Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Is dat zo? vandaar natuurlijk mijn pijnen in mijn elenbogen Ik heb daar nog een vraagje bij (eigenlijk heeft René deze al beantwoord) is de floor press nu een assist oefening of? en met welke oefeningen kun je hem het beste combineren? Ik heb zelf gemerkt dat ik hem het fijnste vind na het regulier barbell flat benchen.
Ik heb de floor press nu een paar weken achter elkaar gedaan en merk dat idd mijn elenbogen er behoorlijk van op de donder krijgen. Moet je deze oefening bv niet langer dan 3 weken achter elkaar doen of wat is jullie mening hierop?
Is dat zo? vandaar natuurlijk mijn pijnen in mijn elenbogen Ik heb daar nog een vraagje bij (eigenlijk heeft René deze al beantwoord) is de floor press nu een assist oefening of? en met welke oefeningen kun je hem het beste combineren? Ik heb zelf gemerkt dat ik hem het fijnste vind na het regulier barbell flat benchen.
Ik heb de floor press nu een paar weken achter elkaar gedaan en merk dat idd mijn elenbogen er behoorlijk van op de donder krijgen. Moet je deze oefening bv niet langer dan 3 weken achter elkaar doen of wat is jullie mening hierop?
Jij doet hem iedere keer nogal erg zwaar...je doet vaker pieken met deze oefening...daarvoor zou ik de oefening niet gebruiken. Bij Westside Barbell variëren ze overigens iedere week van hoofdoefening...de ene week flat bench press, dan close grip bench press, dan floor press enz.
Het doel van de floor press is echter uiteindelijk om sterker te worden in de bench press, dus is het in mijn visie een assist...en de beste resultaten met als doel sterker worden op de bank boek je volgens mij dan door 3x5 of 4x6 (werksets) met deze oefening.
Ik doe de floorpress overigens na de flat bench press.
Na 3-4 weken een deloadweekje inlassen...hersteld je lichaam en je gaat er heus niet door achteruit...naarmate je ouder wordt zul je vaker ook eens wat minder gas moeten geven, beste Frans ...anders gaat je lichaam (in dit geval je ellebogen) protesteren .
Als Frans hem zo zwaar wilt blijven doen, zou ik hem als hoofdoefening van de training kiezen.
Inderdaad net als Westside dat doet.
3 weken Floor press, 3 weken Bankdrukken, 3 weken Board presses enz. enz. als voorbeeld.
Wat Huggy zegt houd wel steek hoor Frans.
Ik heb een tijdje gedacht alle (5) zware Compounds iedere training te kunnen doen.
Niet dus...
Je moet een beetje periodisering toepassen ben ik bang.
Ik had zelf al het gevoel dat ik iets verkeerd aan het doen was nu begrijp ik wat
Dus in principe hetzelfde als met de bands;
Werksets; zo dus toch?
*3 wkn met bands.
*3 weken regulier banken.
*3 wkn dumbbell pressen.
*3 wkn floor pressen.
Als ik de foorpress gewoon een tijdje als assist wil doen dan ongeveer op 50% van mijn max bench toch?
Ik had zelf al het gevoel dat ik iets verkeerd aan het doen was nu begrijp ik wat
Dus in principe hetzelfde als met de bands;
Werksets; zo dus toch?
*3 wkn met bands.
*3 weken regulier banken.
*3 wkn dumbbell pressen.
*3 wkn floor pressen.
Als ik de foorpress gewoon een tijdje als assist wil doen dan ongeveer op 50% van mijn max bench toch?
Ik kan aan hetgeen Hummer alreeds gezegd heeft alleen nog het woord AMEN aan toevoegen...ofwel ik ben het er helemaal mee eens.
Het is dat ik niet hou van afwisseling en lijdt aan tunnelvisie , anders zou ik het zo een tijdje gaan doen
Ziet uit als een mooie cyclus van 12 weken!
---------- Toegevoegd om 20:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:31 ----------
Als Frans hem zo zwaar wilt blijven doen, zou ik hem als hoofdoefening van de training kiezen.
Inderdaad net als Westside dat doet.
3 weken Floor press, 3 weken Bankdrukken, 3 weken Board presses enz. enz. als voorbeeld.
Wat Huggy zegt houd wel steek hoor Frans.
Ik heb een tijdje gedacht alle (5) zware Compounds iedere training te kunnen doen.
Niet dus... Je moet een beetje periodisering toepassen ben ik bang.
Ik ben bang dat je gelijk hebt
"Onderzoek" zou hebben uitgewezen dat je niet langer dan 3-4 weken met gewichten van 90% en meer succesvol kunt blijven trainen...langer willen volhouden zou zelfs degeneratie i.p.v. progressie bewerkstelligen.
Dus is òf afwisseling òf deloaden de oplossing (nog beter is waarschijnlijk een combinatie van beiden zoals ze dat bij Westside doen).
dat is het mooie van dit forum...behalve slap ouwhoeren en pittige discussies steek je zo nu en dan ook nog eens wat op (en dat laatste geld voor ons allen, want niemand heeft de wijsheid in pacht en niemand zou op dit forum moeten zijn om alleen maar zijn eigen visie te verkondigen).
Bill Kazmaier , 3 voudig sterkste man van de wereld (1980-1982 en waarschijnlijk was hij dat nog vaker geworden want Bill deed in 1983 niet mee omdat het kampioenschap niet in de USA plaatsvond, en werd vervolgens een tijdje „overgeslagen“ tot 1988 waar hij alsnog 2e werd achter J.P. Sigmarsson), voormalig wereldkampioen powerliften bij de IPF en eerste man wat 300kg in 1981 (RAW!) deed benchpressen. Géén benchshirt, géén boards, géén bands & chains…en de power kreeg hij van Onze Lieve Heer – aldus Bill zelf .
Hieronder zijn schema, 2x per week een upperbodytraining (gebaseerd op een zware en een lichte bankdrukdag) van 10 weken…omdat 300kg RAW nog altijd tot de verbeelding spreekt (en Bill daarmee nog altijd in de top 10 van de wereldrangslijst staat), vond ik het wel de moeite waard om in mijn log te plaatsen.
Bill trained much like a bodybuilder, when he got closer to meets he would cycle down to lower reps on the more compound movements. First he'd cycle down to sets of 8 reps, then sets of 5 reps, then to triples, and then doubles when very close to a meet. Prior to his 661lbs. World Record bench press he did a 633lbs. triple. Later, in exhibition, he did 600lbs. for 5 repetition.
Monday Bench (heavy) warm up, then 4 sets x 10 reps Wide Grip Bench 3 sets x 10 reps Narrow Grip Bench 3 sets x 10 reps Front Delt Raise 4 sets x 8 reps Dumbbell Seated Press 4 sets x 10 reps Side Delt Raise 4 sets x 10 reps Lying Tricep Push (after 2 warm up sets) 6 sets x 10 reps Tricep Push Down 4 sets x 10 reps
Thursday Bench (light) warm up, then 3 sets x 10 reps Wide Grip Bench 3 sets x 10 reps Narrow Grip Bench 3 sets x 10 reps Dumbbell Seated Press (heavy) warm up, then 4 sets x 8 reps Front Delt Raise 4 sets x 10 reps Tennis Backhand Cable Extensions 4 sets x 10 reps Prone Tricep Extension 4 sets x 10 reps
BILL KAZMAIER 10-WEEK BIG BENCH PROGRAM
Here’s a 10-week program that I used to top off my bench training with a world record. It’s so intense that I recommend only two upper body workouts per week, one light and one heavy day per week. Note: 225/10 means, 225 lbs. for 10 reps. 225/3/15 means, 3 sets of 15 reps with 225 lbs. Week 1: Light Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 410/3/15. Narrow and wide bench presses, 350/3/10. Dumbbell presses, 100/3/10. Front raises, 75/3/10. Lateral raises, 75/3/10. Modified triceps presses, 300/4/15. Decline triceps presses, 335/3/15. Heavy Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 405/10, 435/3/15 (wow). Narrow and wide bench presses, 375/3/10. Assistance work same as my light day.
Week 2: Light Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 420/3/15. Narrow and wide bench presses, 360/3/10. Deltoid work same as week one. Modified triceps presses, 310/4/15. Decline triceps presses, 345/3/15. Heavy Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 405/10, 455/3/10. Narrow and wide bench presses, 385/3/10. Assistance work same as my light day.
Week 3: Light Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 430/3/12. Narrow and wide bench presses, 400/3/10. Dumbbell presses, 100/3/10. Front raises, 75/3/10. Lateral raises, 75/3/10. Modified triceps presses, 320/4/15. Decline presses, 355/4/10. Heavy Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 405/10, 480/3/8. Narrow and wide bench presses, 400/3/10. Assistance work same as my light day.
Week 4: Light Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 440/3/12. Narrow and wide bench presses, 380/3/10. Dumbbell presses, Front and Lateral raises, same as week 3. Modified triceps presses, 330/4/15. Decline triceps presses, 365/4/10. Heavy Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 405/10, 500/3/8. Narrow and wide bench presses, 410/3/10. Assistance work same as my light day.
Week 5: Light Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 405/10, 450/3/10. Narrow and wide bench presses, 390/3/10. Dumbbell presses, 110/3/10. Front and Lateral raises, 85/3/10. Modified triceps presses, 340/3/15. Decline triceps presses, 375/4/10. Heavy Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 405/10, 495/10, 525/5/5. Narrow and wide bench presses, 420/3/10. Assistance work same as my light day.
Week 6: Light Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 405/10, 460/3/10. Narrow and wide bench presses, 400/3/10. Dumbbell presses, Front and Lateral raises, same as week 5. Modified triceps presses, 350/4/15, Decline triceps presses, 350/4/10. Heavy Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 405/10, 495/8, 545/4/5. Narrow and wide bench presses, 430/3/10. Assistance work same as my light day.
Week 7: Light Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 405/10, 470/3/8. Narrow and wide bench presses, 410/3/10. Dumbbell presses, 120/3/10. Front & Lateral Raises, 85/3/10. Modified triceps presses, 370/5/10. Decline triceps presses, 395/4/10. Heavy Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 405/10, 495/8, 540/5, 570/3/5. Narrow and wide bench presses, 440/3/10. Assistance work same as my light day.
Week 8: Light Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 405/10, 480/3/8. Narrow and wide bench presses, 420/3/10. Dumbbell presses, Front and Lateral raises, same as week 7. Modified triceps presses, 380/5/10. Decline triceps presses, 405/4/10. Heavy Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 405/10, 495/8, 570/5, 590/3/3. Narrow and wide bench presses, 450/3/10. Assistance work same as my light day.
Week 9: Light Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 405/10, 490/3/6. Narrow and wide bench presses, 430/3/8. Dumbbell presses, 130/3/10, Front and Lateral raises, 95/3/10. Modified triceps presses, 390/5/10, Decline triceps presses, 415/4/8. Heavy Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 405/10, 495/8, 570/5, 610/2/3. Narrow and wide bench presses, 465/3/10. Assistance work same as my light day.
Week 10: Light Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 405/10, 500/3/6. Narrow and wide bench presses, 440/3/8. Dumbbell presses, Front and Lateral Raises, same as week 9. Modified triceps presses, 400/5/10. Decline triceps presses, 425/4/8. Heavy Day: Regular bench presses, 225/10, 315/10, 405/10, 495/8, 550/5, 590/5, 635/3. Narrow and wide bench presses, 475/3/10. Assistance work same as my light day.
Frans, ik zou er niet mee spotten...Simson kreeg ook de kracht van Onze Lieve Heer en kon in zijn eentje een heel leger van Filistijnen aan (vandaar de term "naar de Filistijnen gaan") .
His True Power
When you ask the strongest man in the world where his power comes from he is quick to answer. "My power comes from the Lord. As I was about to embark on my career as a power lifter I put my hands together and bowed my head and looked up. I said `Lord, if you'll make me the best power lifter I can be, I'll be humble, down to earth , and share my talent with others. I'll also pay you back. You can speak through me, and when I'm in front of people I'll talk about you and tell them where my power comes from, how I use the power you've given me and I'll never misuse it. I'll go to work for you Lord, if you'll give me the strength.' Within two years of praying this prayer, Kazmaier had won the honor of being called the Strongest Man on Earth.
Vandaag met Jules Bremers en René (ook uit Landgraaf, ook 40 plusser en ook 125+ BDW) naar Leon Smeets in Spaubeek.
Jules ging om te buigen in pak en om wat adviezen in deze te krijgen...hij is beresterk in zijn benen, maar het kost hem nog de nodige moeite om in een squatsuit te buigen...waarschijnlijk een kwestie van volhouden, want oefening baard kunst.
René boog dapper en sterk mee en kreeg de eerste keer bandages om en boog zowaar een nieuw pr!
Het valt me toch altijd op met welk een toewijding en geduld Leon iedereen met raad & daad bijstaat...zonder een greintje eigenbelang...puur uit liefde voor de sport!
Wat betreft kennis van powerlifting en powerliftingequipment de beste coach en trainer die je naar mijn mening kunt hebben...ik ben blij dat ik Leon in 2007 heb leren kennen en heb veel aan hem te danken! Jammer dat ik hem niet al jaren eerder heb leren kennen, dan had er wellicht nog wel meer ingezeten De NPB kan blij zijn met zo'n bondscoach!
Zelf ook nog ietsiepietsie gedaan...en wel schouders.
Staande Overhead Press: 20x20, 10x50, 5x70, 5x90, 3x100 en vervolgens nog 3x10x70kg.
Ik merkte twee dingen...punt 1) ondanks dat ik deze oefening zelden doe, blijft de kracht daarin constant, hetgeen aantoond dat ik met bankdrukken blijkbaar ook mijn schouders flink aanpak...punt 2) als ik overhead press doe na het bankdrukken heb ik niet veel kracht meer over...doe ik het als hoofdoefening op een andere dag dan heb ik beduidend meer power (vrij logisch ook, omdat je met bankdrukken ook je schouders en triceps toch meetraind).
Frans, ik zou er niet mee spotten...Simson kreeg ook de kracht van Onze Lieve Heer en kon in zijn eentje een heel leger van Filistijnen aan (vandaar de term "naar de Filistijnen gaan") .
His True Power
When you ask the strongest man in the world where his power comes from he is quick to answer. "My power comes from the Lord. As I was about to embark on my career as a power lifter I put my hands together and bowed my head and looked up. I said `Lord, if you'll make me the best power lifter I can be, I'll be humble, down to earth , and share my talent with others. I'll also pay you back. You can speak through me, and when I'm in front of people I'll talk about you and tell them where my power comes from, how I use the power you've given me and I'll never misuse it. I'll go to work for you Lord, if you'll give me the strength.' Within two years of praying this prayer, Kazmaier had won the honor of being called the Strongest Man on Earth.
Thnx...als het nu ook carry-over heeft op de benchpress ben ik helemaal tevreden
Wat Jules zijn achternaam betreft heb je gelijk, ik heb het gecorrigeerd, ik ben niet zo goed in namen (pff...blij dat Floris dat niet gelezen heeft)
Wat Bill Kazmaier betreft: Hieronder zijn volledige trainingsschema
Bill Kazmaier Routine.
Monday
Bench (heavy) warm up, then 4 sets x 10 reps
Wide Grip Bench 3 sets x 10 reps
Narrow Grip Bench 3 sets x 10 reps
Front Delt Raise 4 sets x 8 reps
Dumbbell Seated Press 4 sets x 10 reps
Side Delt Raise 4 sets x 10 reps
Lying Tricep Push (after 2 warm up sets) 6 sets x 10 reps
Tricep Push Down 4 sets x 10 reps
Tuesday
Squat (heavy) warm up, then 4 sets x 10 reps
Deadlift (light) warm up, then 3 sets x 10 reps
Shrugs 2 sets x 15-40 reps, 1 set x 10-20 reps
Seated Hammer Curls 4 sets x 12 reps
Standing Curl 4 sets x 10 reps
Close Grip Chin Ups 3 sets x max on each set
Seated Row 4 sets x 10 reps
Leg Extensions 3 sets x 10 reps
Leg Curl 3 sets x 10 reps
Calf Raise 3 sets x 15-25 reps
Thursday
Bench (light) warm up, then 3 sets x 10 reps
Wide Grip Bench 3 sets x 10 reps
Narrow Grip Bench 3 sets x 10 reps
Dumbbell Seated Press (heavy) warm up, then 4 sets x 8 reps
Front Delt Raise 4 sets x 10 reps
Tennis Backhand Cable Extensions 4 sets x 10 reps
Prone Tricep Extension 4 sets x 10 reps
Saturday
Deadlift (heavy) warm up, then 4 sets x 8 reps
Squat (light) warm up, then 4 sets x10 reps
Shrugs (heavy) 4 sets x 10-15 reps
Seated Hammer Curl 4 sets x 8 reps
Concentration Curl 4 sets x 12 reps
One Arm Row – 3 positions 3 sets x 10 reps
Wide Grip Pull (down to chest) 4 sets x 10 reps
Leg Extensions 3 sets x 10 reps
Leg Curl 3 sets x 10 reps
Calf Raise 3 sets x 15-25 reps
(Ab Work When Possible)
Nee, ik had gisteren geen last van mijn rug, anders was ik niet zo zwaar gegaan...ik moet er altijd aan denken om mijn billen heel hard samen te knijpen en zorgen dat mijn rug niet te hol wordt.
Als ik het na het banken doe, ben ik waarschijnlijk te vermoeid om op een goede uitvoering te letten en krijg ik meteen "waarschuwingssignalen" van mijn lichaam. Wellicht toch maar een 3e trainingsdag invoeren met aandacht voor de overheadpress, tis toch wel een geweldige oefening , het blijft echter oppassen met de rug.
Tot de jaren `70 ook een onderdeel van het gewichtheffen: Het drukken ofwel the Press was het zwaarste van de drie gewichthefoefeningen, trekken, drukken en stoten. Omdat bij het gewichtheffen drukken toch veel te veel vanuit de rug werd gedaan en veel blessures opleverde, werd het onderdeel begin jaren zeventig uit het gewichthefcurriculum geschrapt .
? vandaar natuurlijk mijn pijnen in mijn elenbogen
Ik heb daar nog een vraagje bij (eigenlijk heeft René deze al beantwoord) is de floor press nu een assist oefening of? en met welke oefeningen kun je hem het beste combineren? Ik heb zelf gemerkt dat ik hem het fijnste vind na het regulier barbell flat benchen.
, alweer iets wijzer geworden
(pff...blij dat Floris dat niet gelezen heeft)
.
