Benchpresslog from lazy huggybear

huggybear1968 · 20 apr 2014

Training Homegym 18.04.2014

Zelfde Training als maandag alleen had ik vanaf het begin de RAM aangetrokken omdat ik mijn schouder niet tezeer wilde belasten. Daardoor kon ik pijnvrij trainen

. Shirts en slingshots zoals de RAM zijn in eerste instantie ontwikkelt om de schouders te beschermen en te ontlasten. Dat men er ook meer door kan drukken is mooi meengenomen. Heb helaas nog altijd wat last van mijn linkerschouder...en dat is de eerste keer in ruim 30 jaar krachtsport dat ik wat langer last heb van een pijnlijk gevoel in een van mijn schouders. Hoop dat het snel weer over zal gaan en geen serieuze blessure zal zijn.

ZALIG PASEN

Hummer · 20 apr 2014

Das eigenlijk best slecht nieuws René...

Let er extra goed op dat je de schouders laag en smal houd tijdens het drukken..?
Sinds ik dat doe heb ik eigenlijk nooit meer echt last van mijn schouders.
Allez, toch geen "echte" blessures

Beterschap maat, en dat je snel weer "de oude" bent.

turboknaller · 21 apr 2014

Jammer om te horen van je schouder, goed opwarmen en rekken / strekken.
Hoe bevalt de ram?
Zelf heb ik de slingshot (geel) van mark bell. Ik gebruik hem voor al op max effort day.
Om wat extra te drukken. Zo dat ik niet fail op het uitdrukken en gewend raak aan het gewicht.

Hoe ga jij je ram toepassen in je schema?

huggybear1968 · 21 apr 2014

Hummer zei:
Das eigenlijk best slecht nieuws René...
Let er extra goed op dat je de schouders laag en smal houd tijdens het drukken..?
Sinds ik dat doe heb ik eigenlijk nooit meer echt last van mijn schouders.
Allez, toch geen "echte" blessures
Beterschap maat, en dat je snel weer "de oude" bent.

Het is gebeurd toen ik setjes met 8 reps met 120kg aan het maken was...daaraan heb ik dat overgehouden...dus nog niet eens met een zwaar gewicht...zo zie je maar weer dat afwisseling goed is voor vrijwel iedereen behalve voor mij

.
Tis de eerste keer dat ik langer last heb van een zeurderig gevoel in mijn schouders, maar komt wel weer goed

.

---------- Toegevoegd om 13:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:26 ----------

turboknaller zei:
Jammer om te horen van je schouder, goed opwarmen en rekken / strekken.
Hoe bevalt de ram?
Zelf heb ik de slingshot (geel) van mark bell. Ik gebruik hem voor al op max effort day.
Om wat extra te drukken. Zo dat ik niet fail op het uitdrukken en gewend raak aan het gewicht.

Hoe ga jij je ram toepassen in je schema?

Ram en slingshot zijn twins...alleen is de Ram van Titan en heb je deze in de gewone versie en in de Super versie. Ik heb de Super Ram en deze bevalt uitstekend. Ik heb ook de slingshot gebruikt maar vind de Ram weer net wat gebruiksvriendelijker. Bedoeling is om deze net als jou tijdens zwaardere trainingen te gaan inzetten om ook wat extra´s te drukken en inderdaad gewend te raken aan het zwaardere gewicht. En sowieso richting wedstrijden...eerst dan een een tijdje met de RAM trainen om vervolgens de overstap naar het Shirt te maken. MAAR de RAM ontlast ook je schouders...je zou hem dus ook kunnen inzetten tijdens een lichtere Training...waarbij je dan toch met zwaardere gewichten kunt trainen zonder dat je je schouders doet overtrainen. En vind hem dus ook super als je last van pijntjes en kwaaltjes hebt...ik kan door de RAM pijnvrij trainen

---------- Toegevoegd om 14:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:33 ----------

Heb gezien dat Fitness seller nu ook een slingshot aanbied voor nog geen 30 euro.
Ik kan niets over de kwaliteit zeggen, maar het is wel 20 euro goedkoper dan de meeste andere aanbieders.

http://www.fitness-seller.nl/iron-force-catapult/

Druk zwaardere gewichten en train door je zwakke punt heen

De Iron Force Catapult is ontwikkeld om bankdrukkers op een veilige manier en zonder pijn te helpen om meer gewicht te tillen. De elastische stof bootst de natuurlijke spierbewegingen na en biedt ondersteuning in zowel de positieve als de negatieve beweging van het bankdrukken. Dit effect kan de stress op de borst, schouders en ellebogen sterk verminderen.
De Catapult imiteert het gevoel van een bankdruk shirt en veert het gewicht als het ware van de borst om het drukken te helpen. Zo zijn overbelasting van de triceps en het lockout gedeelte van de beweging mogelijk. De Catapult is gemakkelijk aan en uit te trekken, makkelijk te gebruiken en draagt bij aan het behouden van de juiste vorm, door de ellebogen dicht tegen het lichaam te houden en de rug gespannen te houden. Het is een uitstekend alternatief als je geen trainingspartner hebt of als je niet in staat bent om een bankdruk shirt te gebruiken.
Kenmerken:

Gemaakt van hoge kwaliteit, zware elastische stof
Maakt het mogelijk meer gewicht te tillen en pijn te vermijden
Imiteert het gevoel van een bankdruk shirt
Voor overbelasting van het lockout gedeelte van de beweging
Draagt bij aan het behouden van de juiste vorm bij bankdrukken
Geschikt voor alle leeftijden en elk krachtniveau
Ook geschikt voor optrekken, dips, opdrukken etc.

pol0100 · 21 apr 2014

Net zoals ik het eerder deed.
Zelf lang last gehad van mijn rechter schouder/pec.

Veel met boards gewerkt om net buiten de pijnlijke zone te blijven (geadviseerd in een filmpje van Dave Tate)
Ook gebruikte ik de RAM om de schouders te ontzien in zowel lichtere als zwaardere trainingen.

Misschien is het voor jou wijsheid het volume lager dan normaal te houden zodat er minder tonnages op de schouders komen..
Verder heeft het doen van de band pull aparts superseries mij geholpen!
Ben deze ooit op aanraden van Fysio specialist DieNase van het forum gaan doen.

succes

huggybear1968 · 21 apr 2014

pol0100 zei:
Net zoals ik het eerder deed.
Zelf lang last gehad van mijn rechter schouder/pec.

Veel met boards gewerkt om net buiten de pijnlijke zone te blijven (geadviseerd in een filmpje van Dave Tate)
Ook gebruikte ik de RAM om de schouders te ontzien in zowel lichtere als zwaardere trainingen.

Misschien is het voor jou wijsheid het volume lager dan normaal te houden zodat er minder tonnages op de schouders komen..
Verder heeft het doen van de band pull aparts superseries mij geholpen!
Ben deze ooit op aanraden van Fysio specialist DieNase van het forum gaan doen.

succes

Bedankt voor de tip

...ik zal zeker eens de band pulls gaan toepassen...heb het eerst even moeten opzoeken wat het precies inhoudt.

www.youtube.com/watch?v=8Tmr9zYlENQ

http://www.youtube.com/watch?v=BVehf-8FAxQ&hd=1

Ik zal ook het volume wat lager houden...wellicht 3x5...of iets dergelijks...een beetje op gevoel gaan trainen en minder een strak schema volgende...het voorkomen van een serieuze blessure heeft nu hoogste prioriteit. En de RAM zal ik ook vaker gaan gebruiken.

Hummer · 21 apr 2014

Ik ga eens zo'n RAM bestellen denk ik....

pol0100 · 21 apr 2014

Hummer zei:
Ik ga eens zo'n RAM bestellen denk ik....

Werd eens tijd man!

Hummer · 21 apr 2014

pol0100 zei:
Werd eens tijd man!

huggybear1968 · 23 apr 2014

Training 22.04.2014 (Homegym)

Bench Press: 2*10*70, 5*110, 5*140, 5*142.5 & 5*145kg
Rows with Bands: 6x10

Comment: Voordat ik begon met bankdrukken had ik de band pulls toegepast en het pijnlijke gevoel in mijn schouder verdween (tijdelijk) als sneeuw voor de zon. Hierdoor heb ik de werksetjes met 140+ pijnvrij kunnen doen. Dat is dus goed nieuws

. Het slechte nieuws is dat ik helaas momenteel nog altijd een pijnlijk gevoel in mijn schouder heb en dit trekt door tot in mijn biceps

. De verschijnselen lijken een beetje op biceps tendinitis (onsteking van de lange bicepspees). Maar ik ben geen arts of fysiotherapeut…dus wellicht het verstandigste om toch eens te laten checken?

Ik ben tijdens het (web)surfen nog dit artikel tegen gekomen…vond het best wel goed, ook staat er in welke testen je zelf kunt doen die hulp kunnen bieden bij het achterhalen van het probleem.
http://www.buildmybody.nl/schouderklachten/

Hummer · 23 apr 2014

Laat er eens naar kijken Rene, dan weet je wat.
Je trainingen een beetje aanpassen is niet verkeerd denk ik.
Maar ook niet te flauw zijn.
Sommigen van ons hebben altijd wel ergens pijn! :roflol:

huggybear1968 · 23 apr 2014

Hummer zei:
Laat er eens naar kijken Rene, dan weet je wat.
Je trainingen een beetje aanpassen is niet verkeerd denk ik.
Maar ook niet te flauw zijn.
Sommigen van ons hebben altijd wel ergens pijn!

Als het niet beter wordt laat ik er inderdaad eens naar kijken (ooit)...kom zelden of nooit bij een arts...en ben ook niet kleinzielig...en heb een vrij hoge pijndrempel...laatst kreeg ik diverse spuiten bij de tandarts en waarschuwde deze me dat het pijnlijk kon zijn...heb er verder niets van gemerkt.
Maar pijn is een signaal van het lichaam en moet een oorzaak hebben...als je die oorzaak weet kun je er verder ook iets mee en er mee leren omgaan. Tis voor mij totaal ongewend dat ik überhaupt ergens langer last van heb...zal wel de leeftijd zijn

huggybear1968 · 2 mei 2014

Update:

Mijn vrouwtje ligt helaas in het ziekenhuis met rug- en maagklachten

.
Ze hebben ontdekt dat er allerlei ontstekingen in het lichaam zijn...o.a. longonsteking en ontsteking van het maagslijmvlies...hopenlijk gaat het snel weer beter.

Zelf zit ik nog wat te sukkelen met mijn linkerschouder (16.05.2014 start ik met fysiotherapie)...het wordt niet erger, maar het wordt ook niet minder. Zat ook nog wat te sukkelen met mijn bloeddruk...twee metingen gehad met waarden tussen de 150/95 + 160/100 gehad...heb een 24-uurs meting gehad waarbij de waarden verder acceptabel bleek...hoe dan ook een beetje in de gaten houden.
Tja...blijkbaar kom ik als 45+ in de voor mannen "gevarenzone" terecht.
Ik ben weer begonnen met meer cardio, en probeer wat kg bdw kwijt te raken.

Trainingen: heb gisteren een zeer lichte training gedaan met werksetjes van 5x5x120kg.
Ik wil niets forceren totdat ik weet wat er aan de hand is...het pijnlijke gevoel is niet afhankelijk van het gewicht...of ik nu met 70kg of 120kg druk.

Heb wat weinig tijd om te loggen, maar zal regelmatig een update blijven plaatsen.

Prettig weekend allen!

Hummer · 2 mei 2014

Beterschap voor je schat en jij zelf ook natuurlijk! :tumb:

Korte, heftige cardio :lifter:

of een uurtje op je gemakje eh René.

Probeer ook een keer wat aan een stang te hangen om je schouder(s) weer wat gezond(er) te krijgen.

Succes Kompel!

huggybear1968 · 7 mei 2014

Bedankt John!

Training 06.05.20014 (Homegym)

Bench Press: 2*10*70, 10*100, 5*5*125kg
Rows with Bands: 6*10

Comment: De werksetjes met 125kg gingen easy, maar ik wil verder niets forceren doe voorlopig rustig aan...het wedstrijdseizoen is nog ver weg. Vrijdag naar de fysio i.v.m. mijn schouder.

Hummer · 7 mei 2014

huggybear1968 · 10 mei 2014

Vrijdag 9 mei

Training Homegym
Bench Press: 2x10x70, 10x100 & 5x5x130kg
Rows with Bands: 8x12

Comment: voorlopig hou ik het bij werksetjes met 130kg...dat is een gewicht wat prettig aanvoelt en ik goed mee overweg kan zonder dat ik mezelf zwaar belast. Dacht dat ik deze week naar de fysio moest, maar dat is pas volgende week vrijdag.

Nog een heuglijk feit...mijn vrouw Rabea en ik hebben deelgenomen aan het Duitse programma 4 Hochzeiten und eine Traumreise. Ze hebben onze trouwdag gefilmd en deze werd dan beoordeelt door 3 andere bruiden die elkanders bruiloft dan beoordelen. We hebben deze editie gewonnen en hebben als prijs een geheel verzorgde vliegreis naar Aruba in een 5 sterren hotel all-inclusive...uiteraad waren we erg blij met dit resultaat...we hadden geen hoge verwachtingen en hadden zoiets van meedoen is al leuk, maar dat we zouden winnen gingen we niet van uiten waren uiteraard aangenaam verrast

pol0100 · 10 mei 2014

huggybear1968 zei:
Vrijdag 9 mei

Training Homegym
Bench Press: 2x10x70, 10x100 & 5x5x130kg
Rows with Bands: 8x12

Comment: voorlopig hou ik het bij werksetjes met 130kg...dat is een gewicht wat prettig aanvoelt en ik goed mee overweg kan zonder dat ik mezelf zwaar belast. Dacht dat ik deze week naar de fysio moest, maar dat is pas volgende week vrijdag.

Nog een heuglijk feit...mijn vrouw Rabea en ik hebben deelgenomen aan het Duitse programma 4 Hochzeiten und eine Traumreise. Ze hebben onze trouwdag gefilmd en deze werd dan beoordeelt door 3 andere bruiden die elkanders bruiloft dan beoordelen. We hebben deze editie gewonnen en hebben als prijs een geheel verzorgde vliegreis naar Aruba in een 5 sterren hotel all-inclusive...uiteraad waren we erg blij met dit resultaat...we hadden geen hoge verwachtingen en hadden zoiets van meedoen is al leuk, maar dat we zouden winnen gingen we niet van uiten waren uiteraard aangenaam verrast

Sterkte man met je schouder.
Verhaal van fysio's ken ik uit eigen ervaring.
Was er er nooit zo van onder de indruk vaak wisten zij ook niet wat er precies aan de hand was.
Dit kan alleen door een MRI. De volgorde hoe het ziekenhuiswezen te werk gaat vond ik ook altijd raar.
Eerst fysio helpt het niet dan MRI. Het zou toch in een andere volgorde moeten zijn maja.

Leuk dat je een reis hebt gewonnen man geniet ervan en neem een arubaanse massage!

huggybear1968 · 14 mei 2014

pol0100 zei:
Sterkte man met je schouder.
Verhaal van fysio's ken ik uit eigen ervaring.
Was er er nooit zo van onder de indruk vaak wisten zij ook niet wat er precies aan de hand was.
Dit kan alleen door een MRI. De volgorde hoe het ziekenhuiswezen te werk gaat vond ik ook altijd raar.
Eerst fysio helpt het niet dan MRI. Het zou toch in een andere volgorde moeten zijn maja.

Leuk dat je een reis hebt gewonnen man geniet ervan en neem een arubaanse massage!

Thx! Vrijdag naar de fysio en dan kom ik wellicht meer te weten...zoals gezegd wordt het niet erger, heb het idee dat het zelfs momenteel wat minder wordt.

Training maandag 12.05.2014
Bench Press: 2*10*70, 10*100, 5*5*130kg.
Rows with Bands: 6*10-12

Comment: ging verder wel goed.

Wat overigens het vermelden waard is dat het op het EK PL de Noor Christensen de 1200kg total heeft weten te halen :eek: