Bel112 road to summer: ripped @ 90 kg en tantoe veel chicks

[Dennisik]

En hoezo geen gewichten voor buikspieren?

 

[bel112]

waarom push up's vóór db bench press en fly's doen?
zou die omdraaien man.

zelfde verhaal met t bar row en deadlift. ook omdraaien

Klik om te verkleinen...

haha ja anders ben ik al dood voor ik er aan begin

 

[bel112]

En hoezo geen gewichten voor buikspieren?

Klik om te verkleinen...

Probeer maar eens abwheel, je moet zieke abs hebben om dat vanuit staand te doen. Als ik dat 20 reps kan denk ik wel aan buikspier met gewichten + ik moet anders ab oefeningen doen met 25 kg schijf...

 

[jerul]

Probeer maar eens abwheel, je moet zieke abs hebben om dat vanuit staand te doen. Als ik dat 20 reps kan denk ik wel aan buikspier met gewichten + ik moet anders ab oefeningen doen met 25 kg schijf...

Klik om te verkleinen...

En abwheel tegen de muur voor progressie!

 

[Starter20]

ab-wheel is goddamn brutal, afgelopen vrijdag 5x15 gedaan en nu nog spierpijn

kan echt geen oefening met weights tegen op

 

[Krakatoa]

Fysiotherapie-studerende vrienden zijn chill hè Ik ben gezegend met maar liefst 3 therapeuten in opleiding. Wel grappig dat ik gewoon met ze kan mee lullen over spieren etc. Vinden de andere vrienden gigantisch irritant altijd

'jullie taaltje'

 

[bel112]

ab-wheel is goddamn brutal, afgelopen vrijdag 5x15 gedaan en nu nog spierpijn

kan echt geen oefening met weights tegen op

Klik om te verkleinen...

jeweetzelluf

@ krakatoa, altijd leuk als mensen niet begrijpen waar je het over hebt Ik ga altijd praten over allemaal supps en shit.

OT: Vandaag dag 3 van mijn schema gedaan, benen deden nog te veel zeer. Mijn ouders vinden dat ik te extreem heb gegained afgelopen tijd en denken volgens mij dat ik AAS neem........

Ik heb telkens tussen de setjes 1 minuut rust gehouden (train op hypertrofie) wat echt killing is maar wel wel lekker.

Deadlift-me rug was zuur van het optrekken van gister+ Squat.
8x60
6x110
1x150 (wou deze eigenlijk 4x7 trekken, maar me rug trok het niet)
4x7x130

T-bar row Zelf in elkaar gezet, olympische stang (20kg) ergens tussengezet en aan een kant gewicht gedaan. de gewichten die ik noem zijn alleen de schijven, geen idee hoeveel de stang in dit geval weegt
2x8x50
2x8x60(te licht)
3x8x70


Dumbbell row-dumbbells gaan niet hoger dan 32
10x20
3x10x32

Lat pulldown met chinup grip
8x65
3x5x100 + 2 negatieven per setje

Cable curl (een hand)
8x30
3x8x25 omin strict jwz

Barbell Shrugs supersetted met ez barbell curl
3x10x90 ss 3x12x30

reverse curl supersetted met seated hammer curls
2x10x20 ss 2x7x10 Was er helemaal klaar mee...

al met al een redelijke training, de DL viel wel tegen. werd wel lekker telkens bekeken door een chick, oef zij was hot

groetjes
hvj

 

[Dennisik]

Doe BOR, ik vind die zoveel beter dan dumbbell row. Echt 100x beter.

Wel erg grote stap van 110 naar 150 vooral als je die maar 1x doet. Beetje grote kans op blessure's (vind ik)

 

[Russian Bear]

ik heb nog wel tijd om een extra logje te volgen

abbo

 

[bel112]

Doe BOR, ik vind die zoveel beter dan dumbbell row. Echt 100x beter.

Wel erg grote stap van 110 naar 150 vooral als je die maar 1x doet. Beetje grote kans op blessure's (vind ik)

Klik om te verkleinen...

Okay, ook aangezien ik met 32 DBs niet veel kan op dat gebied... Wat voor grip hanteer jij bij BOR? ik zag bij een uitvoering gewoon palms up ? die stap naar 150 is misschien wel te groot ja. Ik denk dat ik als opwarm 8x80 trek en dan 6x120 dan, ik doe maar 2 opwarmsetjes. Suggestie is welkom.

 

[Dennisik]

Okay, ook aangezien ik met 32 DBs niet veel kan op dat gebied... Wat voor grip hanteer jij bij BOR? ik zag bij een uitvoering gewoon palms up ? die stap naar 150 is misschien wel te groot ja. Ik denk dat ik als opwarm 8x80 trek en dan 6x120 dan, ik doe maar 2 opwarmsetjes. Suggestie is welkom.

Klik om te verkleinen...

Ik pak gewoon pronated grip bij BOR.

Hoezo maar 2 opwarmsetjes? Waar haal je die (ongein) vandaan, wat als je dalijk 200kg deadlift doe je dan ook maar 2 opwarm setjes. Ik heb meestal met deadlift, squat en bench iets van 3 a 4 opwarm setjes. Liever 1 teveel dan 1 te weinig

 

[bel112]

Ik pak gewoon pronated grip bij BOR.

Hoezo maar 2 opwarmsetjes? Waar haal je die (ongein) vandaan, wat als je dalijk 200kg deadlift doe je dan ook maar 2 opwarm setjes. Ik heb meestal met deadlift, squat en bench iets van 3 a 4 opwarm setjes. Liever 1 teveel dan 1 te weinig

Klik om te verkleinen...

Ik kan nog wel een opwarm setje toevoegen Als ik ga maxen werk ik er wel met kleinere stappen naartoe. Thanks voor de tips

Ik hou trouwens echt van hotte meisjes die hyperextensions en lying leg curls doen lekkere testboost

 

[bel112]

Weer eens lekker getraind.
Max 1 min en 20 sec rust, dus gewichten niet zo hoog

Benchpress:
8x20
5x40
5x60
3x3x75
1x85 +1 negatieve Meteen daarna met ongeveer 20 sec rust tussen de setjes:
1x70+2 negatief
4x60+2 negatief
6x50 + 2 negatief

Militairy press (1ste keer)
8x20
4x7x40
2x45

Incline BP
8x20
10x40
10x50
6x55 + 2 negatief
8x50
2x70

Cable pushdown (strict)
8x30
2x9x45
8x40

Chest dips ( pff )
8xBW
2x6xBW+ 10
1 setje tot falen (alleen BW)

Trcep pushdown palms up Superset met Front lateral raise
warmup
10x45 ss 8x10
10x50 ss 8x12
9x55 ss 6x10

Dumbbell BP superset standing cable fly
3xtot fail x 20kg (per hand) ss 3xtot failx 25kg (per hand)

Push ups met ellebogen langs lichaam ss dumbbell fly
3xtot fail x BW ss 3xtot failx 10 (per hand)

Lekkere training + mijn chest begint eigenlijk een beetje bij te trekken in vergelijking met de rest van mijn lichaam

 

[McMetronome]

I MAD

/abbo

 

[jerul]

monster, lekker spieruithoudingsvermogen met die dips man

 

[bel112]

Weer eens benen getraind, vorige week stiekem geskipt
Max 1min30sec rust.
afgelopen 1-2 maanden mijn benen nauwelijks getraind dus krachtstats redelijk omlaag.

Squat
8x20
8x50
7x70
6x90
4x8x100

straight legg deadlift (eerste keer)
10x40
10x50
8x70
2x7x90 (PR)


seated machine Squat (iets onder paralel) superset met leg extension.
Zonder rust gepakt, gewoon supersets achter elkaar door knallen.
10x134 ss 8x45
3x10x157 ss 3x8x45

Hamstring curl
2x10x45
10x50
9x55

seated Calf raises ss met single leg extension (voet naar buiten voor nadruk op druppelspier) wederom geen rust tussen setjes.
10x110 ss 6x25
2x10x173 ss 6x35
1xDropsets met zowel calf raise als leg extension


Abwheel rollouts op knieën
3xtot fail

Lunges
3x30 , geen zin meer

Moeilijk veel spierpijn in mijn schouders+ borst van gister

 

[Dennisik]

Toch nette squats hoor, nice!

 

[McMetronome]

Doe BOR, ik vind die zoveel beter dan dumbbell row. Echt 100x beter.

Klik om te verkleinen...

Wat is er mis met DB Rows dan? Vind die zo veel lekkerder dan BOR. Vind BOR maar k*t met je rug recht houden enzo. Lekker smijten met die DB Rows.

Ik hou trouwens echt van hotte meisjes die hyperextensions en lying leg curls doen lekkere testboost

Klik om te verkleinen...

Verlies jij niet ontzettend veel focus door die shit

Toch nette squats hoor, nice!

Klik om te verkleinen...

Amen.

 

[Born Twitchy]

Succes met loggen

 

[Russian Bear]

Ik kan nog wel een opwarm setje toevoegen Als ik ga maxen werk ik er wel met kleinere stappen naartoe. Thanks voor de tips

Ik hou trouwens echt van hotte meisjes die hyperextensions en lying leg curls doen lekkere testboost

Klik om te verkleinen...

Goed excuus brah.

Maar zorg toch maar dat het bloed tijdens je training in de spieren zit en niet ergens anders