Come in Frans.
overwegen doe ik vaker wat, meestal blijft het daarbij
ach kweenie, ik vind het prettig zoals ik nu train en er zijn meerdere personen die zeggen dat je om beter in bankdrukken te worden vooral moet bankdrukken (en daarin dan zou variëren, denk hierbij aan smal/wide/incline/decline/floor/board). Het meeste spreekt me nog altijd de "theo van de laan" methode aan...hoofdzakelijk bankdrukken en een beetje latt pulldowns...en dan 250kg bankdrukken
latt pull down:
20x50, 15x65, 10x80 & 4x6x100kg.
light bench press day:
20x20, 2x10x70, 10x100, 4x6x130kg
close grip:
4x6x100kg
comment:
vandaag met lpd begonnen (banken waren bezet)...voor de verdere rest geen bijzonderheden.
Had vandaag nog deel twee van mijn healthcheck op het werk...suikerspiegel (5.2) en cholestorol (4.1).
Op zich prima waarden maar niet alles was prima.
De ldl (slechte cholestorol) in mijn bloed zijn beduidend hoger dan de hdl (goede cholestorol). Ik moet meer plantensterol eten (groente) aldus de arts. Ik ben niet zo'n groenteneter, wel een fruiteter...mja...toch maar wat meer groente gaan eten.
prettig weekend allemaal...oja...morgen is de finale van de sm van nl...jarno hams doet niet mee...dat maakt het extra spannend, omdat er natuurlijk bepaalde favorieten zijn die alles op alles zullen zetten om de titel mee naar huis te nemen. Mijn favoriet is overigens alex moonen, hij is oersterk en in een goede vorm, hoop dat hij de titel zal winnen!
Dat wisten we nog niet 
Als je dus sterker wilt worden in bankdrukken moet je vooral bankdrukken .Vandaag getraind bij gewichthefvereniging Helios in Simpelveld, met meervoudig wereld-, europees- en Nederlands Kampioene in de zwaarste klasse bij de dames, Joanne Schaefer onder toeziend oog van trainer/coach Piet Strolenberg.
Heavy Bench Press:
20x20, 2x10x70, 5x100, 5x130, 3x160, 3x165 & 3x170kg
Vervolgens nasets op zo'n 85% met 145kg x-aantal sets met 4-6 reps.
Seated Cable Row:
10x60, 10x70, 10x80, 10x90 & 10x100kg.
Comment:
Leerzame training!
Ten eerste beschouw ik het als een voorrecht om met iemand van wereldniveau zoals Joanne te mogen trainen.
Joanne is een echte powerwoman die ook zonder shirt indrukwekkende gewichten hanteerd!
Piet Strolenberg behoeft verder ook nauwelijks nog intro in mijn log...hij is een krachtsportcoach die tientallen jaren ervaring heeft en het klappen van de zweep wel kent. Ik ken hem al zo'n 30 jaar en heb veel respect voor hem.
Ik kreeg te horen dat ik veel explosiever moest gaan drukken...ik was wat traag
Maar hij heeft natuurlijk gelijk, hoe sneller je een gewicht van je borst kun drukken hoe meer gewicht je uiteindelijk ook zou kunnen verplaatsen.
Hij stelde me voor om eens een tijdje geen paused reps te doen, maar gewoon een tijdje touch & go, en dan op snelheid en explosiviteit.
Niet te verwarren met speedreps met bands
Dus niet constant paused reps doen, maar afwisselen, want door continu paused reps te doen werk je schijnbaar ook een bepaalde "traagheid" in de hand. Afwisseling is de sleutel...ook al vaker gehoord
Vervolgens als antagonist niet alleen een Latt Pull Down doen, maar ook een horizontale beweging (barbell rows, dumbbell rows, T-bar rows, cable rows). Dan de lighttraining op de do/vrij is eigenlijk te licht...trainingen spelen zich af tussen 80-100%...dus met zo'n 140kg setjes doen en niet met 130kg. Verder hoef ik niet veel te veranderen aan mijn trainingsprogramma...hij haalde als voorbeeld Bulgaarse gewichtheffers aan die 3x per dag, 6 dagen per week niets anders doen dan trekken, stoten en kniebuigen
Nice training René.
Verder klinkt het logisch. Ben benieuwd
lekker weer rene,
wat betreft die paused reps;
je zegt zelf wel eens dat je voorzichtig moet trainen, je al iets ouder wordt enz.
paused reps zijn ook meer blessuregevoelig dan een touch & go beurt.
je brengt meer stress op je aanhechtingen door die max. rek iedere keer even aan te houden.
verder klinkt het gewoon erg logisch allemaal, geen abracadabra, denk dat je er baat bij zal hebben dit eens te gaan doen
Een "eye-opener" misschien..?
Wat minder pauzed reps doen, en wat vaker touch 'n go dus.
Ik ga dat eens meenemen.
Dat is één van de valkuilen waar ik/we(?) zo gemakkelijk intrappen.
Pauzed is goed, want zo druk je op een wedstrijd.
Maar dat wil niet zeggen dat je opeens alle nadruk daar op hoeft te leggen.
Dit is nou het mooie van een forum.
Er valt altijd weer wel wat te leren/verbeteren.
Thanks René.
En als het waar is wat Don zegt kan het me misschien helpen sneller van die blessure ellende af te komen.
:55-60% is in mijn ogen te licht als je geen hulpmiddelen erbij gebruikt zoals bands e.d, moet wel speedstrength blijven bij DE en geen puur speed werk. DE zou vooral een beroep moeten doen op hoe snel jij je MU kan inschakelen/ uitschakelen. Je kan het op zich doen als onderdeel van opwarmen en dat je dan bijv 60%-65%-70%-75% gaat doen maar puur 55%-60% gebruiken KAN ook tegen je gaan werken omdat het TE licht is. Als je te licht doet zie je vaak mensen afremmen naar einde van de beweging toe, en dan is vervolgens de conclusie dat DE niet werkt. Het gaat overigens niet puur om maximale snelheid, maar om maximum force genereren- in die zin is 'speedsets' misleidend.
René heeft hetzelfde als mij ondervonden met die DE reps.
Veel pijn in je gewrichten na afloop.
Het voorstel van Jezza zal misschien beter aanslaan bij oudjes zoals "wij"..?
Wat zwaarder, en iets minder "snel".
Het is de moeite waard dit eens te bekijken natuurlijk.
En tijdens de aanloop naar je echt zware sets is goed te doen natuurlijk.
vind de naam joopbraadharing wel grappig..
