Hokaatje
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 nov 2013
- Berichten
- 98
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 11%
Ben er toch niet klaar mee
- Topic starter 28taP
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.725
- Weergaven 137.670
- Volgers 110
- Status
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Goeie bor.
Jammer van foto met zoveel kleren
Vind wel grappig dat niet trainende vrouwen het vreselijk vinden om delts te hebben en alle fitness dames hebben een delt fetisj lijkt het wel
Delts zijn mooi!
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
hip trust leg extension 3x20x45kg
donkey kick leg extension 3x20x18kg
squat 5x5x52,5kg
deadlift 5x35kg 3x3x70kg
leg press 4x12x82kg
calf press leg press 3x20x109kg
lying lg curls 4x6x17,5kg
one leg cable kickback 3x15x12,5kg
outer thigh andersom 4x20x50kg
hanging leg rotated/straight 3x8
training erop na een dag rust:
incl bp db 4x2x10kg
db fly s 3x10x6kg
seated row 4x10x36kg
one arm row 3x12x10kg
db side raise 4x8x8kg
icl db curl 4x8x8kg
tricep pushdown 3x10x23kg
abs rope 3x20x21,25kg
abs bankj voeten vast 3x8
chin up 3x
hanging knie raise 3x8
cable side bends 3x15x13,75kg
Vandaag getraind:
front squat 3x12x25kg
barbell lunges 4x10x30kg
leg extension 4x10x50kg
lying leg curls 4x12x16,25kg
standing calfs 3x12x70kg
calf press leg press 3x15x118kg
outer thigh andersom 4x20x54kg
donky kick leg extension 3x20x23kg
hip trust leg exension 3x20x50kg
donkey kick leg extension 3x20x18kg
squat 5x5x52,5kg
deadlift 5x35kg 3x3x70kg
leg press 4x12x82kg
calf press leg press 3x20x109kg
lying lg curls 4x6x17,5kg
one leg cable kickback 3x15x12,5kg
outer thigh andersom 4x20x50kg
hanging leg rotated/straight 3x8
training erop na een dag rust:
incl bp db 4x2x10kg
db fly s 3x10x6kg
seated row 4x10x36kg
one arm row 3x12x10kg
db side raise 4x8x8kg
icl db curl 4x8x8kg
tricep pushdown 3x10x23kg
abs rope 3x20x21,25kg
abs bankj voeten vast 3x8
chin up 3x
hanging knie raise 3x8
cable side bends 3x15x13,75kg
Vandaag getraind:
front squat 3x12x25kg
barbell lunges 4x10x30kg
leg extension 4x10x50kg
lying leg curls 4x12x16,25kg
standing calfs 3x12x70kg
calf press leg press 3x15x118kg
outer thigh andersom 4x20x54kg
donky kick leg extension 3x20x23kg
hip trust leg exension 3x20x50kg
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
hip trust leg extension 3x20x45kg
donkey kick leg extension 3x20x18kg
squat 5x5x52,5kg
deadlift 5x35kg 3x3x70kg
leg press 4x12x82kg
calf press leg press 3x20x109kg
lying lg curls 4x6x17,5kg
one leg cable kickback 3x15x12,5kg
outer thigh andersom 4x20x50kg
hanging leg rotated/straight 3x8
training erop na een dag rust:
incl bp db 4x2x10kg
db fly s 3x10x6kg
seated row 4x10x36kg
one arm row 3x12x10kg
db side raise 4x8x8kg
icl db curl 4x8x8kg
tricep pushdown 3x10x23kg
abs rope 3x20x21,25kg
abs bankj voeten vast 3x8
chin up 3x
hanging knie raise 3x8
cable side bends 3x15x13,75kg
Vandaag getraind:
front squat 3x12x25kg
barbell lunges 4x10x30kg
leg extension 4x10x50kg
lying leg curls 4x12x16,25kg
standing calfs 3x12x70kg
calf press leg press 3x15x118kg
outer thigh andersom 4x20x54kg
donky kick leg extension 3x20x23kg
hip trust leg exension 3x20x50kg
donkey kick leg extension 3x20x18kg
squat 5x5x52,5kg
deadlift 5x35kg 3x3x70kg
leg press 4x12x82kg
calf press leg press 3x20x109kg
lying lg curls 4x6x17,5kg
one leg cable kickback 3x15x12,5kg
outer thigh andersom 4x20x50kg
hanging leg rotated/straight 3x8
training erop na een dag rust:
incl bp db 4x2x10kg
db fly s 3x10x6kg
seated row 4x10x36kg
one arm row 3x12x10kg
db side raise 4x8x8kg
icl db curl 4x8x8kg
tricep pushdown 3x10x23kg
abs rope 3x20x21,25kg
abs bankj voeten vast 3x8
chin up 3x
hanging knie raise 3x8
cable side bends 3x15x13,75kg
Vandaag getraind:
front squat 3x12x25kg
barbell lunges 4x10x30kg
leg extension 4x10x50kg
lying leg curls 4x12x16,25kg
standing calfs 3x12x70kg
calf press leg press 3x15x118kg
outer thigh andersom 4x20x54kg
donky kick leg extension 3x20x23kg
hip trust leg exension 3x20x50kg
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Ja zo voelen ze ook.
Ben pas net begonnen met dat phul-schema dus dan zit je nog een beetje te zoeken naar de juiste gewichten. Het voelt wel al alsof ik sterker ben geworden. Genoeg eten helpt ook erg mee. Zit nu vaak rond de 2500 kcals op trainingsdagen. Ik kan het best hebben merk ik, word niet meteen vetter. Voor mij ook een teken dat ik meer spieren heb gekregen. Of slaat die gedachte nergens op?
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Genoeg eten helpt zeker weten, al zou ik het niet zo overdrijven als in mijn bulk haha (maanden geleefd op ruim 3000 kcal). 2500 is niet heel hoog voor een bulk, dus als je daarmee goed vooruit gaat zonder al teveel vet gains dan lijkt me dat prima! Je lichaam past zich sowieso aan (bij mij uitte zich dat in zweetaanvallen en hyperactiviteit om maar die extra kcal te kunnen verbranden). Eerst wel veel vet gains maar ook dat stabiliseerde na een maand ongeveer. Werkt helaas ook omgekeerd
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Genoeg eten helpt zeker weten, al zou ik het niet zo overdrijven als in mijn bulk haha (maanden geleefd op ruim 3000 kcal). 2500 is niet heel hoog voor een bulk, dus als je daarmee goed vooruit gaat zonder al teveel vet gains dan lijkt me dat prima! Je lichaam past zich sowieso aan (bij mij uitte zich dat in zweetaanvallen en hyperactiviteit om maar die extra kcal te kunnen verbranden). Eerst wel veel vet gains maar ook dat stabiliseerde na een maand ongeveer. Werkt helaas ook omgekeerd
Oh das wel hel veel inderdaad, 3000 kcals. Haha echt? Jeetje wat is het lichaam toch een bijzonder iets. Hoeveel vet dan? Omgekeerd, bedoel je dat de spiergains dan stabiliseren?
Probeer nu over mijn aankom-angst heen te komen en het lukt aardig ook al houd ik het wel in de gaten. Vind het wel bizar om zoveel te kunnen eten.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Meeste dagen op 3500 kcal lol. Ik bleef qua vet% hangen op 21-23%, maar ik kwam daarna nog wel gewoon aan (alleen mn vet steeg niet verder).
Het is wel een knop die je om moet zetten. Op 22% ben ik slank, maar met een buikje en lovehandles!! Maar goed, moest het doen om mn stofwisseling op te bouwen en flink wat massa aan te zetten. Daarom viel ik ook al af op 2800 kcal de 1e maand van mn prep. Als je onvoldoende bulkt dan hou je te weinig massa over en je kcal moet veel te laag in de cut. Spiegel en vetjes ff negeren en richten op je gains!!
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Meeste dagen op 3500 kcal lol. Ik bleef qua vet% hangen op 21-23%, maar ik kwam daarna nog wel gewoon aan (alleen mn vet steeg niet verder).
Het is wel een knop die je om moet zetten. Op 22% ben ik slank, maar met een buikje en lovehandles!! Maar goed, moest het doen om mn stofwisseling op te bouwen en flink wat massa aan te zetten. Daarom viel ik ook al af op 2800 kcal de 1e maand van mn prep. Als je onvoldoende bulkt dan hou je te weinig massa over en je kcal moet veel te laag in de cut. Spiegel en vetjes ff negeren en richten op je gains!!
Dat is toch erg netjes dat je niet verder steeg. Ja die knop is er zeker! Mijn stofwisseling is al stukken sneller dan voorheen. Ja even de spiegels afplakken ,hihi.
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Fysiek moeilijk te beoordelen op zo'n foto maar die handschoenen kunnen natuurlijk niet he
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Spieren gebruiken veel meer energie als vet.
Dus hoe meer spier hoe meer je mag eten
Aankomen niet bang voor zijn, kan geen progressie maken zonder aan te komen.
Ja dat klopt ook en weet ik ook wel maar toch een mindfuck. Voorheen vond ik alles boven de 60 kilo obees, haha. Heb wel het idee dat ik win ! Let the gains continue ....
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
haha 60 kilo is helemaal niet veel ja.
Rustig aan bouwen en niet gek worden van paar kilo extra.
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Gisteren lb getraind:
squat 4x5x55kg
deadlift 3x3x72,5kg
lying leg curls 4x6x18,75kg
hip trust leg extension 3x20x52kg
donky kick leg extension 3x20x25kg
outer thig adersom staand 4x20x56kg
calf press 3x10x123kg
cable deadlift 3x15x11,25kg
cable squat 3x15x13,75kg
lying leg press smith 4x6x50kg
sit up 3x25
schuine buik 3x15
Vandaag lb:
incl db press 4x12x12kg
db fly s 3x10x6kg (nu ipv van 60, 30 sec rust)
seated cable row 4x10x41kg
one arm db row 3x12x12kg
db side raise 4x8x8kg (ipv 60 nu 30 sec rust)
incline db curl 4x8x9kg
tricep pushdown 3x10x27kg
reverse grip 3x10x14kg
abs rope 3x20x22kg
hanging scissor 3x10
cable side bends 3x15x14,25kg
squat 4x5x55kg
deadlift 3x3x72,5kg
lying leg curls 4x6x18,75kg
hip trust leg extension 3x20x52kg
donky kick leg extension 3x20x25kg
outer thig adersom staand 4x20x56kg
calf press 3x10x123kg
cable deadlift 3x15x11,25kg
cable squat 3x15x13,75kg
lying leg press smith 4x6x50kg
sit up 3x25
schuine buik 3x15
Vandaag lb:
incl db press 4x12x12kg
db fly s 3x10x6kg (nu ipv van 60, 30 sec rust)
seated cable row 4x10x41kg
one arm db row 3x12x12kg
db side raise 4x8x8kg (ipv 60 nu 30 sec rust)
incline db curl 4x8x9kg
tricep pushdown 3x10x27kg
reverse grip 3x10x14kg
abs rope 3x20x22kg
hanging scissor 3x10
cable side bends 3x15x14,25kg
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Haha ja idd. Vandaag een beetje in m'n onderrug .
Zit toch gemiddeld maar op 2200 per dag deze week zag ik. Vaak op 2500 per dag maar ook een stuk lager. Vorige week 2100 . Ben nu 1 kg aangekomen in 2 weken. Zie er wel al best fluffy uit rond m'n middel. Zal nu nog voornamelijk vocht zijn denk ik? Ben op zich niet zo bang voor het aankomen, maar bang dat ik het er niet meer af krijg op een normale manier ,
Op benendag 2500 en op ub dag 2200 kcals, zorgt dat voor meer groei in de benen dan in het bovenlichaam? Op rustdagen een stuk lager, 1500 om de vetgains te minimaliseren of werkt het toch niet zo ? Gewoon structureel elke dag een pak meer eten?
Zit toch gemiddeld maar op 2200 per dag deze week zag ik. Vaak op 2500 per dag maar ook een stuk lager. Vorige week 2100 . Ben nu 1 kg aangekomen in 2 weken. Zie er wel al best fluffy uit rond m'n middel. Zal nu nog voornamelijk vocht zijn denk ik? Ben op zich niet zo bang voor het aankomen, maar bang dat ik het er niet meer af krijg op een normale manier ,
Op benendag 2500 en op ub dag 2200 kcals, zorgt dat voor meer groei in de benen dan in het bovenlichaam? Op rustdagen een stuk lager, 1500 om de vetgains te minimaliseren of werkt het toch niet zo ? Gewoon structureel elke dag een pak meer eten?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Meer carbs en meer zout betekent sowieso meer vocht! Los daarvan schommelt je vochthuishouding sowieso per dag (helemaal als je voeding inname en daarmee ook natrium sterk fluctueert zoals bij jou).
Hoe actief ben je op rustdagen? 1500 kcal verbrand je als je de hele dag in je bed ligt dus dat mag wel aardig wat meer zijn
Meer kcal zorgt niet voor meer groei in de benen. De benen vragen over het algemeen meer energie en daardoor is je totale verbruik vaak wat hoger (maar dat ligt nog veel meer aan de duur van je training, de intensiteit waarmee je traint en daarbij de activiteiten die je de rest van de dag doet).
Honger is voor mij heel simpel een signaal dat ik te weinig eet dus persoonlijk hou ik mij niet zo sterk vast aan een aantal kcal (wel als ik op dieet ben btw). Ik zou een globaal aantal kcal nemen en daarbij luisteren naar je lichaam.
Hoe actief ben je op rustdagen? 1500 kcal verbrand je als je de hele dag in je bed ligt dus dat mag wel aardig wat meer zijn
Meer kcal zorgt niet voor meer groei in de benen. De benen vragen over het algemeen meer energie en daardoor is je totale verbruik vaak wat hoger (maar dat ligt nog veel meer aan de duur van je training, de intensiteit waarmee je traint en daarbij de activiteiten die je de rest van de dag doet).
Honger is voor mij heel simpel een signaal dat ik te weinig eet dus persoonlijk hou ik mij niet zo sterk vast aan een aantal kcal (wel als ik op dieet ben btw). Ik zou een globaal aantal kcal nemen en daarbij luisteren naar je lichaam.
- Status
