Beginner's logje; Stop bithcin', start building
- Topic starter beginnerbb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.508
- Weergaven 53.379
- Volgers 25
- Status
better safe then sorry Heb jij soms als ervaring met 10-8-6-4 voor massa te trainen ?
Want hij is begonnen op ongeveer mijn basic... Maar traint altijd 3x12 meestal. Of heeft hij niet de bedoeling op puur massa ? Probeer gewoon zo goed mogelijk te volgen
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Heb jij soms als ervaring met 10-8-6-4 voor massa te trainen ?
Want hij is begonnen op ongeveer mijn basic... Maar traint altijd 3x12 meestal. Of heeft hij niet de bedoeling op puur massa ? Probeer gewoon zo goed mogelijk te volgen
Dat is een post van bijna een jaar geleden.
Weet ik wel ... Maar kan de tijd moeilijk een jaar terug draaien e
. Ik ben nu hoe jij mss meer als een jaar geleden was 
. Weet jij het antwoord soms ? Of heb jij er ondervindingen mee ...
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Heb jij soms als ervaring met 10-8-6-4 voor massa te trainen ?
Want hij is begonnen op ongeveer mijn basic... Maar traint altijd 3x12 meestal. Of heeft hij niet de bedoeling op puur massa ? Probeer gewoon zo goed mogelijk te volgen
Als je kijkt naar de huidige theorieën betreffende de beste reprange voor hypertrofie dan wordt 8-12 aangegeven.
Nou verschilt dat per persoon en per spiergroep, maar zeker als beginnende bodybuilder kan je beter blijven bij de gangbare kennis, daar het onmogelijk is om in het begin van je carriere al te bepalen wat voor jou het beste werkt.
Je vindt in de literatuur veel aanwijzingen dat benen goed groeien op een wat hogere reprange, rondom de 15 zelfs. Er zijn hier op dit forum ook al wat postings aan gewijd. o.a over de verhoudingen van slow-en fasttwitch spiervezels in de benen. Bieden type vezels vragen een andere reprange.
Zeker voor beginnende bodybuilders zou ik het niet aanraden om meteen laag te gaan in reps bij squatten. Nadeel van heavy weights > low reps is dat de techniek er heel snel onder gaat lijden. In een reprange van rond de 12 is het makkelijker om een strakke vorm en een betere mind-muscle connection te hanteren.
Ik zelf ga nu een tijdje een combi toepassen; 3 werksets waarvan een of twee hoog in reps (12) en een of twee laag in reps (6).
Het blijft uitproberen, en afwisselen...
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Donderdag:
Crunches:
2x20 recht
2x20 schuin
Hanging leg raises:
2x20 recht
2x20 schuin
Chins:
3x6x BW
Rackpulls (1e keer):
12x 50kg
3x10x 70kg
One arm db row:
12x 18kg
12x 24kg
10x 28kg (PR!)
10x 28kg
Cable row:
12x 40kg
10x 55kg
8x 60kg (PR)
8x 60kg
Bent over lateral raise:
12x 6kg
10x 8kg
10x 8kg
8x 7kg
Helemaal kapot.
Leuk detail: elke keer als ik bij ons de gym uitloop hoor ik de laatste dagen het volgende nummer bij de receptie:
http://www.youtube.com/watch?v=Z64YFNsBGMA
Lekkere afkoeler.
Crunches:
2x20 recht
2x20 schuin
Hanging leg raises:
2x20 recht
2x20 schuin
Chins:
3x6x BW
Rackpulls (1e keer):
12x 50kg
3x10x 70kg
One arm db row:
12x 18kg
12x 24kg
10x 28kg (PR!)
10x 28kg
Cable row:
12x 40kg
10x 55kg
8x 60kg (PR)
8x 60kg
Bent over lateral raise:
12x 6kg
10x 8kg
10x 8kg
8x 7kg
Helemaal kapot.
Leuk detail: elke keer als ik bij ons de gym uitloop hoor ik de laatste dagen het volgende nummer bij de receptie:
http://www.youtube.com/watch?v=Z64YFNsBGMA
Lekkere afkoeler.
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Vrijdag:
Standing overhead press:
12x 20kg
12x 20kg
6x 30kg
5x 40kg
4x 40kg (5f
)
8x 35kg
6x 35kg
6x 30kg
Upright row:
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
10x 40kg
Seated side raises:
12x 6kg
12x 6kg
8x 8kg
8x 8kg
CGBP:
12x 30kg
8x 45kg
10x 40kg
10x 40kg
Lying french press:
12x 10kg
10x 15kg
6x 20kg (7f)
10x 10kg
Rope push down:
12x 20kg
dropset: 8x 30kg; 8x 25kg; 10x 15kg
Overhead press is een klote oefenening. ****ing zwaar.
Standing overhead press:
12x 20kg
12x 20kg
6x 30kg
5x 40kg
4x 40kg (5f
)8x 35kg
6x 35kg
6x 30kg
Upright row:
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
10x 40kg
Seated side raises:
12x 6kg
12x 6kg
8x 8kg
8x 8kg
CGBP:
12x 30kg
8x 45kg
10x 40kg
10x 40kg
Lying french press:
12x 10kg
10x 15kg
6x 20kg (7f)
10x 10kg
Rope push down:
12x 20kg
dropset: 8x 30kg; 8x 25kg; 10x 15kg
Overhead press is een klote oefenening. ****ing zwaar.
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
je had een spelfoutje gemaakt ik heb je ff gecorrigeerd.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Thnx man.Sterke upright row!
you got me there.Wie heeft er trouwens een sterretje van me gestolen
heb ik zoveel moeite gedaan voor mijn 4 star rating.
rivelino
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2008
- Berichten
- 4.079
- Waardering
- 73
- Lid sinds
- 19 sep 2006
- Berichten
- 5.453
- Waardering
- 543
Wie heeft er trouwens een sterretje van me gestolen
Jeaulousy is a b*ch
gast 301121
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 dec 2008
- Berichten
- 2.786
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Haha, ik vind het geen probleem natuurlijk die 1 ster. Maar ik zou graag horen waarom ze die dan geven, zo kan ik er nog wat van leren.Je had wel zin zie ik in die overhead presses.
Verder lekkere upright row bro. Daarvoor krijg je van mij wel weer 4 sterren. Je moet het blijven compenseren he, met die mother****ers die je 1 ster geven.
hehe so true.Jeaulousy is a b*ch
Thnx man.
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Maandag:
Benchpress:
12x 50kg
5x 60kg
5x 65kg(PR!)
5x 65kg
Incline db press:
12x 18kg
10x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
Kreeg beetje last van mijn schouder, dus heb de cable flys maar gelaten voor wat ze waren.
Db curl:
12x 8kg
10x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
Seated hammer curl:
10x 10kg
8x 10kg
12x 8kg
Cable scott curl:
Geen gewichten ontbreken, was een dropset.
Lekkere training, met een nieuwe pr op de benchpress.
Ik zit er over na te denken om volgende week een week rust te nemen, omdat ik pijntjes begin te krijgen, oa in mijn schouder bijvoorbeeld. Ik wil grote blessures voor zijn.
Daarna wil ik dan beginnen met een UB/LB schema.
Wat vinden jullie beesten van dit idee?
Benchpress:
12x 50kg
5x 60kg
5x 65kg(PR!)
5x 65kg
Incline db press:
12x 18kg
10x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
Kreeg beetje last van mijn schouder, dus heb de cable flys maar gelaten voor wat ze waren.
Db curl:
12x 8kg
10x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
Seated hammer curl:
10x 10kg
8x 10kg
12x 8kg
Cable scott curl:
Geen gewichten ontbreken, was een dropset.
Lekkere training, met een nieuwe pr op de benchpress.
Ik zit er over na te denken om volgende week een week rust te nemen, omdat ik pijntjes begin te krijgen, oa in mijn schouder bijvoorbeeld. Ik wil grote blessures voor zijn.
Daarna wil ik dan beginnen met een UB/LB schema.
Wat vinden jullie beesten van dit idee?
Kubus86
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2008
- Berichten
- 1.618
- Waardering
- 2
- Status
