- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Ben er toch niet klaar mee
- Topic starter 28taP
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.725
- Weergaven 137.675
- Volgers 110
- Status
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Heb je nou nog niet genoeg naakt foto's van mij?pics or it didn't happen
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
.- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
barbell squat 5x50kg 5x45kg Iets terug om atg te kunnen gaan.
deadlift 5x55kg
ohp 5x22,5kg
bor 5x36kg -10% van vorige training zoals aangegeven
front raise db 4x6x6kg
lat pulldown chin up 3x8x36kg
close grip bp 3x8x22,5
db tricep extension 3x8x6kg
ez bar curl 8x18,5kg 5x23,5kg (pr) 2x8x22,5kg per ongeluk te veel op de bar gedaan en gewoon gelift, zit toch echt tussen de oren!!
db curl 3x8x8kg
barbell glute bridge 3x20x75kg
leg extension 4x12x43kg
seated leg curl 4x10x52kg
abs rope 3x20x19,5kg
Ben nu toch maar weer bezig met IIFYM en hoge en lage carb dagen. Ik junkte toch iets te veel en ook al deed dat mijn uiterlijk geen kwaad jullie hebben wel gelijk qua gezondheid. Heb nu al 4 dagen groente en fruit gegeten! Ook iets teveel cals op trainingsdagen waardoor ik in totaal toch niet gecut heb maar op onderhoud heb gegeten. Morgen meten en wegen.
deadlift 5x55kg
ohp 5x22,5kg
bor 5x36kg -10% van vorige training zoals aangegeven
front raise db 4x6x6kg
lat pulldown chin up 3x8x36kg
close grip bp 3x8x22,5
db tricep extension 3x8x6kg
ez bar curl 8x18,5kg 5x23,5kg (pr) 2x8x22,5kg per ongeluk te veel op de bar gedaan en gewoon gelift, zit toch echt tussen de oren!!
db curl 3x8x8kg
barbell glute bridge 3x20x75kg
leg extension 4x12x43kg
seated leg curl 4x10x52kg
abs rope 3x20x19,5kg
Ben nu toch maar weer bezig met IIFYM en hoge en lage carb dagen. Ik junkte toch iets te veel en ook al deed dat mijn uiterlijk geen kwaad jullie hebben wel gelijk qua gezondheid. Heb nu al 4 dagen groente en fruit gegeten! Ook iets teveel cals op trainingsdagen waardoor ik in totaal toch niet gecut heb maar op onderhoud heb gegeten. Morgen meten en wegen.
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Omdat ik morgen ga wokken splits ik mijn training in lowerbody en upperbody.
squat 5x20kg 5x40kg 4x5x30kg moet nog dieper zakken, dus ik ga opnieuw opbouwen.
sumo squat 4x8x52kg
pull through 3x15x22kg
lying leg press smith 4x10x35kg
one leg leg press 4x8x27kg
lying leg curls 5x8x17.65kg
one leg kickback 15x11,25kg
leg extension 4x12x45kg
calf leg press 3x20x100kg
abs rope 3x20x23kg
hanging leg raise 3x10
Af en doe ik chin ups in de smithmachine waarbij ik mezelf vanaf de grond een klein stuk optrek en vandaag gewoon met mijn armen helemaal gestrekt aan de rekken die er voor bedoeld zijn. Supergaaf vond ik dat. 4x jeey.
squat 5x20kg 5x40kg 4x5x30kg moet nog dieper zakken, dus ik ga opnieuw opbouwen.
sumo squat 4x8x52kg
pull through 3x15x22kg
lying leg press smith 4x10x35kg
one leg leg press 4x8x27kg
lying leg curls 5x8x17.65kg
one leg kickback 15x11,25kg
leg extension 4x12x45kg
calf leg press 3x20x100kg
abs rope 3x20x23kg
hanging leg raise 3x10
Af en doe ik chin ups in de smithmachine waarbij ik mezelf vanaf de grond een klein stuk optrek en vandaag gewoon met mijn armen helemaal gestrekt aan de rekken die er voor bedoeld zijn. Supergaaf vond ik dat. 4x jeey.
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Met m'n voeten .
Ja dat lukt prima, tot op de hurken. Alleen lukt dat nog niet met veel gewicht. Ik heb hier gelezen, oefenen oefenen en dan gaat dat ook lukken. Oh en thuis hurk ik nu ook regelmatig dat helpt ook.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Atg kan wel alleen heb je vermoedelijk een enorme butwink. Zou ik iig niet met heavy weights doen
Flinke training weer! Netjes
Ok, is dat slecht? Niet dat dat nu al lukt .
Thx .
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Oh dan is het goed .
Ja zeker , was erg lastig plannen met cbl. Wel belangrijk he die micro's.
- Lid sinds
- 6 mrt 2008
- Berichten
- 3.214
- Waardering
- 5.513
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 22%
Weer een aantal keer getraind maar even geen tijd gehad om te loggen, de laatste 2:
barbell squat 5x40kg 5x5x50kg (ga niet meer zo diep, mn knieen voelden echt niet goed)
barbell bench press 3x32kg 4x5x31kg
chin up 4x1 2x 3x
bor 5x42,5kg
barbell deadlift 3x65kg 2x67,5kg 2x70kg!!!! 3x8x40kg
barbell glute bridge 3x20x60kg
lying leg press smith 4x10x40kg
leg curl 10x54kg 5x54kg 3x20x41kg
one leg press 4x9x27kg
calf leg press 3x20x105kg
outer thigh andersom 8x36kg 3x20x41kg
upright row 2x 9x27,5kg 20x15kg 20x20kg
ohp 3x8x20kg
db side lateral raise 4x6x8kg
reverse triceps 4x12x9kg
hammer curls rope 4x32kg
rotary torso 3x12x 25kg
abs rope 3x20kg
Vandaag lowerbody gedaan, merk dat ik toch veel te lang train dus een split lijkt me beter. 5x per week max een uur met nog wat cardio. lb-ub-lb-ub-lw .
hip trust in leg extension 3x20x32kg
donky kick leg extension 20x9kg 2x20x14kg
outer thigh andersom 3x20x45kg
cable pull through 20x27kg 2x20x36kg
sumo deadlift 3x15x15kg
barbell lunges 3x12x15kg
lying leg curls 4x12x 16,25kg
one leg press 4x10x27kg
calf press 3x20x107
abs rope 3x20x27kg
dumbell side bend 3x10x8kg
hanging rotated knies 3x10
hanging bent knies 3x10
barbell squat 5x40kg 5x5x50kg (ga niet meer zo diep, mn knieen voelden echt niet goed)
barbell bench press 3x32kg 4x5x31kg
chin up 4x1 2x 3x
bor 5x42,5kg
barbell deadlift 3x65kg 2x67,5kg 2x70kg!!!! 3x8x40kg
barbell glute bridge 3x20x60kg
lying leg press smith 4x10x40kg
leg curl 10x54kg 5x54kg 3x20x41kg
one leg press 4x9x27kg
calf leg press 3x20x105kg
outer thigh andersom 8x36kg 3x20x41kg
upright row 2x 9x27,5kg 20x15kg 20x20kg
ohp 3x8x20kg
db side lateral raise 4x6x8kg
reverse triceps 4x12x9kg
hammer curls rope 4x32kg
rotary torso 3x12x 25kg
abs rope 3x20kg
Vandaag lowerbody gedaan, merk dat ik toch veel te lang train dus een split lijkt me beter. 5x per week max een uur met nog wat cardio. lb-ub-lb-ub-lw .
hip trust in leg extension 3x20x32kg
donky kick leg extension 20x9kg 2x20x14kg
outer thigh andersom 3x20x45kg
cable pull through 20x27kg 2x20x36kg
sumo deadlift 3x15x15kg
barbell lunges 3x12x15kg
lying leg curls 4x12x 16,25kg
one leg press 4x10x27kg
calf press 3x20x107
abs rope 3x20x27kg
dumbell side bend 3x10x8kg
hanging rotated knies 3x10
hanging bent knies 3x10
- Status
