echter ben je dan voor 1 uur 40 euro kwijt... was mij iets teveel.

Ik ga het allemaal een beetje zelf uitzoeken, diverse topics op dit forum lezen anders stel ik teveel reeds beantwoorde vragen. Gelukkig waren er ook wat grote brede (vriendelijke) mannen aanwezig waar ik wat vragen kon stellen. Denk dat het de komende 2 a 3 maanden een beetje trial and error wordt, veel lezen en vragen stellen aan de grote jongens daarzo.

Vanmorgen ook bij de boodschappen opgelet op wat ik kocht, geen pizza, chocolade en koekjes in ieder geval. Voornamelijk komkommers, bananen, tomaten, eieren, aardappelen, appels, melk, tonijn, sla, havermout (oat), brood, kipfilet. Je krijgt wel gelijk 20 vragen als je voor zo een rek met tonijn of in blik of havermout staat. Wat je hebt tonijn in water of in zonnebloem. Diverse merken met allemaal weer een verschil in inhoud, kwaliteit en samenstelling. Ook bij kwark, magere of volle, en welk merk.

Maar goed ik ga me flink inlezen op dit forum en dan komt het wel goed.


En het is altijd goed om tijdens het proces een voorbeeld te hebben. En die Jeff Seid is fysiek belachelijk (no homo ). En ja hoogstwaarschijnlijk is het niet al natuur maar goed. Ik zal nooit annebolen gebruiken simpelweg omdat het ten koste gaat van mijn geslachtsdeel en dat is toch de kroon van mijn lichaam.

 

[Ano_80_24]

Je kan het beste tonijn op water kopen ipv op olie. Mocht je alsnog vette willen toevoegen aan je maaltijd zijn daar betere bronnen voor.
Brood zou ik niet eten als je droog wil trainen en aardappels zou ik bataten voor nemen.

 

[TYGERR]

Je kan het beste tonijn op water kopen ipv op olie. Mocht je alsnog vette willen toevoegen aan je maaltijd zijn daar betere bronnen voor.
Brood zou ik niet eten als je droog wil trainen en aardappels zou ik bataten voor nemen.

Klik om te verkleinen...

Een weegschaaltje om voedsel af te wegen, wat raad je me aan en af ?

 

[Ano_80_24]

Een weegschaaltje om voedsel af te wegen, wat raad je me aan en af ?

Klik om te verkleinen...

Wat ook wel goed werkt is sochtends alleen bcaa's nemen en dan gaan hardlopen.
Nuchtere cardio is dat, maar niet de bcaa's vergeten want deze zorgen ervoor dat je geen spiermassa verliest.

 

[spongebob123]

jeff seid.. wie is dat? Zyzz brah. Maar om even te reageren op je topic. Ik ben de laatste tijd ook heel erg obsessed met fitnessmodel lichaam zoals die van Zyzz, maar ik weet zelf ook dat dat een paar jaar gaat duren. Ik zou als ik jou was veel springtouwen en zwemmen, want ik heb gehoord dat dat goed is om af te vallen. Succes

 

[TYGERR]

jeff seid.. wie is dat? Zyzz brah. Maar om even te reageren op je topic. Ik ben de laatste tijd ook heel erg obsessed met fitnessmodel lichaam zoals die van Zyzz, maar ik weet zelf ook dat dat een paar jaar gaat duren. Ik zou als ik jou was veel springtouwen en zwemmen, want ik heb gehoord dat dat goed is om af te vallen. Succes

Klik om te verkleinen...

Haha ''are you mad bro ?''


Well Zyzz stond strak van de drugs en steroids.


Ten aanzien van mijn gewicht, ik heb vanmiddag een weegschaal gekocht en ik weeg 94 KG, en dat met een lengte van 1.80.

 

[fernando1993]

Hallo iedereen,


Laat ik eerst kort iets over mezelf zeggen.

Ben 25 jaar oud, net afgestudeerd, 1.78 lang, weeg 100 kg (overgewicht) en wil beginnen met fitnessen deze zomer. Tot mijn 21e was ik in fysieke topconditie en had een mooi fysiek, kracht als conditie echter heeft het studentenleven mijn lichaam weinig goed gedaan. Ik voel me dik, slap, zwak en ellendig.

Wil deze zomer dringend een metamorfose ondergaan en er beter uitzien. Zelf vind ik (ja ik weet het zeer extreem) Jeff Seid een goede fysiek hebben. Zowel kracht, grote spieren als een laag vetpercentage heeft deze model. Of het voor mij haalbaar is is de vraag.

Gezien dit een bekend en druk forum is zou ik graag mijn voordeel uit de door jullie opgedane ervaring willen halen. Ik ben al 6 weken bezig met om de dag hardlopen wat mijn conditie en soepelheid goed heeft gedaan. Nu ik wil beginnen met fitnessen en het streven naar het onderstaande lichaam dien ik rekening te houden met (i) voeding en (ii) training/sport.

Zouden jullie mij kunnen helpen met wat ik wel en niet moet eten wil ik naar dit lichaam streven ?

En is hardlopen in combinatie met fitness wel zinvol ? Doet het geen afbraak aan mijn spieropbouw ?


Ik hoop dat jullie me kunnen helpen en mocht ik wat verkeerds gezegd hebben vergeef me

Klik om te verkleinen...

Kijk even op www.fitnesscoachonline.nl of mail ze even fitnesscoachonline@hotmail.com
hun hebben mij ook erg geholpen met bodybuilding. binnen 8 weken van 12% naar 8% lichaamsvet te gaan (Y)

 

[TYGERR]

Kijk even op www.fitnesscoachonline.nl of mail ze even fitnesscoachonline@hotmail.com
hun hebben mij ook erg geholpen met bodybuilding. binnen 8 weken van 12% naar 8% lichaamsvet te gaan (Y)

Klik om te verkleinen...

Ik zal een kijkje nemen, bedankt !


Heb vandaag ook een keukenweegschaal gekocht bij de blokker

Soehlne - Fiesta

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

http://www.blokker.nl/webapp/wcs/st...&langId=-104&catalogId=10002&categoryId=46268

 

[Endobulk]

deze gozer is 18 en niet naturel, hij begon op zijn 11e ofzo dus ong 9 jaar lijkt me wel een goed doel.
tot ziens

 

[TYGERR]

Vandaag volgende training doorlopen

Warming up 12 minuten loopband
Stretchen 5 minuten

Leg extension 3 sets
Herhalingen zijn per been en niet met beide benen
20 kg 15 x
25 kg 12 x
30 kg 12 x

Leg pul (?) (omgekeerde van extension) 3 sets 3 sets
Herhalingen zijn per been en niet met beide benen
20 kg 15 x
25 kg 12 x
30 kg 12 x


Dumbel flat press ( op zo een platte bankje)
12 KG 15 x
14 KG 12x
16 KG 12x

Dumbel flys (op zo een platte bankje)
10 kg 15x
12 kg 12x

Triceps met telkens 1 hand - 3 sets
Zo een touw naar beneden trekken http://www.criticalbench.com/exercises/pics/one-arm-tricep-pushdown2.jpg
10 kg 15x
12,5 kg 12x
112,5 kg 12x

Triceps bar pull down nu met beide handen - 3 sets
15 kg 15 x
17,5 kg 12x
20 kg 12 x

Leg press
85 kg 15 x
101 kg 12 x
109 kg 12x

Chestpress machine
40 kg 15x
45 kg 12 x


In de ochtend havermout gegeten en een boterham met pindakaas

In de middag 2 grote aardappelen, een grote wortel en 200 gram kipfilet gestoomd.


Wat is jullie kijk hierna ?

Herhalingen gewicht ? Voedsel ?

Het is allemaal nieuw voor mij dus ik kijk vooral naar de vorm en spiergroepen die je samen kan trainen vandaag borst, triceps en benen gedaan.

 

[ComPtoN]

De foto die je geüpload hebt is van iemand die dit niet zonder steroïden gedaan heeft. (Hij is in prep voor zn ifbb pro debut 13 kg aangekomen in enkele weken).

Als je niet telleurgesteld wilt worden zou ik een wat reëler doelstelling nemen.

 

[TYGERR]

Vanmorgen rug + biceps

10 min. hardlopen
5 min roeien

10 push ups
rekken en strekken

mid row (small gepakt)
15 x 30 kg
12x 40 kg
12x 50 kg
12x 60 kg

lat pulley
30 kg 15 x
35 kg 12x
40 kg 12x
45 kg 12x

Rowing
35 kg 12x
40 kg 12x

Biceps curling
dumbel per arm
10 kg 12 x
12 kg 12x
14 kg 12x

 

[Dinky Toy]

je trainingen:
eerst een spiergroep uitputten, dan pas naar de volgende spiergroep.
beginnen met compound oefeningen, afmaken met isolatie
eerst de grootste spiergroep dan de kleinere.

dus: eerst alle beenspieroefeningen, daarna je borst
beginnen met squatten (echt!)1 legpress- daarna pas leg extentions en leg curls (wat jij nu puls noemt)


maar: waarom neem je niet een van de voorbeeld schema's uit de stickies.
met alle respect maar wat je nu doet lijkt nog op niet veel

 

[TYGERR]

je trainingen:
eerst een spiergroep uitputten, dan pas naar de volgende spiergroep.
beginnen met compound oefeningen, afmaken met isolatie
eerst de grootste spiergroep dan de kleinere.

dus: eerst alle beenspieroefeningen, daarna je borst
beginnen met squatten (echt!)1 legpress- daarna pas leg extentions en leg curls (wat jij nu puls noemt)


maar: waarom neem je niet een van de voorbeeld schema's uit de stickies.
met alle respect maar wat je nu doet lijkt nog op niet veel

Klik om te verkleinen...

Ik heb het een en ander doorgenomen.

Heb gekozen voor een split schema die als volgt luidt

Zaterdag borst en triceps
Zondag rust 1
Maandag benen
Dinsdag rug en biceps
Woensdag rust 2
Donderdag schouders en buik
Vrijdag rust 3


[Zit nog te denken om de dinsdag en donderdag te switchen wegens de meewerkende spieren borst-schouder]

 

[diaephi]

Split zuigt als beginner

Mark rippetoe starting strength of stronglifts 5x5 raad ik je aan

 

[dreamchasers]

Begin eerst met afvallen totdat je vetpercentage rond de 10-15 procent ligt. Ga daarna veel, eiwitrijk eten en vaak trainen. Je zult zien dat het dan vlot gaat.