Bello "veel eten en zware dingen optillen v2.0"

[MiTrenZ]

Lekkere deadlift sessie man!
Doe ook altijd zonder spotter...
Veelte bang dat iemand me te vroeg gaat spotten.
Te vaak al meegemaakt met benchen namelijk...

 

[Bello]

Ff lekker beachboystijl borst biceps gepakt

Bench
10 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 100 kg
5 x 105 kg
4 x 110 kg
3 x 115 kg
2 x 120 kg 1 spot
1 x 120 kg nét (huisgenoot van mij blijkt het spotten erg goed te snappen gelukkig, helpt pas alst echt nodig is, als jullie hem willen huren kan ik dat misschien regelen haha)
20 x 80 kg constant spanning erop, lekker pompen borst voelde goed vol al, hierna snel door naar de flys om de pomp gaande te houden!

Standing cable fly
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg + 5 presses, negatief als fly terug

Incline cable fly
12 x 20 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Incline dumbell fly
10 x 26 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg (laatste 2 gespot)

Larry scott curl
8 x 50 kg + 4 swingende
10 x 40 kg (2 spots)
6 x 40 kg + 6 swingende BUUUURN

Alternating biceps curls
10 x 18 kg beetje swingen
10 x 16 kg al wat netter
10 x 14 kg vrij netjes

Concentration curl
12 x 11 kg
8 x 11 kg, 6 x 9 kg, 4 x 8 kg (2 negatief)
6 x 11 kg, 6 x 9 kg, 4 x 8 kg (2 negatief)

Deadlift dynamic effort
5 x (3 x 120 kg)

Romanian Deadlift dynamic effort
5 x (3 x 120 kg)

Comment: Erg lekker, benchen voelde weer solide, volgende week 130 PR proberen. Ik voel mijn schouders gelukkig niet bij benchen of incline db press. Denk dat de rust ze gisteren wel goed gedaan heeft. Misschien nog wat rotator cuffs doen morgen bij mijn benen triceps training. Voelt altijd wel goed aan voor schouders.

 

[bricone]

Lkkre bench, wees maar zuinig op je spotter.

Beachtrain

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Bureauwlamp]

Lekkere bench hoor, fijn dat je schouder meewerkte!
En doe mij die spotter maar ja. Man man man.

 

[MiTrenZ]

Nette bench man!
Zou mooi zijn als je die 130 red binnenkort.
Dergelijke spotters zijn inderdaad zeldzaam.
Gelukkig zijn al mijn trainingsmaten precies zoals jou huisgenoot.
Maar goed die trainen ook allemaal serieus dus dan kun je dat wel verwachten.

 

[Bello]

Lekkere bench hoor, fijn dat je schouder meewerkte!
En doe mij die spotter maar ja. Man man man.

Klik om te verkleinen...

Lkkre bench, wees maar zuinig op je spotter.

Beachtrain

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/8/86/BaywatchHawaiicast.jpg

Klik om te verkleinen...

Nette bench man!
Zou mooi zijn als je die 130 red binnenkort.
Dergelijke spotters zijn inderdaad zeldzaam.
Gelukkig zijn al mijn trainingsmaten precies zoals jou huisgenoot.
Maar goed die trainen ook allemaal serieus dus dan kun je dat wel verwachten.

Klik om te verkleinen...

Hij traint eigenlijk maar net, maar heeft er zelf een hekel aan als ie gespot moet worden. Dus daarom doet ie het pas als het echt nodig is .

Net benen en triceps gepakt!

Squat
20 x BW
10 x 50 kg
6 x 120 kg
6 x 160 kg
5 x 170 kg
3 x 170 kg de 4e faalde ik
4 x 150 kg
2 x 175 kg
1 x 180 kg
20 x 100 kg (eerste 15 vloeiend zonder stop, daarna elke keer ff stop en dan een zeer moeizame rep, goede burn!)

45 graden leg press
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 60 kg

Close grip bench press
10 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 100 kg (laatste met bounce)
3 x 90 kg (damn, helemaaal op) + 6 x 70 kg
10 x 70 kg

Triceps pushdown
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 20 kg

Triceps overhead rope extension
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg + 2 negatieve

Comment: Prima, benen en triceps goed vol en squaten ging qua kracht ook wel lekker. Die 205 squat PR komt binnenkort!

Tof trouwens he? De warmup-setjes zijn een kleiner lettertype

 

[bricone]

Lekkere training, flinke squats, die 20x100 nice die 205 komt er idd snel aan zo te lezen.


goed idee idd

 

[johnyyy]

god***domme WA EEN GOEIE SQUAT!

Ben beetje jaloers

 

[Bello]

Lekkere training, flinke squats, die 20x100 nice die 205 komt er idd snel aan zo te lezen.


goed idee idd

Klik om te verkleinen...

potverdomme WA EEN GOEIE SQUAT!

Ben beetje jaloers

Klik om te verkleinen...

Danku heren!

Vanavond rug gedaan en dynamic effort bench.

Deadlift
10 x 50 kg
10 x 100 kg
5 x 150 kg
6 x 200 kg
5 x 210 kg
4 x 215 kg
3 x 220 kg
2 x 225 kg
1 x 230 kg

Wide grip pull up
12 x BW PR
6 x BW + 2 spots
Lat pulldown
12 x 70 kg

Close grip seated row
15 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 65 kg

Cable row
10 x 25 kg
10 x 20 kg
6 x 20 kg (schouder voelde niet lekker)

Close grip pulldown
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 60 kg

Bench press dynamic effort, steeds wisselend van gripbreedte
6 x (3 x 70 kg) explosiviteit begon eruit te raken, dus ff wat lager in gewicht gegaan
3 x (3 x 60 kg)
1 x 110 kg (ff voor de lekker )

Comment: Prima training.

Merk dat mijn gewicht iets harder omhoog gaat dan ik gepland had. Weeg inmiddels 97 kg, 's ochtends op nuchtere maag. Dus ga ff wat lager in kcal.

 

[Bello]

Zojuist schouders en dynamic effort squat gedaan

Standing MP
8 x 70 kg (laatste 2 waren push press)
8 x 60 kg (laatste was PP)
8 x 60 kg (laatste 3 waren PP)

Dumbell shoulder press
9 x 30 kg (1 spot)
8 x 26 kg (1 spot)
8 x 24 kg

Side raises
10 x 10 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Face pulls
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

Box Squat dynamic effort
9 x (3 x 100 kg)

Squat ff zin in
1 x 150 kg
1 x 170 kg

Comment: Wel prima, alleen niet echt een voldaan gevoel omdat ik niet echt kapot was. Volgende keer denk ik weer clean en press en/of zware shrugs erbij fzo. Maar iig geen pijntjes meer in de schouders

Morgen weer lekker borst biceps!

 

[bricone]

goede train weer. lkkre squats nog ff op het eind .

 

[Bello]

goede train weer. lkkre squats nog ff op het eind .

Klik om te verkleinen...

Tnx!

Laatste paar dagen veel gelezen over intermittent fasting, en ik vond het er zo goed uitzien dat ik per vandaag ben begonnen. Ik ga aanvankelijk licht cutten om vanuit een lager vetpercentage "lean" te gaan bulken.

Vandaag tot 14:00 niets gegeten, wat me eigenlijk helemaal niet tegenviel. Vervolgens om 14:00 ca. 700 kcal gegeten, rond 17:30 weer. Ben momenteel bezig met 1500 kcal naar binnen te werken . Voelt goed om na een zware training veel te eten!

De bewuste training:

Bench press
10 x 20 kg
6 x 50 kg
1 x 110 kg
1 x 130 kg FAIL.. echt nét niet, baalde goed. Explosiviteit miste, volgende week pak ik hem!
6 x 100 kg
5 x 105 kg
4 x 110 kg
1 x 115 kg .. weg kracht
5 x 100 kg
1 x 120 kg

Standing cable flys
15 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg (laatste 2 cheatend)

Incline cable flys
8 x 25 kg
12 x 20 kg
6 x 20 kg schouder begon te irriteren

Incline dumbell press
7 x 32 kg 1 spot
11 x 26 kg
9 x 24 kg

Dips doe ik vrijwel nooit, maar komen vaker terug vanaf nu!
10 x BW
8 x BW
8 x BW laaste paar paused

Larry scott curl
8 x 50 kg + 4 swingende
nog 2 setjes met inmiddels onbekende gewichten

Alternating biceps curl
12 x 14 kg
10 x 14 kg
14 x 14 kg (swingend, kreeg adrenalinerush hier haha, gratis drugs ftw )

Reverse barbell curls
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Deadlift dynamic effort
6 x (3 x 120 kg)
2 x (3 x 130 kg)
2 x 130 kg explosiviteit was er totaal uit
3 x 120 kg

Comment: Eigenlijk prima, baal alleen nog een beetje van de gemiste PR.. Volgende week!!

 

[johnyyy]

Jammer van je bench, maar volgende x gaaaatttttiee eraaan! HOPPPA!
Nette training verder.
Zal wel zwaar geweest zijn dat deadliften nog zo op het einden.

 

[bricone]

lkkre train weer jmmr van je bench idd

 

[Bello]

lkkre train weer jmmr van je bench idd

Klik om te verkleinen...

Tnx!

Jammer van je bench, maar volgende x gaaaatttttiee eraaan! HOPPPA!
Nette training verder.
Zal wel zwaar geweest zijn dat deadliften nog zo op het einden.

Klik om te verkleinen...

Viel eigenlijk wel mee, maar merkte vandaag wel dat mijn benen niet helemaal fit waren. Vandaar een wat mindere squatsessie gok ik. Ook ben ik aardig gezakt in kcal, dus dat zal er ook mee te maken hebben.

Squat
20 x BW
10 x 70 kg
5 x 120 kg
6 x 160 kg
4 x 165 kg (na 4 reps zag ik de 5e niet meer zitten )
4 x 165 kg
0 x 170 kg (plofte naar beneden en kwam niet meer omhoog , zat tussen de oren niet goed. FF favo stukje muziek opgezet en gaan)
3 x 170 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg (laatste sets gingen allemaal erg zwaar, maar kon ze er net uit persen)

Met mijn lamme kop haalde ik alle schijven aan 1 kant van de stang, waardoor de stang er af flikkerde en tegen een Threadmill-apparaat aan knalde , als er iemand op had gestaan had ie minstens een schedelbasisavontuur gehad

Front squat
10 x 100 kg
8 x 100 kg
15 x 70 kg reps pompen, geen rust bovenin
12 x 70 kg aaaauw

Close grip bench press
5 x 100 kg
12 x 70 kg
9 x 70 kg

Triceps pushdown
14 x 40 kg
9 x 50 kg
11 x 45 kg

Overhead rope extensions
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg (ander type cable station als triceps pushdown)

Cable kickback
12 x 5 kg

Comment: Voelde me minder sterk dan normaal, waarschijnlijk door het zakken in kcal/wennen aan intermittent fasting? Iig weer lekker getraind deze week. Fijn weekend alvast!

 

[Bureauwlamp]

Lekker dat je alsnog die 170kg hebt gepakt! Maar wat een actie met die stang haha, niet helemaal wakker

Ben benieuwd hoe IF voor je uitpakt, fijn weekend

 

[bricone]

Lkkre train goeie sq en frontsq. Bekende actie 1 kant alle schijven eraf pakken.

Maandag pas weer sporten? Goed weekend in dat geval.

 

[Bello]

Lekker dat je alsnog die 170kg hebt gepakt! Maar wat een actie met die stang haha, niet helemaal wakker

Ben benieuwd hoe IF voor je uitpakt, fijn weekend

Klik om te verkleinen...

Haha nee was flink aant gapen haha. Met CGBP terugleggen legde ik de stang er ook al maar aan 1 kant in, waardoor iemand te hulp schoot .

Lkkre train goeie sq en frontsq. Bekende actie 1 kant alle schijven eraf pakken.

Maandag pas weer sporten? Goed weekend in dat geval.

Klik om te verkleinen...

Danku!

Jup, maandag weer. Lekker knallend beginnen met rug, ga proberen de 260 DL te pakken waarschijnlijk!

 

[Bello]

Ik heb noodgedwongen een rustweek. Sinds maandagochtend vrij ziek geweest, ik verdenk de wokschotel van zondagavond.. Maandag en dinsdag vrijwel geen eten binnen kunnen houden, vandaag redelijk kunnen eten.

Mijn cut gaat iig wel snel zo..

Volgende week weer knallen, hopen dat kracht niet helemaal ingekakt is. Denk echter niet dat die 260 DL er in zal zitten maandag..

 

[bricone]

Balen man, wel makelijk cutten zo idd. beterschap.