Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
Benchpresslog from lazy huggybear
- Topic starter huggybear1968
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.914
- Weergaven 752.076
- Volgers 140
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.065
- Waardering
- 3.152
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Stephan Korte 3x3 Basic Information
Niks voor luie mensen
Summary: Phase I
Day l
squat: 5-8x5
bench: 6-8x6
deadlift: 5-8x5
Day 2
squat: 5-8x5
bench: 6-8x6
deadlift: 5-8x5
Day 3
squat: 5-8x5
bench: 6-8x6
deadlift: 5-8x5
Summary: Phase II
Day l
squat: 3x3
bench: 5x4
deadlift: 1-2x1
Day 2
squat: 3x3
bench: 1-2x1
deadlift: 3x3
Day 3
squat: 1-2x1
bench: 5x4
deadlift: 3x3
---------- Toegevoegd om 20:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:33 ----------
Dit zijn werksets...warming up is niet vermeld.
De warming up moet overigens dat zijn waarvoor het bedoeld is...een warming up en geen complete workout...spaar je krachten voor de werksets!
Niks voor luie mensen
Summary: Phase I
Day l
squat: 5-8x5
bench: 6-8x6
deadlift: 5-8x5
Day 2
squat: 5-8x5
bench: 6-8x6
deadlift: 5-8x5
Day 3
squat: 5-8x5
bench: 6-8x6
deadlift: 5-8x5
Summary: Phase II
Day l
squat: 3x3
bench: 5x4
deadlift: 1-2x1
Day 2
squat: 3x3
bench: 1-2x1
deadlift: 3x3
Day 3
squat: 1-2x1
bench: 5x4
deadlift: 3x3
---------- Toegevoegd om 20:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:33 ----------
Dit zijn werksets...warming up is niet vermeld.
De warming up moet overigens dat zijn waarvoor het bedoeld is...een warming up en geen complete workout...spaar je krachten voor de werksets!
Laatst bewerkt:
Spencer
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 4.436
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 101kg
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Na de comp fase..?
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
nickr2
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2010
- Berichten
- 1.515
- Waardering
- 40
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 73kg
Ik heb nog eens het artikel van Stephan Korte doorgelezen: “A Revolutianary Approach to Powerlifting”
Korte vermeldt in zijn artikel dat de basisconcepten van dit schema door vrijwel elke Olympische gewichtheffer (waaronder diverse wereldkampioenen) en succesvolle powerlifters is gehanteerd. Eigenlijk klinkt het te simpel om waar te zijn…want waar het op neer komt is dat je je beperkt tot de hoofdoefening en géén assist doet!
Als voorbeeld haalt hij de Squat aan, een oefening die zowel door gewichtheffers als powerlifters wordt beoefend. Hij verklaard dat er verschillende wegen zijn om progressie te boeken in het kniebuigen, maar volgens hem is er geen oefening in dit geval die zo effectief is als kniebuigen zelf. Een Leg Press bijvoorbeeld is niet identiek aan kniebuigen, want als je 500kg aan kunt op de Leg Press betekend dit immers niet dat je ook 500kg kunt kniebuigen, toch? Korte is zelfs van mening dat als we ons zouden beperken tot de hoofdoefeningen we deze tot wel 3x per week zouden kunnen doen zonder verschijnselen van overtraindheid te krijgen.
Wat volgens Korte geldt voor de Squat geldt ook voor de Bench Press. Het enige wat je moet doen om een sterkere bank te krijgen is bankdrukken! Er is geen andere oefening die zo effectief is als het bankdrukken en alleen maar bankdrukken traind de spieren (pectoralis, deltoidus, triceps en zelfs lats) op de manier waarop ze nodig zijn voor een wedstrijd. Het enige wat hij adviseerd is om bij het bankdrukken 3 verschillende grepen te gebruiken: een brede, een normale en een smalle grip, waardoor de spieren optimaal getraind worden, aldus Korte (ik ken hem niet persoonlijk, maar ik vind hem uiterst sympathiek
Voor het complete artikel en het trainingsschema:
3x3 Bench Press
klinkt opzich wel logisch! hebben we vandaag ook gedaan
pouwerpaxck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jul 2009
- Berichten
- 1.885
- Waardering
- 23
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 125kg
Met alle respect voor iedere sportman........ maar is toch niet persoonsgebonden.......... ik bedoel het is toch niet voor iedereen hetzelfde....... Iets wat voor jou perfect is wil toch niet zeggen dat het voor een ander het gene is hoe hij of zij moet gaan trainen......... Ik denk persoonlijk zelf dat het een vorm van verkoop techniek is.........meer voor de mindere ervaren PL,SM of BB......... ik bedoel als je toch al meer dan een decennia aan deze sport doet dan ontwikkel je je eigen trainings-techniek toch
Het wil niet zeggen huggy dat het weer een zeeeeeeer interessant artikel is.................... je kunt er altijd toch weer iets van opsteken.......
Het wil niet zeggen huggy dat het weer een zeeeeeeer interessant artikel is.................... je kunt er altijd toch weer iets van opsteken.......
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Never go higher than 95 percent in training. The “real 100 percent attempts” should be saved for competition.
Waar heb ik dat meer gehoord...
wimwam
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2004
- Berichten
- 1.429
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
We zijn mensen en dus hetzelfde. Kortom, ja de principes zijn voor ieder hetzelfde en we willen graag zo uniek zijn
true wim maar het is toch wel zo dat de een beter reageert op iets (bepaald trainingsschema) dan de ander?
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Bijzonder dat jij op dit moment reageert Wim.We zijn mensen en dus hetzelfde. Kortom, ja de principes zijn voor ieder hetzelfde en we willen graag zo uniek zijn
Ik vind het wel logisch eigenlijk hoor, Stefan zijn verhaal.
Bankdrukken traint de spieren die je nodig hebt voor het bankdrukken in de juiste verhouding zou je denken.
Het spreekt de luiwammesen zoals Huggy en mij wel aan natuurlijk.
wimwam
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2004
- Berichten
- 1.429
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 120kg
Dus het wordt tijd dat jullie gaan trainen ipv lullen.
@corpaul, die mening deel ik in zeer korte maten. Alle atleten die ik train(de) train(d)en allen hetzelfde principe. Kijk naar schaatsen en andere sporten. Een trainer heeft echt geen 20 verschillende trainingsschema's het zijn de kleine dingetjes die anders doet.
@corpaul, die mening deel ik in zeer korte maten. Alle atleten die ik train(de) train(d)en allen hetzelfde principe. Kijk naar schaatsen en andere sporten. Een trainer heeft echt geen 20 verschillende trainingsschema's het zijn de kleine dingetjes die anders doet.
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.065
- Waardering
- 3.152
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Met alle respect voor iedere sportman........ maar is toch niet persoonsgebonden.......... ik bedoel het is toch niet voor iedereen hetzelfde....... Iets wat voor jou perfect is wil toch niet zeggen dat het voor een ander het gene is hoe hij of zij moet gaan trainen......... Ik denk persoonlijk zelf dat het een vorm van verkoop techniek is.........meer voor de mindere ervaren PL,SM of BB......... ik bedoel als je toch al meer dan een decennia aan deze sport doet dan ontwikkel je je eigen trainings-techniek toch
Het wil niet zeggen huggy dat het weer een zeeeeeeer interessant artikel is.................... je kunt er altijd toch weer iets van opsteken.......
Biomechanisch (een duur woord; mechanica is de wetenschap die zich bezig houdt met bewegen...en bio staat dan voor natuurkundig) zit ieder mens hetzelfde in elkaar en zijn we wat dat betreft dus niet uniek!
De vingerafdruk is zowat het enige wat uniek is aan iedere mens
Je zou je bij een schema moeten afvragen of het jouw doelstelling dient...het is een verschil als ik train voor het WK Powerliften of voor de Mr Olympia, toch?
Helaas zijn veel schema's gekopieerd van mensen die onder ideale omstandigheden trainen...heel veel komt uit de voormalige Oostblok landen en heeft in het Westen een nieuwe "verpakking" gekregen.
Met ideale omstandigheden bedoel ik mensen die gesponsord worden door de staat (of anderen) en geen 40(+) uur per week (wellicht ook nog in ploegen) moeten werken...mensen die een compleet team achter zich hebben staan (coach, arts, masseur, voedinsdeskundigen, fysiotherapeut)...en waar het verder niet bekend is wat ze verder nog slikken en/of spuiten.
Als ik dan als ordinaire gymrat die in wisseldienst moet werken en wellicht niet altijd optimaal kan trainen of eten dan zulke schema's ga volgen, zal de uitkomst niet hetzelfde zijn lijkt me, toch?
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Zit wel wat in ja, maar uiteindelijk komt 90% van de trainingsschema's toch op hetzelfde neer? (of is dat precies wat je wilde zeggen met je eerdere post
)
wimwam
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2004
- Berichten
- 1.429
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 120kg
Zit wel wat in ja, maar uiteindelijk komt 90% van de trainingsschema's toch op hetzelfde neer? (of is dat precies wat je wilde zeggen met je eerdere post
Ja en het is afhankelijk van je doel en wat je ervoor hebt.
Dat Baltus SM van NL werd, werkte hij gewoon 5 ploegendiensten als ovenbouwer. Het enige wat ik deed dit meenemen in de belasting van de training. Een dag die jij niet traint, geef jij jouw concurrent sterker te worden
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.065
- Waardering
- 3.152
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Bijzonder dat jij op dit moment reageert Wim.
Ik vind het wel logisch eigenlijk hoor, Stefan zijn verhaal.
Bankdrukken traint de spieren die je nodig hebt voor het bankdrukken in de juiste verhouding zou je denken.
Het spreekt de luiwammesen zoals Huggy en mij wel aan natuurlijk.
Zijn verhaal is volgens mij zelfs heel logisch...maar vergeet niet dat hij ervan uitgaat dat je daarnaast ook nog doet SQ & DL
Ik kan me herinneren uit de tijd dat ik bij Piet Strolenberg eens effies aan het gewichtheffen heb mogen proeven we alleen maar oefeningen deden die deel uitmaakten van de gewichthefbeweging...trainen met apparaten deden we niet, waren er zelfs niet!...gewoon die halter oprapen en boven het hoofd tillen was het motto (wel met techniek
).Enkele decennia terug hadden ze overigens alleen maar barbells en in sommige gevallen wellicht nog wel een verdwaalde dumbbell.
Trainen met apparaten is never te vergelijken met trainen met losse gewichten! Trainen met apparaten is ontstaan in de bodybuildingwereld en populair geworden door Schwarzenegger & Co. Zelfs assist is eigenlijk iets uit de bodybuildingwereld...daarom back to the basic...only compounds...only barbeltraining
---------- Toegevoegd om 23:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:56 ----------
Ja en het is afhankelijk van je doel en wat je ervoor hebt.
Dat Baltus SM van NL werd, werkte hij gewoon 5 ploegendiensten als ovenbouwer. Het enige wat ik deed dit meenemen in de belasting van de training. Een dag die jij niet traint, geef jij jouw concurrent sterker te worden
Jarno Hams was vrachtwagenchauffeur voordat hij professioneel strongman werd...als hij vrachtwagenchauffeur was gebleven was hij beslist nooit 5x SM van NL geworden lijkt me.
Belangrijk zal het zijn dat er regelmaat van training is...daarbij werk ik zelf ook in ploegendienst en vind ik het verre van ideaal dat ik niet altijd op dezelfde tijden kan trainen. Toen ik in het verleden ook nog nachtdienst had was het nog erger...neem het voorbeeld van Hummer...een week kan hij trainen, een andere week nauwelijks door zijn werk...lijkt me niet de ideale omstandigheden, toch?
P.S. ik denk dat ik morgen ga trainen...alhoewel mijn concurrent alreeds sterker is, wil ik niet dat de afstand nog groter wordt
wimwam
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2004
- Berichten
- 1.429
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.065
- Waardering
- 3.152
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
oei... dat ziet er saai uit zeg
I love boring
Wimwam heeft een heel sterk punt...e.e.a. is afhankelijk van je doel en wat je ervoor over hebt...gewoon je ontslag pakken bij je baas, je gezin verlaten en als een echte spartaan alleen maar trainen, trainen en nog eens trainen, en oja...eten en slapen tussendoor niet vergeten
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.807
- Waardering
- 1.437
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Het is meer dat ik soms niet kan trainen eigenlijk.
Ik ben soms aan het eind van de werkdag helemaal op.
Heb dan pijn in mijn gewrichten en in mijn rug.
Voor mijn werk trainen heb ik slechte (soms zelfs angstige) ervaring(en) mee, en doe ik liever niet eigenlijk.
Na mijn werk hangt af van hoe de dag is verlopen.
Maar..!
Dat zijn allemaal uitvluchten natuurlijk...
Waar een wil is, is een weg, en winnaars laten zich door niets tegen houden!
- Lid sinds
- 29 okt 2008
- Berichten
- 10.065
- Waardering
- 3.152
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 150kg
Nee Hummer wil dan niet trainen, als hij een werkweek heeft.
Goed dat jij gaat trainen. Mogelijk traint je concurrent niet en loop jij in
De stelling over Jarno deel ik dus niet met je. Wil niet zeggen dat het makkelijker maakt als je fulltime met je sport kan bezig zijn.
Zoals ik al eens eerder heb gezegd we hoeven het niet altijd met elkaar eens te zijn
...maar ik heb dagelijks met (internationale) chauffeurs te maken die vaak meerdere dagen van huis zijn...op vrijdagavond of zaterdagmorgen thuis komen om vervolgens weer op zondagavond of maandagochtend te vertrekken...hoe zie jij daarin mogelijkheden om iemand zodanig te trainen dat hij SM van NL kan worden?En nu weet ik dat niet in beperkingen maar mogelijkheden moet denken, maar als die mogelijkheden er niet zijn houdt het op...je moet dus keuzes gaan maken en dan komen we op het terrein wat jij aangaf met: wat je ervoor over hebt...
---------- Toegevoegd om 23:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:18 ----------
Het is meer dat ik soms niet kan trainen eigenlijk.
Ik ben soms aan het eind van de werkdag helemaal op.
Heb dan pijn in mijn gewrichten en in mijn rug.
Voor mijn werk trainen heb ik slechte (soms zelfs angstige) ervaring(en) mee, en doe ik liever niet eigenlijk.
Na mijn werk hangt af van hoe de dag is verlopen.
Maar..!
Dat zijn allemaal uitvluchten natuurlijk...
Waar een wil is, is een weg, en winnaars laten zich door niets tegen houden!
Ik beschouw het niet als een uitvlucht...het is eerder luisteren naar je lichaam...en als je kapot bent en verrekt van de pijn kan ik me voorstellen dat je de gewichten kunt missen als kiespijn.
Toen Peter Baltus SM van NL werd was hij 30 jaar en had hij geen reumaverschijnselen voorzover ik weet. We moeten wel alles in het juiste perspectief zien.
Hummer je bent een winnaar...want menigeen van jouw (onze) leeftijd was met die klachten allang afgehaakt!
Als jij zo'n 15 jaar de klok kon terug draaien en dan effies door wimwam onder handen genomen zou worden, was jij ook beslist finalist geworden bij de SM van NL! Als er ooit een SM van NL voor masters komt (40+) gaan we samen ervoor trainen en dan wordt wimwam onze coach
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
