Benchpresslog from lazy huggybear

[huggybear1968]

Hug,
Ervaar je die "floorpress" eigenlijk hetzelfde als een 1 2 3 "boardpress" of een "bench press" vanaf de veiligheidsstangen een eindje boven je borst, of is het een heel andere oefening eigenlijk..?
Ik heb me er nog nooit in verdiept eigenlijk, en 'm of één van die andere nooit geprobeerd...

Klik om te verkleinen...

Het is geen boardpress (ik leg wel één halterschijf van 10kg op mijn borst zodat ik de halter daar op kan laten komen en er "contact" is met de borst) en ik doe hem niet in een smithrek en heb dus ook geen veiligheidsstangen...bij Haeflandsport hebben ze een klein rekje met twee haltersteunen (zonder vaste bank) en dat is voor mij ideaal om dan te doen. Ik zou bench- of floorpressen nooit met een machine of in een smithrek doen en train deze dus alleen maar met vrije gewichten.

 

[huggybear1968]

Amen!
Wel brutaal sterk beertje..

Klik om te verkleinen...

Thnx Impo...ik weet dat zeer te waarderen! Ik hou jouw log overigens ook heel goed in de gaten (het motiveerd me om ook meer te gaan drukken )...185kg raw is heel sterk en ik denk dat er voor jou op korte termijn zelfs beduidend meer inzit!

 

[EmileV]

Het is geen boardpress (ik leg wel één halterschijf van 10kg op mijn borst zodat ik de halter daar op kan laten komen en er "contact" is met de borst) en ik doe hem niet in een smithrek en heb dus ook geen veiligheidsstangen...bij Haeflandsport hebben ze een klein rekje met twee haltersteunen (zonder vaste bank) en dat is voor mij ideaal om dan te doen. Ik zou bench- of floorpressen nooit met een machine of in een smithrek doen en train deze dus alleen maar met vrije gewichten.

Klik om te verkleinen...

Dus jij zegt dat wanneer jouw ellebogen de grond raken, je buik nog niet tegen de barbell ligt? Voor een SHW lijkt me dat onwaarschijnlijk?

 

[huggybear1968]

Dus jij zegt dat wanneer jouw ellebogen de grond raken, je buik nog niet tegen de barbell ligt? Voor een SHW lijkt me dat onwaarschijnlijk?

Klik om te verkleinen...

Ik leg de halter niet op mijn "respectabele buik" omdat dat op een wedstrijd afkeur zou zijn...de halter moet contact met het borstbeen hebben. Ik leg de halter op de onderkant van mijn borst en doordat ik het nadeel heb (voor een bankdrukker althans) dat ik vrij lange armen heb gebruik ik die halterschijf.

Floorpresses zijn overigens in eerste instantie bedoeld om vooral de "midpoint" bij het benchen sterker te maken...dat is het punt waarbij het benchshirt je niet meer "helpt"...want een bench shirt helpt in hoofdzaak bij het loskomen van de borst, in de beginfase dus.
Maar - en dat is mijn persoonlijke mening - floorpress is indirect ook goed voor je lockout omdat je meer je triceps ermee traind die vooral het werk in de eindfase bij het bankdrukken moeten doen.

 

[huggybear1968]

Ik verwacht toch wel die 225 van jou Rene, daar ben je makkelijk sterk genoeg voor, en je hebt er makkelijk de potentie voor. begrijp me niet verkeerd, maar ik heb hier ondertussen zo ontzettend veel verschillende theorieen voorbij zien komen dat ik door de bomen het bos niet meer zie, stronglifts, rimpelteen, Bill Starr etc. etc. Ik denk dat jij dmv een goed opgesteld grizzly schema nog een hele hoop kilo's erbij kan pakken

Klik om te verkleinen...

Thnx voor je aanmoediging TGA...ik weet dat ik de potentie heb om 225+ te drukken...en die 225 komt er ook aan...weet alleen nog niet wanneer .

Je schrijft dat je nogal wat verschillende theorieen voorbij hebt zien komen? Ik train eigelijk vrij traditioneel...ik gebruik al vrij lang het 5x5 en 3x3 schema...stronglifts is overigens een kopie van Bill Starr en Rippetoe doet 3x5 i.p.v. 5x5 (voor zover ik weet)...het is voor mij vrijwel één pot nat. Allen geven de voorkeur aan de grote 5 basisoefeningen.

Wat ik doe heb ik al vaker uitgelegd...wat de coreexercises betreft staat het getal 3 en 5 centraal...3-5 excersises, 3-5 sets, 3-5 reps, 3-5 minuten...enz. Assistancexercises doe ik wat meer reps...b.v. 3-4 sets à 8-10 reps en hou ik de pauzes bewust korter...hoop dat het nu volledig duidelijk is.

 

[marrkos]

Waar "lock"je mee "out" Markoss..?

Klik om te verkleinen...

Geef een oude man een fles rum, en hij wordt gelijk bijdehand

Floorpress verbeterd niet alleen je logout...als je je benen gestrekt houdt, kun je geen gebruik maken van je legdrive, waardoor je als het ware het bovenlichaam isoleerd, wat uiteraard weer een positief effect heeft op flat bench press, waarbij je wel gebruik maakt van je legdrive.

Close grip is bedoeld om de triceps er nog meer bij te betrekken...het is dus op die manier extra pittig!
Een naar mijn mening sterk ondergewaardeerde, maar heel nuttige oefening voor bankdrukkers!

Klik om te verkleinen...

Ik leg de halter niet op mijn "respectabele buik" omdat dat op een wedstrijd afkeur zou zijn...de halter moet contact met het borstbeen hebben. Ik leg de halter op de onderkant van mijn borst en doordat ik het nadeel heb (voor een bankdrukker althans) dat ik vrij lange armen heb gebruik ik die halterschijf.

Floorpresses zijn overigens in eerste instantie bedoeld om vooral de "midpoint" bij het benchen sterker te maken...dat is het punt waarbij het benchshirt je niet meer "helpt"...want een bench shirt helpt in hoofdzaak bij het loskomen van de borst, in de beginfase dus.
Maar - en dat is mijn persoonlijke mening - floorpress is indirect ook goed voor je lockout omdat je meer je triceps ermee traind die vooral het werk in de eindfase bij het bankdrukken moeten doen.

Klik om te verkleinen...

Mmm.. Bedankt voor de uitgebreide uitleg

Is deze oefening ook geschikt voor raw-lifters? Aangezien ik board-presses toch wel echt een geared-lifters oefening vind..

Mijn sticking point is echt het midpoint.. ik krijg het meestal wel van m'n borst af, en zodra ik over het middelpunt heen ben, lock ik het toch wel uit. Lockout is bij mij bij geen een oefening echt een probleem..

Floorpresses toch maar 's uitgaan proberen als assistance

 

[huggybear1968]

Mmm.. Bedankt voor de uitgebreide uitleg
Is deze oefening ook geschikt voor raw-lifters? Aangezien ik board-presses toch wel echt een geared-lifters oefening vind..
Floorpresses toch maar 's uitgaan proberen als assistance

Klik om te verkleinen...

Uiteraard is deze oefening ook geschikt voor raw-lifters!
Het is een uitstekende oefening om sterker te worden in je triceps...èn als je de oefening met gestrekte benen uitvoert isoleer je volledig je bovenlichaam, (los komen met de billen van de vloer is dan b.v. vrijwel onmogelijk) je moet echt alles doen vanuit je borst, schouders en triceps en dat vertaald zich weer in een positieve impact op het flat bench press gebeuren. Ik durf zelfs te beweren dat deze oefening om sterker in het benchen te worden effectiever is dan b.v. incline- of decline bench press!
Je kunt deze oefening uiteraard ook met dumbbells doen, maar ik geef de voorkeur aan een barbell.

 

[Hummer]

Je hebt het steeds over het isoleren van het bovenlichaam doordat je met gestrekte benen gaat liggen, en daar ben ik het mee eens.
Maar als dat mijn doel zou zijn, zou ik denk ik toch eerder gewoon m'n benen optillen tijdens het bankdrukken.
Dat heb ik vroeger wel vaker gedaan, en maakt de beweging ook inderdaad een stuk zwaarder doordat je de leg-drive mist.

 

[marrkos]

Je hebt het steeds over het isoleren van het bovenlichaam doordat je met gestrekte benen gaat liggen, en daar ben ik het mee eens.
Maar als dat mijn doel zou zijn, zou ik denk ik toch eerder gewoon m'n benen optillen tijdens het bankdrukken.
Dat heb ik vroeger wel vaker gedaan, en maakt de beweging ook inderdaad een stuk zwaarder doordat je de leg-drive mist.

Klik om te verkleinen...

Damn.. jij gaat echt de fitness kant op he

 

[Hummer]

Damn.. jij gaat echt de fitness kant op he

Klik om te verkleinen...

Fitness is my middle name, and I ain't affraid to spread the word brother Marrkos!


(Ik heb een volledig 5 3 1 schema opgesteld om te gaan doen voor na de blessure...)

 

[marrkos]

Fitness is my middle name, and I ain't affraid to spread the word brother Marrkos!


(Ik heb een volledig 5 3 1 schema opgesteld om te gaan doen voor na de blessure...)

Klik om te verkleinen...

Joh.. jij hebt je allang bewezen.. als jij voortaan lekker fitness-trainingen gaat doen, zal niemand je daar op aan kijken hoor

 

[Hummer]

Joh.. jij hebt je allang bewezen.. als jij voortaan lekker fitness-trainingen gaat doen, zal niemand je daar op aan kijken hoor

Klik om te verkleinen...

Ik heb m'n "current max" uitgerekend aan de hand van m'n beste sets, daar 20!!!! % vanaf getrokken, en een 4 weken schema gemaakt.
Geheel volgens het principe.
Dat zou niet te veel stress moeten veroorzaken volgens mij, en is meer wat ik wil doen...
Maar misschien verander ik straks weer wel van gedachten hoor...
Ik wou dat ik wat meer net als Huggy "gewoon" mijn ding kon doen zonder problemen.
Maar ja, Huggy is dan ook een stuk jonger dan ik...

 

[marrkos]

Ik heb m'n "current max" uitgerekend aan de hand van m'n beste sets, daar 20!!!! % vanaf getrokken, en een 4 weken schema gemaakt.
Geheel volgens het principe.
Dat zou niet te veel stress moeten veroorzaken volgens mij, en is meer wat ik wil doen...
Maar misschien verander ik straks weer wel van gedachten hoor...
Ik wou dat ik wat meer net als Huggy "gewoon" mijn ding kon doen zonder problemen.
Maar ja, Huggy is dan ook een stuk jonger dan ik...

Klik om te verkleinen...

Naja, als jij je gewoon eens inhoudt.. en niet elke keer voluit gaat

Zou een hele hoop schelen

Of je gaat een beetje snoepen zoals Dressed

 

[Hummer]

Naja, als jij je gewoon eens inhoudt.. en niet elke keer voluit gaat

Zou een hele hoop schelen

Of je gaat een beetje snoepen zoals Dressed

Klik om te verkleinen...

Dat is het éh...
Ik ga maar eens proberen te periodiseren enzo.
Weer even rustig aan beginnen, en vaker trainen want dan voelt alles gewoon veel beter.
Ik zal stoppen met Huggy z'n log te vervuilen met mijn sores trouwens...
Was even vergeten waar ik was, sorry Huggy!

 

[huggybear1968]

Hummy, jij vervuilt mijn log helemaal niet...integendeel...het is heel leerzaam! En ik heb enorm respect voor je dat je nog altijd keihard je best doet!
Wat ik denk...en dat heb ik alreeds in een pb kenbaar gemaakt is dat je altijd teveel hooi op de vork hebt willen nemen...je wilt in alles goed zijn...en dat is voor slechts heel weinig 40 plussers weg gelegd.

Een simpel voorbeeld...ik vind Strongmanwedstrijden geweldig...en heb me ook weer laten verleiden om eens aan een truck te trekken...maar daar blijft het ook bij...ik doe dat wat ik leuk vind en wat nog gaat...vrachtwagentrekken hoort daar b.v. bij. Maar ik zal niet meer terugkeren in het volledige SM circuit, omdat ik weet dat dat slechts een vroegtijdig verval voor me zou inhouden.

Dan powerliften vind ik ook geweldig, maar ik doe alleen maar wedstrijden in bankdrukken...dat is wat ik redelijk kan...en dat is wat ik leuk vind. Ook nog respectabel willen KB en DL (in mijn gewichtsklasse betekend dat met gewichten tussen 250kg en 300kg) gaat niet meer lukken.

En weet je...ik heb er geen probleem mee, ik vind het niet erg...zoals gezegd ik doe wat ik kan en waar ik plezier in heb...en hoop dat nog heel lang vol te houden!

 

[huggybear1968]

Je hebt het steeds over het isoleren van het bovenlichaam doordat je met gestrekte benen gaat liggen, en daar ben ik het mee eens.
Maar als dat mijn doel zou zijn, zou ik denk ik toch eerder gewoon m'n benen optillen tijdens het bankdrukken.
Dat heb ik vroeger wel vaker gedaan, en maakt de beweging ook inderdaad een stuk zwaarder doordat je de leg-drive mist.

Klik om te verkleinen...

Je hebt gelijk...bankdrukken met opgetrokken benen isoleerd ook je bovenlichaam! Maar...door met opgetrokken benen te benchen, neem je bepaalde risico's die je met floorpress niet neemt!

De uitvoering met de voeten op de bank of opgetrokken benen geeft namelijk een afvlakking van de onderrug, oftewel de natuurlijke holling wordt uitgebold. In combinatie met de gebrekkige stabiliteit op de drukbank is deze variatie niet aan te raden - aldus Drs.Tom Bruijnen (bewegingswetenschapper, gespecialiseerd in krachtsport).
[Link niet meer beschikbaar]

 

[Hummer]

En gelijk heb je Huggy!
Doe waar je goed in bent, en wat je graag doet.
Ik ben naarstig op zoek naar iets wat bij me past, en waarmee ik verder geen schade meer toebreng aan mijn frele lichaampje...

Wat die floorpress betreft, heb je me overtuigd!
Nooit bij nagedacht, bij die rug...
Die balans heb ik nooit als een probleem of een uitdaging ervaren.
En als je op de bank dan gewoon de benen strek, train je gelijkertijd ook de buikspieren!
Het beste van 2 werelden!

Lekker blijven floorpressen Huggy!

 

[huggybear1968]

Training 22-6-09

Flat Bench Press:
20x20, 2x10x70, 5x100, 3x130, 3x150, 2x170 (shit weer geen drie )...en nog 4x160kg (wilde 3 doen, maar deed eentje extra voor Max* die achter me stond ). Tja, wat moet ik zeggen...de 1e rep met 170 vloog echt omhoog...maar 3 reps lukten helaas niet. Als excuus kan ik slechts aanvoeren dat ik nog wat spierpijn had in mijn triceps van de floorpresses van vrijdag. Ik heb echt lang nodig om te herstellen...merk aan sommige dingen dat ik een "dagje" ouder word * Max(iation) had het overigens ook goed gedaan bij bankdrukken, hij deed diverse tripple's met 115kg...best wel goed hoor !

Shoulder (machine) press: 10x70 en 4x8x100kg.

Wide grip & close grip pulldown: 8x50, 8x65, 8x80, 8x90kg en als afsluiting lekker "leegtrekken" 25x50kg.

Ik weet dat de pulldown een slap aftreksel is van chin ups / pull ups, maar ik vind het een fijne oefening...mijn bovenlichaam rekt zich bij de oefening lekker uit wat ik toch wel als prettig ervaar.

 

[marrkos]

die 3x170 zit gewoon tussen je oren Hugs.

Die druk jij binnenkort alsof het een opwarmsetje is

Goede training weer

 

[huggybear1968]

die 3x170 zit gewoon tussen je oren Hugs.

Die druk jij binnenkort alsof het een opwarmsetje is

Goede training weer

Klik om te verkleinen...

Dat het tussen de oren zit klopt wel...op het moment dat ik die 170 aan het halter hang, vraag ik me af of het me wel lukt om er een tripple mee te doen en dat is dom...mja...heb ik vaker last van...sommige dingen zijn eerder mentaal dan fysiek een probleem. Dan kan ik me gewoon ook heel moeilijk kwaad maken (niet voor niets heb ik de bijnaam huggybear ), en soms moet je je gewoon eens kwaad kunnen maken. Ik stel me de volgende keer gewoon voor dat EmileV achter me staat (hopelijk leest ie dit niet ).