- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Bello "veel eten en zware dingen optillen v2.0"
- Topic starter Bello
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 464
- Weergaven 19.792
- Volgers 17
-
- Tags
- eten
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik heb gelogen zie ik nu
. Ik deed clean and jerk 
Tnx, altijd leuk!
Vanmorgen weer flinke training gehad, Bench, borst, biceps en deadlift
Bench max effort
10 x 20 kg
5 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
1 x 120 kg
4 x 100 kg
Muziekje op en over op hypertrofie
13 x 80 kg
7 x 80 kg (iets te weinig rust)
Incline cable fly
10 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 20 kg
Pec deck
8 x 65 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
Standing decline cable fly
12 x 15 kg
12 x 12,5 kg
14 x 10 kg
Decline machine bench press
10 x iets
12 x iets minder
10 x iets minder
Larry scott curl
8 x 45 kg + 4 swingende staande curls
7 x 40 kg + 5 "
8 x 30 kg + 6 " (buuuurn)
Alternating biceps curl
9 (per arm) x 17 kg
8 x 15 kg
12 x 13 kg (pussyweights, weinig rust zal ik maar zeggen)
Front double biceps cable curl?
12 x 12,5 kg
6 x 10 kg (onderarmen konden niet meer, dus ff overgegaan op dynamic effort deadlift en tussendoor nog wat concentration curls gedaan)
Concentration curl
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
Deadlift dynamic effort
10 x 60 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg (Al is dit maar op ongeveer 55 % van de 1rm kon ik mijn rug goed voelen..)
Comment: het trainen in de ochtend begint te wennen, voelde me goed fit. Lekkere training. Had mijn borst nu ook goed vol zitten door weinig rust te pakken tussen de sets door, gemiddeld 45 seconden gok ik.
Morgen of overmorgen benen en triceps!
Bench max effort
10 x 20 kg
5 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
1 x 120 kg
4 x 100 kg
Muziekje op en over op hypertrofie
13 x 80 kg
7 x 80 kg (iets te weinig rust
)Incline cable fly
10 x 30 kg
12 x 25 kg
12 x 20 kg
Pec deck
8 x 65 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
Standing decline cable fly
12 x 15 kg
12 x 12,5 kg
14 x 10 kg
Decline machine bench press
10 x iets
12 x iets minder
10 x iets minder
Larry scott curl
8 x 45 kg + 4 swingende staande curls
7 x 40 kg + 5 "
8 x 30 kg + 6 " (buuuurn)
Alternating biceps curl
9 (per arm) x 17 kg
8 x 15 kg
12 x 13 kg (pussyweights, weinig rust zal ik maar zeggen
)Front double biceps cable curl?
12 x 12,5 kg
6 x 10 kg (onderarmen konden niet meer, dus ff overgegaan op dynamic effort deadlift en tussendoor nog wat concentration curls gedaan)
Concentration curl
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
Deadlift dynamic effort
10 x 60 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg (Al is dit maar op ongeveer 55 % van de 1rm kon ik mijn rug goed voelen..)
Comment: het trainen in de ochtend begint te wennen, voelde me goed fit. Lekkere training
. Had mijn borst nu ook goed vol zitten door weinig rust te pakken tussen de sets door, gemiddeld 45 seconden gok ik.Morgen of overmorgen benen en triceps!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Tnx. Ik ontbijt nu flink en neem een grote bak veel te sterke koffie. Scheelt wel, maar 's avonds traint nog steeds veel lekkerder.
Net benen gedaan. Triceps lukte niet omdat ik bij elke oefening last kreeg van de achterkant van mijn linkerschouder. Ik verwacht dat dit wel wegtrekt voor volgende week.
Squat
10 x 50 kg
3 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 200 kg PR! en ging nog vrij soepel, dus meer PR's onderweg!
4 x 170 kg
3 x 170 kg
45 gr machine leg press
10 x 100 kg
9 x 100 kg (laatste met handen mee helpen duwen)
8 x 100 kg buuuuurn
Triceps lukte niet ivm schouderpijn, genoeg voor deze week weer.
Comment: Squat gaat lekker, gaat hard vooruit. Verder merk ik wel dat mijn lichaam het zwaar heeft met het schema, zou eigenlijk een rustdag tussen alles in moeten zitten, alleen gaat dit moeilijk doordat ik alleen op maandag - donderdag kan trainen..
Squat
10 x 50 kg
3 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 200 kg PR!
en ging nog vrij soepel, dus meer PR's onderweg!4 x 170 kg
3 x 170 kg
45 gr machine leg press
10 x 100 kg
9 x 100 kg (laatste met handen mee helpen duwen)
8 x 100 kg buuuuurn
Triceps lukte niet ivm schouderpijn, genoeg voor deze week weer.
Comment: Squat gaat lekker, gaat hard vooruit. Verder merk ik wel dat mijn lichaam het zwaar heeft met het schema, zou eigenlijk een rustdag tussen alles in moeten zitten, alleen gaat dit moeilijk doordat ik alleen op maandag - donderdag kan trainen..
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Nondejuuuu, Sterke knoest!
Ga jou ook eens volgens, want volgens mij doe ik iets verkeerds als ik jou gewichten zo zie
Tnx!
Ach gewoon bluffen, iedereen gelooft het toch wel
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Allemachtig, joining the 200-club! Congrats!
Is van 50kg naar 150kg gaan trouwens niet een heel erg pittige overgang?
Danku!
Was wel goed warm van ook wat squaten zonder gewicht dus kon wel.
goedzo maat respect, more pr's incomming
Denk ik ook, stijgende lijn nu
Na vorige week 's ochtends getraind te hebben was het vandaag weer lekker om 's avonds te trainen!
Deadlift
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
6 x 200 kg irritante krampachtige pomp in onderrug, moeilijk om een rustpositie tussen sets te vinden waarbij onderrug volledig ontspannen is
5 x 210 kg
3 x 220 kg
1 x 230 kg
2 x 200 kg
Wide Grip Pull up
11 x BW
6 x BW + wat lat pulls
4 x BW + wat lat pulls
Seated machine row seated row ging niet door onderrugpomp
12 x 55 kg
10 x 50 kg
12 x 45 kg
Close grip pulldown veel focus. Laatste tijd veel bezig met mind-muscle connection en doet echt wonderen bij rug-trainingen, waar eerst mijn armen de zwakste schakel waren kan ik nu echt mijn rug goed raken. De gewichten zijn lager, maar pomp in rug veel beter.
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
Dumbell rows
10 x 36 kg swingend
10 x 26 kg gecontroleerd
onderrug vond het niet meer leuk
One arm pulldown
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Bench Press dynamic effort
10 x 20 kg
3 x 70 kg
9 x (3 x 65 kg)
Comment: Lekkere training, de pijn in mijn schouder is niet helemaal weg, maar geen pijn bij oefeningen. Ik denk dat de irritatie ontstaan is door het bankdrukken, omdat ik waarschijnlijk het gewicht te ver naar voren hield, waardoor er veel kracht op mijn schouders kwam. Hier vandaag extra op gelet.
Deadlift
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 150 kg
6 x 200 kg irritante krampachtige pomp in onderrug, moeilijk om een rustpositie tussen sets te vinden waarbij onderrug volledig ontspannen is
5 x 210 kg
3 x 220 kg
1 x 230 kg
2 x 200 kg
Wide Grip Pull up
11 x BW
6 x BW + wat lat pulls
4 x BW + wat lat pulls
Seated machine row seated row ging niet door onderrugpomp
12 x 55 kg
10 x 50 kg
12 x 45 kg
Close grip pulldown veel focus. Laatste tijd veel bezig met mind-muscle connection en doet echt wonderen bij rug-trainingen, waar eerst mijn armen de zwakste schakel waren kan ik nu echt mijn rug goed raken. De gewichten zijn lager, maar pomp in rug veel beter.
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 50 kg
Dumbell rows
10 x 36 kg swingend
10 x 26 kg gecontroleerd
onderrug vond het niet meer leuk
One arm pulldown
12 x 25 kg
12 x 25 kg
Bench Press dynamic effort
10 x 20 kg
3 x 70 kg
9 x (3 x 65 kg)
Comment: Lekkere training, de pijn in mijn schouder is niet helemaal weg, maar geen pijn bij oefeningen. Ik denk dat de irritatie ontstaan is door het bankdrukken, omdat ik waarschijnlijk het gewicht te ver naar voren hield, waardoor er veel kracht op mijn schouders kwam. Hier vandaag extra op gelet.
Bureauwlamp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 feb 2013
- Berichten
- 577
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 13%
Nope, wel straps meestal. De "gripribbels" zijn helemaal van de stangen af in mijn gym.
Ja heb ik wel, misschien lastig uit te leggen zo maar zal het proberen.
Begin van de beweging is compleet ontspannen en uitgerekt. Daarna zet je eerst spanning op je rug door je schouders naar beneden te halen, hierbij moet je geen spanning op je bovenarmen zetten. Dan vanuit die positie je ellebogen naar beneden sturen ipv je handen naar je toe. Op die manier stuur ik meer mijn rug aan en kan ik mijn bovenarmen als het ware uitschakelen. Na de rep weer terug komen in de lange beginpositie. Ook tijdens heel de beweging bewust met je aandacht bij je rug zijn. In het begin is het ff nadenken bij elke rep, maar na een tijdje wordt dit je nieuwe patroon en is het gemakkelijk. Succes!
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Zieke trainingen man!
Ben sowieso IN benieuwd waar dit je naar toe gaat leiden.
Fucking sterk ook gewoon, hoop gauw je te joinen in the 200 beltless club
Leuk!
Zal wel lukken toch, je bent er bijna.
Danku!
---------- Toegevoegd om 21:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:48 ----------
Net schouders en dynamic effort squat gedaan.
Military press
10 x 60 kg
2 x 70 kg + 6 push presses
6 x 60 kg + 4 push presses
10 x 50 kg
Standing Side dumbell raises
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 9 kg
Cable upright rowing
12 x iets
10 x iets meer
10 x full stack
Barbell shrugs
12 x 180 kg
12 x 160 kg
15 x 140 kg
Box squat dynamic effort
10 x 50 kg warm up
8 x 60 kg warm up
10 x (3 x 100 kg)
Comment: Prima training
Morgen lekker borst biceps
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
