Ik ben nu zo een 4 a 5 maal wezen trainen en heb ruim 3 weken gezond gegeten.
Ik merk al verschil; voel me fitter, strakker en sterker.
Ook wat betreft mijn fysiek lijkt het of ik wat afgevallen ben geworden. 16 augustus ga ik me pas weer wegen.
Mijn ochtendtraining was als volgt:
Warming up
10 minuten hardlopen
Rekken en strekken
2 x 5 push ups
2 x 10 high kicks (voet tot aan schouderhoogte brengen op 'trappende' wijze)
Dumbbel Bench press
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
Dumbbel Decline bench press
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
Dumbbel Incline bench press
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
Pullover (met machine, dumbells beheers ik de vorm nog niet andere keer misschien)
12 x 10 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
Dumbbel fly
12 x 10 KG
10 x 12 KG
8 x 14 KG
BICEPS
Dumbbel hamer curl
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg
Dumbbel incline curl (op een bankje, schuine stoelstand)
12 x 10 KG
10 x 12 KG
8 x 12 KG
Wat gewichten betreft ben ik niet tot het maximale gegaan, omdat ik de vorm goed onder de knie wil hebben. Wel voel ik dat mijn kracht wat toegenomen is na een hele lange tijd niet gesport te hebben.
Wat voeding betreft
Uur voor de gym, 2 eieren en 10 gram havermout, halve liter water
Na de gym 3 banen
en straks 100 gram kipfilet, aardappelen en wortelen stomend klaar maken.
)
