Klopt helemaal.
Voeding is de basis.
Gewoon lekker rustig aankomen, kan nooit een vet varken worden met iets boven behoefte eten
Wat is net boven je behoefte?
Ma:
squat 4x5x50kg
deadlift 3x3x75
lying leg press smith 4x10x50kg
lying leg curls 4x6x20kg
seated calfs 3x10x141kg
bw hip trust 3x20
bw squat 3x20
bw back extension 3x20
outer thigh staand 3x15x70kg
bw clam 30x
ab crunch machine 3x10x29kg
Di:
barbell bp 3x5x36kg
incline db bp 4x12x12kg
bor 3x5x56kg
lat pulldown smal 3x8x50kg
mill press staand 3x8x10kg 5x10kg
front raise schijf 3x8x10kg
ez curl 4x22,5kg 5x22.5kg 4x22,5kg
db one arm extension 3x6x8kg
cable side bends 3x15x17kg
reverse grip tricp extension 3x6x16,25kg
ab crunch machine 3x10x32kg
Gisteren:
squat in shoulder pres machine 10x14kg 3x12x32kg
barbell lunges 4x10x42,5kg
leg extension 4x10x61kg
lying leg curls 4x12x20kg
one leg cable kickback 4x10x12,5kg
donky kick leg extension 4x10x43kg
outer thigh stnd 3x15x73kg
superset cabl deadlift/squat 3x10x18,75kg
barbell bridge 3x15x85kg
calf press 3x10x141kg
abs boot 3x15
ab crunc machine 3x10x36kg
db side bends 4x10x16kg
Vandaag:
barbell incline bp 3x10x28,5kg
db fly s 3x10x7kg
seated row 4x10x50kg
one arm row 3x12x16kg
db side lateral raise 3x10kg!! 3x8x9kg
superset front/side raise 3x6x6kg
incline db curl 3x8x10kg!!! 7x10kg
tricep pushdown rope 3x10x23kg
Lekker bulken dus voorlopig. Elke dag wegen en weekgemiddelde bekijken. Zo nodig aanpassen. Tussen kerst en nieuwjaar een aantal keer dik 3000 kcals gegeten maar vooralsnog ben ik alleen afgevallen. Zelfs na een dag 3400 kcals was ik een halve kilo lichter. Ik begon me ergens zorgen te maken, wtf.Gelukkig blijf ik nu steken op 58 kg en duik ik er tot nu toe niet onder.
