Bello "veel eten en zware dingen optillen v2.0"

[Bello]

Ik zie alleen maar rode PR`s staan! Goed bezig

Klik om te verkleinen...

Danku, ja gaat erg lekker laatste tijd. Heb alleen de laatste 3 dagen als een varken gevreten.. Beetje compenseren komende week.

 

[Bello]

Vanmorgen rug en schouders getraind:

BACK day
-------------------
Deadlift
10 x 70 kg
5 x 120 kg
1 x 160 kg
1 x 200 kg

3 x 230 kg
5 x 210 kg

OHP
10 x 20 kg
4 x 40 kg

6 x 75 kg
7 x 67,5 kg

Chin ups
7 x BW + 32,5 kg VPR
8 x BW + 20 kg

Chest supported row
8 x #20
8 x #18

Close grip chin ups
7 x BW + 20 kg

Comment: Ging lekker, en dat voor een ochtendtraining!

 

[Bello]

CHEST day
--------------------
Bench Press
10 x 20 kg
3 x 80 kg

7 x 110 kg
10 x 100 kg

Incline DB press
7 x 45 kg PR kreeg gisteren ineens een geniaal idee.. zie foto
8 x 40 kg

BB curl
7 x 50 kg
9 x 40 kg

Dips
7 x BW + 40 kg PR
8 x BW + 25 kg

Triceps rope ext
9 x 139 kg
10 x 124 kg

Barbell Hammer curls
wat pompwerk voor de leuk

Comment: Dikke prima!

Met van die pull up elastieken schijven van 2,5 kg op de dumbells gebonden, werkt perfect!

 

[wovano]

Netjes man

Dumbbells tot 40 kg is eigenlijk wel in en in triest

 

[Bello]

Netjes man

Dumbbells tot 40 kg is eigenlijk wel in en in triest

Klik om te verkleinen...

Achja, goede oplossing gevonden nu .

Even wat logwerk inhalen:

Verkorte beentraining ivm Dominator (wat gruwelijk vet was dat btw!)
LEG day
-----------------
Squat
8 x 60 kg
4 x 100 kg
1 x 140 kg

8 x 170 kg PR repeat
9 x 155 kg

Front squat
3 x 115 kg door pijn in enkel gekapt. Kuiten ook niet gedaan, wilde wel lekker kunnen hakken gege

Rugtraining na Dominator..:
BACK day
-------------------
Deadlift
10 x 70 kg
5 x 120 kg
1 x 160 kg
1 x 200 kg
3 x 230 kg fail..
6 x 200 kg

Overhead press
7 x 75 kg VPR ofja iig erg lang geleden
8 x 67,5 kg

Chin ups
BW + 32,5 x 7 PR repeat
BW + 20 x 8

Chest supported row
#20 x 9
#18 x 10

Close grip chin ups
BW + 20 x 7

Borsttraining van zonet:
CHEST day
--------------------
Bench press
10 x 20 kg
4 x 60 kg
1 x 90 kg

7 x 110 kg
8 x 100 kg

Incline DB press
8 x 45 kg VPR
7 x 40 kg

Barbell curl
8 x 50 kg 1 cheat
10 x 40 kg

Hammer curl
6 x 26 kg

Triceps rope ext
10 x 139 kg
11 x 125 kg

Comment: Gaat nog allemaal prima, schade door Dominator valt ook zat mee . Alleen deadlift gaat slecht de laatste tijd, verder alles wel lekker. Gewicht zit nu op 88 à 88,5 kg. En, niet dat het veel zegt maar toch, vandaag huidplooimeting laten doen: 8,6%. Echt zin om weer gaan te bulken straks, erg benieuwd wat kracht gaat doen!

 

[johnyyy]

Sterke knoest

 

[Bello]

Sterke knoest

Klik om te verkleinen...

:$

LEG day
-----------------
Squat
10 x 60 kg
4 x 100 kg
1 x 140 kg

7 x 172,5 kg
8 x 155 kg

Front squat
7 x 115 kg PR
8 x 105 kg

Calf raises
14 x 140 kg
15 x 120 kg

 

[Bello]

BACK day
-------------------
Deadlift
10 x 70 kg
4 x 120 kg
1 x 160 kg
1 x 200 kg

3 x 230 kg
5 x 205 kg

OHP
10 x 20 kg
3 x 40 kg

6 x 75 kg
8 x 67,5 kg

Chin ups
8 x BW + 32,5 kg VPR
9 x BW + 20 kg

Chest supported row
9 x #20
9 x #18

Close grip chin up
7 x BW + 20 kg

 

[bricone]

weer lkkre trainingen neer gezet met mooie (v)pr's goed bezig.

 

[flexx123]

die chinup is ech niet normaal sterk man!

 

[Bello]

weer lkkre trainingen neer gezet met mooie (v)pr's goed bezig.

Klik om te verkleinen...

die chinup is ech niet normaal sterk man!

Klik om te verkleinen...

Tnx! Jup, chinups blijven ook lekker vooruitgaan nog steeds .

Vnv borst en armen gedaan:

CHEST day
--------------------
Bench
6 x 110 kg
9 x 100 kg

Incline DB press
6 x 47 kg PR
8 x 40 kg

Barbell Curl
7 x 50 kg
9 x 40 kg

Dips
8 x BW + 40 kg VPR
9 x BW + 20 kg

Hierna nog wat hammer curls en triceps extensions gepompt.

 

[bricone]

lkkre incline dbs

 

[Bello]

Rugtraining van vanmorgen:

BACK day
-------------------
Deadlift
8 x 70 kg
5 x 120 kg
1 x 160 kg
1 x 200 kg

3 x 230 kg
5 x 210 kg

Overhead press
10 x 20 kg
4 x 40 kg

5 x 75 kg (te smalle grip)
9 x 67,5 kg 1 pushpress

Chin ups
7 x BW + 35 kg PR
9 x BW + 25 kg VPR

Chest supported row
8 x #20
10 x #18

Side raises
wat pompwerk

Close grip chin ups
10 x BW + 15 kg

Comment: Lekkerlekker, rug zat goed vol ook

Pics:

Spoiler

[afbeelding niet meer beschikbaar]
[afbeelding niet meer beschikbaar]

Deze week nog ff op onderhoud/iets eronder eten. Dan na een weekje Mallorca weer iets boven onderhoud. Voeding en training nu aant uitzoeken. Qua voeding iig Intermittent Fasting, op trainingsdagen boven onderhoud en op rustdagen rond onderhoud/iets eronder om zo lean mogelijk te gainen. Voor wat betreft training ga ik denk ik iets hoger in volume, maar geen drastische wijzigingen waarschijnlijk.

 

[wovano]

Dikke rug man

 

[bricone]

goeie rug, dikke streef.

 

[Bello]

Dikke rug man

Klik om te verkleinen...

goeie rug, dikke streef.

Klik om te verkleinen...

Danku heren!

Borst- en armentraining van gisteren:

CHEST day
--------------------
Bench Press
6 x 40 kg
3 x 80 kg

6 x 110 kg
9 x 100 kg

Incline DB press
8 x 47 kg VPR
8 x 42,5 kg

Barbell Curl
7 x 50 kg
10 x 40 kg

Dips
8 x BW + 42,5 kg PR
9 x BW + 25 kg

Barbell Hammer Curls
12 x 35 kg
10 x 35 kg

Triceps ext
wat pompwerk

Comment: Dikke prima! Morgen laatste training in de cut, dan weekje Mallorca! Benieuwd wat kracht gaat doen met de bulk die ik daarna in ga zetten.

 

[Bello]

LEG day
-----------------
Squat
8 x 60 kg
4 x 100 kg
1 x 140 kg

7 x 175 kg VPR?
8 x 160 kg

Leg Extension
12 x 114 kg
9 x 114 kg

Cable Leg Curl
7 x 71 kg PR
7 x 64 kg

Calf raises
12 x 140 kg
12 x 100 kg

Op naar Mallorca, daarna eindelijk weer bulken!

 

[Bello]

Bulk inmiddels weer ingezet, hier even de afgelopen trainingen:

BACK day wk1 bulk
------------------
Deadlift
3 x 230 kg
4 x 210 kg

Overhead press
6 x 75 kg
7 x 67,5 kg

Chin ups
6 x BW + 40 kg
7 x BW + 25 kg

Chest supported row
10 x #20
11 x #18

Side raises
12 x 9 kg
10 x 10 kg

Close grip chin up
9 x BW + 15 kg


CHEST day wk1 bulk
-------------------
Bench press
8 x 110 kg VPR
9 x 100 kg

Incline DB press
6 x 49 kg PR
7 x 41 kg

BB curl
6 x 50 kg
9 x 40 kg

Dips
6 x BW + 45 kg PR
7 x BW + 25 kg

BB hammer curl
10 x 40 kg
10 x 35 kg

Triceps ext
10 x 105 kg
11 x 91 kg


LEG day wk1 bulk
-----------------
Squat
7 x 175 kg
8 x 160 kg

Leg ext
12 x 114 kg
9 x 114 kg

Leg curls weggelaten door pijnlijke hamstring

Calf raises
12 x 140 kg
12 x 110 kg


BACK day wk2 bulk
-------------------
Deadlift
3 x 230 kg
4 x 210 kg

OHP
7 x 75 kg VPR
7 x 67,5 kg

Chin ups
4 x BW + 45 kg
7 x BW + 25 kg

Chest supported row
11 x #20 VPR
12 x #18

Side raises
10 x 11 kg
11 x 10 kg

Close grip chin up
9 x BW + 15 kg

 

[Bello]

CHEST day wk2 bulk
-----------------
BP
7 x 112,5 kg PR
8 x 100 kg

Incline DB press
6 x 51 kg PR
7 x 43 kg

BB curl
7 x 50 kg
10 x 40 kg

Dips
8 x BW + 45 kg VPR
9 x BW + 25 kg

BB hammer curl
7 x 45 kg
8 x 40 kg

Triceps ext.
8 x 114 kg
9 x 105 kg


LEG day wk 2 bulk
-----------------
Squat
5 x 180 kg
8 x 160 kg

Calf raises
3 x (5 x 160 kg)
2 x (5 x 150 kg)

Leg ext en curl gingen niet door pijntjes


BACK day wk 3 bulk
-------------------
Deadlift
2 x 230 kg (schijven vielen eraf, kon concentratie derna niet herpakken)
5 x 210 kg

OHP
7 x 75 kg
7 x 67,5 kg

Chin ups
5 x BW + 45 kg lichte cheat VPR
7 x BW + 25 kg

Seated row
8 x 86 kg
9 x 82 kg + 2 swingende

Side raises
11 x 12 kg
12 x 10 kg

Close grip chin ups
10 x BW + 15 kg VPR


Ben 2 weken lang niet fit geweest, grieperig, moe, etc.. Ondanks dat gingen de trainingen redelijk, nu het over is moet het helemaal goed komen!

 

[bricone]

Aan de (v)pr's te zien ging het wel beter als redelijk lijkt me, ziet er netjes uit in ieder geval.