Bello "veel eten en zware dingen optillen v2.0"

[wovano]

Tnx. Zie 2 posts terug Maar wel aan gedacht dus ooit. Nooit echt uitgezocht hoe het allemaal in zijn werk gaat. Heeft iemand een link naar goede info hierover? Hoe zit het bijvoorbeeld met gewichtsklassen enzo?

Klik om te verkleinen...

Ah net gemist

Hoe het qua wedstrijden zit durf ik niet te zeggen. Misschien tymboo ofzo eens vragen? Die zal je daar vast verder bij kunnen helpen.

 

[Bello]

Chesticles en armen getraind!

CHEST day
--------------------
Bench
8 x 20 kg
5 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg

6 x 115 kg PR repeat
8 x 105 kg

Incline DB press
13 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Barbell Curl
6 x 55 kg VPR
7 x 50 kg

Dips
10 x BW + 20 kg VPR
11 x BW + 10 kg

Close grip bench
7 x 90 kg VPR
8 x 80 kg

Hammer Curls
7 x 27,5 kg VPR
8 x 25 kg 2 spots, te weinig rust

Comment: Borst blijft een beetje steken.. armen gaan wel erg hard!

 

[Bello]

LEG day
----------------
Squat
6 x 60 kg
4 x 100 kg
1 x 140 kg

4 x 180 kg fail op de 5e
5 x 160 kg

Leg ext
9 x 75 VPR
9 x 70 kg

Stiff legged deadlift apparaat voor leg curl is kut met hogere gewichten, verneukt je knieën en beperkte ROM
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Calf raises
16 x 115 kg VPR
16 x 105 kg

Comment: Goeie! Gaat nog steeds hard vooruit.

Ik had de hoop voor kuiten bijna opgegeven, ben blij dat ik ff doorgezet heb. Ik ben van 12 x 110 kg naar 16 x 115 kg op de calf raise en dat heeft geresulteerd in ruim een cm groei. Er is nog hoop dus

Squats leek te blijven hangen, maar merk dat dat komt doordat ik dieper squat dan eerst. Gaat nu weer vooruit.

Pic van de 160 squat:

 

[Arendjan]

Hier heb je de uitslag van het NK Powerliften van vorig jaar: [Link niet meer beschikbaar] Jij zal dan waarschijnlijk voor de -93 kg klasse moeten gaan. De wilks-eis was in 2014 340 voor deze klasse. Heb je een wilks van 340 of hoger kun je je kwalificeren voor het NK.

 

[Bello]

Hier heb je de uitslag van het NK Powerliften van vorig jaar: [Link niet meer beschikbaar] Jij zal dan waarschijnlijk voor de -93 kg klasse moeten gaan. De wilks-eis was in 2014 340 voor deze klasse. Heb je een wilks van 340 of hoger kun je je kwalificeren voor het NK.

Klik om te verkleinen...

Interessant! Met een beetje geluk en wat meer gerichte training zou ik daar best 1, 2 of 3 kunnen worden..
Moet ik eigenlijk wel dit jaar meedoen aangezien ik in november 24 word; na de junioren zullen de gewichten wel wat omhoog gaan gok ik.

Ik ga der eens serieus naar kijken!

 

[Bello]

Ik ben uit mijn sportschool geschopt XD
Eigenaar belde net op, kreeg nog steeds klachten dat gewichten te hard neergelegd werden. Ik vroeg maar gewoon meteen ofk dan per direct mijn abo op kon zeggen zonder maand opzegtermijn; dat kon. Totaal geen zin meer in die nutteloze discussie.

Gelukkig zit er int dorp een sportschool waar ze zo'n crossfit hoek hebben waar je superchill kan deadliften. Ook gaan de dumbells daar zwaarder. Enige nadeel is dat het veel duurder is, verder is alles er chiller eigenlijk.

---------- Toegevoegd om 22:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:45 ----------

Net bij die andere sportschool rug getraind.

BACK day
-------------------
Deadlift
10 x 70 kg
5 x 110 kg
1 x 140 kg
1 x 180 kg

5 x 230 kg VPR zo veel chiller daar!
6 x 205 kg

Overhead press
6 x 20 kg
5 x 40 kg

6 x 80 kg VPR repeat (blijf hier wel echt al lang hangen, misschien minder tot falen gaan hierop)
7 x 72,5 kg

Chin ups
7 x BW + 27,5 kg VPR repeat
8 x BW + 15 kg

Seated row wide grip
8 x 91 kg
9 x 72 kg

Close grip chin up
4 x BW + 20 kg --> 2 x BW zwakjes..

Comment: Dikke prima; PR op deads = grote blij

 

[Bello]

Training van gisteren:

CHEST day
-----------------
Bench Press
8 x 20 kg
5 x 40 kg
2 x 80 kg
1 x 95 kg

6 x 115 kg VPR repeat
9 x 105 kg VPR

Incline DB press
10 x 40 kg VPR
10 x 36 kg

Barbell curl
4 x 55 kg
8 x 45 kg

Dips
8 x BW + 25 kg PR
8 x BW + 10 kg

Hammer curl
7 x 26 kg
8 x 22 kg

Close grip bench press
7 x 90 kg fail op de 8e die net niet lukte
8 x 80 kg

Comment: Dikke prima. Ook chill dat de dumbells nu iets zwaarder gaan, al is dit eigenlijk nog te weinig..

 

[wovano]

Neem aan dat 40 kg de zwaarste dumbbell is?

 

[Bello]

Neem aan dat 40 kg de zwaarste dumbbell is?

Klik om te verkleinen...

Jup.. helaas wel

Je komt trouwens angstaanjagend dichtbij met je stats zie ik.. beetje gas erop hier haha

 

[Bello]

Eerste training na 2 dagen festival :

BACK day
-------------------
Deadlift
10 x 70 kg
4 x 120 kg
1 x 160 kg
1 x 200 kg

2 x 240 kg (doel was 3 à 4, maar de 2e ging al vrij moeizaam)
5 x 210 kg

Overhead press
6 x 20 kg
4 x 40 kg

4 x 80 kg meeeh
7 x 70 kg (1 push press)

Chin ups
7 x BW + 27,5 kg VPR repeat
8 x BW + 15 kg

Seated row wide grip
10 x 91 kg laatste 2 beetje cheaten
10 x 82 kg

Close grip chin up
4 x BW + 22,5 kg bleeh

Comment: Mwa, gewichten niet super, wel lekker getraind.

 

[bricone]

Vind de gewichten wel netjes dikke streef voor mij.

 

[johnyyy]

Pfoeeeeeee, zware gewichten worden hier verplaatst!
Sterk bezig laatste trainingen.

 

[Bello]

Vind de gewichten wel netjes dikke streef voor mij.

Klik om te verkleinen...

Pfoeeeeeee, zware gewichten worden hier verplaatst!
Sterk bezig laatste trainingen.

Klik om te verkleinen...

Danku heren!

Chest day
------------------
Bench press
6 x 115 kg (7e lukte net niet)
8 x 105 kg

Incline DB press
11 x 40 kg VPR
11 x 36 kg

Barbell curl
4 x 55 kg
8 x 45 kg

Hammer Curl
7 x 26 kg
8 x 22 kg

Close grip BP
6 x 90 kg
7 x 80 kg


LEG day
----------------
Squat
2 x 180 kg -- 2 x 180 kg (failde bij 3e rep, zo snel mogelijk weer geladen en gesquat)
6 x 160 kg

Leg ext
7 x 77 kg
8 x 71 kg

SLDL
10 x 100 kg
8 x 120 kg

Calf raises
14 x 125 kg VPR
12 x 110 kg

Comment: Prima trainingen, kracht blijft gestaag vooruitgaan. BW is al tijdje constant 91 a 92 kg. Die stiff legged deadlifts hebben mijn benen wel echt gesloopt. Deed ze ipv leg curl, aangezien dat apparaat echt klote is in mijn gym.

 

[johnyyy]

Goeie Presses

 

[Bello]

Goeie Presses

Klik om te verkleinen...

Impressive huh?

Rug- en schoudertraining van vanmiddag:

BACK day
-------------------
Deadlift
10 x 70 kg
5 x 120 kg
1 x 160 kg
1 x 200 kg

1 x 240 kg pfoe zwaar
4 x 220 kg
6 x 200 kg

OHP
5 x 40 kg

6 x 80 kg PR repeat
8 x 70 kg

Chin ups
6,5 x BW + 27,5 kg
8 x BW + 15 kg

Chest supported row
9 x #17 (apparaat vermeldt geen gewichten maar nummers
10 x #15

Close grip chin up
6 x BW + 20 kg

Comment: Deadlift ging zwakker dan normaal, maar heb ik vaker alsk 's ochtends/vroege middag train.

 

[bricone]

Lkkre training, heb het zelfde met trainingen die vroeg zijn.

 

[johnyyy]

Die 6,5x Chin up doet ut hem.

Da S`ochtensts trainen is ook totaal niet voor mij weggelegd.. dus snap precies wat je bedoeld haha.

 

[Bello]

Lkkre training, heb het zelfde met trainingen die vroeg zijn.

Klik om te verkleinen...

Die 6,5x Chin up doet ut hem.

Da S`ochtensts trainen is ook totaal niet voor mij weggelegd.. dus snap precies wat je bedoeld haha.

Klik om te verkleinen...

Haha jup, ja werk met halve reps om goed te kunnen zien of ik vooruit ga. Vooruitgang is langzaam namelijk voortaan . Maar mag niet klagen, want ben ook niet aant bulken fzo. Denk dat ik wel minder tot falen zou moeten trainen eigenlijk, maar blijft te verleidelijk om diep te gaan..

Met vroege trainingen gaan eigenlijk vooral de grote oefeningen minder. Weet niet precies waar hem dat in zit, misschien centrale zenuwstelsel fzo?

 

[johnyyy]

Smorgens trainen gaat bij mij ook kut.. Heb dan weinig puff en power.
Heb dan echt een opwarming nodig die dubbel zoveel setjes is van me normale opwarming.
Maja, je hebt dan ook nog niet zoveel eten binnen dus zo raar is het niet.

 

[Bello]

Smorgens trainen gaat bij mij ook kut.. Heb dan weinig puff en power.
Heb dan echt een opwarming nodig die dubbel zoveel setjes is van me normale opwarming.
Maja, je hebt dan ook nog niet zoveel eten binnen dus zo raar is het niet.

Klik om te verkleinen...

Daarom ga ik vandaag ook wat later!

Afgelopen 2 trainingen:

CHEST day
--------------------
Bench Press
7 x 115 kg VPR
9 x 105 kg VPR

Incline DB press
10 x 40 kg
10 x 36 kg

Barbell curl
6 x 50 kg
8 x 45 kg

Dips
9 x BW + 30 kg PR/VPR
10 x BW + 20 kg

Hammer Curl
7 x 26 kg
8 x 22 kg

Close grip bench
7 x 90 kg
9 x 80 kg


LEG day
-----------------
Squat
4 x 180 kg
7 x 160 kg VPR

Leg ext.
9 x 77 kg VPR
8 x 71 kg

Stiff legged deadlift
8 x 130 kg VPR slechts 1 setje ivm wel willen kunnen lopen tijdens festivalweekend

Calf raises
15 x 125 kg VPR
12 x 110 kg

Comment: Gaat erg lekker, PR's all over the place weer! Kuiten zijn sinds eind maart 2 cm gegroeid ook! En dat terwijl ik die bijna opgegeven had. Enige wat ik nu doe per week is 2 setjes standing calf raises in de smith, 12-16 herhalingen, tot falen.