- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.065
- Waardering
- 3.152
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ze zeggen wel eens dat honden inderdaad op hun baasjes lijken...of is het andersom
Hij lijkt een beetje op een hyena Frans...
Benchpresslog from lazy huggybear
- Topic starter huggybear1968
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.914
- Weergaven 752.076
- Volgers 140
-
- Tags
- log
Ze zeggen wel eens dat honden inderdaad op hun baasjes lijken...of is het andersom
Hij lijkt een beetje op een hyena Frans...
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
Ze zeggen wel eens dat honden inderdaad op hun baasjes lijken...of is het andersom
het is toch een echte duitse ras hond...... Riesenschnauzer met een extra grote bek.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.065
- Waardering
- 3.152
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Zie je nu wel dat het klopt, dat baasjes honden uitzoeken die bij hen passen? Jij hebt immers ook een reuzensnor ofwel een riesenschnauz, toch?
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
Zie je nu wel dat het klopt, dat baasjes honden uitzoeken die bij hen passen? Jij hebt immers ook een reuzensnor ofwel een riesenschnauz, toch?
alleen die grote bek IKWEENIE of dat bij mij past
In ieder geval zo keek mijn buurvrouw toen ze de hond voor het eerst zag
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.065
- Waardering
- 3.152
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Knappe buurvrouw!
ik rammelde van de honger en was er spontaan van genezen toen ik dat zag.
Eensch met Falstyr!
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.065
- Waardering
- 3.152
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Jongens, jongens, jongens toch...het is inderdaad niet moeders mooiste die "buurvrouw" van Frans...maar ze heeft zich niet zelf gemaakt, toch?
We gaan andere mensen toch niet anderen oordelen vanwege hun uiterlijk?
Wellicht heeft dat vrouwtje wel heel goede innerlijke eigenschappen die haar mindere uiterlijk ruimschoots compenseren?
We gaan andere mensen toch niet anderen oordelen vanwege hun uiterlijk?
Wellicht heeft dat vrouwtje wel heel goede innerlijke eigenschappen die haar mindere uiterlijk ruimschoots compenseren?
Jongens, jongens, jongens toch...het is inderdaad niet moeders mooiste die "buurvrouw" van Frans...maar ze heeft zich niet zelf gemaakt, toch?
We gaan andere mensen toch niet anderen oordelen vanwege hun uiterlijk?
Wellicht heeft dat vrouwtje wel heel goede innerlijke eigenschappen die haar mindere uiterlijk ruimschoots compenseren?
Daar heb je volkomen gelijk in.
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
Jongens, jongens, jongens toch...het is inderdaad niet moeders mooiste die "buurvrouw" van Frans...maar ze heeft zich niet zelf gemaakt, toch?
We gaan andere mensen toch niet anderen oordelen vanwege hun uiterlijk?
Wellicht heeft dat vrouwtje wel heel goede innerlijke eigenschappen die haar mindere uiterlijk ruimschoots compenseren?
nee ze is innerlijk nog erger dan ze uitziet ik geloof zelfs dat ze een paar lijken in de tuin heeft begraven bbbbbbbbbrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.065
- Waardering
- 3.152
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Ik heb nog eens het artikel van Stephan Korte doorgelezen: “A Revolutianary Approach to Powerlifting” 
Korte vermeldt in zijn artikel dat de basisconcepten van dit schema door vrijwel elke Olympische gewichtheffer (waaronder diverse wereldkampioenen) en succesvolle powerlifters is gehanteerd. Eigenlijk klinkt het te simpel om waar te zijn…want waar het op neer komt is dat je je beperkt tot de hoofdoefening en géén assist doet!
Als voorbeeld haalt hij de Squat aan, een oefening die zowel door gewichtheffers als powerlifters wordt beoefend. Hij verklaard dat er verschillende wegen zijn om progressie te boeken in het kniebuigen, maar volgens hem is er geen oefening in dit geval die zo effectief is als kniebuigen zelf. Een Leg Press bijvoorbeeld is niet identiek aan kniebuigen, want als je 500kg aan kunt op de Leg Press betekend dit immers niet dat je ook 500kg kunt kniebuigen, toch? Korte is zelfs van mening dat als we ons zouden beperken tot de hoofdoefeningen we deze tot wel 3x per week zouden kunnen doen zonder verschijnselen van overtraindheid te krijgen.
Wat volgens Korte geldt voor de Squat geldt ook voor de Bench Press. Het enige wat je moet doen om een sterkere bank te krijgen is bankdrukken! Er is geen andere oefening die zo effectief is als het bankdrukken en alleen maar bankdrukken traind de spieren (pectoralis, deltoidus, triceps en zelfs lats) op de manier waarop ze nodig zijn voor een wedstrijd. Het enige wat hij adviseerd is om bij het bankdrukken 3 verschillende grepen te gebruiken: een brede, een normale en een smalle grip, waardoor de spieren optimaal getraind worden, aldus Korte (ik ken hem niet persoonlijk, maar ik vind hem uiterst sympathiek)
Voor het complete artikel en het trainingsschema:
3x3 Bench Press
Korte vermeldt in zijn artikel dat de basisconcepten van dit schema door vrijwel elke Olympische gewichtheffer (waaronder diverse wereldkampioenen) en succesvolle powerlifters is gehanteerd. Eigenlijk klinkt het te simpel om waar te zijn…want waar het op neer komt is dat je je beperkt tot de hoofdoefening en géén assist doet!
Als voorbeeld haalt hij de Squat aan, een oefening die zowel door gewichtheffers als powerlifters wordt beoefend. Hij verklaard dat er verschillende wegen zijn om progressie te boeken in het kniebuigen, maar volgens hem is er geen oefening in dit geval die zo effectief is als kniebuigen zelf. Een Leg Press bijvoorbeeld is niet identiek aan kniebuigen, want als je 500kg aan kunt op de Leg Press betekend dit immers niet dat je ook 500kg kunt kniebuigen, toch? Korte is zelfs van mening dat als we ons zouden beperken tot de hoofdoefeningen we deze tot wel 3x per week zouden kunnen doen zonder verschijnselen van overtraindheid te krijgen.
Wat volgens Korte geldt voor de Squat geldt ook voor de Bench Press. Het enige wat je moet doen om een sterkere bank te krijgen is bankdrukken! Er is geen andere oefening die zo effectief is als het bankdrukken en alleen maar bankdrukken traind de spieren (pectoralis, deltoidus, triceps en zelfs lats) op de manier waarop ze nodig zijn voor een wedstrijd. Het enige wat hij adviseerd is om bij het bankdrukken 3 verschillende grepen te gebruiken: een brede, een normale en een smalle grip, waardoor de spieren optimaal getraind worden, aldus Korte (ik ken hem niet persoonlijk, maar ik vind hem uiterst sympathiek
)Voor het complete artikel en het trainingsschema:
3x3 Bench Press
Laatst bewerkt:
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Dat is in je straatje éh, Huggy?! 
En eigenlijk geloof ik dat ook wel hoor.
Tot op het moment dat je merkt dat bijv. je triceps de zwakke factor wordt in je prestaties.
Dan kun je daar wat extra voor gaan trainen bijvoorbeeld.
Maar gewoon banken met verschillende grepen is wel een goede manier denk ik.
Vanaf nu alleen nog maar banken, Huggy..?
En eigenlijk geloof ik dat ook wel hoor.
Tot op het moment dat je merkt dat bijv. je triceps de zwakke factor wordt in je prestaties.
Dan kun je daar wat extra voor gaan trainen bijvoorbeeld.
Maar gewoon banken met verschillende grepen is wel een goede manier denk ik.
Vanaf nu alleen nog maar banken, Huggy..?
chopperbob
Huge Freak
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
Dat is in je straatje éh, Huggy?!
En eigenlijk geloof ik dat ook wel hoor.
Tot op het moment dat je merkt dat bijv. je triceps de zwakke factor wordt in je prestaties.
Dan kun je daar wat extra voor gaan trainen bijvoorbeeld.
Maar gewoon banken met verschillende grepen is wel een goede manier denk ik.
Vanaf nu alleen nog maar banken, Huggy..?
Wel lekker natuurlijk, elke dag 1 compound training en dan nog 3x3 ook
Falstyr
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 2.944
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 126kg
Dat is in je straatje éh, Huggy?!
3x3...nog luier benchen voor de al reeds luie benchers?
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.065
- Waardering
- 3.152
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Dat is in je straatje éh, Huggy?!
En eigenlijk geloof ik dat ook wel hoor.
Tot op het moment dat je merkt dat bijv. je triceps de zwakke factor wordt in je prestaties.
Dan kun je daar wat extra voor gaan trainen bijvoorbeeld.
Maar gewoon banken met verschillende grepen is wel een goede manier denk ik.
Vanaf nu alleen nog maar banken, Huggy..?
Dat is volledig in mijn straatje
Ik zoek altijd totdat ik een of andere krachtsportgoeroe heb gevonden die mijn oren kieteld
Als je verschillende grepen zou trainen, lijkt me dat je triceps ook vooral met de "close" grip optimaal getraind word.
Nee, niet vanaf nu alleen maar banken...op zijn minst nog de Latt Pull Down erbij hé.
Een waarschuwing is overigens op zijn plaatst!
Dit schema van Korte is absoluut niet te onderschatten!!!
Je gaat er helemaal stuk op als je daarnaast inderdaad nog assist zou doen...want je body krijgt heel wat kilo's te verduren door de vele sets.
Daarnaast is Korte echter ook de auteur van boeken over het gebruik van AAS...en gaat hij er waarschijnlijk vanuit dat mensen die zijn schema gebruiken ook gebruikers zijn?
Neemt niet weg dat bepaalde aspecten van zijn methode ook baat kunnen hebben voor naturals.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.065
- Waardering
- 3.152
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
3x3...nog luier benchen voor de al reeds luie benchers?
Ik denk dat je iets te voorbarig bent Falstyr
!3x3 heeft niets te maken met het aantal reps/sets.
Lees het artikel, of op zijn minst het schema a.u.b.
3x3 wil zeggen dat je alle drie de powerliftonderdelen (SQ/BP/DL) 3x per week traind
!---------- Toegevoegd om 20:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:18 ----------
Ja, probeer jij het eens uit...ben jij het proefkonijn
Het duurt maar 8 weken...Je wel goed houden aan de % waarmee in het schema gewerkt worden en het aantal sets (6-8) en reps (6) en de verschillende grepen bij het BD.
Ben ik benieuwd wat het voor een effect heeft
---------- Toegevoegd om 20:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:26 ----------
High Volume Phase (1RM 400 lbs)
Week 1:
- Day 1 - bench press 6-8 sets of 6 reps with 58% of 410 lbs. = 235 lbs.
- Day 2 - bench press 6-8 sets of 6 reps with 58% of 410 lbs. = 235 lbs.
- Day 3 - bench press 6-8 sets of 6 reps with 58% of 410 lbs. = 235 lbs.
- Day 1 - bench press 6-8 sets of 6 reps with 60% of 410 lbs. = 245 lbs.
- Day 2 - bench press 6-8 sets of 6 reps with 60% of 410 lbs. = 245 lbs.
- Day 3 - bench press 6-8 sets of 6 reps with 60% of 4l0 lbs. = 245 lbs.
Week 3:
- Day 1 - bench press 6-8 sets of 6 reps with 62% of 410 lbs. = 255 lbs.
- Day 2 - bench press 6-8 sets of 6 reps with 62% of 410 lbs. = 255 lbs.
- Day 3 - bench press 6-8 sets of 6 reps with 62% of 410 lbs. = 255 lbs.
Week 4:
- Day 1 - bench press 6-8 sets of 6 reps with 64% of 410 lbs. = 265 lbs.
- Day 2 - bench press 6-8 sets of 6 reps with 64% of 410 lbs. = 265 lbs.
- Day 3 - bench press 6-8 sets of 6 reps with 64% of 410 lbs. = 265 lbs.
Week 5:
- Day 1 - bench 5 sets of 4 reps with 60% of 410 lbs. = 245 lbs.
- Day 2 - bench 1-2 sets of 1 rep with 80% of 410 lbs. = 330 lbs.
- Day 3 - bench 5 sets of 4 reps with 60% of 410 lbs. = 245 lbs.
- Day 1 - bench 5 sets of 4 reps with 60% of 410 lbs. = 245 lbs.
- Day 2 - bench 1-2 sets of 1 rep with 85% of 410 lbs. = 350 lbs.
- Day 3 - bench 5 sets of 4 reps with 60% of 410 lbs. = 245 lbs.
Week 7:
- Day 1 - bench 5 sets of 4 reps with 60% of 410 lbs. = 245 lbs.
- Day 2 - bench 1 set of 1 rep with 90% of 410 lbs. = 370 lbs.
- Day 3 - bench 5 sets of 4 reps with 60% of 410 lbs. = 245 lbs.
Week 8:
- Day 1 - bench 5 sets of 4 reps with 60% of 410 lbs. = 245 lbs.
- Day 2 - bench 1 set of 1 rep with 95% of 410 lbs. = 390 lbs.
- Day 3 - bench 5 sets of 4 reps with 60% of 410 lbs. = 245 lbs
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
