Hersenspinsels richting het NK
Wellicht loop ik al wat hard van stapel, maar ik wil graag een effectief schema volgen richting het NK BD (27 maart, week 12).
225kg staat het NPB minimum voor de masters bij het bankdrukken in de 120+ kg.
Nu verwacht ik dat er meerdere bankdrukkers zijn die daarvoor in aanmerking komen.
Ik denk aan Badal Djindra, Robbert Meinen, Ed Fennema (voormalig voorzitter Powerlifting Holland) en mezelf.
Badal en Robbert hebben 227,5 op naam staan (maar lijken me tot meer in staat) en Ed Fennema zelfs 240kg.
De verschillen liggen dus niet zo heel ver uit elkaar, alhoewel ik ruiterlijk moet toegeven dat Ed me momenteel de grootste kanshebber lijkt.
Hij is de lichtste van het gezelschap en op dit moment drukt hij het meeste.
Dat wil echter niet zeggen dat ik me nu alreeds gewonnen geef!
Ik wil dan ook graag het maximale uit mezelf halen op het NK.
Ik heb nog wat research gedaan...en ben bij het
"powermatrix" schema terecht gekomen.
Het volume (reps/sets) en de intensiteit (percentages) waarmee er gewerkt wordt spreken me wel aan.
Met het schema wil ik na de BD2 bij Bodyzone (30 januari, week 4) aan de slag gaan.
Week 5 lijkt me raadzaam om nog rust te nemen (na BD2) en vanaf week 6 dan serieus aan de slag.
Ik heb dan concreet zo'n 7 weken om in shirt te drukken.
Rep Schema is 8, 5, 3, 1, 1, 1, 5.
Percentages circa 8x70%, 5x80%, 3x85%, 1x90%, 1x90%, 1x90% & 5x80% (naset)
Voorbeelden:
100 - 105: 70,80 85,90,90,90,80
110 - 115: 90,100,105,110,110,110,100
120 - 125: 95,110,110,115,115,115,100
130 - 135: 100,105,115,120,120,120,105
140 - 145: 105,110,120,130,130,130,110
150 - 155: 110,115,125,140,140,140,115
160 - 165: 110,120,130,150,150,150,120
170 - 175: 130,145,155,160,160,160,140
180 - 185: 130,150,160,170,170,170,145
190 - 195: 135,155,165,175,175,175,150
200 - 205: 140,160,170,180,180,180,155
210 - 215: 145,165,175,195,195,195,165
220 - 225: 150,170,180,210,210,210,175
230 - 235: 160,180,190,215,215,215,185
240 - 245: 165,190,200,225,225,225,195
250 - 255: 170,195,210,235,235,235,200
De rode getallen lijken me gewichten waarmee ik aan de slag kan 
---------- Toegevoegd om 22:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:55 ----------
Voor de liefhebbers, het complete schema tot 500 (lbs of desnoods kg).
[Link niet meer beschikbaar]
Awesome rep schem for building big numbers and big size using the big 3, bench, squat, dead:
This is an oldschool routine, but may be the most effective routine i have ever used! it is done once a week for each core lift (bench, squat, dead) 2-3 supplementary excercises optimize results, shoulder & tris go with bench day, hams and quads with squat, and back and bis with dead, the rep scheme is as follows, chart doesnt go very heavy but you can calculate the %'s accordingly:
Rep Scheme is 8,5,3,1,1,1,5
100 - 105: 70,80,85,90,90,90,80
110 - 115: 90,100,105,110,110,110,100
120 - 125: 95,110,110,115,115,115,100
130 - 135: 100,105,115,120,120,120,105
140 - 145: 105,110,120,130,130,130,110
150 - 155: 110,115,125,140,140,140,115
160 - 165: 110,120,130,150,150,150,120
170 - 175: 130,145,155,160,160,160,140
180 - 185: 130,150,160,170,170,170,145
190 - 195: 135,155,165,175,175,175,150
200 - 205: 140,160,170,180,180,180,155
210 - 215: 145,165,175,195,195,195,165
220 - 225: 150,170,180,210,210,210,175
230 - 235: 160,180,190,215,215,215,185
240 - 245: 165,190,200,225,225,225,195
250 - 255: 170,195,210,235,235,235,200
260 - 265: 175,205,215,245,245,245,205
270 - 275: 180,210,210,255,255,255,210
280 - 285: 185,215,225,260,260,260,215
290 – 295: 190,220,230,270,270,270,220
300 – 305: 200,230,240,280,280,280,225
310 – 315: 200,235,250,290,290,290,230
320 – 325: 210,245,265,295,295,295,230
330 – 335: 210,250,270,300,300,300,250
340 – 345: 215,255,275,310,310,310,255
350 – 355: 215,260,280,320,320,320,260
360 – 365: 220,265,285,330,330,330,270
370 – 375: 220,270,300,345,345,345,275
380 – 385: 225,275,315,360,360,360,275
390 – 395: 225,280,320,365,365,365,280
400 – 405: 230,285,325,370,370,370,280
410 – 415: 230,290,330,375,375,375,300
420 – 425: 235,295,340,385,385,385,310
430 – 435: 255,305,350,400,400,400,320
440 – 445: 260,315,360,415,415,415,325
450 – 455: 260,325,375,425,425,425,335
460 – 465: 265,335,390,435,435,435,350
470 – 475: 270,345,405,445,445,445,355
480 – 485: 275,355,420,455,455,455,360
490 – 495: 275,365,435,465,465,465,370
500 – 505: 280,375,445,470,470,470,375
. In het artikel wordt een voorbeeld vermeld van iemand die natural traind en in 5 jaar tijd zo'n 15-20kg spiermassa kan aanzetten en dat je dan zo'n 140-145kg kunt bankdrukken...maar de meeste jonge mannen hebben niet het geduld om 5 jaar te wachten (of nog langer). Velen denken in maanden en hebben een korte termijnplanning en het doel (zo snel mogelijk sterk worden) heiligt dan maar de middelen (doping) 
.
...maar ze gaan denk ik van gemiddelden uit.
